13 veidi, kā vienkāršot periodisko sāpju sajūtu
Tas atkal ir mēneša laiks. Jūsu ķermenis sāk sāpes. Tu esi noguris. Jūs esat uzbudināms. Jūs neesat gaidījis nākamo nedēļu. Tas ir labi, ir pienācis laiks jūsu periodam. Un, kamēr mēs mīlam savus laikus (dziļi, dziļi, dziļi iekšā), jo viņi mūs padara sievietes, viņi var būt visgrūtāk un nemaz nerunājot, sāpīgi, jebkad. Lai gan neviens nevēlas, lai pastāvīgu menstruālo sāpju vai krampju dēļ tiktu kavēts, mēs arī nevēlamies lietot tabletes pēc tabletes, lai justos labāk. Tātad, ko mēs darām, ja nevēlamies mūsu periodu blakusparādības vai ķimikāliju pildīto zāļu blakusparādības? Mēs izvēlamies dabisko maršrutu. Un, lai gan jūs nedrīkstat domāt, ka dabiskās aizsardzības līdzekļi perioda sāpēm ir tikpat efektīvi kā medikamenti, tie tiek darīti pareizi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu trīspadsmit veidus, kā dabiski atbrīvoties no perioda sāpēm un nekavējoties izjust sajūtu.
13 Saņemiet apsildi
Ieguldiet siltuma padevē, uzsildiet mitru dvieli vai sasildiet ūdens pudeli. Uzklājiet karstumu vēderā tāpat kā jūs, ja jums būtu savainoti vai saspringti muskuļi. Siltums palīdzēs mazināt sāpes, ko izraisa muskuļu kontrakcija dzemdē. Aptuveni piecpadsmit minūtes sēžiet pie kuņģa. Ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā, novietojiet siltumu uz muguras. Atkārtojiet vairākas reizes dienā, ja nepieciešams. Ja viss ķermenis sāp, sakarsējiet siltu vannu un uzsūciet. Jebkura veida siltums palīdzēs mazināt muskuļu saspringumu un veicinās atpūtu.
12 Izskalojiet to
Es zinu, mēs tikko runājām par relaksējošu. Un, lai gan, domājot par fizisko aktivitāti, kamēr tavs jūsu laiks var šķist visnopietnākā lieta pasaulē, tas patiesībā nav. Tas palīdz. Kāpēc? Jo, kad jūs izmantojat, ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas savukārt stabilizē jūsu garastāvokli un pat samazina krampjus. Mēs iesakām veikt ātru pastaigu vai kādu vieglu aerobo darbību, kamēr atrodaties savā periodā. Ja jūs zināt, ka Jums ir smaga menstruālā sāpes, pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums palīdz samazināt vispārējos menstruāciju simptomus.
11 Vai ir kāds D3 vitamīns
Ja jūs ciešat regulārus menstruālo krampjus, tas var būt tāpēc, ka Jums ir D3 vitamīna deficīts. Pētījumi liecina, ka sievietes, kurām ir pietiekami daudz D3 vitamīna, izraisīja menstruālo sāpju samazināšanos, un tiem, kam bija D3 vitamīna deficīts, bija vairāk menstruālo sāpju. Atcerieties, ka profilakse ir labākā ārstēšana. Tāpēc vislabāk ir mēģināt patērēt pārtikas produktus ar D3 vitamīnu, pirms saņemat laiku, jo jūsu organismam nepieciešams laiks, lai apstrādātu un absorbētu barības vielas. Pārtikas produkti ar vitamīnu D3 ietver liellopu gaļu, aknas, sieru, olas un taukus.
