13 veidi, kā ierakstīt bez skrejceļa

Protams, skrejceļš ir lielisks kardio instruments, tomēr ir arī citi veidi, kā jūs varat dedzināt un izkļūt no sporta zāles. Pirmkārt, pieņemsim, ka viena lieta ir skaidra, darbojoties skrejceļā un braucot ārpus tās, nav tas pats, neskatoties uz to, ko daži tic. Skābekļa patēriņš ir galvenais, kad runa ir par degšanu, jūs patērējat daudz vairāk skābekļa, kas darbojas uz faktiskās virsmas nekā mašīna. Ārā nav plakana kā skrejceļš, laika apstākļi, piemēram, vējš, palielina āra skriešanas intensitāti, un, izmantojot skrejceļš, jūs izmantojat palīglīdzekli, ko veic mašīna, nevis skriešana ārā, kas prasa izmantot savu unikālo soli.

Ir arī citi veidi, kā ļaut jums sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā skrejceļš, daži no tiem ietver lietas, ko jūs varat darīt no sporta zāles un to, ko jūs varat darīt tajā. Galu galā ir tik daudz, ko jūs varat darīt, lai sadedzinātu kalorijas.

Ļaujiet mums tagad sākt un apskatīt 13 veidus, kā apdegums, neizmantojot skrejceļš, baudīt!

13 Kārdinoša sirds

Kārtējais kardio ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas bez skrejceļa. Jūs varat vienkārši pamosties, neēdot brokastis un doties ārā, lai baudītu jauku rīta jogu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem Apvienotās Karalistes pētījums parādīja, ka, izmantojot tukšā dūšā esošo sistēmu, jūs, iespējams, sadedzināsiet 20% vairāk tauku. Ja jūs meklējat jaunu rutīnas izstrādi un mazliet atpūsties no skrejceļa, tas ir spēcīgs ceļš, jo īpaši, ja jūs esat sasniedzis plato treniņos. Jūs varat arī veikt tukšā dūšā citus aparātus, piemēram, Stairmaster vai spin bike.

12 Joga

Joga ir vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, neizmantojot skrejceļš. Vinyasa Flow ir viena no jogas formām, kas ir ļoti efektīvas, šāda veida jogas mērķis ir koordinēt dažādas kustības, elpojot atbilstoši dotajām pozīcijām. Vinyasa joga notiek arī straujāk ar plūstošu secību. Tiek lēsts, ka jūs varat sadedzināt starp 400-500 kalorijām stundā. Tagad tas ir daudz vairāk, nekā jūs vēlaties ierakstīt skrejceļš. Citas efektīvas jogas formas ietver karsto jogu, kas var izraisīt 475 kaloriju stundā un Ashtanga Joga, kas ļauj jums īsā laikā sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju (300-400 stundā).

11 Sporta spēles

Pievienojoties komandai un spēlējot sportu, ir vēl viens lielisks veids, kā dedzināt dažas papildu kalorijas no skrejceliņa. Atkarībā no sporta, jūs varat sagaidīt, ka sadedzināsieties no 450 līdz 900 kalorijām. Šeit ir daži numuri atbilstoši sportam, ko tu spēlē:

Futbols: 600–700 kalorijas

Touch Football: 470-570 kalorijas

Rokasbumba: 470-570 kalorijas

Hokejs: 500-600 kalorijas

Kanoe: 700-900 kalorijas

Teniss: 500-600 kalorijas

10 Nodarbības un nodarbības

Neatkarīgi no jogas un sporta, ir arī citas efektīvas nodarbības vai aktivitātes, kuras jūs varat piedalīties, lai galu galā ļautu jums sadedzināt daudz vairāk nekā skrejceļš. Runājot par klasēm, Kangoo turpina tendēt pozitīvi, kā vēlu. Jūs varat sagaidīt, ka kurināmā laikā sadedzināsieties no 650 līdz 800 kalorijām. Zumba ir vēl viena efektīva klase, jūs varat sadedzināt jebkurā no 500 līdz 1000 kalorijām sesijas laikā.

