Pēcpusdienas trauksme Rupjības nožēlojamība no rīta-pēc tam

Tagad jūs droši vien zināt, kā pārspēt paģiras, bet vai jūs zināt, kā rīkoties? Jūs zināt, ka mēs visi satraucamies ar pusi.

Pēc pēkšņas vakara pamošanās bieži vien nāk slikta dūša un galvassāpes. Bet kopā ar to var nākties pēcpusdienas satraukums, kad izjūtat nožēlu, trauksmi vai pat paranoiju.

Bažas par to, ko jūs teicāt vai darījāt naktī, kad jūsu atmiņa tagad ir nedaudz migla, ir reāla bailes daudziem cilvēkiem. Vai jūs izsaucāt savu ex? Vai jūs publicējāt kaut ko aizskarošu tiešsaistē? Vai jūs kopīgojāt noslēpumu, kas bija pilnīgi nepiemērots jūsu draugu grupai?

Mēs visi saskaramies ar šo versiju pēc savvaļas nakts, bet kā jūs varat būt jautri bez šīs bailes?

Kas ir pēcpartijas trauksme?

Pirmkārt, kas ir pēcpusdienas trauksme? Sākumā jūs domājat, ka pēc iziešanas un socializēšanās ir sajūta, ka ir noguris, bet patiesībā tā ir bailes un bailes, kas iestājas, tiklīdz ballings ir beidzies.

Ar alkohola patēriņu rodas sajūta, ka ļaujat brīvi un ļaujot apsargāties. Bet nākamajā rītā, kad alkohols atstāj jūsu sistēmu, ne tikai justies slikti, bet arī baidāties par to, ko jūs esat darījuši šajā valstī.

Un šī sajūta kļūst arvien izplatītāka. Patiesībā tā nesen ir novedusi pie tā, ka daudzi cilvēki samazināja alkohola patēriņu, atstājot partijas agri vai vienkārši izvairoties no pilnīgas iziešanas.

Kāpēc notiek aptaukošanās?

Ir jēga, ka jūs jūtaties nervozs, ka jūs pats sevi muļķojāt, kad nevarat atcerēties iepriekšējo nakti. Ja jūs jau esat pakļauti trauksmei, tad miers, ko alkohols dod jums, pastiprina trauksmi pēc tam.

Padomā par to. Jūs esat gatavs doties uz ballīti piektdienas vakarā. Bet tu iet un dzer. Jūs jūtaties labāk, ir vieglāk socializēties, un jums ir labs laiks. Tātad jums ir vēl daži dzērieni. Bet, jo mierīgāk jūs jūtaties šajā naktī, jo spēcīgāka trauksme nāk atpakaļ nākamajā dienā vai pat visu pārējo nedēļas nogali.

Attiecībā uz kādu, kas nodarbojas ar trauksmi, ne tikai šī sajūta atgriežas, bet jūs uztraucaties par to, ko jūs esat darījuši, vai kas varēja notikt, ja neesat bijis malā.

Domājiet par to kā trauksmi, kas atlekšanai atpakaļ. Jūs to pameta ar alkoholu. Tagad tas atņem pilnu spēku, lai ne tikai padarītu jūs uztraukušos par to, kas nāk, bet arī to, kas jau noticis.

Kā tikt galā ar pusi pēc trauksmes 

Mēs spējam panākt, lai nākamajā rītā varētu iziet un izbaudīt sevi bez šīs paralizējošās bailes sajūtas. Bet kā jūs varat darīt vienu bez otra?

# 1 Lūdziet draugu uzraudzīt dzeršanu. Labākais veids, kā tikt galā ar akustiku, ir novērst to visu kopā. Bet, kamēr tu esi labi pavadījis laiku, jūs nedrīkstat domāt par to, kā jūs rīt sajūtat.

Ja jūs sagaidīsiet paklausību, vērsieties pie uzticama drauga, ar kuru jūs dodaties. Palūdziet viņiem skatīties, cik daudz esat dzēris. Tad nogrieziet jūs, pirms jūs kaut ko nožēlojat vēlāk. 

# 2 Izmēģiniet kaut ko citu, lai nomierinātu jūsu pirmspartijas nervus. Vai esat nervozs? Vai varbūt jums ir sociāla trauksme? Nu, tā vietā, lai sagrābtu dzērienu, lai nomierinātu tos, mēģiniet kaut ko citu.

Varbūt jums ir kumelīšu tēja vai joga, pirms tu dodies. Pirms nokļūstat no automašīnas, pat klausieties mierīgu dziesmu savā tālrunī. Turklāt labs veids, kā radīt neatgriezenisku problēmu, ir alkohola meklējumi, lai sniegtu jums labu laiku vai nomierinātu nervus. 

# 3 Nedzeriet vairāk, lai nomierinātu paklausību. Jums ir trauksme. Tātad jūs dzerat, lai to apturētu. Bet tad jūs nākamajā dienā pamodīsieties ar trauksmi, jo tu tik daudz dzēra. Tas kļūst par apburto loku un var radīt īstu dzeršanas problēmu.

