13 uzkodas, kas kalorijās ir maldinoši augstas

Šajā brīdī lielākā daļa no mums zina, ka viens no veselīgas ēšanas atslēgām ir ēšana regulāri. Nevienam nepatīk sajūta, ka jūs visu dienu esat izsalcis izsalcis, un pēc tam nāk mājās un skar visu ledusskapja saturu. Tas ir veselīgāks - un, godīgi sakot, tas ir labāks - iekļūt uzkodas visā jūsu dienā, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu un nodrošinātu, ka jūs nekad nesaņemat dusmas stāvokli.

Esiet uzmanīgi - ne visas uzkodas tiek radītas vienādi. Protams, mēs zinām, ka tādas lietas kā frī kartupeļi un šokolādes bāri nav tieši labākā izvēle, un tas noteikti nepalīdzēs svara zudumam vai uzturēšanai, ja to lieto lielā daudzumā. Ir noteikti junk pārtikas produkti, par kuriem mēs zinām, ka tie patērē mazās porcijās to kaloriju blīvuma dēļ. Tomēr ir arī pāris tricksters, kas slēpjas jūsu pieliekamais - mēs runājam par tām sneaky uzkodām, kas ir maldinoši augstas kalorijas. Viņi ir veselīgi pārtikas produkti, kas iesaiņo apbrīnojamu uztura punchu, un tie noteikti nav jāizņem no jūsu diētas. Tomēr tie ir ļoti kaloriski blīvi, tādēļ, ja jūs satverat nejaušus daudzumus ātrai uzkodai, neraugoties uz porcijas lielumu, jūs varat atrast sev pāļu uz mārciņām, neraugoties uz veselīgu ēdināšanu.

Šeit ir 13 uzkodas, kas ir maldinoši augstas kalorijas.

13 Granola

Mēs visi mīlam granolu, un kas varētu būt garšīgākas un veselīgākas brokastis, nekā parfēks ar grieķu jogurtu, svaigiem augļiem un mīkstu, kraukšķīgu granolu apkaisa? Granola sastāvdaļas atšķiras atkarībā no iegādātā veida, bet tās parasti satur preces, kas ir diezgan veselas - auzas, rieksti, graudi, žāvēti augļi utt. Tomēr viņi bieži ir sagatavoti ar pievienotām sastāvdaļām, kuras jūs nevarat redzēt ( piemēram, cep ar kļavu sīrupu vai medu), un tas var būt ļoti liels tauku un cukura daudzums. Uz jūsu jogurta apkaisa nebūs daudz bojājumu, bet viss tasi var iepildīt aptuveni 500 kaloriju kaloriju, tāpēc neaizstājiet to ikdienas bļodā ar auzu un domāju, ka tas ir tas pats.

12 Rieksti

Rieksti ir lieliska uzkoda, lai iekļautu jūsu diētā - viņiem ir daudz labo tauku, un dažādi rieksti iepako milzīgu uztura punchu. Viņi arī ir ļoti garšīgi un viegli uzņemt uzkodu ceļā. Tomēr to pārnesamība un nelielais izmērs bieži vien apgrūtina to kontrolēšanu, vienkārši tāpēc, ka ir tik vienkārši vienkārši paņemt šeit nedaudz un nedaudz, patiešām nedomājot par to. Galu galā, viņi ir tik mazi - cik slikti viņi varētu būt? Nu, lai gan viņi noteikti ir labs jums, tie satur arī aptuveni 500 kalorijas uz pusi kausa (nedaudz atšķiras starp veidiem), tāpēc jūs noteikti vēlaties rīkoties piesardzīgi. Lielisks gals ir veidot savus porciju kontrolētos iepakojumus, lai jūs precīzi zinātu, cik daudz jūs esat munching.

11 Avokado

Mēs esam diezgan pilnīgi apsēsti ar avokado - es domāju, kas nav mīlestība? Viņi ir lielisks papildinājums jebkuriem salātiem, un vienkārša avokado uz grauzdiņiem ir mūsu ideja par perfektu maltīti. Viņi ir pilns ar veseliem taukiem, C vitamīnu un daudz lielākām uzturvielām. Tomēr, kā jūs zināt, viņi, iespējams, ir viens no kalorijas augļiem. Viens avokado ir aptuveni 300 kalorijas atkarībā no izmēra un var saturēt līdz 30 gramiem tauku. Guacamole bļoda kopā ar jūsu dārzeņiem noteikti ir veselīgāka nekā siera pildījums, bet jums ir jāpatur prātā jūsu porcijas ar šo zaļo ārstēšanu.

