Vasaras ķermenis 13 Lietas, kas jums jāizvairās darīt šajā vasarā

Ievērojot vasaras sezonu, viss ir par spēcīgu ieradumu veidošanu, tikai šis faktors jūs nošķir no pārējiem un dos jums soli tuvāk, lai sasniegtu vasaras ķermeņa mērķus. Tomēr dažreiz tas ir vairāk par sliktu ieradumu pārkāpšanu, nevis jaunu. Lai pilnībā sasniegtu mūsu potenciālu, mums ir tikai dažas lietas. To darot, izmantojiet šo rakstu kā kontrolsaraksta veidu. Novērtējiet savu sniegumu un novērtējiet to, ko darāt, lai redzētu, kas ir jāmaina pirms došanās uz vasaru.

Jums vēl ir daudz laika, tāpēc nav labāka sākuma punkta nekā šobrīd. Šis raksts mēģinās apgaismot pāris lietas, kuras jums vajadzētu izvairīties no šīs vasaras. Vai tas ir ārpus trenažieru zāles, piemēram, regulāri patērē alkoholu vai kaut ko trenažieru zālē, piemēram, apmācību bez jebkāda veida struktūras. Šis raksts palīdzēs atrisināt do un don'ts. Tātad, tagad, bez tālākas ado, sāksim, šeit ir 13 lietas, kurām vajadzētu izvairīties no šīs vasaras darīšanas!

13 Pievienošanās iedoma diētai

Tas var šķist labākais risinājums, bet patiesībā tas vienkārši nav. Fad diētas ir īstermiņa, ilgtermiņā tās nesniedz organismam pietiekamas uzturvielas, lai uzturētu zemu kaloriju blīvumu. Tie, kas izmanto iedoma diētas, parasti mēdz būt „yo-yo efekts”, kur jūs zaudēsiet svaru un pēc tam galu galā nonāks viss atpakaļ. Dienas beigās tas viss ir par veselīgu izvēli un pēc uztura bagātīgas diētas, pēc sīkdatņu diētas vienkārši nenoskaita to ilgtermiņā. Esiet gudrs šovasar, bagātiniet diētu ar veseliem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Domājiet ilgtermiņā!

12 Alkohola lietošana regulāri

Ar vasaru tieši ap stūri, alkohola patēriņš parasti palielinās. Regulāri lietojot alkoholu, jūsu fitnesa mērķiem var būt milzīgs slāpētājs, neatkarīgi no tā, cik smagi strādājat sporta zālē. Alkohols var jūs atdot tik daudzos veidos, kas ietver vielmaiņas palēnināšanos, zarnu lieluma palielināšanos, kopējo ķermeņa uzbūvi, sagrauj gremošanu, bojā aknas un imūnsistēmu, palēnina muskuļu augšanu un uzglabā kā taukus organismā. Esiet gudri, mērenojiet savu dzeramo pozīciju vasarā.

11 Nav sporta un sporta vietas

Tas, iespējams, ir visbiežāk izskatītais faktors, lai sasniegtu mērķi. Kam nav dienas un dienas, struktūra tikai samazinās jūsu mērķus. Pēc kāda laika jūs kļūsiet neinteresēti un pilnībā pametīsiet sporta zāli. Pirms kaut ko citu, jums ir pareizi jāstrukturē tavs mērķis un kā jūs uzbrūkat. Strukturējot atbilstošus treniņus un iegādājoties pareizos ēdienus, kas ir gatavi pirms rokas, jūs atstāsiet motivāciju un esat gatavs doties ilgu laiku. Vizualizējiet precīzu treniņu, kuru vēlaties iegūt pirms rokas, izplānojiet vingrinājumus, ko jūs darīsiet, replikāciju un atpūtas laiku par katru nodarbību. Tas ļaus jums orientēties uz sporta zāli. Vienmēr esiet soli priekšā, dodoties uz vasaru, jūs to nenožēlosiet!

10 Ļaujot skalas diktēt jūsu progresu

Tik daudz reižu es esmu redzējis skalu, kas sagrauj kādu no mana klienta morāles. Skalai nevajadzētu būt jūsu mērīšanas stienim. Kad runa ir par progresu, ķermeņa tauku sastāva mērīšana ir labākā procedūra. Atcerieties, ka muskuļi sver, neaizmirstiet to ņemt vērā, nosverot sevi. Dienas beigās jūsu darba ētika trenažieru zālē un ārpus tās. Ja vēlaties izsekot jūsu progresam, iesakām veikt ķermeņa tauku procentuālo novērtējumu reizi 4-6 nedēļās. Tas patiesi palīdzēs izsekot jūsu progresam.

