15 Easy Hacks, lai iegūtu jums aktīvo ieradumu

Pievienošanās sporta zālēm ir vienkārša. Stilīga treniņa rīku iegāde ir vienkārša. Tomēr, faktiski iegūt sevi uz trenažieru zāli? Noteikti daudz grūtāk, nekā vēlaties. Kad mēs vispirms nolemjam iegūt veselīgu un veselīgu, mēs bieži sajūsmējam par pozitīvu izmaiņu veikšanu mūsu dzīvē un ķermenī. Mēs sākam iegādāties veselīgus pārtikas produktus un pārbaudīt treniņu videoklipus vietnē YouTube ... un tad mēs beidzot nokļūstim uz trenažieru zāli mūsu pirmajam treniņam (vai varbūt mūsu pirmajam treniņam laikā). Un sporta zāle ir patiešām slikta. Patiesība ir tāda, ka treniņam nav jābūt viegli vai jautri; tas ir paredzēts, lai iegūtu jums formu. Tomēr tas var mūs daudz noņemt, un laika gaitā mēs lēnām pārtraucam apmeklēt sporta zāli. Gatavajā laikā mums ir daudz attaisnojumu, sakot, ka sporta zāle ir pārāk tālu vai mēs esam pārāk aizņemti, lai dotos. Vai šovakar sākat runāt sevi no savas jogas klases? Ja tā, tad neuztraucieties. Braucot uz sporta zāli, nav jābūt garlaicīgai, stresa pieredzei. Izmantojiet šos 15 hacks, lai vieglāk dotos uz sporta zāli.

15 Pierakstieties klasēm

Ja jūs cenšaties motivēt sevi doties uz sporta zāli, mēģiniet pierakstīties uz klasi. Lielākajā daļā grupu fitnesa nodarbību dalībnieki pieprasa reģistrēties telpai, it īpaši, ja ir iekļauti aprīkojumi vai nav tonnas telpas. Klasei būs jāpārliecinās, ka ikvienam ir pietiekami daudz vietas un aprīkojuma, lai viņi neapstiprinātu tos, kas pierakstās uz šo klasi un pēc tam neizgriežas. Tas būs atbildīgs par treniņu, kas palīdzēs motivēt jūs to darīt. Protams, jūs joprojām varētu bail; bet jums ir nepieciešams, lai zvana uz augšu, un jums būs nepieciešams faktisks attaisnojums! Klases parasti ir dažādas, tāpēc jūs varēsiet atrast jums interesējošu klasi. Jūs atradīsiet relaksējošas nodarbības, piemēram, jogu, kā arī intensīvākas nodarbības, piemēram, spin klases vai taju boksa. Pārbaudiet, ko piedāvā jūsu trenažieru zāle, un rezervējiet stundu šai nedēļai.

14 Atrast treniņu draugu

Ja jums ir kāds draugs, kas ir ieinteresēts izstrādāt, mēģiniet pierunāt par treniņiem. Tas nozīmē, ka jums ir divreiz lielāka motivācija tur nokļūt, un jūsu draugs palīdzēs jums palikt motivēti treniņa laikā. Jūs arī mazāk ticat, ka bailes par savu treniņu, kā jūs zināt, ka jūs varētu izīrēt draugu, ja jūs to darīsiet. Atrodiet draugu un mēģiniet ieplānot vismaz vienu treniņu nedēļā kopā. Ja jūs un jūs draugs satiekaties reizi nedēļā kafijai un kūkai, mēģiniet aizvietot šo darbību ar treniņu un smoothie pēc tam. Smoothie būs pievienots stimuls, un tas nozīmē, ka jūs joprojām saņemat jautrību. Ja neviens no jūsu draugiem nav ieinteresēts izstrādāt, mēģiniet jautāt kolēģim; Jūs varat iet kopā pusdienas pārtraukuma laikā vai tūlīt pēc darba. Tas ir ērti jums abiem, un būs grūti atcelt, ja jūs jau strādājat kopā!