10 Ir dažas tējas
Tēja ne tikai veicina relaksāciju, bet arī palīdz mazināt sāpes. Kāda tēja? Zaļā tēja un kumelīte. Pētījums žurnālā "Lauksaimniecība un ķīmija" parādīja, ka kumelīšu tēja faktiski satur īpašas sāpju mazināšanas īpašības un tam ir medicīniska vērtība. Turklāt, jo antioksidanti ir gan zaļās, gan kumelīšu tējas, tie darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz samazināt menstruālo krampjus. Papildus tam, tēja, atšķirībā no kafijas, ir mitrinoša, tāpēc tā var samazināt tādas lietas kā vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Regulāri iekļaujiet kumelīšu tēju un zaļo tēju, lai veicinātu dzīšanu, ne tikai tad, kad atrodaties savā periodā.
9 Get Intimate
Lai gan daži cilvēki var domāt, ka ir dīvaini izdarīt darbus jūsu periodā, tas patiesībā ir veselīgi, normāli un ļoti izdevīgi. Tas ir labi. Un, lai gan tas ir lieliski, jo tas izdala "justies labi" hormonus, kulminācija ir vēl labāka. Pirms pabeigšanas, dzemde kļūst mierīga, un, kad jūs nokļūstat, palielinās asins plūsma uz dzemdi. Tas savukārt samazina menstruālo krampju izraisītās sāpes. Kas ir labāk, ka climaxing palīdz atpūsties visam ķermenim, ļaujot jums vieglāk aizmigt un izvairīties no jebkādiem ķermeņa krampjiem, kas var būt jūsu perioda rezultāts.
8. Mēģiniet Akupunktūra
Cilvēki tiek pakļauti akupunktūras ārstēšanai daudzu iemeslu dēļ. Akupunktūra, tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, ietver dažādu ķermeņa daļu stimulēšanu, izmantojot mazas adatas. Cilvēki redz acupuncturists menstruālo krampji, jo tie var palielināt asins plūsmu uz dzemdes, kas palīdz samazināt krampjveida. Turklāt acupuncturists var palīdzēt līdzsvarot hipotalāma-hipofīzes asi (lieta, kas regulē jūsu hormonus), kas savukārt palīdz stabilizēt jūsu garastāvokli un emocijas. Tas ir labi, jūs varat atbrīvoties no fiziskās un emocionālās sāpes, apmeklējot acupuncturist.
7 Izgriezt noteiktas pārtikas grupas
Ja jūs zināt, ka Jums ir briesmīgas menstruālās sāpes, nedēļu pirms perioda saņemšanas pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko lietojat. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas palielina cukura līmeni asinīs, pazemina vairogdziedzera darbību un samazina aknu spēju atbrīvoties no papildu estrogēna, piemēram, graudu vai sojas produktiem. Atbrīvojieties no piena un piena produktiem, jo tie ir pildīti ar hormoniem, kas tikai apgrūtinās jūsu ķermeņa līdzsvaru jūsu dabīgajiem hormoniem. Ja Jums ir smaga menstruālā sāpes, mēģiniet novērst tādas lietas kā kofeīns, pievienoti cukuri un pārtikas produkti ar augstu nātrija daudzumu.
6 Iekļaut pareizos ēdienus
Lai izvairītos no menstruālo sāpju rašanās, ir svarīgi, lai jūsu organismam būtu pareizās barības vielas. Pirms jūs saņemat savu periodu vai atrodaties savā periodā, pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz taukainu pārtiku, jo jums ir vajadzīgi tauki, lai absorbētu dažas uzturvielas, piemēram, A, D, E un K. vitamīnus. pārpilnība zaļo zaļumu, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz kalcija, magnija, dzelzs un citu minerālvielu, kas palīdz jums detoksicēt un pārvaldīt sāpes. Lai palīdzētu jums līdzsvarot hormonus, iekļaujiet linu eļļu, antioksidantus un taukainas zivis jūsu uzturā.