Ja vēlaties, lai jums būtu viens vai divi dzērieni, kamēr neesat, nekādu problēmu. Vienkārši zināt savu limitu. Ja pēdējo reizi jums bija pieci vai seši dzērieni, kas jums bija pēc partijas trauksmes, pārliecinieties, ka tas tiek saglabāts zem šī numura nākamajā reizē, kad dodaties uz pilsētu.

# 4 Pirms iziešanas bloķējiet noteiktas tālruņa lietotnes. Ja jūsu ziņu partijas trauksme lielākoties ir saistīta ar to, ko jūs, iespējams, esat izsaucis, kuru jūs, iespējams, esat izsaucis vai ko esat publicējis, bloķē dažas lietotnes pirms došanās ārā.

To var izmantot vairākas programmas. Vai arī tālruni var ieslēgt lidmašīnas režīmā. Vai arī iestatiet savas sociālo mediju lietotnes tikai tad, ja izmantojat WiFi. Ja nepieciešams, jūs pat varētu nodot tālruni uzticamam draugam.

# 5 Uzziniet, kā jautri pavadīt bez dzeršanas. Tas ir grūti daudziem cilvēkiem. Kā cilvēks, kam vairāk nekā piecus gadus nav bijis alkohola, es varu jums pateikt, ka tas ir ne tikai iespējams, bet pat labāk, ja jautri ir bez alkohola. Es zinu, ka izklausos kā vecmāmiņa, bet dzirdu mani.

Jautrība bez dzeršanas ļauj baudīt brīdi. Tas ļauj jums būt atmiņām. Tas ļauj jums būt bezrūpīgam bez bailēm sevi mulsināt.

# 6 Izmantojiet regulārus paģiru aizsardzības līdzekļus. Hangxiety nav tikai trauksme. Parasti tajā ir arī daži paģiru aspekti. Fiziskā aspekta konservēšana ir pirmais solis. Pirms nodarbojas ar teksta nokrišanu jūsu slazdā vai izplūstošajā e-pastā uz savu priekšnieku, justies labāk.

Paņemiet dušu, dzeriet daudz ūdens, pagatavojiet kokteili vai uz leju neapstrādātu olu un karstu mērci. Neatkarīgi no tā, kas darbojas jums, dariet to. No turienes, koncentrējieties uz to, kā novērst jebkādu problēmu, ko jūs, iespējams, esat izdarījuši iepriekšējo nakti.

# 7 Meditēt. To var izmantot pirms vai pēc trauksmes. Meditējiet pirms došanās ārā, lai iegūtu sev veselīgu galvas telpu. Tādā veidā jūs varat baudīt alu vai vīna glāzi, neprasot vairāk un vairāk.

Vai arī, ja par to ir par vēlu, meditējiet, pieaugot, lai jūs varētu mierīgi saskarties ar ienākošajām atmiņām vai to trūkumu.

# 8 Vingrojumi. Es zinu, es zinu. Vingrinājums sūkā. Bet ir pierādīts, ka tas jums ir. Es nesaku, ka jums ir nepieciešams pievienoties sporta zālēm vai doties uz skrējienu. Taču pat labs veids, kā tikt galā, pat nokļūstot svaigā gaisā un gājiena attālumā ar AM kafiju.

Tas ir pārsteidzošs, ka ārpuse var darīt, lai attīrītu prātu. Pat ja jums ir kaut kas no pagājušās nakts, lai par to nebūtu jāuztraucas, tas palīdzēs jums tikt galā ar daudz lielāku žēlastību.

# 9 Cīņa pret alkoholu ar ūdeni un pārtiku. Visu vakara stundu laikā pārliecinieties, vai ēdat un dzerat daudz ūdens. Ja jūs līdzsvarojat katru dzērienu ar pudeli ūdens un pārliecinieties, ka ēdat pirms došanās naktī, jūsu ķermenis no rīta nebūs tik stipri dehidratēts.

Plus jums vajadzētu pamosties ar pilnu atmiņu iepriekš. Tikai ēst un palikt hidratēts, lai novērstu paģiras un nemieru.

# 10 Uzticieties sevi. Ja ir par vēlu un jūs atradāt šo funkciju, jo tas ir rīts pēc tam, un jūs jau esat saskārušies ar atmiņu zudumu un neskaidrību par savām darbībām pirms 12 stundām, mēģiniet atpūsties.

Uzticieties šai pusei, ko jūs redzējāt šajā brīdī un saglabājāt lietas piemērotas. Jūs varat sazināties ar draugiem un pārbaudīt sociālo mediju, lai aizpildītu sagataves. Nemēģiniet paniku. Nav nekā, ko jūs varat darīt par to, kas jau ir izdarīts.

Zinot, kā tikt galā ar postpartiju trauksmi vai bailēm, kļūst par priekšnoteikumu, lai izietu šajās dienās. Izmantojiet šos padomus, lai vadītu jūs nākamajā naktī.