13 veidi, kā piespiest sevi atpūsties

Dzīves temps šajās dienās ir diezgan traks. Jūs strādājat pilnas slodzes darbā, bet jaunā pilna laika definīcija, šķiet, nozīmē 24 stundas diennaktī garo ārprāts. Jūs pārbaudāt savu darba e-pastu savā iPhone vidū nakts un nekad nav tālu no jūsu klēpjdators, ja kāds ir nepieciešams jums, pat nedēļas nogalēs. Jums ir tik daudz uz jūsu plāksnes, ka jūs varat tikko lietot laiku, lai ēst mājās pagatavotu maltīti, nemaz nerunājot par saikni ar cilvēkiem, kurus jūs mīlu. Vienkāršs un bezjēdzīgs jēdziens ir viegls un faktiski ļaujot atpūsties. Relaksācija ir paredzēta tām slimības dienām, ko nevar atļauties lietot, un pludmales brīvdienām, kas nenotiek pietiekami bieži, vai ne? Nu, nepareizi. Ja jūs neļausiet savam ķermenim un prātam ik reizi atslābināties, jūs saņemsiet izsmelšanu, slimu vai sliktāku. Tas nav viegli, bet tas ir iespējams. Šeit ir 13 veidi, kā piespiest sevi atpūsties.

13 Break A Sweat

Vingrinājums ir pārsteidzošs veids, kā iegūt kādu ļoti nepieciešamo laiku. Saskaņā ar „smarty-pants” pie Harvardas, tas, šķiet, nešķiet, ka tas darbojas kā relaksācija, bet tā ir. Pēc sviedru sesijas jūs jūtaties mazāk uzsvērts un tieši to pasaka ārsts. Jūs varat darīt visu, ko vēlaties: doties uz skrējienu (vai jogu vai pat garu staigāt), dodieties uz deju klasi, mēģiniet, ka pilates treniņš, ko jūsu BFF vienmēr trenē. Jūs izjutīsiet atšķirību pēc tam, kad esat pabeidzis. Ja tas nav pietiekami, lai jūs vairāk dotos uz trenažieru zāli, atcerieties, ka vingrinājums var palīdzēt jums gulēt, ja jūs parasti mētājat un pārvērst visu nakti. Un vairāk miega nozīmē vairāk atvieglinātas jums.

12 Aizmirstiet Jogu

Joga parasti tiek uzskatīta par pārsteidzošu prāta / ķermeņa treniņu. Sievietes visur apbrīno savus pazeminātos stresa līmeņus un apgalvo, ka viņi nekad nav slimi un būtībā domā, ka viņi ir veselīgākie cilvēki, kas iet uz zemes. Bet, ja jūs ienīstat jogu, tas ir pilnīgi labi. Jums nav nepieciešams piespiest sevi izmēģināt jogu, ja tas ir lēns vai garlaicīgi. Ja kaut kas nav jums, to nedariet. Jūs būsiet daudz laimīgāki, ja darīsiet kaut ko citu, kas jūs atpūsties tāpat. Pat sēžot 10 minūtes dienā klusā telpā. Jūs pat varētu slēpt savu biroja vannas istabu un veikt dažas dziļas elpu.

11 Izgriezt kofeīnu

Sob. Atvainojiet, kafija, tas nav jums. Tas noteikti ir mums. Jūs esat garšīgi. Jūs dodat mums dzīvību, kad mēs cenšamies, lai atvērtu acis pēc vēlu vakara, un palīdzētu mums iegūt visgrūtākos darba sanāksmes. Bet pārāk daudz kafijas var izraisīt trauksmi un tas nav labs ikvienam. Jūs nekad nevarēsiet patiesi atpūsties ne dienas laikā, ne naktī, kad jūs mēģināt nolasīt vai apmesties pirms gulētiešanas, ja jūs pārāk daudz krūzi Joe. Tāpēc skatieties savu kafijas patēriņu, un jūs nekad nebūs sajūsmā. Plus, jūsu maku būs mīlestība jums, jo jums būs jāmaksā par mazāk pricey ķirbju spice lattes.

