15 Veselīgas vakariņas Receptes, ko viesi neuzmanīsies

Vasaras laiks ir pilns ar BBQ un piemājas ballītēm, bet tas ir arī laiks, kad sievietes cenšas būt ļoti apzinātas, ko viņi ēd. Peldkostīmu sezona paceļ savu galvu, tad pēkšņi jūs atradīsiet sev hostingu un apmeklējiet ballītes, kā arī neveselīgu pārtiku. Pirms jūs zināt, ka vasaras ķermenis kļūst par pagātni.

Jums nevajag iejusties katru reizi, kad jums ir partija, baidoties, ka jūs izmetīsit visu savu uzturu, jo jums ir jākalpo neveselīgiem ēdieniem. Veseliem ēdieniem un uzturvielām bagātu pārtiku viesiem nav jābūt garlaicīgi vai pat justies veselīgiem. Mēs nerunājam par seleriju nūjiņu un zemu tauku satura iemērkšanu viesiem. Ne mazāk! Ir tik daudz sneaky triku, lai baudītu ēdienu, kas jums jau patīk, tikai veselīgākā veidā. Tā ir win win; jūs saņemsiet, lai izbaudītu pārtiku, kuru jūs alkst un joprojām iederaties peldkostīrā, kuru jūs skatāties savā garderobes atvilktnē. Mēs esam apkopojuši padomu sarakstu, lai jūs varētu ieplānot ideju arsenālu, plānojot partijas un sanākot kopā šovasar un visu gadu!

15 Izveidojiet veselīgāku kokteili

Kokteiļi partijā var patiešām sabotēt diētu. Tā vietā, lai nopirktu saldos veikalus, iegādājieties miksera kokteili saviem viesiem, izmantojot svaigus augļus un garšaugus. Muddle svaigu laima un piparmētru par mojito vai mango un jalapeño par pikantu margarita. Daudzi iepriekš sagatavoti maisītāji satur mākslīgas krāsas un augstu fruktozes kukurūzas sīrupu; izveidojiet savu vienkāršo sīrupu, izmantojot bioloģisko cukuru. Izveidojot savu maisījumu, jūs kontrolēsiet cukura daudzumu un sastāvdaļu kvalitāti. Tas dos pusei parakstu pieskārienu un padara to neaizmirstamu viesiem, vienlaikus kontrolējot cukura un mākslīgo sastāvdaļu daudzumu kokteilī.

14 Izveidojiet veselīgāku picu garozu

http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagusIzmantojot veselīgākas picas garozas, ir tik daudz sneaky triku; no auzām līdz ziedkāpostiem, lielveikals ir ievārījums, kas pildīts ar interesantiem un veselīgiem picu garozas variantiem. Izvēlieties vienu un izmēģiniet nedaudz, lai atrastu sev vēlamās garšas kombinācijas. Ja jūsu pieliekamais ir auzas, jums jau ir sastāvdaļas, lai pagatavotu picu garozu. Vienkārši sasmalciniet tos miltos pārtikas pārstrādātājā un izmantojiet kā pamatu mīklai. Auzas palielinās šķiedru saturu jūsu mīklā, kā arī piešķirs picai zemniecisku un riekstu garšu. Tas būtu jautri bērniem, kā arī pieaugušajiem. Zemāk ir lieliska garozas recepte ar ziedkāposti.

SASTĀVDAĻAS Neuzlīmējamais aerosols2 1/2 glāzes ziedkāposti, rīvēti (apmēram 1/2 liela galvas) 1 liela ola, viegli uzvarēta1 1/4 glāzes sasmalcinātas mozzarella siera2 ēdamkarotes rīvētu parmezāna sieraKosher sāls un svaigi malti melnie pipari1 / 4 tases tomātu mērce1 glāze vīnogu tomāti, sagriezti pusdārgā ķiplokiem, šķēlēs sagriezti1 / 4 tējkarote sasmalcināti sarkanie pipari.

