13 pārtikas produkti, kas palēnina jūs

Aizņemts grafiks un drudžainas dienas liek jums justies noguris un izsmelts. Vai esat kādreiz apsvēruši veidu, kādā pārtika ietekmē jūsu enerģijas līmeni? Pārtikai ir paredzēts nodrošināt barību, bet tas var būt arī jūsu kritums. Ja jums nav pietiekami daudz laika veselīgai maltītei, kafija ir jūsu galvenais enerģijas avots, un “ābols” ir tikai zīmols jums, turklāt noteikti ir daudz uzlabojumu attiecībā uz ēšanas paradumiem.

Daži no visbiežāk sastopamajiem pārtikas produktiem ir reāls iemesls jūsu enerģijas trūkumam, vieglajam nogurumam, somas izskatu zem acīm un pietūkumu. Nākamajā sarakstā parādīti top 13 pārtikas produkti un dzērieni, kas liek jums justies šausmīgi gan garīgi, gan fiziski. Tikai dažas izmaiņas jūsu ikdienas izvēlnē var radīt brīnumainas pārmaiņas tā, kā jūs izskatāties un jūtaties.

13 Sāls

Sāls un augsts nātrija saturs ir viens no galvenajiem hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību iemesliem. Paturiet prātā, ka 2,300 mg nātrija (kas ir apmēram viena tējkarote sāls) ir ieteicamā dienas summa pieaugušajiem, bet lielākā daļa cilvēku iet tālāk.

Jūsu āda parādīs pirmās pazīmes par pārmērīgu sāls uzņemšanu. Ja jūtat, ka jūsu āda ir ļoti dehidratēta, un zem acīm ir maisiņi (bez jebkāda medicīniska iemesla), izvēlies mainīt savas ēšanas paradumus. Pat ja jūs nepievienojat sāli jūsu pārtikas produktiem, lielākā daļa sviestmaižu, picas un krekeri satur sāli virs ieteicamā daudzuma.

12 Cepta (ātra) pārtika

Franču kartupeļi garšo un smaržo mutes dzirdi, bet fakts, ka tie ir cepti, ir īsts inde jūsu ķermenim. Cepta eļļa aizsprosto poras un padara jūsu vielmaiņu lēnāku. Metabolisma reakcijas traucēšana var viegli veicināt svara pieaugumu un sirds un asinsvadu problēmu traucējumus.

Ceptas ātrās maltītes var šķist vienīgā iespēja, kas jums ir aizņemtajā darba dienā, jo jūs jūtaties apmierināti. Diemžēl rezultāts netiks pieredzēts ilgu laiku. Tā kā šiem pārtikas produktiem ir augsts glikēmijas indekss, kas tiek pārklāts ar augstu tauku saturu, tie dos jums cukura līmeni asinīs, kas radīs enerģijas palielinājumu. Tā kā cukura līmenis asinīs nokrīt drīz pēc tam, tomēr jūs piedzīvosiet avāriju un sāksiet ieņemt ātrāku ēdienu.

11 Saldumi un deserti

Saldie pārtikas produkti ir lielisks enerģijas avots, bet, kad donuti, šokolādes un cepumi kļūst par galveno ēdienkarti, jūs jutīsieties izsmelti. Cukura patēriņš liek jums vairāk cukura, tomēr jūsu organisms nespēj iegūt svarīgas barības vielas no saldumiem.

Cukurs ietekmē ādu, bojājot kolagēnu un elastīnu - galvenās ādas strukturālās sastāvdaļas. Ja pamanāt maisiņus zem acīm, plankumiem un pat grumbu, jums ir jāierobežo kūka. Tā vietā izvēlies augļus, jogurtu un medu, lai kontrolētu šīs alkas un gūtu labumu no vienmērīga enerģijas līmeņa visas dienas garumā. Tas pats attiecas uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi un no tiem iegūtie graudaugi, ķirbju un pilngraudu maize (yep, jūs varat to iegūt ar mazliet ievārījuma uz augšu). Un tas mūs noved pie nākamā punkta.

