15 ieradumi, lai iekļautu savā #SelfcareSunday rutīnā

Let's face it - dažreiz, šķiet, ka jūsu grafiks ir tik iesaiņots, ka tikko ir laiks elpot. Es domāju, ka jums ir uzdevumu saraksts, kas aizņemtu aptuveni mēnesi, un viņi visi ir uzdevumi, kas jāveic līdz nedēļas beigām! Kad jūsu plāksne ir iepakota, ir viegli upurēt vienu lietu, kurai nekad nevajadzētu upurēt - pašapkalpošanās laiku.

Protams, tas šķiet muļķīgi. Galu galā, ja jums ir daudz darāmā un ierobežotā laikā, vai nebūtu gudrs ignorēt visu, kas nav būtisks, un vienkārši ir fous par to, kā iegūt šīs lietas? Varbūt, ja tu būtu robots - bet cilvēki nav roboti, un, ja jūs katru dienu pametat sevi, galu galā jūs izdegsiet un jūs, protams, nevarēsiet paveikt kaut ko no jūsu saraksta..

Tātad, kas ir risinājums? Pašapkalpošanās svētdiena. Mēs esam milzīgi prakses fani. Ikvienam ir atšķirīgs grafiks, tādēļ, ja jūs nedrīkstat strādāt tradicionālā no pirmdienas līdz piektdienai no 9 līdz 5, jums var būt atšķirīga nedēļas diena, bet ideja ir tāda pati. Ņemiet vienu dienu (vai, piemēram, pusi dienas - tikai svētdienas rītā) un izveidojiet pašapkalpošanās rutīnu. Padariet to par tikšanos ar sevi un neļaujiet sev kaut ko citu nokļūt ceļā.

Šeit ir 15 paradumi, kas jāiekļauj savā #selfcareSunday. Uzticiet mums, jūs būsiet laimīgāks un produktīvāks.

15 Atvienojiet kontaktligzdu vienu stundu

Pēdējā desmitgadē sasniegtie tehnoloģiskie sasniegumi ir pilnīgi ārprātīgi. Pēkšņi mums visiem ir nelieli datori, un dažu klikšķu laikā mēs varam piekļūt daudzām zināšanām. Tas izklausās perfekti, vai ne? Vienīgā problēma ir tā, ka pastāvīga piekļuve visam ir tas, ka ikvienam ir arī pastāvīga piekļuve mums - tas ir dubultgriezīgs zobens. Ja konstatējat, ka jūs pārbaudāt e-pasta vēstules, pirms Jūs patreiz izvedat pirmo kafijas dzērienu, un esat pamodinājies nakts vidū panikas dēļ, jo jūsu viedtālrunis ir radījis troksni, tas varētu būt viens no labākajiem ieradumiem. . Es zinu, ka tas izklausās neiespējami, bet tikai uz īsu laika periodu - stundu, ja nevarat iet ilgāk - izslēdziet tālruni vai pat vienkārši pārslēdziet to uz lidmašīnas režīmu un atvienojiet to. Nepārtraukti pārtraucot tekstus, telefona zvanus, e-pastu un sociālo mediju atjauninājumus, jutīsies kā svaiga gaisa elpa, uzticieties mums.

14 Nokļūt ārā

Ja vien jums nav darba vietas, kur jums ir jābūt ārā, būsim godīgi - jūs, iespējams, aizbraucat tikai tad, kad jūs pārceļaties no mājām uz automašīnu un savu automašīnu uz jūsu biroju. Tas nav tas, ka lielākā daļa no mums ienīst dabu, tas ir tikai, ka, tur ir tik daudz ko darīt telpās! Tomēr, lai jūsu pašu veselība, dariet sev labu un pavadiet mazliet laika ārpus sava pašapkalpošanās rutīnas. Sajūtiet saules gaismu uz sejas, ieelpojiet blakus esošo koku un ziedu aromātus, klausieties putnus. Es domāju, vai tas nav idilsks, tikai domājot par to? Pētījumi ir pierādījuši, ka būtne dabā var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un stresu, un tikai padara mūs lēcu saspringtu - un kāpēc tā nav? Jums tiešām nav nekas zaudējams, un pat desmit minūšu gājiena attālumā jūs varētu justies vairāk zen.

