15 Veselīgi ieradumi, lai pārveidotu Jūsu ķermeni

Mums visiem ir kaut kas, ko mēs gribētu mainīt par mūsu ķermeņiem. Vai nav meli man un neslāpēt sev. Mums visiem ir neliela nedrošība, kas tiek turēta, un mēs, šķiet, nevaram to ilgu laiku iet. Dažreiz mēs nekad to nedarām. Bet, ja mums ir tiesības mainīt šīs nedrošības, vai jūs to nevēlaties? Ja kaut kas traucē jums tik daudz, ka vēlaties to mainīt, vai nav vērts smagi strādāt, lai to mainītu? Tas nebūs viegli, bet tad atkal, nekas vērts kādreiz nākt viegli. Jūs droši vien esat dzirdējuši šo teikumu. Lai gan daži no mums izvēlas plastisko ķirurģiju, lai mainītu savu izskatu, tas nemaina mūsu patieso ķermeņa formu. Lai būtu veiksmīga, patiesa transformācija aizņem daudz laika un pūļu. Es reiz dzirdēju, ka kāds saka, ka ieraduma veidošana ir labāka par diētu. Un kopš tā laika es nekad neesmu atskatījies. Tā vietā, lai dotos uz 10 dienu iedoma diētu vai jebkāda veida sulu, jums vajadzētu vienkārši pierast pie veselīgas ēšanas. Lielā lieta ir tā, ka mums ir tiesības pārveidot sevi un mūsu ķermeni, ja mēs to domājam. Ja jūs meklējat veidu, kā pārveidot savu ķermeni un saglabāt to, šie 15 veselīgie paradumi palīdzēs jums to darīt.

15 Dzeriet vairāk ūdens

Labi, tagad varat pārtraukt acu ritināšanu. Man tas ir diezgan izplatīts padoms, bet vai esat kādreiz apstājies, lai domātu par to, kāpēc? Dzeramā ūdens daudzums ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko, iespējams, varētu darīt, lai labāk pārveidotu savu ķermeni. Mūsu ķermeņi ir 60% ūdens, un tie izmanto ūdeni katrai funkcijai. Ja mēs nepiedāvājam mūsu ķermenim vajadzīgo ūdens daudzumu, tad tas vienkārši nevar pienācīgi veikt savu darbu. Nepietiekama hidratācija radīs gremošanas problēmas, un mums nav pietiekami daudz enerģijas ikdienas uzdevumiem. Dzeršana tikai 8 tases ūdens dienā nav pietiekami. Personīgi es vidēji ap galonu dienā un esmu piedzīvojis krasus uzlabojumus manā enerģijas līmenī, vispārējā veselībā, un manai ādai ir īpašs spīdums.

14 Pavadiet vairāk laika ārpusē

Cilvēkiem nebija paredzēts tērēt tik daudz laika gan no saules gaismas, gan no tā. Protams, mūsu mājas mūs sargā no dabas katastrofām un potenciālajiem plēsējiem, bet arī no saules ir nepieciešams svaigs gaiss un D vitamīns. Tērējot vairāk laika ārpusē, tas būs tik daudz, cik jūs vēlaties, lai pārveidotu savu ķermeni labāk. Svaigais gaiss ne tikai palīdz atšķirt mūsu ķermeņus no visām kaitīgajām lietām, ko mēs ieelpojam, kad mēs esam iestrēdzis iekšā visu dienu, bet saule arī dod mums enerģiju, lai apturētu melatonīna atbrīvošanu - ķīmisko vielu, kas padara mūs par super miegains. Un pat nesaņemiet mani no spēcīgā D vitamīna ķermeņa labuma no saules. Mums ir vajadzīgs šis vitamīns veselīgai kaulu un zobu attīstībai un uzturēšanai, un tam ir arī liela nozīme insulīna līmeņa regulēšanā. Regulētais insulīna līmenis var palīdzēt mazināt saldāku pārtiku, un tāpēc jūs neēdat tik daudz.

13 Dzert mazāk alkohola

Jā, jūs, iespējams, atkal ritat acis, bet dzirdat mūs. Alkohols ir diezgan daudz indes. Protams, tas ir jautri, un jūs varat kļūt par pārsteidzošu dejotāju, ņemot vērā pareizo mūziku, bet alkohols joprojām izraisa iekaisumu jūsu organismā. Jūs nevarat metabolizēt pārtiku tik ātri vai dziedēt, ja dzerat pārāk daudz. Pēc dzeršanas jūs esat arī daudz vairāk noguris, jo jūsu ķermenim ir jāstrādā papildus, lai izspiestu visu toksicitāti. Tas var pat aizņemt dienas. Jūs varat atvadīties no visa smagā darba, ko jūs ievietojāt sporta zālē!