10 Augstas kvalitātes pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, makaronus, kukurūzas sīrupu, balto un brūno cukuru un baltos rīsus, ir galvenais iemesls svara pieaugumam un noguruma pazīmēm. Tie palielina insulīna līmeni, kas izraisa pinnes. Kaut arī pārmērīgi augsts ogļhidrātu daudzums padara jūsu sajūtu enerģiski, jūs drīz pēc tam crash.

Ogļūdeņraži ir lielisks enerģijas avots, it īpaši, ja tas ir nepieciešams ātri. Tomēr, lai justos enerģiski visu dienu, mēģiniet ierobežot vienkāršos ogļhidrātus un aizstāt tos ar sarežģītiem ogļhidrātiem.

9 Mākslīgie saldinātāji

Daudzi cilvēki izmanto mākslīgos saldinātājus kā cukura aizstājēju - tie nodrošina tādu pašu saldo garšu, bet ar nulles kalorijām. Mākslīgajiem saldinātājiem ir jāatbalsta svara zudums, bet tiem ir arī dažādi riski.

Hārvarda universitātes pētnieki atklāja, ka mākslīgie saldinātāji maina ēdiena garšu. Daži cilvēki kļūst nejutīgi pret to pārtikas produktu īsto garšu, kas ir dabiski saldi kā augļi. Viņi sāk alkst spēcīgāku garšu, kas nāk ar mākslīgiem saldinātājiem un, iespējams, ierobežo augļu un citu veselīgu pārtiku. Ļoti drīz, mākslīgo saldinātāju pārmērīga lietošana var radīt problēmas, piemēram, ādas problēmas, nogurušas acis, tūska seja un pietūkums citās ķermeņa daļās..

8 Alkohols

Dzerot pārāk daudz alkohola, jūs atūdeņo, kas izraisa sausu ādu un grumbas. Alkohols ierobežo vitamīnu un uzturvielu uzsūkšanos, kas jūsu organismam ir nepieciešams, lai justos veselīgi un enerģiski.

Lieki teikt, ka ik pa laikam jūs varat izbaudīt gadījuma dzērienu. Vīna glāze vai alus pintīte vakariņās ir ieguvusi labumu veselībai. Neaizmirstiet dzert ūdeni papildus vīnam, tādējādi ūdenī uzturot savu ķermeni pienācīgi mitrinātu un samazinot risku, ka rīt pēc tam būs nepatīkamas problēmas..

7 Gāzētie un enerģijas dzērieni

Jūsu mīļākā soda ir pilna ar cukuru, sāli un mākslīgiem saldinātājiem - trīs no šajā sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem, kas liek jums justies un izskatīties noguruši. Fizzy dzērieni izraisa pietūkumu un priekšlaicīgu novecošanos. Gāzētie dzērieni stimulē iekaisuma reakciju un liek jums lietot vairāk bezalkoholisko dzērienu. Ja Jums ir sausa āda, bezalkoholiskie dzērieni var pasliktināt Jūsu stāvokli, izraisot cistisko pinnes un niezi.

Enerģijas dzērieni tomēr var radīt vēl nopietnākas problēmas. Tie nodrošina organismam tūlītēju enerģiju, bet var izraisīt augstu asinsspiedienu, trauksmi, galvassāpes un miega traucējumus.

Daži zinātnieki salīdzina bezalkoholisko dzērienu blakusparādības ar tiem, kas saistīti ar smēķēšanu. Labākais, ko jūs varat darīt, ir sodas aizstāšana ar ūdeni. Pāreja būs sarežģīta jau pašā sākumā, bet jūs varat padarīt H2O garšīgāku, pievienojot tam piparmētru, citrona miziņu vai gardu melones melones gabalu.

6 Karstie un pikantie ēdieni

Ja tu mīli pikantu ēdienu, jūs, iespējams, nezināt, ko karstā pārtika var darīt jūsu ķermenim. Garšvielas kairina ādu, maina veselīgu seju un liek jums izskatīties noguris. Karstie ēdieni padara asinsvadus lielākus, kas izraisa apsārtumu un mūžīgu pietvīkumu.

Pikantais ēdiens patiešām ir diezgan veselīgs, un daži pētījumi liecina, ka čili piparos atrastais kapsaicīns varētu veicināt svara zudumu. Turklāt, ēdot karstu ēdienu, samazinās sirds un asinsvadu problēmu un insultu risks. Izbaudiet šādu ēdienu mērenību, un jums būs arī skaista, starojoša āda.