10 Žāvēti augļi

Mēs vainojam žāvētu augļu trickster raksturu par to, cik zemu kaloriju ir svaigi augļi. Tas ir viegli iegūt apmierinošu augļu pasniegšanu apmēram 100-200 kaloriju apmērā, jo tas bieži satur tik daudz šķiedrvielu vai ūdens, ka tas piepilda jūs. Jūs domājat, ka žāvēti augļi būtu līdzīgi, vai ne? Nu, ne gluži. Žāvēti augļi būtībā tikai ņem ūdeni no svaigiem augļiem, samazinot to par mazāku paketi, lai jūs varētu ēst veidā, vairāk uzreiz. Šo pašu iemeslu dēļ tas ir arī daudz augstāks par cukuru nekā svaigiem augļiem. Tātad, kamēr jūs varat viegli ganīt savu ceļu caur gandrīz jebkuru svaigu augļu, lai ne pārāk daudz kaloriju, lielākā daļa žāvēto augļu būs aptuveni 250-300 uz pusi tasi - un tas ir viegli ēst daudz vairāk nekā.

9 Hummus

Vai ir kaut kas, ko hummus nepadara labāk? Tā ir lieliska pīrāgs svaigiem pitas vai kraukšķīgiem burkānu nūjiņām, tas lieliski izbauda sviestmaizes un iesaiņojumus, un jūs to varat atrast gandrīz jebkurā vietā. Atšķirībā no dažiem mīkstumiem, kas ir piepildīti ar taukiem un kuriem nav uzturvērtības, hummus ir pildīts ar proteīniem, šķiedrvielām, vitamīniem un veseliem taukiem. Tomēr ir vēl viena lieta, ka hummus ir pildīta ar kalorijām. Tahini un eļļa lielākajā daļā hummus sūta kaloriju skaitīšanas veidu, kā arī uz augšu, un apmēram apmēram čempionāta kauss parasti ir aptuveni 400-450 kaloriju. Tā kā lielākā daļa no mums ir vainīgi tikai ar dažiem tiešiem izbraucieniem no vannas, tas var būt viegli aizmirst, cik daudz jūs patiešām patērējat - un visi šie hummusu noslogoti burkānu nūjas noteikti pievieno.

8 Riekstu sviests

Riekstu sviests ir neticami, vienkārši un vienkārši. Diezgan daudz mums visiem ir mīksta vieta zemesriekstu sviestam pēc augšanas uz gala komforta ēdiena, kas ir zemesriekstu sviests un želejas sviestmaizes. Tomēr riekstu sviesta pasaule tikai turpina uzlaboties - mandeļu sviests, Indijas sviests, šķirnes ir bezgalīgas. Būtībā jebkuru riekstu, ko var uzcelt, var pārvērst par riekstu, krēmveida. Tāpat kā ar riekstiem, riekstu sviests ir pildīts ar barības vielām un labiem taukiem. Tomēr tas nav īsti kaloriju daudzums - vienā porcijā var būt aptuveni 200 kaloriju. Un būsim godīgi - kad jūs to izplatīsiet savā grauzdiņā, jūs ne vienmēr mērāt, cik ēdamkarotes lietojat. Pārāk biezs slānis varētu pārveidot jūsu veselīgo pilngraudu grauzdiņu ar riekstu sviestu 600-700 kaloriju mega miltu.

7 Siers

Mēs zinām, ka siers jums nav tik liels kā tādas kā dārzeņi un liesa gaļa, bet tas ir pilnīgi garšīgi. Un tas var būt lielisks veids, kā iegūt diētu vairāk proteīnu, ja neesat liels gaļas ēdējs, kā arī iepakojot lielu kalcija perforatoru. Tomēr, pat ja tas varētu izskatīties nekaitīgs, atcerieties, ka tas ir dzīvnieku tauki - un tie parasti ir diezgan daudz kaloriju. Noteikti pievienojiet sieru virs ēdienreizes, bet, ja jums ir siers kā uzkodas kopā ar dažiem krekeriem vai veggies, ņemiet vērā porcijas lielumu.

6 popkorns (ja pievienojat pārāk daudz)

Popkorns ir kļuvis par vienu no populārākajām uzkodām tiem, kas meklē zemu kaloriju daudzumu, un iemesls ir vienkāršs - tilpums. Aptuveni simts kaloriju jūs varat viegli izbaudīt pārpildītu bļodu ar popkornu, un tas nav daudz labāks par to. Tomēr, lai gan popkorns ir neliels kaloriju daudzums, daudzi no mums ir vainīgi, lai pievienotu pārāk daudz garšas. Pārāk dāsna olīveļļas vai sviesta šļakatu pirms kratīšanas ar nelielu kaloriju garšvielām, šokolādes un karameļu smaržošanos šeit un tur, visas šīs lietas uz popkorna kaloriju skaitu par tonnu.