DIREKCIJAS1. Novietojiet apmales plāksni ar pergamenta papīru un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 425ºF.2. Rīvējiet ziedkāposti, izmantojot kārbas rīku, līdz jums ir divas kausu ziedkāposti. Novietojiet lielā bļodā un mikroviļņu krāsnī septiņas līdz astoņas minūtes vai līdz mīkstai. Noņemiet no mikroviļņu krāsns un ļaujiet atdzist.3. Sajauc olu, vienu tasi mozzarellas, parmezāna sieru un sāli un piparus. Vienreiz apvienojot, sagatavojiet 10 collu kārtu uz sagatavotās picas panna. Viegli uzsmidziniet ar neuzlīmējošu aerosolu un cepiet 10 līdz 15 minūtes vai līdz zeltainam.4. Augšup pica ar mērci, 1/4 glāzes mozzarellas, vīnogu tomātiem, ķiplokiem un sarkanajiem pipariem. Cep cepeškrāsnī, līdz izkusis un kūsājas, vēl 10 minūtes. Augšup ar baziliku pirms pasniegšanas.recipe, izmantojot: http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512

13 Izmantojiet grieķu jogurtu majonēzes vai skābo krējuma vietā

Jūs, iespējams, esat par to dzirdējuši. Grieķu jogurts ir uztura spēks un kalpo kā brīnišķīgs majonēzes aizstājējs sānu ēdienos un kastrolēs. Pievienojiet to makaronu ēdieniem, nevis krējuma vietā, lai sasmalcinātu Alfredo mērci, vai izmantojiet to vistas salātos majonēzes vietā. Jogurts ir neticami daudzpusīgs lietošanai viss, sākot no cepšanas receptēm līdz pat sasmalcināšanai. Jūs varat pievienot to popsicles, guacamole un salātu mērces krēmveida tekstūrai ar lielisku uzturu. Grieķu jogurts nodrošina zarnu veselus probiotiķus, kas palīdz gremošanu un uzturēt labu zarnu veselību un ir lielisks proteīna avots.

12 Quiches vietā izmantot kartupeļus

Veselīgākas kviešu izgatavošana ir tikpat vienkārša kā dažu kartupeļu sagriešana. Quiche garoza bieži var izmest, kas būtu citādi veselīgs ēdiens. Kartupeļi kalpo kā lielisks trauks olu ēdieniem. Tie ir ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai saglabātu jums pilnīgu un saldo kartupeli ir lielisks beta karotīna avots. Sasmalciniet pīrāgu pannu ar sagrieztiem vai sasmalcinātiem kartupeļiem un piepildiet ar olu maisījumu ļoti barojošam viss vienā traukā. Pārbaudiet zemāk norādīto recepti, izmantojot saldos kartupeļus kā garozas.Sagatavojušos3 krūzes sasmalcinātus saldos kartupeļus (var izmantot arī parastos kartupeļus vai saldētus sasmalcinātus hash brūnus) 1/2 lielu sīpolu, kubiņos 1 daiviņas ķiplokus, sasmalcinātus 1 glāzi sasmalcinātus špakteles, kāposti vai spināti ( izspiediet visu ūdeni, ja lietojat atkausētus) 1 tasi sasmalcināti dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprikas vai sēnes6oz sasmalcināti sieri4 olas1 / 2 glāzes olu baltumi2 ēdamk. pusi un puse2 ēd.k. miltu1 tējk.

