15 Veselīgas sastāvdaļas, kas piestiprina jūsu Smoothie

Ja jūs pavadāt stundas svētdienā, veicot maltītes sagatavošanu, jūs zināt, ka veselīga ēšana nav precīzi. Braucot ar barojošām maltītēm, ir plānot un domāt, un dažreiz jums nav tik laika. Protams, jūs vēlaties ēst daudzveidīgu, barojošu diētu, bet tas var būt grūts pieprasījums kādam, kam ir super aizņemts dzīvesveids. Ievadiet smoothie. Smoothies ir lielisks veids, kā ikdienas uzturā iekļaut veselīgas sastāvdaļas. Jogurta sajaukšana ar svaigiem produktiem rada dzeramo prieku, kas ir bagāta ar barības vielām un garšu. Vai tie ir brokastis vai pēcpusdienas uzkodas, kokteiļi piedāvā ērtību un vienkāršību. Bet kā jūs maksimāli palielināsiet savu garšīgo novārījumu? Vai šeit ir slepena formula? Šeit ir 15 fantastiskas, veselīgas sastāvdaļas, kuras var ielīst savā smoothie, lai iegūtu vislabāko gardu sprādzi.

15 Avokado

Šis mazais brīnums pārtika nav tikai guacamole pamats. Jūs varat baudīt šos augļus ar čipsiem, bet tas ir arī lieliska sastāvdaļa kokteiļos. Avokado ir piepildīta ar sirds veselīgām taukskābēm, kuras ir veselības ekspertu čempions. Patērējot mononepiesātinātās taukskābes, jūs faktiski varat samazināt kaitīgo tauku iedarbību. Tā ir laba ideja samazināt triglicerīdu un holesterīna līmeni. Folāts, šķiedrvielas un kālijs ir tikai daži no fantastiskajiem atribūtiem, kas saistīti ar šiem augļu gardumiem. Avokado ir daudzveidīga sastāvdaļa, kas ir ideāli piemērota veselīgai diētai.

14 Granātāboli

Tā kā antioksidanti cīnās pret vēzi izraisošiem brīvajiem radikāļiem, jūs noteikti gribat tos savā diētā - un jūs vēlaties tos daudz. Granātābolu sula satur punicalagins, dažus no spēcīgākajiem antioksidantu savienojumiem, un tai ir vairāk antioksidantu nekā sarkanvīns un zaļā tēja. Šīs svarīgās sastāvdaļas veicina granātābolu sulas pretiekaisuma iedarbību. Iekaisums ir viens no bīstamākajiem slimību mehānismiem. Pievienojot granāta ekstraktu vai sulu savai brokastu kokteiļai, jūs varat palīdzēt cīnīties pret visu, sākot no prostatas vēža un diabēta līdz sirds slimībām. Plus, sulas iet ar visu veidu augļiem un veggies.

13 Zaļā tēja

Ne katram smoothie jābūt piena produktiem. Zaļā tēja ir jautrs veids, kā sakratīt parasto kokteiļu shēmu. Zaļā tēja ir piepildīta ar polifenoliem, un tajā ir arī antioksidanti. Zaļā tēja var nodrošināt kofeīna palielināšanos, kad to visvairāk vajag - vidū aizņemtajā darba dienā. Šī sastāvdaļa jūs noteikti pamodinās.

12 Tofu

Lielākā daļa no mums domā par tofu kā veģetāro olbaltumvielu avotu, bet tai ir arī kalcija un mangāns, un pat palīdz arī gremošanai. Tā ir gudra izvēle, lai pievienotu savu smoothie. Lai samazinātu jūsu resnās zarnas un prostatas vēža izredzes, ir svarīgi uzturēt gremošanas traktu tīru un funkcionējošu. Tofu ir diezgan universāls, un jūs varat to pievienot jebkuram smoothie. Jūs pat varat izmēģināt garšīgu iespēju, lai saglabātu lietas svaigu. Tā kā šai sastāvdaļai ir augsts aminoskābju saturs, tas ir viens no labākajiem ne-dzīvnieku izcelsmes proteīna avotiem.

