15 pārtikas produkti, kas jāpievieno jūsu diētai
Protams, ikviens vēlas būt sirsnīgs un palikt formā, bet dažreiz, kad mēs domājam, ka esam "veseli", mēs patiešām neesam. Ar tik daudzām jaunām diētas tendencēm ir grūti sajaukt. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka mēs ēdam, lai degtu mūsu ķermeņus un prātus. Tas nozīmē, ka dažas diētas tendences, kurām vajadzētu palīdzēt mums zaudēt svaru, nedrīkst ietvert pārtikas produktus un pārtikas grupas, kuras mūsu ķermeņiem ir vajadzīgi, lai pareizi darbotos. Turklāt daudzi uztura produkti (piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu, olbaltumvielu stieņi uc) parasti ir ļoti daudz cukura un satur nedabīgus konservantus, kas galu galā rada vairāk kaitējuma nekā palīdzība. Mūsu uzturs ir jāaizpilda ar pārpilnību vai pārtikas grupām, veggies, augļiem un olbaltumvielām, lai mēs nezaudētu sev to, kas mums ir nepieciešams, lai izdzīvotu. Izlasiet tālāk, lai uzzinātu 15 pārtikas produktus, kas jums jāpievieno diētai.
15 Kokosriekstu eļļa
Nē, ne sīkumi, ko lietojat kā losjonu, bet sava veida. Kokosriekstu eļļa ir lieliski piemērota jūsu ādai un matiem, bet arī palielina imunitāti, palielina sirds veselību un palīdz tiem, kas mēģina zaudēt svaru. Lai gan kokosriekstu eļļa satur lielu piesātināto tauku daudzumu, tas joprojām ir labs jūsu sirdij, jo tas ir 50% aurīnskābe, kas nozīmē, ka tas novērš sirds problēmas, palīdzot samazināt holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu. Antimikrobiālie lipīdi, laurīnskābe, kaprīnskābe un kaprilskābe, kam piemīt pretsēnīšu, antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, atrodami kokosriekstu eļļā, veicina imunitāti. Pievienojiet sviestmaizi kokosriekstu eļļai, ielieciet dažus no rīta auzu vai vienkārši izmantojiet to gatavojot olas, lai saņemtu visas priekšrocības.
14 Sparģeļi
Sparģeļi ir iekrauti ar A, C, E un K vitamīniem, un tas ir arī labs šķiedru avots. Tā kā tas satur hromu, sparģeļi palīdz uzlabot glikozes insulīna transportēšanu no asinsrites šūnās. Pētījumi rāda, ka sparģeļi palīdz cīnīties ar dažiem vēža veidiem, tostarp kaulu, krūšu, resnās zarnas un plaušām, jo tas satur glutationu, antioksidantu, kas palīdz atbrīvoties no brīvo radikāļu ķermeņa un sadalīt kancerogēnus. Notīriet sparģeļus, nogrieziet galus un pievienojiet nedaudz olīveļļas un šķipsniņu sāls un piparus, pēc tam mest to cepeškrāsnī, līdz tas mīkstina un voila- jūsu ēdienreizes tikko ieguva tik daudz labāku, pateicoties veselīgajam ēdienam! Lai iegūtu papildu sitienu, pirms patērēsiet sparģeļus ar sparģeļiem.
13 Citroni
Citroni, iespējams, viens no nepietiekami novērtētajiem citrusaugļiem, ir ļoti izdevīgi jūsu veselībai. Citroni dabiski sārmaina organismu ar daudziem vitamīniem, tostarp C vitamīnu, vitamīnu B6, A vitamīnu, E vitamīnu, folātu, niacīnu tiamīnu, riboflavīnu, pantotēnskābi, varu, kalciju, dzelzi, magniju, kāliju, cinku un fosforu. Daži no pārsteidzošajiem citronu ieguvumiem ir: aizcietējums un gremošanas traucējumi, matu un ādas augšanas veicināšana, liesa un aknu darbība un asins attīrīšana. Papildus tam, pētījumi liecina, ka silta ūdens glāzes dzeršana ar citrona saspiešanu katru rītu palīdz veicināt svara zudumu, jo citroni dabiski detoksicē..
12 Āboli
Mēs visi esam dzirdējuši sakot, "ābolu dienā, tur ārstu prom," bet tagad es jums saku, kāpēc patiesībā ir patiesība. Pirmkārt, āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz šķelšanās procesam darboties nevainojami un palīdz atbrīvoties no toksīniem. Otrkārt, āboliem ir liels antioksidants, kas var palīdzēt novērst vēzi un deģeneratīvas slimības. Treškārt, āboliem ir vitāli svarīgie vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas ikdienas darbībai, ieskaitot C vitamīnu, B vitamīnu, vitamīnu B6, riboflavīnu un tiamīnu, kas palīdz kontrolēt nervu sistēmu. Ceturtkārt, tie ir salīdzinoši nelieli cukura daudzumi salīdzinājumā ar citiem augļiem un ir viegli ēst jebkur.