13 Žurnāls

Mēs zinām - ja jūs domājat par žurnālu izdošanu, jūs domājat, ka jūs domājat, ka krāšņs apjoms, ko jūs turējāt junioru augstā līmenī par sabrukumu, kas jums bija, un cīņa, kas jums bija ar frenēmiju skolā. Tomēr kā pieaugušais žurnāls ir pilnīgi atšķirīga spēle. Jūs, protams, varēsiet izlaist savas iekšējās emocijas, kā jūs to darījāt atpakaļ dienā, bet cita izplatīta prakse ir vienkārši darīt visu smadzeņu izgāztuvi, lai iegūtu visas šīs rūpes un bažas uz papīra, vai arī pierakstīt dažas lietas es esmu pateicīgs, lai praktizētu pateicību. Neatkarīgi no tā, kādu formu jūs nolemjat ņemt kopā ar savu žurnālu, tas palīdzēs jums atklāt jaunu skatījumu uz jebkuru situāciju, ar kuru jūs cīnās - un viss, kas nepieciešams, ir pildspalva un papīra gabals. Jums pat nav jāaplūko dārgs piezīmjdators vai kaut kas tamlīdzīgs (kaut arī tas var būt arī jautri).

12 Meditējiet

Atkal - tas ir viens no tiem paņēmieniem, ka daudziem cilvēkiem ir priekšstati par jēdzieniem, tik daudz atlaižu ir tieši pie nūja. Ne! Mēs zinām, ka meditācija var iedvesmot hippu bohēmisko tipu tēlu, kas drebē uz salmu paklājiem. Kā uz Zemes varētu būt izdevīga jūsu A tipa personība? Nu, daudzos veidos - uzticieties mums. Pat ja tā var pierast pie kādas, pat ja tas sākumā šķiet sirsnīgs, meditācija var būt ļoti izdevīga. Ir pierādīts, ka tas samazina gan garīgo, gan fizisko stresu, palīdz uzlabot spēju koncentrēties un koncentrēties, un vairāk. Plus, tas dod jūsu aizņemts prātā iespēju klusēt uz mazliet - un tas ir nenovērtējams. Ja neesat pilnīgi pārliecināts, kur sākt, neuztraucieties - ir daudzas lietotnes, kas piedāvā vadītu meditāciju, tāpēc viss, kas jums jādara, ir spēlēt, un mēģiniet visu iespējamo, lai sekotu līdzi un klusumā.

11 Paņemiet garu, karstu burbuļvannu

Labi, jā - burbuļvannas ņemšana faktiski nemainīs jūsu dzīves situāciju, bet jūs zināt, ko? Tas tikai var palīdzēt jums mainīt savu viedokli par visām problēmām, un tas var būt arī pārsteidzošs. Ja jūs visu nedēļu lietojat piecas minūtes dušas laikā, pirms steidzami gatavojas darbam, svētdien pavadiet nedaudz papildu laiku un izvelciet burbuļvannu. Ielieciet dažus luksus produktus, kas atstāj ādu zīdainu un gludu, un kas piepilda jūsu vannas istabu ar garšīgu smaržu, un vienkārši ļaujiet sev nedaudz uzsūkties. Pierādīts, ka ilgstoša, karsta vanna ir mazinājusi stresu un palīdz pārvaldīt fizisko un emocionālo spriedzi, tāpēc ... jūsu burbuļvannu pamatā ir zinātne. Es domāju, ka tu būtu muļķīgi neņemt vienu, vai ne? Ja jūs patiešām vēlaties uzņemt nākamo līmeni, jūsu vannas maisījumā iekļaujiet dažas stresa mazināšanas ēteriskās eļļas.

