13 Pārtikas produkti, kas var nopietni dot jums enerģiju

Kad mums ir vajadzīgs enerģijas palielinājums, mēs mēdzam iet uz kafiju vai kādu citu kofeīna formu, lai mūs uzsvērtu - īpaši tad, kad runa ir par miegainu stundu pēc pusdienām. Daži no mums pat vēršas pie cukura, lai iegūtu darbu, pat neapzinoties, ka vēlēšanās varētu būt mūsu organisma vajadzība pēc uzturvielām. Par laimi, dabiskajos, veselīgajos stāvokļos ir tonnas pārtikas, kas var nodrošināt mūsu ķermeņiem visu nepieciešamo enerģiju. Pēc šī saraksta pārskatīšanas ir viegli saprast, kā koncentrēties uz tīru un neapstrādātu pārtiku, ēdot daudzveidīgu uzturu, var sniegt jums visas barības vielas, ko organisms izmanto, lai metabolizētu pārtiku un pārvērstu to enerģijā. Šeit ir 13 izplatīti pārtikas produkti, kas var nopietni dot jums enerģiju.

13 Āboli

Daži pētījumi apgalvo, ka āboli var dot jums dienas vidus paaugstinājumu, kas konkurē ar tasi kafijas. Āboli ir labs dabisko cukuru avots, kas var jūs pamodināt. Āboli ir lielisks šķiedru avots, pateicoties savai ādai, un ķermenis aizņem ilgāku laiku, lai sagremotu ābolus nekā citi augļi, kas uzturēs jūsu enerģiju daudz ilgāk nekā dzert sulu. Kad ķermenis sagremo dabiskos glikozes avotus, enerģija sāk veidoties uzreiz, bet jums nebūs crash, kā jūs, ja jūs iegūtu enerģiju no cukura šokolādes bārā vai kaut ko..

12 Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir labs mangāna avots, kas ir minerāls, kas ir lieliski piemērots jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Mangāns ir iesaistīts taukskābju sintezēšanā, kas rada dabisko holesterīna līmeni un rada enerģiju, sadalot olbaltumvielas un ogļhidrātus. Mangāns ir arī daļa no antioksidanta enzīmu superoksīda dismutāzes, kas aizsargā jūsu ķermeni no radikāliem bojājumiem šūnās. Brūnie rīsi, protams, ir arī lielisks veselīgu ogļhidrātu avots (piemēram, auzu, kuskusu uc), un tāpēc tos var izmantot kā tūlītēju, bet arī ilgstošu ķermeņa enerģijas avotu..

11 Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir labs enerģijas avots vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tās ir augstas šķiedras, kas lēnām sagremo un uztur ogļhidrātus, kas nodrošina enerģijas līmeni. Tie ir arī labs kālija avots. Patiešām, saldo kartupeļu ēdienam ir apmēram ceturtā daļa no visa kālija, kas jums nepieciešams dienā. Kālijs palīdz organismam efektīvi izmantot elektrolītus, kas nodrošinās, ka mēs paliekam hidratēti. Dehidratācija ir milzīgs noguruma un noguruma iemesls dienas laikā. Kālijs palīdz arī atslābināt ķermeni un samazināt asinsspiedienu - un zemāks stress vienmēr nozīmē vairāk enerģijas.

10 Medus

Kad runa ir par enerģijas palielināšanu, iespējams, ka jums būs labāk ievietot tējkaroti medus jūsu kafijā vai tējā, nekā citā espresso šāvienā. Medus ir dabisks cukuru saturošu ogļhidrātu avots, kas sniegs jums ātru stimulu, bet glikēmijas skalā tas joprojām ir zems, tāpēc ķermenim tas ir daudz labāk nekā parastā cukura ēdināšana. Zema glikēmija nozīmē, ka enerģija no medus izdalīsies kā degviela lēnāk nekā parastais cukurs, kas nozīmē, ka enerģija ir ilgtspējīga un neradīs dramatiskas tapas un dips. Domājiet par to kā dabisku alternatīvu enerģijas dzērienam.

9 Banāni

Banāni ir labs dabiskā cukura glikozes, fruktozes un saharozes avots, kā arī labs šķiedru avots. Vienu reizi šo cukuru un šķiedru iegūšana nozīmē, ka enerģija no banāna tiek nekavējoties iegūta, kad jūsu ķermenis sāk to sagremot. Tas arī paliks, jo jūsu ķermenis aizņem vairāk laika, lai šķiedru sagremot. Lai iegūtu vēl lielāku piepūli, novietojiet savu banānu ar dažiem zemesriekstu sviestiem, kas ir pilns ar veseliem taukiem, kas palīdzēs arī sadalīt enerģiju. Pētījumi ir parādījuši, ka pat tikai banānu šņaukšana var likt jūsu ķermenim domāt, ka jūs ēda vienu.

8 Apelsīni

Apelsīni ir labs dabisko cukuru un ogļhidrātu avots, kas ir ātri pieejams Jūsu ķermenim, pateicoties sulīgajai miesai. Apelsīnu ūdens palīdz cīnīties pret dehidratāciju, kas var izplesties, un augstais C vitamīna saturs var palīdzēt organismam absorbēt dzelzi labāk, lai efektīvāk transportētu enerģiju skābekli organismā esošajās šūnās. C vitamīns apelsīnos var arī palīdzēt organismam ražot karnitīnu, kas nepieciešams, lai palīdzētu organismam sadedzināt taukus enerģijai. Tas ir arī augsts šķiedrvielu daudzums, tāpēc, lai gan ir tiešs cukura pieaugums, šķiedra to uzturēs.