11 Kefīrs

Grieķu jogurts ir lielisks, augsts olbaltumvielu sastāvs jūsu smoothie, bet tas nav vienīgā iespēja uz smoothie bloka. Jūs varat izmantot arī kefīru: dzeramo, fermentēto piena produktu, kas slavēts par tās probiotiskajām īpašībām. Raugs un pienskābe dod kefīru funky garšu, pārveidojot cukurus skābēs. Bez kofīra tonnām kalcija un fosfora ir arī bioaktīvi savienojumi. Peptīdi un organiskās skābes nozīmē, ka tas ir lielisks arī jums gremošanas procesā. Turklāt kefīrs faktiski ir spēcīgāks probiotisko īpašību avots nekā jogurts. Dažādas baktērijas palīdz ar gremošanu un cīnās pret potenciāli kaitīgām baktērijām jūsu gremošanas traktā.

10 Kombucha

Ne visi var dzert piena produktus kā čempionu, bet tikai tāpēc, ka jūs nepanesat laktozi, nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt kokteiļus. Kombucha ir fermentēts tējas dzēriens, kam ir arī probiotikas - bez piena. Pievienojot šo uzturu, jūs varat uzlabot savu gremošanas veselību. Jūs noteikti justies gatavs cīnīties ar savu dienu. Ja jūs izbaudāt savu smoothie dienas vidū, jūs vēlaties, lai tas sniegtu jums stimulu, lai jūs varētu būt ļoti produktīvs birojā.

9 Flaxseeds

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par labu un sliktu tauku saturu, it īpaši, ja jūs interesē dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Flaxseeds ir viena no šīm sastāvdaļām ar pareizo tauku kartiņu kombināciju. Omega-3 taukskābes palīdz palielināt ABL holesterīnu, vienlaikus ierobežojot ZBL holesterīna aktivitāti. Tas ir divkāršais efekts, kas padara linu sēklas tik spēcīgu spēlētāju, kad runa ir par jūsu veselību. Sasmalciniet sēklas un viņi ir lielisks papildinājums jebkuram smoothie. Jūs varat arī atstāt tos veselus, lai jūsu rīta dzērienam pievienotu tekstūru.

8 Aprikozes

Mēs zinām, ka mums vajadzētu ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, bet ko tieši tie ēdieni mums dara? Aprikozēm ir dzelzs un šķiedras, tāpēc tās ir laba izvēle. Jūsu sistēmas tīrība palīdz samazināt aptaukošanās, sirds slimību un vēža risku. Pievienojot smalkmaizim aprikozes, jūs cīnās pret dažām no lielākajām veselības problēmām Amerikā. Aprikozes ir arī garšīgas, tāpēc jums nav kompromisa.

7 Bietes

Šī spilgti sarkanā sakņu dārzeņu sirds veselība sākas visu veidu muca. Augsts nitrātu saturs palīdz organismam samazināt sistolisko asinsspiedienu, kas palīdz jūsu aktivitātei un izturībai. Slāpekļa oksīds, kas ir nitrātu fermentācijas produkts, var palīdzēt samazināt gan zemas intensitātes, gan augstas intensitātes treniņu izmaksas. Tas nozīmē, ka jūs varēsiet palikt ilgāk svara celšanas vai sirdsdarbības laikā, kas ir milzīgs ieguvums ikvienam, kas vēlas pirms vai pēc treniņa. Kombinējiet šos ieguvumus ar biešu sulas vēzi un iekaisumu apkarojošajām īpašībām, un jums ir sevī uzvarējošā smoothie sastāvdaļa.

6 Dzērveņu sula

Dzērveņu sula, kas pazīstama kā savelkoša, mutes žāvēšanas garša, var nebūt labākā un garšīgākā smoothie sastāvdaļa. Bet šis asa sula ir piepildīta ar proantocianidīniem un antioksidantiem. Jūs varat pasargāt sevi no kuņģa darbības traucējumiem, diabēta un pat smaganu slimībām, ja jums patīk šī sula, kurai ir fosfors, dzelzs un cinks. Turklāt šie proantocianidīni palīdz samazināt urīnceļu infekciju risku - tas var ietaupīt Jūsu laiku, diskomfortu un naudu. Pārliecinieties, ka esat iegādājies “sulu”, nevis “sulu kokteili”, lai izvairītos no pievienotā cukura, kuru jums vienkārši nav nepieciešams.