12 Pāriet vairāk, brauciet mazāk

Es atzīstu, ka es tiešām neesmu labākais, ja runa ir par kājām, nevis braukšanu. Es dzīvoju 2 jūdžu attālumā no gandrīz jebkuras vietas, kur man būs jāiet: pārtikas preču veikals, mana drauga mājas un pat bibliotēka. Pavisam 3 minūšu laikā braucu, lai nokļūtu degvielas uzpildes stacijā dažām olām, nevis 10 minūtes, bet tas nebija tieši labākais lēmums. Ja ieradīsieties kājām, nevis braukšanas vietām, jūs būsiet satriekts par to, cik atšķirīgs būs jūsu ķermenis tikai pēc mēneša. Jūsu ķermenis sadedzina kalorijas ar kājām, un jūs iegūsiet arī dažas muskuļu kājas, kā arī kodolu, jo jums ir nepieciešams gan staigāt. Un sveiki, kas nevēlas super karstas kājas un saspringtu abs? Pastaigas nodrošina arī piekļuvi visiem svaigiem gaisiem, kas ir tik izdevīgi.

11 Pamosties agrāk

Uzticiet man par to: tas var dot milzīgu atšķirību jūsu dzīvē, un šis ieradums patiesībā nav tik grūti nokļūt. Parasti, jūs, iespējams, pamodīsieties apmēram stundu pirms darba uzsākšanas, un jūs, iespējams, esat super groggy - nemaz nerunājot par moaning un groaning. Bet, ja jūs ieradīsieties pamošanās agri tikai 21 dienu - pat pamodoties agrāk nedēļas nogalēs - jūsu ķermenis parūpēsies par to, lai šajos laikos pamostos jūsu diennakts ritma dēļ. Ne tikai jūs pamodināsiet vairāk brīdinājumu, bet, saglabājot konsekventu miega grafiku, jūsu ķermenis visu dienu paliks nomodā un jūs jutīsieties mazāk noguris. Tas nozīmē arī to, ka jums būs vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm un veselībai.

10 Ēd vairāk veggies

Varbūt jūs neesat tāds cilvēks, kuram ir jāēd mazāk gaļas, bet ikviens vienmēr varēja ēst daudz dārzeņu. Man tas ir punkts, lai vienmēr aizpildītu pusi no manas plāksnes ar dārzeņiem (svaigu, nevis kaut ko no tvertnes), pirms plāksnītei pievienojat neko citu. Tad es tur savu gaļu un piepildīšu to, kas paliek ar dažiem ogļhidrātiem. Šis ieradums ne tikai maina ēdienu veidus, bet jūs gūsiet vairāk priekšrocību, ko piedāvā dārzeņi. Dārzeņi ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas mūsu organismam ir jādarbojas pareizi. Ja vēlaties pareizi taupīt taukus un atbrīvoties no tiem, jums ir nepieciešams, lai jūsu šūnas tiktu pilnībā papildinātas, lai tās varētu pareizi veikt savu darbu. Daudzi cilvēki ieliek savas plāksnes ar gaļu un atstāj veggies kā sānu daļu. Šis vienkāršais ieradums ēst vairāk dārzeņu var pārveidot jūsu ķermeni, kā jūs nekad nevarētu gaidīt.

9 Ēd mazās maltītes

Lai redzētu lielāko atšķirību jūsu ķermeņa transformācijā, ēdiens vairāk ēdienreizes dienā ir mazāks. Jūs, iespējams, ēdat trīs maltītes dienā ar pāris uzkodas starp. Tas var padarīt jūs pārāk ēst ēdiena laikā un atstāj jums pārāk izsalkušu. Ja jūs ēdat sešas mazākas maltītes dienā dažu stundu laikā, jūs nevarēsiet šo problēmu atrisināt, un jūs, iespējams, arī dzirdēsiet par nevēlamo pārtiku. Jūs praktiski vienmēr būsiet apmierināti un nekad nejūtaties daudz badu. Tas arī uztur jūsu metabolismu augstu, sagremojot ēdienu visas dienas garumā, nevis ļaujot tai atpūsties starp mazāk ēdienreizēm.

