Vasaras ķermenis 12 Dos un neveiksmes šajā vasarā

Ak, kā viss vasarā šķiet tik daudz labāk. Ziema parasti ir laiks, kad mēs mēdzam izbalināt un pārziemot, baudot kādu Netflix svētdienas vakarā. Tomēr vasara ir laiks, kad mēs visi noņemam ērtās segas un baudām sauli. Paturot to prātā, mēs vēlamies izskatīties mūsu absolūtajā labākajā. Pēkšņi fitnesa centri sāk vairāk iesprūst, nekā parasti, un, šķiet, visi strādā nedaudz grūtāk pret savu ideālo vasaras ķermeni..

Paturot to prātā, ir dažas lietas, kas jums būtu jādara, un pāris lietas, kas jums jācenšas, lai izvairītos. Dienas beigās, attīstot šos pozitīvos ieradumus, jūs atšķirsieties no pārējā iepakojuma. Tātad, bez tālākas ado, nokļūsim pie tā, šeit ir 12 lielas lietas un ziedojumi šovasar!

12 NĒ: Ēdiet mazāk, lai zaudētu svaru

Atkal un atkal sievietes uzskata, ka svarīgākais svara zuduma risinājums ir sevi badīt. Tas nevarētu būt tālāk no patiesības, bet neēdēšana strādās mazliet, bet galu galā jūsu vielmaiņas ātrums palēnināsies, kā rezultātā jūsu ēdināšanas trūkums vairs nedarbosies. Neēdot mēdz būt yo-yo efekts uz stažieriem, kas redz ātru svara zudumu, kam seko iespējamais svara pieaugums sakarā ar lēnu vielmaiņas ātrumu. Atcerieties, ka, tāpat kā automašīnai, jūsu ķermenim ir nepieciešama atbilstoša degvielas padeve, lai veiktu optimālu līmeni.

11 DO: Ievērojiet pareizu diētas plānu

Kā mēs tikko apspriedām, badā sevi vienkārši nenokrīt. Vienmēr jādomā par ilgtermiņa un nevis īstermiņa. Lai gūtu panākumus šovasar, viens no svarīgākajiem faktoriem būs pareiza makroelementu diēta. Lai to izdarītu, jūs vēlaties līdzsvarot savas kalorijas starp trim uztura makroelementiem, kas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Ja Jums ir slikta ogļhidrātu tolerance un vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, iesakām sadalīt, pamatojoties uz 35% olbaltumvielu, 40% -45% tauku un 20% -25% ogļhidrātu.

10 NĒ: miega trūkums

Ar vasaru, kas atrodas tieši ap stūri, jūsu miega cikli noteikti būs hit. Let's sejas tā, ziemā mēs pārziemojam, un vasarā mēs atgriezīsimies, lai spēlētu. Ar šo teikto miegs ir ļoti svarīgs faktors, ko nevajadzētu atstāt novārtā šajā vasarā. Miega trūkums noved pie lēnākas vielmaiņas darbības, kas rada zemāku enerģijas ražošanu jūsu organismā, jo palielinās laiks, kas nepieciešams, lai jūsu sistēma absorbētu pārtiku ar pienācīgu atpūtu.

9 DO: Izveidojiet spēcīgus ieradumus

Tas, iespējams, ir viens no nepietiekamākajiem faktoriem, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus. Pareiza struktūra sporta zālē un ārpus tās ir absolūti nepieciešama, ja skatāties uz to kā ilgstošu. Struktūras izveide visas dienas garumā padarīs visu justies kā brīze, bez struktūras viss ir grūtāk, nekā vajadzētu. Izveidojiet grafiku, kas darbojas jums, vizualizējiet tieši to, ko jūs darīsiet katru rītu, pirms sākat darbu. Plānošana pirms laika liks jums vienu soli uz priekšu ikdienā.

8: NĒ: Consum Too Much Alcohol

Ar vasaru nāk partijas dzīve. Alkohols ir viens no lielākajiem šķēršļiem, lai pārvarētu pozīciju vasarā. Es ienīstu, lai jūs to izjauktu, bet alkohols var likt nopietni slāpēt jūsu fitnesa mērķus. Tagad, kad tiek teikts, ka jums joprojām var būt jautri, vienkārši ierobežojiet savu uzņemšanu līdz 1-2 glāzēm nedēļā. Vienmēr paturiet prātā un atgādiniet sevi par to, cik smagi strādājat nedēļas laikā, vai tiešām vēlaties to visu izmest ārpus vakara svinībām? Alkohola patēriņa neveiksmes ietver lēnāku vielmaiņas ātrumu, palielinātu zarnu izmēru, veicinot Jūsu ķermeņa kopējo sastāvu, sagraujot gremošanu, bojājot aknas, imūnsistēmu un vairāk.

7 DO: Saglabājiet lietas svaigas

Vēl viens svarīgs faktors, kas jums būtu jāiekļauj, ir šīs lietas vasaras uzturēšana. Dažreiz mēs mēdzam pārspīlēt tās pašas rutīnas atkal un atkal. Tas galu galā izraisa vielmaiņas palēnināšanos tikai tāpēc, ka zina, ko gaidīt. Ziniet, ja jūs to nedaudz nomainīsiet, neskaidrības radīs to, lai sāktu darbu un darbotos paātrinātā tempā. Lai to izdarītu, mainiet savas mācības ik pēc 1-2 nedēļām, ja esat pieredzējis praktikants. Jūs varat arī iekļaut dažādus elementus, piemēram, spēka treniņu, kas ir pierādīts kā viens no labākajiem metabolisma kick starteriem šodien.