13 Saglabājiet savu sporta maisu, kas iepakots 24/7

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs bailam doties uz sporta zāli, ir laiks. Mēs uzskatām, ka mums nav pietiekami daudz laika, lai iesaiņotu maisu, brauktu uz trenažieru zāli, treniņu, dušu un pēc tam brauktu mājās. Mūsuprāt, pusstundas treniņš var ātri kļūt par visu vakaru. Bet mēs varam padarīt lietas miljonu reižu vieglāk par sevi un arī ietaupīt daudz laika, pārliecinoties, ka mūsu mājā vienmēr ir iepakots sporta maisiņš. Saglabājiet pilnībā iesaiņotu sporta maisiņu mājās pie durvīm vai automašīnā. Tādā veidā jūs vienmēr esat gatavs doties uz sporta zāli. Pārliecinieties, ka esat iepakojis ūdens pudeli, sejas salvetes, veselīgas uzkodas, tīru tvertnes virsmu, trenerus, zeķu pāri, dvieli, lūpu balzamu, bērnu salvetes un dezodorantu. Tādā veidā jūs esat gatavs jebkura veida treniņam, un jūs varat atstāt sporta zāli svaigu un tīru, nevis lipīgu un sviedru!

12 Veikt uzkodas ar jums

Daudzas lietas var ietekmēt mūsu treniņu, pat ja mēs to ne vienmēr saprotam. Ja jūs dodaties strādāt bez brokastīm un jums ir tikai neliela pusdienas, jūs varat atrast sev treniņu, jo jūtaties izsalcis un noguris. Tas ir pietiekami godīgi, jo var būt bīstami izmantot, ja jūtaties vājš un izsalcis! Tomēr šī problēma ir atrisināta; pārliecinieties, ka jūs pienācīgi ēdat dienās, kad jūs strādājat. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pārvadāt veselas uzkodas ar jums, lai jūs vienmēr varētu ēst. Mēs iesakām banānus un auzas. Gan banāniem, gan auzām ir veseli ogļhidrāti, un no augļiem jūs saņemsiet arī labu kāliju. Un neaizmirstiet savu ūdeni, jo dzeramā ūdens daudzums un mitrināšana ir ļoti svarīgi, kad jūs izmantojat.

11 Apstrādājiet sevi pēc

Ja redzat, ka treniņš ir garlaicīgs, laikietilpīgs un sarežģīts, jūs vienmēr atradīsiet attaisnojumus, lai to nedarītu. Tomēr varat mainīt savu skatījumu, pievienojot treniņu treniņa beigām. Tas palīdzēs motivēt jūs, lai sāktu darbu, un tas padarīs jūsu treniņu pieņemamāku. Un hei, jūs pat varat sākt to baudīt! Tomēr ir svarīgi izvēlēties ārstniecisku ārstēšanu, kas netiks sagrauta jūsu labo darbu pie trenažieru zāles. Piemēram, ja pēc katras treniņa jūs ēdat šokolādes kūka, jums ne vienmēr būs veselīgāka. Tā vietā izturieties pret sevi ar kaut ko, kas jums nav pārāk slikts; varbūt kafija ar draugiem vai veselīgs dzēriens no jūsu iecienītākās sulas bāra. Jūs pat varat izturēties pret sevi, lai skatītu savu mīļāko TV šovu. Svarīgi ir arī izvēlēties tādu ārstēšanu, kas nav dārga, tāpat kā jauns apģērbs. Ideālā gadījumā jūs nedēļu strādātu pāris reizes, un jūs nevēlaties bankrotēt, kļūstot veseliem!

10 Sajauciet savu ikdienas darbu

Varbūt jūs esat pāris mēnešus doties uz sporta zāli un nesen esat sācis cīnīties ar treniņiem. Tas notiek daudz. Jūs varat izbaudīt treniņus, kā jums patīk, piespiežot sevi un apstrīdot savu ķermeni. Bet, laika gaitā, jūs vairs neatradīsiet treniņu izaicinājumu un jautrību, un galu galā jūs pat sāksiet baidīties. Tas parasti notiek, kad mēs nonākam garlaicīgā ikdienas darbā, lai veiktu to pašu treniņu atkal un atkal. Pārvērst lietas un mēģiniet kaut ko citu, lai padarītu sporta zāli vēlreiz patīkamu; varbūt jūs izmantojāt vilciena svaru, un tagad jūs vēlaties izmēģināt kardio. Varbūt jūs esat tikai kādreiz nodarbojušies, un tagad esat gatavs doties solo. Izjauciet savas sporta nodarbības un izmēģiniet kaut ko jaunu un atšķirīgu. Tas piešķirs jūsu prātam un ķermenim jaunu izaicinājumu. Tas būs vairāk jautrības nekā jūsu standarta treniņš, un tas atjaunos jūsu mīlestību strādāt un būt fit un veselīgam.

