13 Pārtikas produkti, kas ir pieejami šovasar

Virzoties uz vasaru, mums visiem ir savi unikāli mērķi, tomēr vairumam no tiem ir jātiek galā ar ķermeņa taukiem. To darot, ir svarīgi un obligāti, ka mēs turam tik lielu uzmanību ārpus trenažieru zāles kā trenažieru zālē. Kad runa ir par svara zudumu, pēc pareizas diētas ir viss.

Mani ieteikumi par jūsu vasaras uztura vajadzībām ir uzzināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā. Tad sadaliet savas kalorijas starp taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, atcerieties, ka olbaltumvielas un ogļhidrāti satur 4 kalorijas uz gramu, bet tauki satur 9 kalorijas uz gramu. Ideāls sadalījums ķermeņa tauku pilināšanai būtu 35% proteīna, 40% tauku un 25% ogļhidrātu attiecība. Tā ir ideāla formula ķermeņa tauku nomešanai.

Tagad, kad esat to noskaidrojuši, tas viss ir par to, kā iegādāties pareizos pārtikas produktus, kas atbalstīs jūsu uzturu. Neļaujiet sevi apmānīt ar uzlīmēm “tas ir veselīgi”, vairāk reižu nekā tad, ja viņiem tas ir jāraksta, tas, iespējams, nav labs. Veikt gudrus lēmumus šovasar un uzkrājiet uz tīriem svaigiem pārtikas produktiem. Šajā rakstā apskatīsim dažus pārtikas produktus, kas šovasar aizvedīs jūsu ķermeni uz nākamo līmeni. Šeit ir 13 pārtikas produkti, kurus var uzkrāt, baudīt!

13 Olas un olu baltumi

Tas viss sākas ar pareizām brokastīm no rīta, tas diktēs, cik ātri jūsu vielmaiņas ātrums darbosies pārējā dienā. Olas un olu baltumi ir lielisks proteīna avots, lai sāktu savu rītu. Ja jūs ievērojat zemu ogļhidrātu diētu, mans ieteikums būtu, ja no rīta būtu 1-2 olas, tas galu galā palīdzēs palielināt tauku uzņemšanu, jo olai ir 5 grami tauku. Ja ogļhidrāti ir zemi, pārliecinieties, ka uzturs ir pietiekami daudz tauku. Nemaz nerunājot, ka olas satur vitamīnu B12, kas metabolizē taukus.

Olu baltumi arī ir ļoti svarīgi, lai uzkrātu olu baltumus, kas faktiski satur nulles taukus. Ja vēlaties, lai jūsu tauku uzņemšana būtu zema, atbilde ir olu baltumiem. Tie ir arī ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tāpat kā parasta ola. Ja vēlaties, lai jūsu tauki būtu zemi, šovasar olu aizstāj olu baltumus.

12 Auzu pārslas

Auzu pārsegs ir viens no labākajiem daudzpusīgajiem pārtikas produktiem, ko var pagatavot no rīta, pēc treniņa vai dienas laikā kā uzkodas. Auzas ir lielisks ēdiens, jo tās ir arī augstas šķiedrvielas un tiek uzskatītas par lēnu gremošanas ogļhidrātu, kas nozīmē, ka tas ilgstoši paliks pilnīgs, tas nomāc visas pārtikas alkas, kas jums varētu būt visas dienas garumā. Ja jūs vēlaties nomest ķermeņa tauku, 30-40 gramu porcija ir ideāla, tas satur 20-30 gramus ogļhidrātu ar tikai 2-3 gramiem tauku. Auzas ir arī lielisks vielmaiņas kicker, ja šovasar plānojat patērēt dažus ogļhidrātus, pārliecinieties, ka tas ir iekļauts!