5 Get In Your Zzz
Jūs jau zināt, cik svarīga ir miega, tomēr tas ir vēl svarīgāks, kamēr jūs atrodaties savā periodā. Kāpēc? Tā kā jūsu ķermenis strādā daudz grūtāk, nekā tas notiek katru dienu, ir nepieciešams laiks, lai sevi atjaunotu un atjaunotu. Kad esat menstruācijas laikā, pievērsiet īpašu uzmanību jūsu miega modeļiem un pārliecinieties, ka katru nakti Jūs saņemat vismaz 7-8 stundas miega. Jo vairāk ķermeņa var dziedināt, kamēr esat miega laikā, jo mazāk sāpju jūs dienas laikā. Ja naktī, kad sāpes ir aizmigusi, ir grūti aizmigt, ļaujiet sev papildu laiku no rīta gulēt..
4. Iet uz Herbal
Ja esat slims, ja lietojat šīs ķīmiski aizpildītās zāles, bet tomēr vēlaties ātru atbrīvojumu, mēģiniet to vietā lietot augu piedevas. Šīs visas dabiskās alternatīvas piedāvā tādus pašus ārstnieciskos ieguvumus, kas nerada nekādu kaitējumu. Daži no labākajiem augu bagātinātājiem perioda sāpēm ietver melnā cohosh, primrose, ingveru, aveņu lapu, pienenes un šķīstošo ogu. Augu bagātinātāji ir viegli atrodami veselības pārtikas veikalos un pat jūsu vietējā pārtikas preču veikalā. Tos var lietot tablešu veidā vai patērēt neapstrādātus. Padoms. Ja jūs zināt, ka Jums ir menstruālā sāpes, regulāri iekļaujiet šos uztura bagātinātājus, lai jūsu ķermenis pierast tos sagremot..
3 Pārtraukt stresu
Es zinu - vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet tomēr tas ir svarīgi. Kad esat pastāvīgā stresa stāvoklī, jūs liekat nevajadzīgu spiedienu uz savu ķermeni. Un, kad jūs esat menstruācijas un uzsverat - labāka likme, ka jūs būsiet nožēlojami. Papildus tam ir zināms, ka stress pastiprina sāpes, izsmelšanu un aizkaitināmību. Kā jūs varat samazināt stresu? Plāno uz priekšu. Ja zināt savu periodu, mēģiniet samazināt nedēļas darba slodzi un atvēlēt papildu laiku atpūtai. Tikpat traks, kā tas izklausās, ir ieteicams plānot īpašus pasākumus (piemēram, partijas vai citas lietas, kas jūs uzsvērs) trīs nedēļu laikā, kad jums nav laika.
2 Apstrādājiet sevi
Lai vēl vairāk samazinātu stresu un mazinātu sāpes un sāpes, ko izraisa menstruācijas, ārstējiet sevi. Kā? Iegūstiet masāžu vai apmeklējiet spa. Masāža palīdzēs ne tikai atpūsties, bet arī palielinās asins plūsmu uz noteiktām ķermeņa daļām, kas samazinās muskuļu kontrakciju, kas izraisa sāpes, sāpes un krampjus. Ja jūtaties kā jums ir daudz uz jūsu plāksnes, pasūtiet izņemšanu, nevis gatavot. Pievienotā prēmija: Ja jūs izturaties pret sevi, jūs automātiski jūtaties labāk un uzlabojat garastāvokli.
1 Ierobežojošās alkas Labais ceļš
Tas ir grūti - viss, ko vēlaties darīt, ja ir jūsu periods, ir ēst junk pārtiku. Un, lai gan tie cukura pildītie uzkodas ir patiešām vilinoši, viņi patiešām padara jūsu perioda izraisītās blakusparādības sliktākas. Tie ne tikai padara jūsu asins cukura smaili, pievienojot jūsu uzbudināmību, kad jūs crash, bet tie arī prasa jūsu ķermenim darīt vairāk darba, jo viņi ņem daudz enerģijas, lai tos sagremot. Turklāt, jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk jūs alkst. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs pareizi rīkotos. Oreo vietā ir dažas tumšas šokolādes. Ja jūs vēlaties pēc saldējuma, dodieties uz kādu grieķu jogurtu vai bez piena produktu.