9 Redzot apmācību kā slogu

Liela problēma dažām sievietēm, kas ieiet vasarā, ir apmācība kā slogs, nevis iespēja mainīt savu dzīvi. Reizēm daži no mums mēdz pārspīlēt trenažieru zāli un saņemt to no slimības, kā rezultātā viņi pamet diezgan ātri. Labākais veids, kā izvairīties no šī jautājuma, ir attīstīt mīlestību uz sporta zāli. Sāciet ar 2-3 reizes nedēļā maks. Izveidojiet kaislību un atzinību par to, un, kad esat gatavs, palieliniet savas dienas līdz 3-4. Tas tiek uzskatīts par visefektīvāko veidu, kā attīstīt stabilas un ilgtermiņa attiecības ar sporta zāli. Jūsu prāta komplekts ir lielākais līdzeklis, kas attiecas uz jebkuru mērķi, kuru vēlaties sasniegt, pārliecinieties, vai tas ir pareizi noregulēts un gatavs darbam!

8 Nepievēršot uzmanību, apmācot draugu

Apmācība ar draugu ir lielisks motivējošs rīks. Tas ne tikai ļauj jums soli tuvāk sasniegt savus mērķus, bet arī var palīdzēt saīsināt saikni ar draugu. Ar šo teikumu ir svarīgi, lai jūs un jūsu draugs treniņa laikā nezaudētu uzmanību. Pagarināts pārtraukuma laiks var palēnināt vielmaiņas ātrumu, tas var izraisīt kaloriju sadedzināšanu lēnāk. Kad ir runa par svara zudumu un tonizēšanu, 45-60 sekundes pārtraukumi ir ideāli. Saglabājiet sarunu par sirdsdarbību pēc treniņa, motivējiet un palīdziet viena otrai svara treniņa laikā.

7 Tādu pašu ķermeņa daļu apmācība

Virzoties uz vasaras treniņiem, ir svarīgi paplašināt savu repertuāru, kad runa ir par vingrinājumiem un ķermeņa daļām, kuras jūs mērķējat. Strādājot jūsu glutes un abs katrā treniņā, jūsu muskuļu noguruma dēļ būs iespējams atgriezties. Tātad būtībā tā vietā, lai to izveidotu, jūs to vienkārši uzsvērāt un kavēja tās izaugsmi. Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos, lai labotu. Vismaz 48 stundas ir nepieciešamas, lai vēlreiz varētu strādāt pie tā paša muskuļa. Lai to novērstu, augšējo ķermeņa kustību iekļaušana var palīdzēt jūsu fitnesa programmas dziļumam. Augšējā ķermeņa vingrinājumu pievienošana ne tikai uzlabos jūsu kodolu, bet arī uzlabos savu apakšējo ķermeni.

6 Pacelšana uz gaismu

Ja tas ir pārāk viegli, degšanas iespējas samazinās diezgan dramatiski. Jūsu muskuļiem ir nepieciešami svari, kas jums izaicinās. Tas ne tikai samazinās jūsu ķermeņa tauku daudzumu, bet arī ļaus jums daudz vairāk kaloriju trenēt. Sarežģītu svaru pacelšana paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tas ietekmē jūsu vielmaiņu, kas liek jums sadedzināt vairāk nekā tad, ja lietojat nesvarīgus svarus.

Citu priekšrocību skaitā ir spēja ēst vairāk kaloriju, līknes, miega kvalitāte, paaugstināts enerģijas līmenis un uzlabošanās ar jūsu vispārējo ķermeņa funkciju. Padariet to par prioritāti vasarā. Jūs varat arī sekot līdzi jūsu progresam, pierakstot, cik daudz jūs atcēlāt un cik reižu. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz jūs esat sasnieguši nedēļas, kas iet.