10 Vai jums ir patīkama krūze

Lielākajai daļai no mums ir vismaz viens karsts dzēriens, ko mēs vienkārši mīlam. Varbūt jūs esat milzīgs tējas fanātiķis, un jums ir skapis, kas ir piepildīts ar vaļēju lapu tējas produktiem. Varbūt jūs esat kafijas snobs, kurš mīl labu brūvēt. Varbūt jūs vienmēr esat mīlējuši karstu šokolādi, kopš brīža, kad bijāt mazs bērns, papildināts ar putukrējumu. Neatkarīgi no jūsu iecienītākās nedēļas, jūsu aizņemtajā nedēļā jūs droši vien pieturaties termosā un nogremdēsiet to ceļā, vai arī beidzot atstājiet to aukstumā, jo jūs kaut ko nojaucat. Svētdienai pašapkalpošanās laikā aizņemiet kādu laiku, lai faktiski sēdētu un izbaudītu iecienītāko dzērienu. Iespējams, tas nozīmē, ka tas nozīmē, ka mājās iemūžināsies dīvāns ar mājīgu seglu, vai varbūt tas nozīmē, ka jūsu mīļākie kafejnīca un cilvēki skatās, kamēr jūs sēžat. Katrā ziņā, tas ir mazliet ārstēt, kas jums jāiekļauj savā dzīvē.

9 Ēdiet veselīgu pārtiku

Labi, dzirdi mūs šeit. Jā, reizēm jums ir jādzīvo pārtikas produktos, kurus esat bijis alkas, lai apturētu aizraušanos. Un jā, turot ļoti ierobežojošu diētu, ir stresa. Tomēr, ja jūs kādreiz esat piepildījuši savu seju ar nebeidzamu nevēlamas pārtikas plūsmu, jūs zināt, ka jūs galu galā sajūtat, kā, piemēram, junk. Tātad, kamēr jūsu pašapkalpošanās svētdienā jūs noteikti varat baudīt dažus šokolādes kvadrātu, nesaņemiet viņu prom un barojiet sevi ar nevēlamu uzturu pašapkalpošanās vārdā. Iemērciet barojošu smoothie vai salikt kopā savus iecienītākos salātus. Jūsu ķermenis pateiks jums par to, ka parūpējies par sevi. Turklāt, ja lielākā daļa jūsu dienas sastāv no veselīgiem, labiem pārtikas produktiem, jūs nejūtaties vainīgi par indukāciju mazliet saldējuma vai cupcake, ja tas ir tas, ko jūs vēlaties..

8 Nakšņojiet

Nedēļas laikā tā bieži var justies kā jūs nekad nesaņemat nepieciešamo miega apjomu. Vai nu jūs nevarat aizmigt, vai arī, lai izspiestu visu, kas jums jādara jūsu rītā, jums ir nepieciešams pamosties stundu vai divas stundas pirms vēlaties. Jūs visu nedēļu sapņojat par papildu miegu. Tātad, kad pašapkalpošanās svētdiena ritina apkārt, nesteidzieties no gultas rītausmā, lai veiktu šausmīgu skrējienu. Tā vietā pilnībā izslēdziet modinātāju un vienkārši guliet, līdz jūtaties atpūsties un atsvaidzināts. Nejūtaties vainīgi, pat ja jūs beidzat gulēt līdz pusdienlaikam. Jums, iespējams, ir daudz laika, lai rūpētos par kaut ko citu, ko esat ieplānojis dienā, ieskaitot citus pašaprūpes paradumus. Turklāt, es domāju, ka jūs tērējat visu šo naudu uz gultas un gultasvietas un spilveniem un visu, kas tikai, lai to nekad neizmantotu, vai ne? Izbaudiet šo grezno atpūtu!