Norādījumi

Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 400 * .Piespiediet kartupeļus 9x13 cepšanas traukā, kas izsmidzināts ar pam, vienmērīgi izkliedējot, lai nosegtu apakšējo un augšējo malu. Cepiet, līdz kartupeļi sāk kraukšķīgi un ir zeltaini brūni, 15-20 minūtes. Tikmēr lielā bļodā sakuliet olas, olu baltumus, pusi un pusi, miltus, cepamo pulveri un piparus. Atcelt kartupeļus. Lai gan kartupeļi karsē siltumu, virs vidēja augstuma karsē. Pievieno sīpolus un vāra, līdz mīkstina, apmēram 3 minūtes. Pievienojiet atlikušās veggies un pagatavojiet 2-3 minūtes, līdz tas ir nedaudz maigs (gatavojot cepeškrāsnī). Atcelt kartupeļus.Pēc kartupeļiem sāk brūns izņemt no krāsns. Izplatiet veggies vienmērīgi uz kartupeļiem. Apkaisiet ar pusi no siera. Uzlej olu maisījumu virsū. Apkaisiet ar atlikušo sieru. Cepiet uz 35-45 vai līdz centrs ir iestatīts un ārējās malas ir zeltaini brūnas. Ļaujiet iestatīt uz 5 minūtēm, tad pasniedziet.

Recepti, izmantojot: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441

11 Grilējiet savu proteīnu

Vasarā nav nepieciešams izmantot cepeškrāsni vai putru ar karstu eļļu. Grilēšana dos lielisku garšu gaļas ēdieniem, vienlaikus saglabājot receptes liesas. Marinējiet savu gaļu iepriekš, lai noblīvētu garšīgas garšas. Izveidojiet kebobs ar svaigu vistu vai steiku un svaigiem dārzeņiem. Kebobs ir lieliski, jo tie piedāvā iebūvētu porciju kontroli un ļauj jums sekot līdzi, cik daudz ēdat. Jūs varat arī saplacināt vistas krūtiņas un steiku un aizpildīt tās ar iecienītākajām veggies, izvilkt un novietot uz grila, lai izbaudītu skaistu pūli, kas ir patīkams ēdiens..

10 Coat proteīns riekstos Maizes drupatas vietā

Vienkāršs veids, kā papildināt zivju un vistas ēdienus, pirms gatavošanas ir pārklāts ar smalki sagrieztiem riekstiem. Rieksti ir lieli olbaltumvielu un magnija, vienlaikus nodrošinot veselīgus taukus, lai jūs būtu apmierināti. Pistācijas, valrieksti, pekanrieksti vai makadāmijas rieksti ir tikai daži no riekstiem, kas padara gardu vistas un zivju pārklājumu. Izmēģiniet tālāk norādīto recepti savā nākamajā ballītē un sveiciet viesus ar veselīgu labestību.

2 (apmēram 1/2 mārciņas) laša filejasRupja sāls un svaigi malti pipari2 tases svaigi spiestas apelsīnu sulas2 glāzes lobītas sālītas pistācijasZest 1 oranža, plus vēl garnīrs1 / 4 glāze olīveļļaNešķiedras gatavošanas aerosols

1. Garšojiet lasi ar sāli un pipariem. Vieta lielā cepšanas traukā ar 1 glāzi apelsīnu sulu. Pārklājiet ar plastmasas apvalku un marinējiet ledusskapī vismaz 1 un līdz 2 stundām.2. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem. Smalki karbonāde pistoles un miziņu pārtikas pārstrādātājs. Ar procesoru darbojoties, izsmidzināt eļļā un atlikušajā 1 glāzes sulā līdz pastas formām; atcelt.3. Viegli pagatavojiet mīkstu cepešpannu ar gatavošanas aerosolu. Novietojiet lašus uz cepešpannas; izmetiet lieko marinādi. Tops ar pistāciju maisījumu, viegli piespiežot. Cepiet, līdz lasis ir vārīts, un pistācijas ir zelta, 20 līdz 25 minūtes. Ja vēlaties, dekorējiet ar miziņu. Pasniedziet tūlīt.