9 Atrast ērtu trenažieru zāli vai strādāt mājās

Daudzi cilvēki izvēlas savu sporta zāli, pamatojoties uz ikmēneša maksu vai aprīkojumu, kas ir sporta zāle. Tomēr ir daudz svarīgāk izvēlēties sev tuvu trenažieru zāli, lai jūs varētu ātri nokļūt. Ja jūs aizvedīsit pusstundu, lai nokļūtu savā trenažieru zālē, jums būs jātērē stunda, kas dodas uz turieni un atpakaļ - kas ir visai neērta vairumam cilvēku. Ja jūs cīnās, lai atrastu laiku, lai nokļūtu trenažieru zālē, pārbaudiet vietējās vingrošanas zāles un uzziniet, vai ir tuvāk jums. Bieži vien vislabāk ir pievienoties sporta zālei, kas ir tuvu jūsu darbavietai, nevis jūsu mājām; šādā veidā jūs varat doties uz sporta zāli tieši no darba, vai arī jūs varat uzstādīt treniņu savā pusdienu pārtraukumā. Ja jūsu mājas vai darba vietas tuvumā nav sporta zāle, jūs varat izveidot vienkāršu mājas sporta zāli. Jūs varat iegādāties bezmaksas svarus, tējkannu zvani, jogas paklāju - neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Tas ir dārgāks par savienošanos ar trenažieru zāli, bet tas pilnībā samazina ceļojuma laiku.

8 Pirkt sporta apģērbu, kas jums patīk

Ja jūs ienīstat ideju strādāt, jums var būt nepieciešams iegādāties dažas jaunas treniņu drēbes; nesenie pētījumi ir atklājuši, ka, lietojot piemērotus treniņtērpus, uzlabosiet treniņu. Pētnieki Ziemeļrietumu universitātē ir atklājuši, ka, vienkārši liekot izmantot trenažierus, jūs, visticamāk, nokļūsiet pareizajā prātā, lai sāktu izmantot ... un tas pat padarīs jūsu treniņu efektīvāku. Ir pienācis laiks mest prom jūsu bagātos t-kreklus un stulpiņus ar caurumiem, lai jūs varētu iegādāties treniņu drēbes, kas jums patiešām patīk. Meklējiet veikalā vai tiešsaistē, lai atrastu treniņu drēbes, kas jums patīk. Meklējiet krāsas un rakstus, kas jums patīk, un pārliecinieties, vai tie ir pareizi. Tādā veidā jūs būsiet satraukti, lai tos ieliktu, un, kā jūs varat valkāt tikai jaunos apģērbus sporta zālē, jums būs jauns iemesls, lai jūs patiešām dotos. Ideāls!

7 Izveidot grafiku

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pārtrauc darbu, ir laika trūkums. Viņi cīnās, lai piemērotu savus treniņus savā aizņemtajā dzīvē, jo citas lietas ir prioritāras, piemēram, darbs, ģimene un draugi. Ja jūs cīnīsieties, lai savā dzīvē pielāgotu treniņus, varat mēģināt izveidot treniņu grafiku. Parasti organizācija padara vieglāku nokļūšanu uz sporta zāli, jo jūs varat pārvietot lietas apkārt, lai padarītu vietu darbam. Tas ir arī grūtāk bail par kaut ko, ko esat ieplānojis savā ikdienas darbā. Jūs varat izmantot piezīmjdatoru, Word dokumentu vai Excel izklājlapu - neatkarīgi no tā, kas darbojas vislabāk. Izstrādājiet, ko darāt katru dienu, un pēc tam izvēlieties trīs dienas nedēļā, lai izstrādātu. Atcerieties, ka jums nav jāstrādā pēcpusdienā. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk doties uz trenažieru zāli no rīta vai vēlu vakarā.