8 Pārtraukt ekrāna laiku pirms gulētiešanas

Jūs, iespējams, esat to dzirdējuši atkal un atkal, bet diezgan daudz ikviens, ko es zinu (un arī mani pārāk vainīgs!), Nepiesakiet to pietiekami. Es parasti atbrīvoju no sava tālruņa vienu stundu pirms gulētiešanas, ja man ir problēmas ar miegu vai tikai es gribu lasīt. Bet priekšrocības, kas rodas, atbrīvojoties no ekrāniem pirms gulētiešanas, noteikti ir kaut kas, kas pilnībā izmainīs jūsu ķermeni. Miega režīms ir būtisks, lai jūsu ķermenis sevi dziedinātu un audzinātu. Jūsu gulēšanas laikā jūsu ķermenis veic svarīgus procesus. Atkal un atkal ir pierādīts, ka nepietiekama guļēšana ir saistīta ar vairāk tauku. Tātad, ja jūs mēģināt pārveidot savu ķermeni, jums vajag visu miegu, ko jūs varat saņemt. Pirmais solis ir ieradums atbrīvoties no ekrāniem stundu pirms gulētiešanas.

7 Ēdiet mazāk

Cik dienas nedēļā jūs ēdat kopā ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem? Es pieņemu, ka jūs darāt vismaz 2-3 reizes nedēļā… tāpat kā lielākā daļa cilvēku. Un, kamēr mēs visi mīlam restorāna ēdienu (atkal ir vainīgi!), Tas patiešām ir daudz sliktāks par jums, nekā tu saproti. Jūs varat veikt praktiski to pašu maltīti restorānā, bet glābt aptuveni 200 kalorijas. Es nezinu, vai kāds no jums kādreiz ir sadedzinājis 200 kalorijas sporta zālē, bet tas nav viegls! Katru reizi, kad ēdat, jūs patērējat aptuveni 200 papildu kaloriju, nekā jūs būtu, ja ēdat mājās. Kad dodaties kaut kur ēst, jūs, visticamāk, pasūtīt kaut ko, kas ir neveselīgs, nevis tad, ja esat iegādājies pārtiku, lai pagatavotu mājās, jo jūs to pamatojat kā „īpašu gadījumu”, kad mēs visi zinām, ka tas nav īpašs, ja to darāt vairākas reizes nedēļa. Lai pārveidotu savu ķermeni, ēdiet tikai 1-2 reizes nedēļā, un jūs būsiet pārsteigts par atšķirību.

6. Veikt kāpnes

Vai jūs zināt, cik izdevīgas ir kāpnes jūsu ķermenim? Ir iemesls, kāpēc viņi faktiski ir izveidojuši treniņu aprīkojumu, kas atspoguļo kāpnes jums. Jums vienmēr vajadzētu būt ierīkotam kāpnēm. Ja vien jums nav jādodas uz 20^th stāvs, izlaidiet liftu. Ievērojot kāpnes, jūs varēsiet izdomāt jūsu glutes, hamstrings, quads, teļus un daudz ko citu. Jūs arī padarīsiet savu sirdi veselīgāku, dodot tai papildu treniņu, dodoties uz augšu un uz leju, kas atrodas pa šīm kāpnēm. Visu šo bonusu, izņemot pārsteidzošos fiziskos ieguvumus, ir tas, ka jūs pat nepamanīsiet, ka jūs strādājat. Jūsu prāts vienkārši redzēs to kā ikdienas uzdevumu, un jums tas būs daudz vieglāk. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties pārveidot savu ķermeni, veidojot veselīgus ieradumus, es iesaku, ka tas ir viens no jūsu prioritārajiem paradumiem.

5 Saglabājiet ikdienas žurnālu

Jūs varētu jautāt sev, ko rakstīt žurnālā ir saistīts ar ķermeņa pārveidošanu, bet patiesība ir tāda, ka daudz veselīga ķermeņa ir saistīts ar veselīgu prātu. Tāpat kā mūsu ķermeņus var piepildīt ar toksīniem, kas kavē mūsu progresu trenažieru zālē, mūsu prātus var piepildīt ar metaforiskiem toksīniem, kas ir tikpat kaitīgi mūsu paštēlam kā reāliem toksiskiem atkritumiem. Žurnāla saglabāšana ļauj mums atbrīvot jebkuru pentiņu, kas mums ir par mūsu dzīvi. Tā atbrīvojas no tām negatīvajām domām, kas mums ir, kas var atdalīt mūsu progresu un mēs iegūstam miera sajūtu. Ja mēs esam labākā garastāvoklī, mēs vienmēr spēsim labāk trenēties sporta zālē un ikdienā izdarīsim veselīgāku izvēli. Līdz ar to pierakstiet ikdienas cīņas - par kaut ko - žurnālā pirms gulētiešanas un redzēsiet, cik daudz tas var palīdzēt jūsu vispārējai ķermeņa transformācijai.