10 Skatiet mazāk TV

Pirms jūs pārsteigt, tas nav par televizora ieraduma apturēšanu, bet gan par mazliet samazināšanu. TV ir pārsteidzošs, bet tas var būt pārāk labs. Ja jūs skatāties daudz strauji attīstītu, dramatisku šovu ar sulīgām plotlines, it īpaši pirms jūs gulējaties mierā, vizuālā un garīgā stimulācija varētu turēt jūs naktī. Ja jūs katru vakaru varat skatīties vienu stundu mazāk televīzijas, jums būs vairāk laika, lai atdzist, pirms galvu skar spilvens. Varbūt jūs pat varat izlasīt, ka vislielākais bestsellers ir bijis raving par darbu.

9 Padariet nedēļas nogales savu laiku

Tik daudzi cilvēki šajās dienās strādā visu laiku, kad ideja par nedēļas nogali nešķiet crazy jēdziens. Bet dīkstāves tagad ir svarīgākas nekā jebkad agrāk, jo visi vienmēr ir vērpušies visos cilindros. Ja jūs absolūti nevarat pavadīt divas pilnas dienas - varbūt jūs ārštata darbinieki un vadīt savu biznesu, vai jums ir īpaši prasīgs darbs, tad vismaz svētdienās. Iespējams, tas nebūs bankrotējis, un, tā kā katram ir vajadzīgs šis pārtraukums, jums nav jūtas vainīgi. Jums tiešām nav. Vainīga sajūta var tikai sagraut visas priekšrocības, ko jūs varētu saņemt no svētdienas pēcpusdienas.

8 Cepiet vairāk

Jūs varētu būt pasaules vissliktākais maiznieks (bet jūs, iespējams, neesat), un jūs joprojām saņemsiet veselības ieguvumus no nedēļas nogales pēcpusdienas cepšanas. Īsi sakot, cepšana ir super relaksējoša. Kamēr jūs mērāt sviestu un cukuru un miltus, jūs varat strādāt ar jebkādiem jautājumiem, kurus jūs izjūtat savā prātā, un līdz brīdim, kad jūsu radīšana nāk no krāsns, padarot jūsu virtuvi smaržīgu, iespējams, būs risinājumu. Tas vienīgais laiks, ko esat sev devis, atbrīvos jūsu prātu, lai jūs nepārtraukti domājat par lietām, kas jums traucē.

7 Ēd veselīgāku

Jūs zināt, ka neveselīga pārtika nav vislielākais ēdiens, un tas ir vēl viens iemesls: tas var justies diezgan noraizējies. Diemžēl situācija ir vistas un olas. Jūs ēdat neveselīgu pārtiku, kad nejūtaties lieliski, un tad jūs nejūtaties lieliski, jo jūs ēdāt junk pārtiku. Kāpēc? Tas ir apstrādāti pārtikas produkti / sastāvdaļas, pēc ekspertu domām. Ja jūs nonākat ieradumā ēst augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un labu ogļhidrātus (aizmirstiet balto maizi un makaronus), tad tas kļūs par otro dabu, un jūs nepievērsīsiet uzmanību tam, ko ēst visu laiks.

6 Lasīt For Fun

Nē, nevis darbam. Jūs lasāt ziņojumus, rakstus, esejas un tos bezgalīgos e-pastus, kas vienmēr tiek parādīti jūsu iesūtnē visu dienu un visu nakti. Tagad ir pienācis laiks lasīt par prieku. Ja jūs koncentrēsieties uz lietošanu, kas padara jūs laimīgu, jūs tūlīt sajutīsiet relaksāciju. Tas varētu būt romānu romāni, trilleris, ko ikviens ir apsēsts par sociālo mediju tieši tagad, sieviešu žurnāliem utt. Mērķis ir aizmirst savas rūpes, aizmirst, ka biedējoša pirmdienas rīta sanāksme un tikai lasījums. Jebkurā gadījumā jūs transportēsiet uz citu pasauli, kas ir pilnīgi lasīšanas vieta.