11 Burkāni
Jūsu mamma jums teica, ka jūs visu savu dzīvi ēdat, un viņai bija taisnība. Burkāni satur arī A vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu, dzelzi, B8 vitamīnu, pantotēnskābi, folātu, mangānu un varu, kā arī daudzus antioksidantus, lielu daudzumu šķiedru un beta karotīnu. Burkāni veicina imūnsistēmu, palīdz samazināt asinsspiedienu un palīdz arī gremošanas procesā. Un jā, es esmu pārliecināts, ka jūs jau zināt, bet burkāni palīdz uzturēt redzi. Tas var likties muļķīgi, jo esat to dzirdējuši miljonu reižu, bet tā ir patiesa izpēte pat parāda, ka burkāni palīdz atlikt apstākļus, piemēram, nakts aklums. Pievienots padoms: tie ir dārgi un, ciktāl tie ir svaigi dārzeņi, tiem ir ilgs glabāšanas laiks.
10 Savvaļas laši
Omega-3 ir taukskābes, kas ir svarīgas jūsu veselībai un labsajūtai. Kur mēs tos saņemam? Nu, laši ir lieliska vieta, kur sākt. Sakarā ar lielo Omega-3 daudzumu, kas konstatēts lašos, ir zināms, ka lasis palīdz aizsargāt jūsu locītavas, uzlabot garastāvokli un smadzeņu funkcionalitāti, kā arī sniedz sirds un asinsvadu priekšrocības. Papildus omega-3, laši satur arī selēnu, kas palīdz uzturēt sirds un asinsvadu palīdzību, novērš dažu veidu vēzi un veicina imunitāti. Jūs varat patērēt lašu neapstrādātu vai vārītu. Mēs iesakām pievienot mazliet olīveļļas, dažus ķiplokus un sāls pieskārienu, pēc tam uzpūstot uz augstiem 8-10 minūtēm.
9 Rieksti
Rieksti uzgriežņi? Mēs arī esam. Brazīlijas riekstiem, piemēram, lašiem, ir selēns, un tie ir īpaši izdevīgi tiem, kuriem ir zems funkcionāls vairogdziedzeris. Mandeles, kas ir lielisks E vitamīna avots, palīdz saglabāt ādas stāvokli un ir arī lielisks proteīna avots. Indijas rieksti ir bagāti ar magniju, cinku un dzelzi, un ir zināms, ka tie palielina atmiņu. Lazdu rieksti satur augstu folātu daudzumu, kas palīdz uzturēt normālu homocisteīna līmeni. Lai gan rieksti mēdz būt augsts kaloriju un bagāts ar taukiem, tie ir labas tauku un proteīnu bagātas kalorijas. Tas nozīmē, ka katram, kam ir gaļēdāju uzturs, pietiek ar sajauktu dienu no jauktajiem riekstiem. Ja esat veģetārietis, izbaudiet vēl dažus nedaudz.
8 Lapu zaļie
Kad es saku tumšus lapu zaļumus, es domāju, labi kaut kas tumšs un lapains, tostarp kāposti, spināti, Šveices mizas un pienenes zaļumi. Labi tumši zaļie zaļumi piedāvā labvēlīgu ietekmi uz veselību, un papildus tiem ir daudz šķiedrvielu, bet, iespējams, viens no svarīgākajiem iemesliem, kā ēst tumšus lapu zaļumus, ir tas, ka tajos ir daudz K vitamīna. Sievietēm K vitamīns trūkums ir ļoti bieži sastopams un izraisa kaulu trauslumu, sirds un asinsvadu problēmas un artēriju un nieru kalcifikāciju. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs katru dienu patērētu vismaz tumšus lapu zaļumus, un jā, jūs varat dzert tumšos lapu zaļumus, kas ir.
7 Jogurts
Jogurts (un es runāju par īstu jogurtu ar dzīviem probiotikiem tajā, nevis gurt) satur probiotikas, kas palīdz gremošanu un pastiprina imūnsistēmas funkciju. Tie satur "labas baktērijas", kas pielāgo mikrofloru zarnās, palīdzot visam labāk strādāt. Turklāt jogurts satur lielu daudzumu kalcija, magnija, B-2 vitamīna, B-12 vitamīna, kālija, olbaltumvielu un D vitamīna. svaigs jogurts, kas palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un palīdzēt organismam atjaunoties pēc treniņa.
6 Ogas
Vai arī mēs tos saucam par labākajiem pret aģentiem? Neatkarīgi no krāsas vai veida viņi visi ir jauni. Aveņu sastāvā ir elegants skābe, kas ir vēža apkarošanas līdzeklis; mellenēs ir antocianīns, antioksidants, kas palīdz uzturēt smadzeņu un atmiņas funkciju; un zemenes palīdz samazināt holesterīna līmeni. Papildu bonuss: Visas šīs ogas ir pildītas ar šķiedrām. Ogas vislabāk ēst neapstrādātas, bet tās var arī ilgstoši uzglabāt saldētavā, lai saglabātu svaigumu. Pievienojiet sulas salātiem, auzu, kokteiļus vai jogurtu, lai pievienotu nedaudz salduma un mazinātu anti-novecošanās palīdzību.