5 Trans tauki

Šie neveselīgie tauki ir aprakstīti produktu etiķetēs kā hidrogenētas vai daļēji hidrogenētas eļļas. Galvenā trans-tauku problēma ir tā, ka tās aizsprosto artērijas un asinsvadus, kas padara ādu vecāku. Pievēršoties artēriju uzkrāšanai, šie tauki novērš būtiskus orgānus un ādu no skābekļa un barības vielu iegūšanas. Rezultātā samazinās ādas elastība un redzamākas grumbas.

Ir grūti pilnībā izvairīties no trans-taukskābēm, jo ​​tie ir atrodami plašā uzkodu, saldumu, cepumu, šokolādes, ātrās ēdināšanas un citu apstrādātu vai daļēji apstrādātu priekšmetu klāstā. Mēģinot pagatavot maltītes no nulles un baudīt gardumus tikai dažkārt, varēsiet kontrolēt patēriņu.

4 Pārstrādāta gaļa

Trans-tauki un konservanti desās, kūpinātā šķiņķī un bekonā izraisa ādas bojājumus un deguna problēmas. Pasaules Veselības organizācija (PVO) nesen marķēja pārstrādātu gaļu kā A kategorijas kancerogēnu (cigaretes ietilpst vienā kategorijā). Cilvēki, kuri ēd lielu daudzumu pārstrādātas gaļas, palielina risku saslimt ar resnās zarnas vēzi.

Ēdot speķi un desas katru dienu, āda izskatīsies taukainai un vecai. Jūs varat atrast veselīgu alternatīvu, piemēram, svaigus izcirtņus un ikdienas ēdienkartē pievienot vairāk dārzeņu un augļu.

3 Sarkanā gaļa

Cilvēkiem, kas patērē vairāk nekā ieteicamais sarkanās gaļas daudzums, ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju un nemieru. Dažos gadījumos sarkanā gaļa izraisa ādas iekaisumu un grumbas. Lai uzturētu sevi veselīgu un izveidotu sabalansētu uzturu, mēģiniet ēst sarkano gaļu tikai vienu reizi nedēļā.

Neizslēdziet sarkano gaļu no izvēlnes pilnībā. Tas satur proteīnu un cinku, kas palīdz atjaunot ādu. Ja jūs esat sarkanās gaļas ventilators, jūs varat pārslēgties uz brīvu gaļu, zāli barotu liellopu gaļu. Tādā veidā jūs saņemat vairāk veselības ieguvumu un samazināta antibiotiku un hormonu iedarbība, kas atrodama tradicionāli audzētā gaļā.

2 Charred Meat

Sarkanās un grilētās gaļas melnās daļas satur kancerogēnas ķimikālijas. Šīs ķimikālijas ietekmē DNS un izraisa virkni veselības problēmu. Dedzinātās gaļas daļas stimulē iekaisumu un iznīcina kolagēnu ādā.

Ja jūs pārtraucat BBQ, lai skatītos un justos enerģiski? Izvairieties vai ierobežojiet grilēšanu, augstas temperatūras gatavošanu un gaļas pārgatavošanu. Mēģiniet vārīt ēdienu, gatavot uz tvaika vai sautēt ēdienus. Pēc BBQ tīrīšanas iztīriet grilu un noņemiet taukus no gaļas pirms vārīšanas. Nekad nenovietojiet gaļas gabalus tieši uz ogles.

1 Pārāk daudz kofeīna

Kofeīns izraisa dehidratāciju un liek jums izskatīties noguris. Lai gan tas ir stimulants, kafija var izraisīt blakusparādības lielos daudzumos. Ņemiet vērā, ka kafija nav vienīgais dzēriens, kas satur kofeīnu. Gandrīz visi enerģijas dzērienu veidi satur to pašu sastāvdaļu.

Jums nav jāatsakās no jūsu rīta kafijas. Vienkārši mēģiniet samazināt daudzumu un pievienot vēl dažas glāzes ūdens dienas devai. Ūdens samazinās dehidratācijas efektu un palīdzēs atjaunot ādu. Ja jums ir nepieciešama veselīgāka alternatīva, pārejiet uz zaļo tēju.

Resursi: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, neatkarīgs.lv