Vasaras korpuss 13 iemesli, kāpēc jūs zaudējat svaru Pēdējā vasara

Kāpēc es nezaudēju svaru? Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko izteikuši tik daudzi fitnesa entuziasti visā pasaulē. Virzoties uz vasaru, ir svarīgi saņemt dažas atbildes uz šiem jautājumiem. Iemesli svārstās no svinībām ārpus trenažieru zāles ar alkoholu, lai trenažieru zālē atkal un atkal ievērotu tās pašas kārtības. Reizēm šie faktori var padarīt svara zudumu neiespējamu. Ir svarīgi uzņemt to, kas darbojas un kas vienkārši nav.

Virzoties uz vasaru, šie faktori ir jāpatur prātā, un lielākā daļa no visiem jāmēģina vislabāk tos pārvarēt un tā vietā attīstīties. Vienmēr atgādiniet sev, kādi ir jūsu mērķi, tas būs garš ceļš. Tātad, tagad bez papildu domām sāksim, šeit ir 13 iemesli, kāpēc pagājušajā vasarā jūs nezaudējat svaru, baudiet!

13 Alkohola patēriņš

Viens no nāvējošākajiem vasaras nogalinātājiem, kas atdod jūsu vasaras ķermeni, ir alkohola loma. Kad vasara nāk, stiprie alkoholiskie dzērieni ir ļoti labi, un mēs visi gribam, lai būtu labs laiks. Tagad, kad tiek teikts, ka ikdienas alkohola lietošana nav labs laiks, jo īpaši, ja jums ir mērķi vasaras ķermenim. Alkohols satur tukšas kalorijas, kas parasti nonāk tieši pie jūsu kuņģa. Lai padarītu vēl sliktākus, alkohols mīkstina jūsu vielmaiņas ātrumu, tāpēc tā vietā, lai absorbētu pārtiku, ko tikko ēdāt, jūsu ķermenis to uzglabās kā tauku un tā vietā koncentrēsies uz alkohola absorbēšanu. Citi negatīvi faktori ietver vielmaiņas palēnināšanos, zarnu izmēra palielināšanos, kopējo ķermeņa uzbūvi, sagremot gremošanu, bojājot aknas un imūnsistēmu, palēnināt muskuļu augšanu un uzglabāt kā taukus organismā. Ja jūsu mērķis vasarā ir nomest ķermeņa tauku, dzeršana ir jāizgriež ne vairāk kā vienu reizi nedēļā (1 stikls). Vienmēr atstājiet atgādinājumus par to, kādi ir jūsu mērķi, tas galu galā motivēs jūs palikt kursā visu vasaru.

12 Restorāna dzīve

Jūsu laika pārvaldība ir absolūti svarīga, jo īpaši, ja runa ir par pareizu uzturu. Jūsu ēdienu gatavošana ir svarīga, jo tā vienkārši padara jūsu dzīvi daudz vieglāku, it īpaši, ja esat ceļā. Bez pareizas struktūras noved pie sliktas lēmumu pieņemšanas, piemēram, ātrās ēdināšanas. Tas ir galvenais nē. Ja jūs gatavojaties ēst, ir svarīgi, ka restorāns nodrošina kādu uzturvērtības saturu no kalorijām līdz tauku, oglekļa un olbaltumvielu saturam. Subway ir lielisks restorāns, kas parāda visu savā izvēlnē. Chipotle arī sekoja. Esiet gudri, kad runa ir par savu lēmumu pieņemšanu, vienmēr būsiet gatavs uzturam.

11 Atkārtošanās, kas jums nedarbojas

Viens no svarīgākajiem faktoriem, kas attiecas uz jūsu ķermeni, ir uzzināt, kas jums vislabāk darbojas. Atkal un atkal mēs cenšamies piespiest kaut ko, kas vienkārši nedarbojas. Kāpēc? Nu, dažādi iemesli, kas ietver faktu, ka tas strādāja par kādu citu. Jums ir jāsaprot, ka mūsu ķermeņa tipi nav vienādi, piemēram, daži izmanto lieku daudzumu ogļhidrātu, lai zaudētu svaru, bet citi nevar absorbēt tādu pašu ogļhidrātu daudzumu, kas mēdz iestrēgt pie kuņģa sienām. Es pats izmantoju augstu tauku saturu, zemu oglekļa diētu, mēģinot zaudēt svaru. Citi izmanto ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Lielākais atslēga ir uzzināt, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Padariet to par prioritāti vasarā.