5 Pupiņas
Pupas, pupiņas, burvju augļi, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūs pļāpāt! Un tas ir lieliski, kāpēc? Tā kā tie ir pildīti ar šķīstošo šķiedru - būtisku vielu gremošanas veselībai, kā arī tam, kas veicina sirds veselību. Turklāt pupiņas satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Tie ietver (bet ne tikai) vara, dzelzi, folātu, magniju, fosforu, kāliju un cinku, kas visi ir nepieciešami ikdienas orgānu funkcijām un lai uzturētu mūsu enerģijas līmeni stabilu. Pupas ir arī sarežģīti ogļūdeņraži un ir salīdzinoši lēti proteīnu avots, kas var ilgt gadiem. Nākamajā reizē, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, paņemiet pāris kannas un pievienojiet tās savam nākamajam salātiem vai izmantojiet tos kā sānu ēdienu maizes vietā.
4 Kviešu dīgļi
Kviešu dīgļi būtībā ir kviešu kodola daļa, kas palīdz iegūt vairāk kviešu. Tas satur magnija, cinka, tiamīna, folāta, kālija, fosfora un ļoti augstu E vitamīna daudzumu. E vitamīnam piemīt antioksidantu īpašības, kas palīdz samazināt brīvos radikāļus organismā. Kviešu dīgļi ir arī lielisks olbaltumvielu un šķiedru avots un satur "labus" taukus. Kā jūs ēdat kviešu dīgļus? Viegli. Tas tiek pārdots kā uztura bagātinātājs lielākajā daļā veselības veikalu un lieliski izbauda kokteiļus, graudaugu virsmu, un to var pat salātos. Vai, ja vēlaties, varat lietot kviešu dīgļus kapsulā vai šķidrā veidā.
3 Ķiploki
Tātad, ko tad, ja tas padara jūsu elpu smaržu? Tas ir tā vērts. Neskatoties uz mazo izmēru, ķiploki ir pildīti ar barības vielām, tostarp mangānu, B6 vitamīnu, 6. vitamīnu, selēnu un pat satur šķiedru. Turklāt ķiplokus satur allicīns, kas ir zināms, ka tas palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību un palīdz samazināt asinsspiedienu. Visbeidzot, ķiploki satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem radīto oksidatīvo kaitējumu (kas, starp citu, veicina novecošanās procesu). Ķiploki var ēst neapstrādāti vai pagatavoti ar kaut ko, bez augļiem, kas var izbaudīt dīvainu. Piezīme: ķiploku izmantošana neapstrādātā veidā nodrošina vislielāko labumu veselībai.
2 Avokado
Avokado, kaut arī dārgāka nekā citi dārzeņi, ir vērts cenu. Avacados ir piepildīti ar omega-3, labām taukskābēm un antioksidantiem. Avokado atrastie antioksidanti ne tikai atbalsta veselīgu aknu darbību, bet arī glutationu, vienu no antioksidantiem, palīdz arī matiem, ādai un nagu augšanai. Turklāt ir zināms, ka avokado veicina stabilu cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Mash kopā dažas guacamole vai vienkārši izplatīt avokado uz gabals pilngraudu grauzdiņš pildījumu, gardu uzkodu. Padoms: ja avokado ir nogatavojušies, pirms esat gatavs tos ēst, ievietojiet tos ledusskapī, lai saglabātu svaigumu.
1 Garšvielas
Garšvielas, garšvielas, garšvielas. Labi, cilvēki - kāpēc mēs nevarētu izmantot, cik lielas garšvielas mums ir? Viņi ir garšīgi, ilgst ilgi, ir salīdzinoši lēti un katram ēdienam pievieno garšu. Dažas svarīgas garšvielas, kas jāatceras, ir rozmarīns, kurkuma un ingvera. Rosmarīnskābe, kas atrodama rozmarīnā, cīnās pret baktērijām un palīdz novērst lietas bojāšanos. Izmantot kā garšvielas uz gaļas, pētījumi parādīja, ka rozmarīns novērsa heterocikliskos amīnus (lietas, kas izraisa vēzi, kad gaļa ir grilēta, cepta vai cepta). Kurkuma sastāvā ir savienojums, ko sauc par kurkumīnu, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, un ir zināms, ka tas palīdz mazināt artrīta sāpes un pat palīdzēt ar galvassāpēm. Ingvers, kas ir viens no mūsu favorītiem, satur gingerolus, kas ir arī iekaisuma cīnītāji, un palīdz ar kuņģa darbības traucējumiem un gremošanas traucējumiem..