5 Labības / granola stieņi

Bārs var būt ērts uzkodas, lai pieturētos pie jūsu maisa, kad palaist mazliet kaut ko. Bez tam, ar visām nesenajām garšām, daudzas no tām ir garšīgas! Tomēr jums ir nepieciešams izlasīt barības informāciju par barību, jo ir neparasts diapazons. Daži bāri ir 90-100 kalorijas, piemēram, 1 šķiedras stieņi. Ir arī citi, kas ir 300 + kalorijas vienam un tam pašam mazā izmēra joslā. Tātad, ja jūs strādājat saskaņā ar pieņēmumu, ka visi bāri atrodas 100 kaloriju diapazonā, jūs varat atrast sevi maldināt, kad skatāties nedaudz tuvāk etiķetei.

4 Smoothies

Smoothies ir piepildīta ar tonnas veselīgu sastāvdaļu. Lielākā daļa no viņiem sākas ar kādu augļu kā bāzi, vai nu ar banāniem vai ogām, un satur šķidrumus, piemēram, pienu, augļu sulu, kokosriekstu ūdeni, kā arī pievienojumprogrammas, piemēram, chia sēklas, riekstu sviestu, zaļumus vai jogurtu . Izklausās veselīgi, vai ne? Nu, viņi noteikti ir veseli, bet visi šie papildinājumi un viss sulas iesaiņo daudz kaloriju, nemaz nerunājot par cukura skriešanu. Ja jūs mājās gatavojat kokteiļus, lai jūs pārietu starp ēdienreizēm, jūs noteikti varat padarīt to par zemāku kaloriju, kontrolējot to, ko jūs ievietojat tajā un cik daudz. Ja jūs saņemat vienu uz ceļa pie smoothie bāra, tomēr, iespējams, ļoti labi izdzersiet kartupeļu iepakojuma ekvivalentu.

3 Apelsīnu sula

Lielākā daļa no mums zina, ka apelsīnu sulai ir daudz cukura, bet vai tiešām zināt, cik daudz kaloriju šis garšīgais dzēriens ir? Saskaņā ar Elephantjournal sniegto apelsīnu sulu no saldētas koncentrāta kalorijas ir ļoti daudz, izmēģiniet divus tases nesaldinātus un neatšķaidītus dzērienus līdz pat 900 kalorijām! Ja jums patīk jūsu OV, mēs iesakām jums pievienot nedaudz ūdens, lai kaloriju skaits tiktu samazināts tikai tad.

2 Pretzels

Ikviens zina, ka mikroshēmas ir daudz tauku un kaloriju, bet dažreiz tādas lietas kā burkāni un selerijas nūjiņas vienkārši nespēs apmierināt kraukšķīgās, sāļās uzkodas. Tātad, daudzi cilvēki nonāk pie pretzelēm - tie sniedz tādu pašu apmierinošu krīzi, bet nešķiet tik neveselīgi kā mikroshēmas, jo tie neatstāj tauku filmu pa pirkstiem un kaut ko, ko tie pieskaras. Tomēr kaloriju gudri, kliņģeri nav labākā izvēle. 100 gramu kliņģerīšu daļa ir aptuveni 400 kaloriju, un tie ir pilnīgi iepakoti ar nātriju. Viņi ir mēreni saudzīgi, bet, tāpat kā daudzi sāļie uzkodas, bieži vien ir grūti pretoties tikai dažiem citiem, tāpēc jūs varētu atrast sev vairāk nekā vienu servisu..

1 Gatavie smalkmaizītes

Mājas mājās gatavotas smalkmaizītes ir lieliska ātrās uzkodas, jo atšķirībā no vairākiem kraukšķīgajiem konditorejas izstrādājumiem, smalkmaizītes var viegli pielāgot. Jūs varat nomainīt sviestu vai eļļu ar sastāvdaļām, piemēram, ābolu, banānu vai grieķu jogurtu. Jūs varat pievienot dažiem veggies, ja vēlaties, vai apmainīt balto miltu ar veselīgāku pilngraudu opciju. Tas noteikti ir iespējams veikt ļoti barojošas smalkmaizītes, kas ir pildītas ar vitamīniem un olbaltumvielām. Tomēr, ja jūs esat mājās ar pilnīgu kontroli pār to, kas notiek tajos - ja jūs pārlūkojat smalkmaizītes kafejnīcā vai līdzīgā vietā, tas ir pavisam cits stāsts. Ka veselīgi skanošie Blueberry Jogurt un Honey muffin no Starbucks pulksteņiem, piemēram, 380 kalorijās. Kafijas tortes smalkmaizīte pie Dunkin Donuts? 590 kalorijas.