Ir arī dažas aktivitātes, ko jūs varat darīt pats, kas ir milzīgi kaloriju drupinātāji. Pārgājieni konsekventi var radīt dažas lielas ilgtermiņa priekšrocības, tostarp pazeminātu sirds slimību risku, uzlabotu asinsspiedienu un paaugstinātu kaulu blīvumu. Nemaz nerunājot, jūs varat sadedzināt starp 350-500 kalorijām stundā. Peldēšana un riteņbraukšana ir arī divas lieliskas āra aktivitātes, kas ļauj jums sadedzināt daudz kaloriju. Velosipēds parastā mērenā līmenī stundu var padarīt jūs sadedzināmu no 450-550. Peldēšanas laikā nodedzinātās kalorijas ir atkarīgas no tā, kāda veida peldēšanas aktivitātes jūs esat iesaistījušās. Viegla, brīva peldēšana var sadedzināt 470-570 kalorijas stundā. Lai gan kaut kas daudz intensīvāks, piemēram, tauriņš peldēšana, var ļaut jums sadedzināt starp 700-800 kalorijām stundā.

9 Ķermeņa masas vingrinājumi

Ķermeņa masas vingrinājumi ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, jo īpaši, ja esat ierobežots ar aprīkojumu vai laiku. Veicot ķermeņa svara vingrinājumus, noteikti ir degļi ar kaloriju, pārliecinieties, ka jūsu pārtraukumi ir īsi un reps ir augsts, veicot ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, push-up, pull-up vai sēdēt. Skriešana ir arī liels ķermeņa svara deglis. Dodoties uz normālu gaismas ātrumu, var ierakstīt 415-500 kalorijas. Paceļot tempu un skriešanās ar augstu intensitāti, varēsiet sadedzināt līdz pat 900 kalorijām. Skriešanas priekšrocība ir paaugstināta mobilitāte, lielāka elastība, samazināts sirds slimību un osteoporozes risks, palielināta plaušu kapacitāte un kopumā uzlabota veselība. Skriešana var palīdzēt samazināt stresu un depresiju. Ja jūs meklējat vieglu veidu, kā saglabāt formu, izvairoties no skrejceļa, skriešana vai braukšana normālā virsmā ir jūsu labākā likme.

8 Reps un Break Times skaitīšana

Vienkārši sekojot šīm divām mazajām detaļām treniņu laikā, var būt milzīga atšķirība. Īsāks pārtraukuma laiks palielina vielmaiņas ātrumu. Ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu papildu kalorijas, jums ir svarīgi to sekot. Par pārtraukuma laiku, atpūsties 45-60 sekundes vienā komplektā. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai Jūsu ķermenis varētu atjaunoties, saglabājot augstu vielmaiņas ātrumu. Ja vielmaiņas ātrums ir augsts, palielinās kaloriju daudzums. Skaitīšana reps ir arī galvenais, jūs vēlaties, lai sasniegtu labu summu reps uz vienu komplektu, lai jūsu muskuļu var liesās, kamēr jūs dedzināšana dažas nopietnas kalorijas. Mērķis ir 12-20 rep diapazons.

7 HIIT Cardio

Augstas intensitātes intervāls Cardio, kas pazīstams kā HIIT, ir milzīgs kaloriju daudzums. HIIT nepārtraukti maina jūsu vielmaiņas ātrumu, kas ļauj jums ātrāk sadedzināt kalorijas. Lai veiktu šāda veida sirdsdarbību, jums ir jāstrādā ar augstu intensitāti 2-3 minūtes, pēc tam sekojot zemai intensitātei 1-2 minūtes. Jūsu sirdsdarbības ātrums steigā iet uz augšu un uz leju, tas izraisīs vielmaiņas ātrumu. Jūs varat veikt šāda veida sirdi spin velosipēds, āra jog vai solis kapteinis.

6 Stiprības treniņš

Spēka treniņu ietekme bieži tiek nepareizi interpretēta. Dažas sievietes uzskata, ka spēku apmācība radīs viņus lielākam apjomam, tas ir vienkārši nepatiess. Lai vairotu, jums ir nepieciešams ievērojams daudzums kaloriju, lai palīdzētu jūsu pildīšanas procesam. Bez kalorijām nav iespējams nopietni izlaist.