5 Izbaudiet savu kustību

Jums ir jāstrādā kaut kādā veidā. Varbūt jūs braucat un nolādējat no rīta un vakarā katru nedēļu. Varbūt jūs staigājat un kārdināt par to, kā jūs no formas izjūtat visu ceļu, vai varbūt jūs esat drosmīgs traks pārpildītais metro. Tomēr jūs atkal nokļūsiet birojā un atkal mājās, jums ir nepieciešams baudīt vairāk pārvietošanās vai nekad nejūtaties atviegloti. Stresa izceļošana nozīmē stresa dienu un nakti. Par laimi jums ir tonnas iespēju. Jūs varat klausīties savu iecienītāko dziedātāja jauno albumu, apskatīt podcast, ko jūsu labākais draugs ir atkarīgs, vai pat zvanīt savam mamma vai draugam. Tikai pārliecinieties, ka persona var faktiski pazemināt stresa līmeni, nevis tos paaugstināt.

4 Sūdzēties mazāk

Vai jūsu Jaungada rezolūcija apturēja un sūdzējās un sāka novērtēt mazās lietas dzīvē? Iespējams, ne tāpēc, ka tas ir sierīgs un garlaicīgi. Bet godīgi sakot, izkāpšana no ieraduma sūdzēties visu laiku ir labs jūsu stresa līmenim. Un tas ir labi ikvienam, kam regulāri jārīkojas ar jums. Lieta ir tāda, ka, sūdzoties, jūs vienkārši nomāc un satraucaties. Tas nav veids, kā atpūsties. Protams, nav reāli domāt, ka jūs to darītu nekad sūdzas. Bet varbūt tikai vienu vai divas reizes dienā sūdzas. Tikai pamēģini to. Tu to vari izdarīt.

3. Plānojiet savu relaksāciju

Protams, tas varētu šķist faktiski plānot laiku, kad jums vajadzētu atpūsties, lai pārvarētu mērķi. Bet tā ir laba ideja, jo jūs tik daudz laika iztērējāt, ka vienīgais veids, kā jūs tiešām gatavojas atdzist, ir, ja jūs to ievietojat savā kalendārā. Tāpēc dodieties uz priekšu un izlemiet, ka otrdien plkst. Jūs gatavojaties ēst vakariņas uz dīvāna ar labu romantisku komēdiju vai ceturtdien pusdienlaikā, dodot sev stundas pusdienas, lai staigātu pa bloku un klausītos savu albumu. Tu to esi pelnījis.

2 Tikai skatīties komēdijas

Ikdienā ikviens ir atkarīgs no izrādēm par slepkavībām un vardarbību, un šķiet, ka ar katru dienu, kas notiek, ir jauna kolektīva apsēstība. Dažreiz tie tumšie TV rāda tikai jūs un jūs nopietni izspiež. Ja jūtaties vairāk stresa nekā parasti, jums vajadzētu skatīties tikai komēdijas. Izmēģiniet Judd Apatow filmu (vienmēr labu dažiem smiekliem) vai kādus klasiskus sitcomus Seinfeld vai Draugi. Vieglākais veids, kā atpūsties, ir smieties. Pat ja jūs mīlu šausmu filmas vai darbības izspēles, saglabājiet tās, ja jūs jau esat sajūsmā. Jūsu asinsspiediens pateiks jums.

1 Veiciet piepūli

Dažas dienas jūs praktiski izlēkt no gultas, jo jūs esat tik satraukti par nākamo dienu, un pārējās dienās jūs varat tikko izvilkt sevi no gultas. Kad esat ļoti izsmelts, jums ir jācenšas atpūsties un justies laimīgāki, jo tas nenotiks maģiski (tas būtu tik jauki, ja tā būtu). Smaidiet vēl vairāk, tērzējiet ar šo kolēģi, kas atrodas blakus jums, skatieties jautru YouTube videoklipu. Viss, kas ir vērts, lai dzīvē ņemtu kādu smagu darbu, un padarot to par punktu mazāk strādāt, tas noteikti būs tā vērts.