10 Miega kvalitāte

Miega un vasaras noteikti nenotiek roku rokā. Mēs mēdzam būt daudz aktīvāki vasarā, nekā mēs to darām ziemā. Dažreiz vasarā visvairāk gulēt miegs, tas galu galā nosaka mūsu fitnesa mērķus. Miega zudums var vienkārši izvadīt vielmaiņas ātrumu, izraisot jums daudz lēnāku degšanu. Pārtikas pārstrāde arī kļūst daudz spraigāka uz ķermeņa, mēģinot sagremot ogļhidrātus kļūst arvien grūtāk, kad jūsu ķermenis ir izsmelts, tas samazina enerģijas ražošanu organismā visas dienas garumā. Ir svarīgi, lai jūs naktī izmēģinātu 6-8 stundas miegu, tas arī palīdzēs jūsu kognitīvajai funkcijai. Saskaņā ar pētījumiem, tiem, kas guļ vairāk nekā 7 stundas, ir ātrāka kognitīvā funkcija nekā tiem, kas guļ 4-6 stundas. Atpūtieties, atrodiet laiku atpūtai šajā vasarā.

9 Apstrādātu pārtikas produktu pirkšana / uzticamās uzlīmes

Ja etiķete uzsver, ka tā ir veselīga, vairākkārt nekā nav, tas droši vien nav. Etiķetes nolasīšana vienkārši nav pietiekami laba, jo patērētāji uz iepakojuma var rakstīt, ko viņi vēlas, un tas var apmānīt daudz cilvēku. Iepazīstieties ar etiķešu lasīšanu, tas ilgtermiņā palīdzēs jums daudz. Augsti apstrādāti pārtikas produkti parasti tiek iekrauti ar nātriju kopā ar papildu taukiem un ogļhidrātiem. Šie „kastes” pārtikas produkti ilgtermiņā tiešām var kaitēt jūsu vasaras ķermenim. Ideālā gadījumā meklēt svaigus pārtikas produktus, lai iegādātos, piemēram, bioloģiskās veggies, vai svaigu zivju vai vistas krūtiņu. Padarīt gudras izvēles šovasar, nevajag sevi apmānīt.

8 Ūdens patēriņš

Ūdens ir ārkārtīgi nozīmīgs, ja runa ir par ķermeņa veiktspēju un uzturēšanu vasarā. Veiktspējas aspektā mitrināšana palīdz saglabāt jūsu sniegumu. Apmācības laikā jūsu organismā tiek zaudēts ūdens. Ir svarīgi, lai to papildinātu pēc iespējas ātrāk. Ja jūs to neizdarīsiet, veiktspēja samazināsies, un tas novedīs pie slikta treniņa.

7 Pēc tās pašas kārtības

Nelietojiet par zemu mūsu ķermeņa inteliģenci. Nepārtraukti darot tos pašus treniņus, mūsu ķermenis sāk strādāt lēnāk, tikai tāpēc, ka zina, ko gaidīt. Ir svarīgi, lai jūsu rutīnas būtu svaigas, vissvarīgākais, lai visu laiku saglabātu savu ķermeni. Šis faktors radīs vielmaiņas ātrumu, ļaujot jums vēl vairāk sadedzināt. Rutīnas ir jāmaina 4-6 nedēļas, ja esat pieredzējis, jūs varat arī mainīt treniņus katru nedēļu. Varat arī mainīt rep lasītājus un pārtraukuma laikus, lai pievienotu ķermeņa šoku.