Stiprības treniņi joprojām ir viens no visefektīvākajiem treniņu veidiem kaloriju dedzināšanas ziņā sesijas laikā. Aktivizējot muskuļus, vielmaiņas ātrums ievērojami palielinās. Spēka treniņi ne tikai liek jums vairāk sadedzināt treniņu laikā, bet arī uzturēt jūs degošā stāvoklī visu dienu. Pēc jūsu spēka vilciena ir svarīgi, lai degviela jūsu ķermenim būtu piemērota, radot degšanu visu dienu.

5 Circuit Training

Šāda veida apmācības formāts ir visai prasīgs, un tam nav nepieciešams treadmill, kas ir pārliecināts. Circuit apmācība ir veida pretestības un kondicionēšanas izmantot metodi. Izskatās, ka, veidojot muskuļu izturību, veidosiet savu spēku, apvienojot šos divus elementus, rodas dažas nopietnas kalorijas. Lai veiktu ķēdi, veiciet visus vingrinājumus, ko jūs darāt dienā (es ieteiktu pieci), un katrs no tiem viens, viens pēc otra. Kad esat pabeidzis visus piecus, veiciet divu minūšu pārtraukumu un restartējiet ķēdi. Ideālā gadījumā dodieties uz 4 ķēdēm.

4 Super-komplekti

Tiem no jums, kas nezina, supersets veic uzdevumu pēc cita vingrinājuma bez atpūtas vai pārtraukuma (turpiniet pārtraukumu pēc superset). Šī metode ir viens no labākajiem vielmaiņas pastiprinātājiem, kas mācās. Veicot superset, jūsu sirdsdarbība tiek uzturēta paaugstinātā līmenī, tas ļauj jums ierakstīt daudz vairāk, nekā tikai veikt vienu vingrojumu vienlaicīgi. Ja jūs vēlaties, lai treniņa laikā sadedzinātu vairāk kaloriju, neizmantojot skrejceļš, ir jāveic super-komplekti.

3 Savu kaloriju vajadzību atbilstība jūsu darbības līmeņiem

Ja meklējat skrejceliņu malā, pārliecinieties, ka kaloriju vajadzības atbilst jūsu aktivitātes līmenim, dienas beigās, kad runa ir par uzturu, tas ir vissvarīgākais faktors. Jūsu kaloriju prasībām ir jāatbilst jūsu darbības līmeņiem. Mani ieteikumi, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un ir ļoti aktīvi, reiziniet savu ķermeņa svaru par 14, atbilde sniegs jums jūsu kaloriju vajadzības. Tagad, ja jūsu vidēji aktīvs, izmantojiet 12 kā savu reizinātāju. Pārliecinieties, vai jūsu darbības līmeņi atbilst jūsu mērķiem.

2 Ēšanas vielmaiņas veicināšana

Tas patiešām ir visu jūsu metabolisma ātruma saglabāšana visu dienu. Kad runa ir par degšanu vai tauku zudumu, uzturs ir absolūts karalis. Ar šo teikto ir svarīgi atrast veidus, kā pastāvīgi saglabāt savu vielmaiņas ātrumu lielā ātrumā. Runājot par uzturu, ir dažādi veidi, kā to darīt, piemēram, ēdot kvalitatīvas brokastis, dzerot zaļo tēju, ēdot bioloģiskos produktus, ēdot pikantu, lietojot omega-3, ēdot mazākas maltītes un nokļūstot tajos augļos un dārzeņos.

1 Aktīvs visu dienu

Jūsu aktivitātes līmeņi nosaka, cik daudz jūs sadedzināt visu dienu. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no skrejceļa, meklējiet veidus, kā sevi uzturēt visu dienu. Tagad es dzirdu, ka cilvēki ar rakstāmgalda darbiem, kas, iespējams, kliedz pie manis, sakot, ka ir neiespējami palikt aktīvs, tomēr ir veidi, kā jūs varat pārspēt sistēmu dienas laikā. Viens no veidiem ir ilgāks ceļš, varbūt autostāvvieta nedaudz tālāk nekā parasti. Vai hei, kāpēc nevis ieņemt kāpnes. Vai zinājāt, ka jūs, ka eskalatoru, nevis divreiz dienā, kāpjot divreiz dienā, jūs sadedzināt papildus 8000 kalorijas. Šo mazo pielāgojumu izdarīšana ir svarīga, atrodiet veidus, kā uzlabot ikdienas rutīnas.