7 Sniedziet sev komplimentu

Let's face it - lielākā daļa no mums ir patiešām, patiešām nozīmē sev. Mēs tērējam savus mīļotos cilvēkus ar nebeidzamiem komplimentiem un nepārtraukti stāstām viņiem, cik lieliski tie ir, bet, kad runa ir par sevi, viss, ko mēs redzam, ir trūkumi. Meitene, jums jāpārtrauc! Jā, mums ir grūti ignorēt to, ko mēs uztveram kā trūkumus un koncentrējamies uz mūsu pozitīvajām īpašībām, bet tas ir nepieciešams. Es domāju, ja jūsu iekšējais monologs nepārtraukti jums stāsta, kāda ir neveiksme, un cik bruto jūs neesat spējīgs zaudēt pēdējās piecas mārciņas, jūs būsiet pilnīgi nožēlojami! Katru dienu jums vajadzētu būt laipnam, bet vismaz par vienu minūti vai pat uz pašapkalpošanās svētdienu un samaksājiet sev komplimentu. Tas izklausās sirsnīgi, bet uzticieties mums - komplimentu, ko jūs sev sniedzat, vienmēr nozīmē mazliet vairāk nekā komplimentu, ko kāds cits jums dod.

6 Paņemiet sev solo datumu

Jūs zināt, ka burvīgs mazais maizes ceptuve, kuru jūs esat vēlējies pārtraukt par pēdējo mēnesi? Jūs zināt, ka šis parks ir bijis nozīmīgs, lai pārbaudītu? Vai varbūt, kurpes, kuras esat bijis lusting pēc tiešsaistes, bet ir piesardzīgas, lai iegādātos, jo jūs vienkārši neesat pārliecināts, kā tās būs piemērotas? Laipni lūdzam solo datumā. Lai gan pavadīt laiku kopā ar draugiem vai citu nozīmīgu citu, tas ir lieliski, dažreiz jums vienkārši jāmēģina sevi palutināt solo datumā. Apstājieties vietā, kur tu mīli dzērienam. Veikt savu laiku pārlūkojot, neuztraucoties par savu draugu garlaicīgi. Pavadiet sev mazliet kvalitatīvu laiku, darot tieši to, ko vēlaties darīt. Protams, šķiet, ka tas ir kaut kas tik muļķīgs, kaut ko jūs varētu darīt jebkurā nedēļas dienā, bet pieņemsim, ka tas ir iespējams - jūs, iespējams, nododat visu pārējo pirms nedēļas. Pašapkalpošanās svētdiena ir viss par jums.

5 Palieciet mitrināts

Vai zinājāt, ka dehidratācija var izraisīt daudzas problēmas, tostarp mazināt stresu vai trauksmi? Jūs esat jūsu labākais, kad jūs barojat savu ķermeni ar pietiekamu ūdeni un barības vielām, bet, ja tev ir aizņemta dzīve, iespējams, jūs varat doties dienā vai divas, pirms sapratīsiet, ka tiešām neesat dzēra pietiekami daudz ūdens. Tātad, savās pašapkalpošanās svētdienās, starp visiem pārējiem ieradumiem, neaizmirstiet pastāvīgi turpināt lietot H2O, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pareizi hidratēts. Ja konstatējat, ka jūs nevarat koncentrēties uz uzdevumiem, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā, vai vienkārši justies mazliet icky, problēma var būt ļoti labi, ka jūs esat dehidrēts - tāpēc dzert. Ja jūs cīnās ar savu ūdens patēriņu, labs motivētājs ir izplesties uz jauka ūdens pudeles, kuru jūs varat nēsāt līdzi kā atgādinājumu, lai saglabātu savu mitrināšanas spēli..

4 Pavadiet laiku lasīšanai

Lielākajai daļai no mums ir saraksts ar grāmatām, ar kurām mēs esam sapratuši. Iespējams, jūs esat milzīgs grāmatu tārps, kurš nepārtraukti pievieno jums lietas, kas jālasa. Iespējams, jūs esat ziņkārīgs par konkrētu darbu, ko BFF teica, ka viņa absolūti nevarēja atteikties. Vai, iespējams, jūsu iecienītākās lietas pasaulē ir pārvilkt spīdīgu žurnālu kaudzi. Katrā ziņā nolasiet kādu laiku savā pašapkalpošanās svētdienā. Atrodiet ērtu vietu, iegūstiet savu lasāmo materiālu un vienkārši izvelciet pasauli mazliet, kā jūs pazūd citā pasaulē. Neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu intereses, tur, iespējams, ir grāmata, kurā jūs tur atradīsiet - tā atrast to un veltiet kādu laiku katru nedēļu, lai to izlasītu. Lasīšana piedāvā tik daudz priekšrocību, lai jūs būtu pilnīgi crazy, lai to neiekļautu savā ikdienas darbā. Heck, jūs varat pat vairāku uzdevumu un lasīt, kamēr jūs esat vannā, vai lasīt, kamēr jūs dzerat savu iecienītāko dzērienu.