Recepti, izmantojot: http: //www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust

9 Izmantot zupas vai buljona zupu.

Šis vienkāršais triks samazinās galvenās kalorijas un palielinās jūsu zupas uzturvērtību. Izmantojiet lēcas, zirņus vai melnās pupiņas, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un augu proteīnus. Pupiņas un lēcas papildina masu pildījumam un atbilstošai zupai. Zupa un sautējums nodrošina augstu ūdens saturu, palīdzot jums justies pilnīgi ar minimālām kalorijām. Svaigi veggies, piemēram, burkāni, cukini vai sīpoli un garšaugi, piemēram, lauru lapu, baziliku vai oregano, uz buljona bāzes zupās, lai iegūtu antioksidantu perforatoru. Piedāvājot zupas ballītēs un sanākt kopā, ir lielisks veids, kā izvairīties no citu ēdienu pārēšanās un palīdz uzturēt jūs un jūsu viesus veselīgā joslā.

8 Izveidojiet sirsnīgu graudaugu salātu ar vinigreti, nevis krējuma mērci

Graudu bāzes salāti, piemēram, tabbouleh un balela, vasarā nodrošina lieliskus ēdienus. Šie eksotiskie ēdieni ir pilns ar svaigiem tomātiem, parsely, pupiņām un sirsnīgiem graudiem. Tie ir vēsi un apmierinoši, padarot tos par vasaras ēdieniem. Jūs varat izveidot savu, izmantojot graudus, piemēram, farro, quinoa vai kviešu ogas. Vienkārša olīveļļas mērce un dāsna svaigu citronu sulas saspiešana ir viss, kas nepieciešams, lai izceltu šo salātu brīnišķīgo garšu. Graudu salāti padara garšīgus pārus ar zivīm, vistu un steiku. Šie salāti arī izskatās krāšņs un rustiāls uz galda.

7 Izveidojiet veselīgu antipasto plati

Kad viesi pirmo reizi ierodas jūsu ballītē, jūs vēlaties kaut ko piedāvāt, kamēr visi ir sapulcējušies. Tas ir laiks, lai sāktu ballīti uz veselīgas pēdas. Un, tā kā mēs zinām, ka ēšana ir vizuāla pieredze, kā arī garšas pieredze, antipasto šķīvis ar svaigiem augļiem, sieru, liesu gaļu, sirds veseliem riekstiem un olīvām ir lielisks veids, kā pasniegt skaistu un garšīgu uzkodas viesiem, kas ir veselīgi . Svaigi veggies, piemēram, gurķus, burkānus un piparus, sagrieziet hummus vai tzatziki mērcē. Viesi var nobaudīt un baudīt dažādas garšas kombinācijas.

6 Padariet veselīgākus desertus

Izmantojot svaigus augļus un antioksidantu bagātīgu tumšo šokolādi, ir vienkārši veidi, kā pievienot veselīgas sastāvdaļas ēdieniem, nešķiet veselīgi. Izveidojiet fondī bāru ar tumšu šokolādi, svaigiem augļiem un riekstiem, lai viesi varētu baudīt praktisku pieredzi. Melno pupiņu maisījums ar savu cepumu recepti - jā, melnās pupiņas cepumos! Šis triks pievieno šķiedru un ultra fudgey mitrumu browines. Viesi tos ne garšo, un jums būs prieks piedāvāt saviem viesiem kaut ko dekadentu un veselīgu. Vēl viens awesome triks ir pievienot sasmalcinātu burkānus un cukini, lai cep receptes, piemēram, banānu maize vai cupcakes. Tāpat kā melnās pupiņas, sasmalcinātas veggies veido receptes veselību un pievieno mitrumu.