11 Grieķu jogurts

Neatkarīgi no tā, vai tas ir brokastīm vai vēlu vakaru uzkodas, grieķu jogurts ir milzīgs ēdiens, kas ir pieejams šovasar. Atšķirībā no citiem jogurtiem, grieķu jogurts nesatur pievienotus konservantus vai mākslīgos saldinātājus, galvenokārt sastāv no augstiem proteīniem, nulles taukiem un minimāliem ogļhidrātiem. Tas ir augsts olbaltumvielu saturs, kas arī palīdzēs jums justies pilnīgi ilgākam laika periodam. Jūs varat izmantot šo ēdienu kopā ar dažiem augļiem un auzām.

10 Greipfrūti

Ar vasaru tieši ap stūri augļi kļūst par daudz patīkamākiem, jo ​​to svaigums. Greipfrūts ir viens no labākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīts par svara zudumu. Greipfrūts pazemina insulīnu organismā, kas galu galā palīdz ierobežot apetīti. Greipfrūti ir arī daudz šķiedrvielu, un tajos ir maz kaloriju, kas padara to par diētu šovasar. Daži ir devušies tik tālu, cik pamatojuši visu uzturu ap greipfrūtu.

9 Mellenes

Uzturoties ar augļiem, mellenēm ir vēl viens lielisks augļu avots, kas šogad uzkrājas. Mellenes pilda ar antioksidantiem, C vitamīnu, K un magnija. Šīs sastāvdaļas palīdz organismam detoksicēt un atturēt no tauku uzglabāšanas. Turklāt mellenēs ir arī šķiedras un vara. Tam ir būtiska nozīme imūnsistēmas nostiprināšanā un galu galā palielinot tauku dedzināšanu. Melleņa ir vēl viens auglis, kas šajā vasarā ir pieejams. Ideālā gadījumā pie 50 gramiem vienā porcijā, šis ēdiens nesatur taukus un 7 gramus ogļhidrātu.

8 Avokado

Patērējot zemu ogļhidrātu diētu, avokado kļūs par jūsu labāko draugu. Šis uztura tauki ir lielisks avotu avots, kas satur arī augstu mononepiesātināto tauku daudzumu, kas arī palīdz samazināt vēdera taukus. Šis svara zudums superfood var patērēt jebkurā laikā dienas laikā, palīdzot nomākt apetīti tās biezās struktūras dēļ. Katrai porcijai es iesaku ņemt 50 gramus, šī pārtika ir diezgan piepildīta. 50 gramu porcija satur 7,5 gramus tauku, kopā ar 3,5 gramiem ogļhidrātu. Šī pārtika ir obligāta, ja jūs šajā vasarā jūs pametat ogļhidrātus.

7 Mandeles un Indijas rieksti

Tāpat kā avokado, mandeles un Indijas rieksti ir ļoti svarīgi, īpaši zema ogļhidrātu diēta. Šie divi rieksti nodrošina lielisku pusdienas uzkodas un var palīdzēt samazināt apetīti, pateicoties tās kaloriski blīvajai bāzei..

Mandeles ir lielisks tauku avots, kas satur bagātību, kas satur vara, magniju un E vitamīnu. Indijas rieksti, no otras puses, ir zemāko šķiedru rieksti, un tie ir iekrauti ar vitamīniem, minerālvielām un dažādiem antioksidantiem. Indijas kaņepes ir lieliskas, palīdzot organismam uzturēt savu ķermeņa darbību. Rieksti ir ļoti tauki, tāpēc, ēdot tos, esiet uzmanīgi ar porcijām, tikai 30 grami šo divu riekstu sajauc kopā ar 16 gramiem tauku. Dienas laikā varat sadalīt šo daļu ar diviem.

6 Vistas gaļa

Tas nesaņem nekādu pamata pamata nekā labs vistas krūtiņš. Vistas krūtiņa ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, kas satur zemu tauku saturu ar lielu proteīna daudzumu. Šis faktors arī palīdzēs nomākt apetīti, ļaujot jums pilnīgāk uz ilgāku laiku. Ir pierādīts, ka vista samazina ķermeņa sastāvu un palielina jūsu liesās ķermeņa masu, ja to izmanto kopā ar vingrošanu. Ievadot vasarā, ideālā variantā, patērē 100 gramu porciju, tas ir līdzvērtīgs 30 gramiem olbaltumvielu un 3,5 gramu tauku..