6 Ļaujot jums nokristies

Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs trenējat vai cik daudz jūs mīlat fitnesa slīpumus, noteikti ir jāiet uz leju kādā brīdī. Daži to dara, bet citi cenšas to pārvarēt. Ir vairāki veidi, kā jūs varat lauzt kritumu un saņemt savu metabolisko ātrumu. Dažas lietas ietver sirds līmeņa pazemināšanu, drauga parādīšanu, savu mērķu noteikšanu, ēdiena svēršanu, pārtraukumu, treniņu maiņu, jaunu mūziku, rutīnu laušanu un vissvarīgākais, lai jūsu prāts būtu pareizi. Kad runa ir par piemērotību, nav lielāks rīks nekā pats prāts.

5 Nepietiek

Pareiza degvielas padeve ir absolūti nepieciešama, ja runa ir par jebkura veida fitnesa mērķi, vai tas iegūst liesu muskuļu vai mēģina zaudēt ķermeņa tauku. Neēdot pietiekami daudz laika, tas tikai palēninās jūsu vielmaiņas ātrumu, tas liks jums zaudēt svaru ļoti lēni pa ceļu.

4 Metabolisma neatjaunošana

Kad runa ir par svara zudumu, jūsu organisma vielmaiņas darbība ir izšķiroša. To nedarot, progress, šķiet, virzās ļoti lēni. Ir daudzas lietas, ko var darīt, lai uzsāktu vielmaiņas ātrumu, no kurām dažas ietver ēdienreizes, ēdot zaļo tēju, ēdot pikantu, iekļūstot omega-3, ēdot vairāk ēdienu, izvairoties no stresa, laužot rutīnas un ēdot krāpšanos maltītes. Jūs varat arī veikt dažas izmaiņas sporta zālē, piemēram, pārejot uz spēka treniņiem, saīsinot pārtraukumus, veicot super-komplektus, HIIT Cardio un daudzus citus metaboliskus kick starterus. Saglabājiet to svaigu, pēc vajadzības veiciet izmaiņas.

3 Apmācība ar draugu

Apmācība ar draugu ir lielisks motivējošs rīks. Tas ne tikai ļauj jums soli tuvāk sasniegt savus mērķus, bet tas var arī palīdzēt saikni ar draugu. Tomēr tajā pašā laikā tā var arī samazināt jūsu mērķus. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu draugs treniņa laikā nezaudētu fokusu. Pagarināts pārtraukuma laiks var palēnināt vielmaiņas ātrumu, tas var izraisīt kaloriju sadedzināšanu lēnāk. Kad ir runa par svara zudumu un tonizēšanu, 45-60 sekundes pārtraukumi ir ideāli.

2 Nepietiek fokusa

Uzturēšanās uzmanības centrā ir viens no nepietiekamākajiem faktoriem fitnesa pasaulē šodien. Spēcīgs fitnesa entuziasts ir viņu uzmanības līmenis trenažieru zālē un ārpus tās. Bez fokusa jūsu mērķi būs kļūdaini, un jūs tos pamanīsiet. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs mācāties. Katru dienu atstājiet sev atgādinājumus, kas palīdzēs jums koncentrēties daudz. Attīstot spēcīgu uzmanību tam, ko vēlaties, jūs virzīsit uz jebkuru mērķi, kas jums ir prātā. Iestatiet sev mērķi, brauciet uz to un fokusējiet. Vienmēr atcerieties, ka jūsu prāts ir visspēcīgākais līdzeklis attiecībā uz jūsu fitnesa mērķiem.

1 Nereģistrētu mērķu iestatīšana

Mērķa noteikšana ir būtiska. Visiem mērķiem jābūt reāliem un izmērāmiem, bez šiem diviem faktoriem mērķis var šķist neiespējami. Nerealistiska mērķa noteikšana radīs jums nevajadzīgu spiedienu, tas novedīs pie pašvērtējuma pazemināšanās un galu galā radīs jums iespēju atmest sporta zāli. Iestatiet virkni nelielu mērķu, kas galu galā novedīs pie lielāka mērķa. Pārliecinieties, vai šie mērķi ir sasniedzami. Atcerieties, ka viss sākas ar redzējumu.