5 Neēd pietiekami daudz

Ja jūs domājat, ka ēst mazāk, šovasar palīdzēs domāt vēlreiz. Ilgtermiņā pēc zemu kaloriju satura diēta vienkārši pārtrauks darbu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama atbilstoša degviela, lai pareizi darbotos. To nedarot, tas padarīs ķermeni piekārt, neatkarīgi no tā, ko jūs glabājat. Tas palēnina vielmaiņas ātrumu, kas liek jums daudz mazāk sadedzināt nekā jums vajadzētu būt. Pēc pareizas diētas, kas piepildīta ar uztura taukiem, ogļhidrāti un olbaltumvielas ļaus jūsu dzinējam ilgstoši darboties nevainojami. Ēšana nav vienkārši atbilde.

4 Kardio pārspīlēšana

Svarīgi ir sekot līdzi, cik daudz kardio jūs veicat šajā vasarā. Galu galā, veicot pārāk daudz sirds, var palielināties kortizols organismā. Tas izraisa muskuļu audu plīsumu, kā rezultātā notiek lēnāks vielmaiņas ātrums. Kardio uzturēšana 3-4 dienas nedēļā 20-30 minūšu laikā parasti ir ideāls laiks sirds mīļotājiem (kopā ar svara apmācību). Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, izdegšana un ēšanas trūkums, un tas var arī sadedzināt muskuļus, kurus attīstāt. Ja jūsu mērķis ir veidot liesu muskuļu, pārāk daudz sirdsdarbību jums nepalīdzēs. Sekojiet līdzi, cik daudz kardio jūs darāt, nepārspīlējiet to vai nevērīgi.

3 Apmācība

Tāpat kā vairāk nekā darīt sirds, vairāk nekā apmācība var arī noteikt jums atpakaļ, nevis labumu jūsu organismā. Tas noteikti ir apbrīnojami, lai noteiktu mērķi un strādātu, lai to sasniegtu. Bet ir svarīgi, lai šovasar nebūtu pāri klāja. Paturiet prātā, kad apmācāties; ķermenis var izturēt no 45 minūtēm līdz stundai treniņa. Strādājot ilgāk par 2 stundām, tas aizņems no ķermeņa, nevis pievienos to. Apmācības ietekme ietver locītavu traumas, liesās masas zudumu, depresiju, miega traucējumus, zemu pašcieņu, vāju imūnsistēmu un sirds mazspēju. Ja jūs apmācāt 5-6 reizes nedēļā, pārliecinieties, ka degviela ir pienācīga, un pārliecinieties, ka esat hitting visas jūsu makroelementu vajadzības. Pareiza diēta ir labākais veids, kā saglabāt pārspīlēšanu, padarot veselīgu uzturu par prioritāti vasarā.

2 Pilnībā izņemiet ogļhidrātus

Tik daudzas vasaras diētas sastāv no zema ogļhidrātu patēriņa. Tauku zudumu gadījumā zemu ogļhidrātu iedarbība ir efektīva. Tagad, ja neesat sekojis strukturētam uzturam, uzreiz neizslēdziet visus ogļhidrātus, ko vēlaties darīt lēnām un pakāpeniski. To darot pārāk ātri, jutīsieties kā sienas. Arī visu ogļhidrātu likvidēšana nav labākais veids, kā iet, jo īpaši pēc treniņiem. Pēc treniņa ķermenim ir vajadzīgi ogļhidrāti, lai papildinātu glikogēnu un glikozi. To nedarot, jūs ikdienā izjutīsiet robotu (gaisma ir ieslēgta, bet neviens nav mājās). Neierobežojiet visus ogļhidrātus, saglabājiet dažus, lai tos varētu izmantot pēc treniņa.

1 Nav noteikts konkrēts mērķis

Pareizam mērķim ir jābūt divām lietām, kas ir reālistiskas, un divas, kas ir izmērāmas. Uzstādiet nelielus izmērāmus mērķus, piemēram, zaudējot 5 mārciņas 5 nedēļu laikā, tas ir labs sākumpunkts, lai izveidotu. Iestatiet virkni mērķu, kas galu galā noved pie jūsu lielākajiem vasaras mērķiem, kas jums ir prātā. Nenorādot konkrētu mērķi, jūsu domāšanas modeļi darbosies savvaļā. Jūsu prāts ir visspēcīgākais līdzeklis fitnesa jomā. Ievietojiet to pēc iespējas vieglāk, izveidojot pareizu un reālistisku mērķi, tas būs šoks jums, cik efektīvs tas varētu būt vasarā.