5 Izveidojiet augļu spritzers cukura sodas vietā

Nekas pusē nav skaistāks, nekā svaigi pagatavoti sodas. Svaigu augļu un piparmētru kaudze glāzēs, virsū ar ledu un dzirkstošo ūdeni. Tas ir vienkāršs gals, kas arī dod personai pieskārienu. Pievienojiet 100% augļu sulas šļakatu ar sāli vai iesaldējiet augļu sulu ledus paplātēs tā, lai tas uzliesmotu spritzeru, kad tas kūst. Jūs varat arī iesaldēt svaigus augļus un garšaugus ledus kubiņos, lai iegūtu skaistu un funkcionālu rotājumu. Tas ir lielisks triks vasarā, kad temperatūra ir apdegusi. Viesi tiek hidratēti, un tos nesalīdzina salda soda. Šis padoms ir arī jautri bērniem, un tas padara lielisku darbu, lai mācītu veselīgus paradumus. Get viņiem iesaistīties savās veselīgās sodas montāžās.

4. Vai ir jogurta bārs

http://www.bigstockphoto.com/image-92048051/stock-photo-fresh-strawberry-yogurtCits delicious un veselīgs deserta variants ir izveidot vienkāršu parfēzes bāru ar svaigiem augļiem, jogurtu un veseliem pildījumiem, piemēram, sasmalcinātu kokosriekstu un riekstiem. Viesi var izvēlēties, ko viņi ievietojuši savā parfētā, lai veiktu kādu citu darbību, nevis stāvot čatā. Daudzi no šiem padomiem ir tikpat noderīgi bērniem

3. Padariet Veggie Based Uzkodas

Tā vietā, lai izmantotu maizi vai krekerus kā uzkodas uzkodas, pasniedziet pildījumus uz paprikas un gurķiem. Pārtikas pipari ar sieru un gaļu vai kūpinātu lasi uz gurķiem ar nedaudz svaigu dillēm. Padarīt cukini "laivas", kas papildināta ar feta sieru, garšaugiem un svaigiem tomātiem. Izveidojiet pildītu bērnu portobellos ar krabju gaļu. Kā redzat, iespējas ir bezgalīgas. Tas ir vienkāršs un radošs veids, kā piedāvāt tikpat veselīgus, kā skaistus. Šādā veidā pasniedzot uzkodas, viesiem, kas nav pārāk uzpildīti, tiek piedāvāta viegla pirms ēšanas iespēja. Galu galā, jūs vēlaties, lai viņiem būtu vieta galvenajai atrakcijai.

2. Izmantojiet cukini vai Spageti Squash kā nūdeles

Veggie nūdeles kļūst arvien populārākas, jo arvien vairāk cilvēku izņem glutēnu un kviešus par labu augu barībai. Dārzeņu nūdeles ir unikāls veids, kā viesiem pasniegt veselīgu ēdienu. Tā vietā, lai izgatavotu smagu makaronu ēdienu, turiet gaismu, spirālojot vai izlobot cukini ar “nūdelēm”. Jūs varat izmantot arī spageti skvošs un topu ar svaigu mērci, veggies un gaļu vieglai un pikantai ēdienei. Abi saglabā kalorijas zemu, atstājot vietu visiem citiem veselīgajiem ēdieniem, kurus esat izveidojis. Veggies lietošana kā pamats makaronu ēdieniem ir pārsteidzošs augu barošanas variants, kas ir daudzpusīgs un labs jums.

1 Piedāvā veģetāriešu iespējas

Veģetārie varianti ir svarīgi, kad izklaidē, jo arvien vairāk cilvēku pieņem veģetāriešu dzīvesveidu. Jūsu viesi novērtēs šo žestu, un jūs pat varat pārsteigt dažus plēsējus. Tas nav viss par tofu un izspēles gaļas receptēm ar gaisa kotējumiem, kad runa ir par veģetāro ēdienu pasniegšanu. Augstu olbaltumvielu, augu bāzes ēdieniem var būt pat gaļas ēdēji, kas ir apmierināti. Izveidojiet tacos ar melnām pupiņām un planētām, vai arī gatavojiet veggurīni, kas ir pilns ar zirņiem, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Ar tik daudzām apbrīnojamām receptēm blogos un recepšu vietnēs lieliskas receptes vienmēr būs jūsu pirkstu galiņos. Avoti: cookinglight.com, foodnetwork.com