7 Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir pat labāks nekā parastais jogurts, kad runa ir par ķermeņa enerģijas palielināšanu. Grieķijas jogurta olbaltumvielām ir vairāk nekā parastais jogurts, ar mazāk laktozes, ogļhidrātu, cukura un sāls, jo tas ir saspringts kā daļa no tās radīšanas procesa. Plus, daudzi cilvēki dod priekšroku krēmveida tekstūra pār ūdeņains jogurts. Grieķu jogurts var būt labs vidus dienas enerģijas pastiprinātājs, jo tam ir daudz proteīnu, lai aizpildītu jūs ne par daudz kaloriju. Tas ir arī labs probiotikas avots, kas var palīdzēt ar gausu gremošanu un uzturēt ķermeni pēc iespējas vienmērīgāk.

6 Olas

Olas ir patiešām cieta pilnas olbaltumvielas deva, un tās ir arī pilns ar cinku un dzelzi. Olas ir viens no pieejamākajiem olbaltumvielu avotiem, pateicoties to pilnam aminoskābju spektram. Viena ola satur apmēram sešus gramus olbaltumvielu, no kuriem 97 procenti ir izmantojami, bet tikai pulkstenis aptuveni 70 kalorijās. Viena no olbaltumvielu aminoskābēm, ko sauc par leicīnu, palīdz proteīnu sintēzes procesam, kas mudina muskuļus atjaunoties. Olas ir piepildītas ar B vitamīniem, kuriem ir dažādas funkcijas enerģijas ražošanā organismā.

5 Pupiņas

Pupiņas ir ārkārtīgi augsts šķiedras avots, ko ķermenis izlīdzina lēnām un var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, kamēr tās tiek sagremotas. Pupiņas ir arī labs magnija avots, kas palīdz enerģijai šūnu līmenī. Magnija ir nepieciešams adenozīna trifosfāta (ATP) gabals, koenzīms, kas transportē enerģiju šūnās. Tas ir saistīts ar vielmaiņu organismā, kā arī ar šūnu vairošanās procesu. Bez pienācīga līmeņa magnija, Jūsu ķermeņa gremošana, uzsūkšanās un barības vielu lietošana no pārtikas tiek palēnināta, un jums nebūs tik daudz enerģijas, ko izmanto pārtikā..

4 Rieksti

Rieksti ir vēl viens labs magnija avots, kā arī olbaltumvielas, šķiedras un dažos gadījumos elektrolīti. Paturiet prātā, ka, lai gan sāls patēriņš ir ierobežots, daži sāļi ir nepieciešami, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgi mitrināts. Sālīti rieksti var padarīt labu uzkodu, lai sekotu pusdienas pārtraukuma sesijai, jo viņi var nomainīt kādu no jūsu ķermeņa zaudētajiem sāļiem, izsvīdot to. Arī olbaltumvielas un šķiedras riekstos aizpildīs tevi un radīs ilgtspējīgu enerģijas avotu, nepadarot jums sajūtu, ka jūs varat svērt, kā ēst milzu maltīti. Protams, paturiet prātā, ka porciju izmēri ir pretēji nevēlamiem uzkodām, jo ​​rieksti ir arī ļoti tauki.

3 Spināti

Spināti ir labs dzelzs avots, un dzelzs ir izšķirošs ķermenim enerģijas uzturēšanai. Zems dzelzs līmenis var izraisīt nogurumu un grūtības koncentrējoties, jo bez dzelzs organisms nespēj ražot hemoglobīnu, lai transportētu skābekli jūsu šūnās. Pāri pārtikā, kas bagāta ar dzelzi, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, lai vēl vairāk uzlabotu uzsūkšanos. Spināti ir arī diezgan labs šķiedru avots, tāpēc to pievienošana ēdienreizēm palīdzēs paplašināt ķermeņa šķelšanas ātrumu. Mazāka glikēmiskā maltīte ir, jo mazāka ir iespēja, ka vēlāk jūs piedzīvosiet enerģijas avāriju.

2 Lasis

Laši ir populārs veselīga proteīna avots sirds veselīgajam omega-3 taukskābju saturam, bet tas ir arī lieliska iespēja kā enerģijas pastiprinātājs. Omega-3 taukskābes ir izšķirošas, lai samazinātu iekaisumu, kas bieži notiek kopā ar nogurumu. Jo mazāk iekaisums ir mūsu ķermenī, jo labāk mēs jūtamies. Laši ir arī labs B6 vitamīna, niacīna un riboflavīna avots, kas visi palīdz pārvērst pārtiku enerģijā. Dienās, kad pēcpusdienas laikā jūs varētu izmantot papildu piepūli, augšā savu salātu salāti ar lasi, nevis vistas.

1 Sēnes

Ja ēdat salātus pusdienām, jūs noteikti vēlaties pārliecināties, ka tur ir daudz sēņu. Sēnes ir labs B vitamīnu, riboflavīna, pantotēnskābes un niacīna avots, kā arī tiamīns, vitamīns B6 un folāts. Riboflavīnam ir liela nozīme enerģijas ražošanā, jo tā gan ražo aerobo enerģiju, gan aizsargā šūnu mitohondrijas, kas ir enerģija. Niacīns ir viena uzturviela, kas ir svarīga pārtikas pārveidošanā enerģijā. Pantotēnskābe var palīdzēt aizsargāt organismu no stresa, pārliecinoties, ka virsnieru dziedzeri tiek atbalstīti.