5 Brokoļi

Labi, tas var nebūt gluži kā tradicionāls smoothie sastāvdaļa, bet tas padara to tik lielisku. Citruss nav vienīgais pārtikas produkts ar C vitamīnu - jūs varat iegūt to kā arī kāliju un šķiedru, ja jūsu kokteiļus pievienojat brokoļiem. Zaļajiem kokiem ir augsts šķiedru saturs, kas jūsu barībai dod rupjo lopbarību. Mēs runājam arī par antioksidantiem, kas cīnās pret vēzi, tāpat kā daudzas citas sastāvdaļas šajā sarakstā. Jūs, iespējams, esat atstājuši šo spēkstaciju pie plāksnes malas kā mazulis, bet ir pienācis laiks aptvert vienu no barojošākajiem dabas veidiem.

4 Noni Augļi

Jūs, iespējams, esat pilnīgi nepazīstami ar šo eksotisko dārgumu, bet šeit ir liekšķere: tai ir arī tropu izcelsme un dažas awesome veselības īpašības. Neviens sulas palīdz ar aknu darbību, sirds un asinsvadu veselību, atvieglotiem muskuļiem un atbrīvojumu no tādiem apstākļiem kā podagra, atmiņas problēmas un diabēts. Bagāts ar antioksidantiem, noni piemīt pretsēnīšu un antibakteriālas īpašības, kas ir lieliskas vispārējai veselībai. Augļu aromāts, kas saistīts ar noni augļu sulu, padara to par dabisku izvēli kopā ar citiem augļiem, kurus vēlaties iepakot savā smoothie. Ādas veselība un paaugstināts enerģijas līmenis ir tikai glazūra uz šīs super sastāvdaļas kūka.

3 Auzas

Ja jūs tiešām vēlaties justies pilnīgi un apmierināti pēc jūsu smoothie, ko jūs, iespējams, darīsiet, jūs vēlaties pievienot dzērienam kādu vielu. Tomēr nevēlaties pievienot pildvielu. Auzas ir lieliska iespēja - jums būs pilns, neskaitot jūsu dzēriena veselību. Auzu velmējumi ir veseli graudi ar tonnas šķiedrvielu, kas atkal palīdz jūsu gremošanas veselībai.

2 Spināti

Šis lapu zaļais dārzenis, iespējams, vislabāk pazīstams ar Popeye lielvaru piešķiršanu. Lai gan tas ir tikai karikatūra, spinātu ieguvumi nav tālu. Jūsu muskuļi netiks četrkāršojušies, bet jūs saņemsiet visu niacīnu, cinku, šķiedru, vitamīnus, magniju, fosforu un kāliju. Tas ir diezgan pozitīvs saraksts vienam ēdienam. Kad tas ir sajaukts, jūs tikko pamanīsiet spinātu garšu. Izbaudiet uzlaboto garīgo skaidrību, enerģisku smadzeņu darbību un zināšanas par to, ka jūs rūpējas par sevi, pateicoties snaudošajiem spinātiem savās brokastīs vai uzkodu smoothie.

1 Proteīna pulveris

Šī ir lieliska lieta, ko pievienot jūsu smoothie, neatkarīgi no tā, kādas sastāvdaļas jūs izmantojat. Augļi un dārzeņi ir svarīgi, bet, ja vēlaties justies pilnīgi un saņemt enerģiju no ēdienreizes, jums ir vajadzīgi daži proteīni. Augļi palīdzēs maskēt jūsu olbaltumvielu pulvera garšu. Jūs varat atrast dažādus veidus, sākot no sūkalām līdz vegāniem, kas izgatavoti no brūnajiem rīsiem vai zirņu proteīniem.