6: NĒ: Doties ar draugu, kas nav nopietns

Tas galu galā var padarīt vai pārtraukt jūsu fitnesa mērķus. Apmācība ar draugu var vai nu motivēt, vai steigā sabojāt savus mērķus. Pārliecinieties, ka jūs un draugs, ar kuru jūs vilciet, atrodas tajā pašā lapā. Zaudējot fokusu treniņa laikā, var rasties pagarināts pārtraukums, kas var palēnināt vielmaiņas ātrumu, tas var izraisīt kaloriju sadedzināšanu lēnāk. Saruna var arī novest pie intereses trūkuma par to, ko jūs darāt, tas galu galā var izraisīt jūs un jūsu draugu, lai izietu no sporta zāles. Pārliecinieties, ka atrodat draugu, kuram ir tādi paši mērķi, kā arī saglabājiet šo sirdsdarbības sesiju!

5 DO: Dodieties kopā ar draugu, kas var jums palīdzēt

Doties ar draugu ar līdzīgiem mērķiem var uzlabot jūsu sniegumu uz nākamo līmeni. Drauga piesaistīšana var palīdzēt stiprināt arī jūsu saiti. Draugi ir lieliski spiežot viens otru uz un no trenažieru zāles, viņi var kalpot arī par spēcīgu motivācijas rīku dienās, kad jūs vienkārši nejūtaties līdz pat. Viņi mēdz pacelt mūs, kad mēs esam uz leju. Es personīgi esmu parādā savam ilgmūžam fitnesa nozarē maniem draugiem, lai iet ar viņiem agri, tiešām palīdzēja man nokļūt lietās un attīstīt uzticību sev. Uzaiciniet draugu, kuram ir līdzīgi mērķi, un uzbrukt sporta zālēm kopā!

4 NĒ: Overtrain

Tas noteikti ir apbrīnojami, lai noteiktu mērķi un strādātu, lai to sasniegtu. Bet ir svarīgi, lai šovasar nebūtu pāri klāja. Paturiet prātā, kad apmācāties; ķermenis var izturēt no 45 minūtēm līdz stundai treniņa. Strādājot ilgāk par 2 stundām, tas aizņems no ķermeņa, nevis pievienos to. Apmācības ietekme ietver locītavu traumas, liesās masas zudumu, depresiju, miega traucējumus, zemu pašcieņu, vāju imūnsistēmu un sirds mazspēju. Ja jūs apmācāt 5-6 reizes nedēļā, pārliecinieties, ka degviela ir pienācīga, un pārliecinieties, ka esat hitting visas jūsu makroelementu vajadzības. Pareiza diēta ir labākais veids, kā saglabāt pārspīlēšanu, padarot veselīgu uzturu par prioritāti vasarā.

3 DO: strukturējiet treniņus

Dažu struktūru pievienošana treniņiem būs ļoti izdevīga jūsu mērķu sasniegšanai. Ja jūs plānojat atteikties no dažiem ķermeņa tauku ātriem pārtraukumiem, tas ir galvenais, kas ļaus jūsu vielmaiņas ātrumam darboties ātri. Jūs varat iekļaut arī super-komplektus (veicot divus vingrinājumus bez pārtraukuma). Ideālā gadījumā pārtraukuma laiks 45-60 sekundes vienā komplektā ir diapazons, kas dos labumu svara zudumam. Pareizi, pieturieties starp 12-15 diapazonu. Ja jūs plānojat pievienot izturības treniņu uz 6-8 diapazona. Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs pacelsiet, un pats svarīgākais, vienmēr izaiciniet sevi, nekļūstiet pārāk gaiši!

2 NĒ: iestatiet nereālu mērķi

Tas viss sākas un beidzas ar mērķi. Bez mērķa, šķiet, nav iespējams atrast pareizu motivāciju. No otras puses, nerealistiska mērķa noteikšana radīs tikai negatīvas sekas. Abi šie faktori galu galā novedīs pie sporta zāles apstāšanās. Atcerieties, ka visiem mērķiem jābūt reāliem un izmērāmiem. Bez šiem diviem faktoriem, kas virzīs jūs, motivācija un vēlme steigā izdeg. Mūsu ķermenis un prāts vēlas zināt, ka ir kāds mērķis, ko jūs darāt, ja ne jūsu domāšanas modeļi nepārtraukti būs visā šajā vietā. Atrodiet mērķi un brauciet uz to.

1 DO: veidojiet pareizu mērķi

Tāpat kā mēs tikko apspriedām, visiem mērķiem jābūt reāliem un izmērāmiem. Atcerieties, ka tavam mērķim vajadzētu satraukt, tas ir viss mērķis, kāpēc jūs mācāties, lai mēģinātu izklaidēties ar to, tā ir patīkamākā pieredze tikai vizualizējot ideālu jums nākotnē. Piemēram, varat iestatīt īstermiņa mērķi, lai 4 nedēļās nokristu 5 mārciņas. Paturiet prātā, ka katrs īstermiņa mērķis ir veidot ilgtermiņa mērķi. Sāciet ar 5 mārciņām un paziņojiet, ka vēlaties zaudēt 20 mārciņas 3 mēnešu laikā. Esiet gudri par saviem mērķiem un vienmēr atcerieties veidot uz viņiem. Tāpat neaizmirstiet izmantot visas šīs brīnišķīgās informācijas priekšrocības, zināšanas ir spēks!