5 Lasis

Kad runa ir par tauku tonizēšanu vai nomešanu, zivis ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, jo ​​tā ir liesa. Mahi mahi, mencas un tilapija ir citi lieliski zivju avoti, kurus var uzkrāt šajā vasarā.

Līdztekus šiem zivju veidiem lasi ir vēl viens milzīgs olbaltumvielu avots, kas satur omega-3 taukskābes, kas palīdz uzlabot mūsu insulīna līmeni, kas laika gaitā novedīs pie plānākas kaula struktūras. Turklāt laši arī stimulē vairogdziedzera hormonu, kas ir atbildīgs par vielmaiņas ātruma palielināšanos. Tas var ļaut dažus papildu mārciņas samazināt ar ātrumu.

4 Saldie kartupeļi

Ja tu esi līdzīgs man un man ir grūti sagremot ogļhidrātus, nav vieglāk sagremot ogļhidrātus nekā saldie kartupeļi. Šis ogļhidrāts ir ātra gremošanas sistēma, jo tā ir ūdeņaina. Šis ēdiens ir bagātīgs, ieskaitot A, C un B6 vitamīnu. Tas satur arī vara un niacīnu. Es iesaku šo diētisko šķiedru, kas satur 20 gramus ogļhidrātu, 100 gramu. Ja jūs meklējat viegli sagremojamu ogļhidrātu, lai dotos kopā ar savu pēcdzemdību maltīti šovasar, dariet saldo kartupeli.

3 austeres ar Rapini pusi

Kas teica, ka labi ēst bija garlaicīgi? Austeru iekļaušana jūsu uzturā noteikti var padarīt lietas interesantas. Austeres, ticiet vai nē, ir ļoti svarīgs ierocis cīņā ar taukiem. Austeres ir bagāts cinka avots, kas palīdz samazināt apetīti un PMS izraisītas alkas. Izklausās kā sapnis? Turklāt austeres ir ļoti maz kaloriju, kas satur 50 kalorijas uz 6 austeres.

Kā ieteikums, lai iet kopā ar austeres, jūs varat pagatavot jauku ēdienu no rapiniem, lai papildinātu jūsu austeres. Rapini satur spēcīgu K vitamīna avotu, kas palīdz stiprināt jūsu kaulus, tas ir arī piepildīts ar tik daudziem bagātīgiem antioksidantiem. Šie divi pārtikas produkti kopā veido vienu spēcīgu vakariņu vasarā!

2 Sparģeļi

Tas nesaņem daudz labāk nekā šis tauku apkarošanas super veggie, kas nonāk vasarā. Sparģeļi ir bagātināti ar uzturvērtību, kas ietver folātu, A, C, E un K vitamīnus. Tas ir arī milzīgs šķiedras avots, kas ir piekrauts ar minerāliem. Šis ēdiens ir ideāls, lai iet kopā ar jūsu proteīna avotu, pārliecinieties, ka uzkrājat šo pārtiku savlaicīgi vasarā.

1 Kale

Kale ir absolūts monster superfood, kas ierodas vasarā! Tas ir uztura ziņā blīvs ēdiens, kas palīdz novērst apetīti, vienlaikus novēršot toksīnus no organisma. Toksīnu izskaušana novērsīs pārtikas alkas. Papildus tam, kāposti palīdz paātrināt vielmaiņu, izraisot svara zudumu strādāt daudz ātrāk. Jūs varat arī būt radošam ar kāpostu, pārvēršot to par uzkodu. Ir dažādas tiešsaistes receptes, kas var iemācīt, kā pagatavot lapu kumeļu garšīgu kraukšķīgu mikroshēmu. Esiet radoši, pārvērst parastos ēdienus par kaut ko garšīgu, galu galā jūs esat atļauts!