4 Vai Labdarība staigā un vada

Pierakstīšanās šāda veida notikumiem priekšrocības ir diezgan acīmredzamas. Jūs varēsiet izmantot un izkustināt dažus nevēlamus taukus, vienlaikus veidojot muskuļus, lai to tonētu un nomainītu. Bet citi ieguvumi, iespējams, nešķiet tik acīmredzami tiem, kas to neregulāri. Kad jūs pierakstāties labdarības pastaigām un braucieniem, jūs ne tikai darāt kaut ko veselīgu sev. Jūs arī nākt kopā ar citiem cilvēkiem - draugiem un / vai kopā svešiniekiem -, lai iegūtu naudu par kaut ko lielāku nekā tikai pats. Šī kopienas izjūta var daudz darīt, lai palielinātu savu pašcieņu un motivētu jūs būt veselīgiem. Ja jūs darāt kaut ko, kas labā veidā ietekmē kādu citu, jūs arī justies labi par sevi, un jūs, visticamāk, izturēsieties ar pozitīvu attieksmi pret savu ķermeni..

3 Vingrinājums 4 reizes nedēļā

Vingrošana ir acīmredzams veselīgs ieradums, kas pārveidos jūsu ķermeni, bet fiziskās svīšana un sirdsdarbības ātruma palielināšanās vairākas reizes nedēļā nav vienīgais iemesls, kāpēc tā var mainīt jūs uz labo pusi. Jūs apstrīdat savu ķermeni, protams, bet jūs arī izaicināt savu prātu un gribasspēku. Ja jūs varat pamosties agri un nokļūt trenažieru zālē vairāk dienu no nedēļas nekā jums nav, jums ir gribasspēks darīt visu, kas jums ir nepieciešams, lai iegūtu ķermeni, ko jūs patiešām vēlaties. Ieguvumi, kas gūti, veiksmīgi sasniedzot kaut ko, kas ir gan fiziski, gan emocionāli sarežģīti, var būt par pamatu tam, cik veiksmīgi jūs atrodaties visos citos veselīgos paradumos, ko jūs varat veidot.

2 Vizualizējiet vēlamo ķermeni

Jūs nedrīkstat ticēt vizualizācijai, bet uzticieties mums. Tas viss ir par to, kā iegūt prātu pareizajā stāvoklī, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Ja jūs nedomājat, ka jūs varat kaut ko darīt, tas ir taisnība - jūs tiešām nevarēsiet to darīt. Tas ir tik vienkārši. Bet, ja jūs redzat sevi, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni, un jūs redzat sevi smagi strādājat katru dienu, lai tas notiktu, tad tas notiks. Padariet ieradumu katru dienu, lai pamodinātu un vizualizētu ķermeni, kuru vēlaties. Tas ne tikai motivēs jūs, lai saņemtu savu ass no gultas un hit sporta zāle, bet tas arī ļaus jums pozitīvi domā par pārējo dienu. Ja jūs arī vizualizējat veselīgu izvēli visas dienas garumā, jūs, visticamāk, pieturaties pie tā.

1 Pastāstiet sev kaut ko pozitīvu katru rītu

Tas viss attiecas uz sevis atbalstīšanu un mīlestību pret savu ķermeni par to, kas tas ir, un mīlēt sevi par to, kas arī jūs esat. Ja jūs ieradīsieties no rīta pamodoties katru rītu, skatoties spogulī un pateikt sev vienu, ko tu mīli par savu ķermeni, jūs iemācīsieties mīlēt sevi arvien vairāk un katru reizi, kad to izdarīsiet. Tas var būt kaut kas tik vienkārši, kā mīlēt vienu no jūsu uzacīm vai kaut ko tik sarežģītu kā mīlošs veids, kā ķermenis izskatās, kad jūs vienkārši pamodāties un meklējat mazāk nekā labvēlīgi. Lai patiesi pārveidotu savu ķermeni, vispirms ir jāpārveido jūsu prātā domāšana, ka jūsu ķermenim nav nepieciešams mainīt. Tas var izklausīties pretrunīgi, bet jūs varat koncentrēties tikai uz ķermeņa pārveidošanu, tiklīdz jūs to mīlēsiet, kas tas ir pirmais. Neatkarīgi no iemesla, kādēļ jūs vēlaties labāku ķermeni pārveidot, šie veselīgie ieradumi jums pilnībā virzīsies pareizajā virzienā.