3 Krāsa

Yal, pieaugušo krāsojamās grāmatas ir oficiāli šeit, lai paliktu. Kad pirmais vai divi pacēlās, lielākā daļa pieaugušo uzskatīja, ka viņi vienkārši būs iedoma, kaut kas dumjš un nostalģisks. Tomēr tagad ir simtiem un simtiem krāsošanas grāmatu, kas domātas pieaugušajiem, kas piedāvā visu, sākot no jūsu iecienītākajām filmām un grāmatām līdz dabas ainavām un pilsētas lapām. Tas ir tāpēc, ka pieaugušie saprata, ka krāsošana patiesībā ir ļoti liels stresa atslodzes veids, un tas ir lielisks veids, kā iesaistīt savu radošuma izjūtu, ja neesat pietiekami kvalificēts, lai izveidotu savu mākslu. Tas šķiet tik vienkārši, un tam nav nepieciešams daudz materiālu, lai sāktu darbu, bet tas noteikti ir kaut kas, kas jums jāmēģina, ja vēl neesat. Sazinieties ar savu iekšējo bērnu un atrodiet krāsojamā grāmata, kas paceļ jūsu interesi, un jūs būsiet pārsteigts par to, cik jautri jums ir - un cik daudz atpūsties jūtat pēc tam.

2 Sniedziet sev skaistumkopšanas procedūru

Tas var būt lieliski doties uz spa, lai iegūtu relaksējošu ārstēšanu, bet būsim godīgi, piemēram, tādi, kas var kļūt neticami dārgi, un, ja jūs atrodaties budžetā, iespējams, jūs nevarat to atļauties katru nedēļu. Tomēr daudzi materiāli, kas nepieciešami lieliskai skaistumkopšanai, nav tik dārgi. Ar mazāk nekā 100 ASV dolāriem, jūs varat salikt kopā kasti ar dažiem manikīra piederumiem - lielu polishu, nagu vīlīti, virsējo mēteli uc - un sejas masku vai divus. Pēc tam velciet šo kārbu piegādes svētdienās svētdienā un dodiet sev manikīru, skatoties jautru, girly filmu. Ielieciet sejas masku, kas prasa 30 minūšu pārtraukumu un vienkārši atpūsties. Tas palīdz jums uzlādēt, un, pateicoties jaunajam slīpētajam nagam un mitrinātai un pamperētai ādai, jūs pievienosiet nedēļas sajūtu vairāk glam..

1 Dejojiet to

Ikviens, kurš ir Grey anatomijas līdzjutējs, atpazīs šo atsauci - reizēm, kad lietas kļūst stresa vai biedējošas, labākā atbilde ir tikai dejot to. Tas var likties muļķīgi, bet tas ir efektīvs. Ievietojiet savu iecienītāko deju mūziku, aizveriet žalūzijas, ja jūtaties pašapziņa, un vienkārši sakratiet savu laupījumu, kā neviens neredz. Aktīvā darbība var būt lielisks stresa mazināšanas veids, bet, pieņemsim, ka tā ir ļoti trakta intensīva treniņu klase, kas ir piepildīta ar super tonētiem fitnesa Barbies, var justies aizraujošāk nekā relaksējoša. Ar nelielu deju, jūs saņemsiet visus kardiovaskulāros ieguvumus, ko jūs varētu paveikt ar cita veida treniņiem, bet vienlaikus ir jautri. To ir grūti apstrīdēt! Plus, kurš nevēlas, lai būtu deju ballīte mājās? Jūs varat aizņemt visas jūsu iecienītākās melodijas, kuras jūs mulsina, lai jūs atzītu par patīkamām, un vienkārši sakratiet to.