6 Esiet reāli

Kad cilvēki pirmo reizi pievienojas sporta zālēm, viņi bieži ir nereāli ar treniņu grafiku. Viņi nolemj, ka viņi dosies uz sporta zāli piecas reizes nedēļā katru rītu, bet viņiem vienkārši nav laika, lai sekotu šim grafikam. Ja jūs sākāt ar ideju strādāt katru rītu plkst. 6:00, bet konstatēja, ka to nav iespējams uzturēt, nepadodieties pilnībā; vienkārši mainiet treniņu grafiku vēlreiz, lai padarītu to vieglāku un reālistiskāku. Daži cilvēki no rīta ir pārāk aizņemti, lai strādātu, tāpēc viņi strādā pēcpusdienā. Dažiem cilvēkiem ir laiks strādāt piecas reizes nedēļā, bet citi var atrast laiku tikai diviem vai trim treniņiem. Tas ir pilnīgi labi! Atcerieties, ka ir daudz labāk strādāt mazliet nekā vispār. Paskaties uz savu grafiku. Vai jūs varat apmainīt kafiju piektdienās par treniņu? Vai ir reāli teikt, ka katru nedēļu jūs strādāsit trīs reizes nedēļā?

5 Pastāstiet sev, ka jūs vienmēr varat doties mājās

Dažreiz pusstundas treniņš var šķist daudz sarežģītāks uzdevums. Piecas minūtes skrejceļš var justies kā stunda, un tas var patiešām demotivēt, pirms jūs pat sākat strādāt. Ja jūs varat to saistīt, dodieties uz sporta zāli jebkurā gadījumā… bet pastāstiet sev, ka jūs varat apstāties un doties mājās, kad vien vēlaties. Jums nav pat jāsāk strādāt, kad nokļūsiet sporta zālē. Jūs varat braukt tur un atkal doties mājās. Tomēr, tiklīdz jūs ieradīsieties, iespējams, ka jūs mēģināsiet piecas minūtes iesildīties. Pēc tam jūs varētu justies pietiekami motivēti, lai darbotos piecas minūtes. Pastāstiet sev, ka varat atstāt, kad vien vēlaties. Tas palīdzēs izdarīt spiedienu no treniņa. Parasti vissarežģītākā treniņa daļa ir izmantot jūsu treniņu drēbes un patiešām nokļūt sporta zālē!

4 Izdomāt, ko esat tērējis līdz šim

Nauda vienmēr ir lielisks motivators… it īpaši, ja runa ir par nodarbošanos. Sēdieties un izdomājiet, cik daudz naudas esat iztērējis, lai netiktu dodas uz sporta zāli. Katru mēnesi nāk ar maksu, un nodarbības un privātas apmācības nodarbības papildina vēl vairāk naudas. Arī sporta apģērbs un čības ir dārgas, kā arī priekšmeti jūsu darbam, piemēram, ūdens pudeles un veselīgas uzkodas. Pievienojiet to visu kopā, lai noskaidrotu, cik daudz jūs tērējat, lai netiktu uz sporta zāli. Tas ir daudz… it īpaši, ja tu saproti, ka jūs nesaņemat naudu no naudas! Vienīgais veids, kā padarīt izdevumus izdevīgus, ir doties uz sporta zāli. Atcerieties, ka jūs priecājāties par to samaksāt daudz, lai iegūtu piemērotu un veselīgu, jo tas bija jums svarīgs mērķis. Jūs patiešām vēlaties būt piemēroti un veselīgi, lai nokļūtu sporta zālē, lai iegūtu savu naudu!

3. Pārliecinieties, ka jūs esat veselīgs ārpus trenažieru zāles

Daži cilvēki dodas uz sporta zāli un strādā, bet viņi atstāj veselīgu dzīvesveidu sporta zālē. Mājās viņi ēd neveselīgas uzkodas un izvairās no pastaigām un veselīgu ēdienu gatavošanu. Patiesībā tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārtraukt doties uz sporta zāli, jo jūsu uzturs un dzīvesveids ļauj jums izjaukt un demotivēt. Ja treniņa dienā ēdat neveselīgu veselību, jums ir mazāka varbūtība strādāt, kā jūs zināt, ka neesat bijis vesels. Tā vietā pārliecinieties, ka esat vesels gan mājās, gan trenažieru zālē, lai netiktu demotivēts, kad runa ir par darbu. To var izdarīt, iegādājoties veselīgu pārtiku un samazinot neveselīgu pārtiku. Jūs arī biežāk strādājat, ja katru nakti jūs saņemsiet pilnu nakts miegu, tāpēc pārliecinieties, ka 8 stundu miega laiks ir prioritāte. Tiklīdz jūs sāksiet darīt visas šīs lietas kopā, tad jūs redzēsiet rezultātus.

2 Izveidojiet trenažieru zāli vairāk

Dažiem cilvēkiem sporta zāle ir garlaicīgāka, nekā tas ir grūti. Viņi neuztraucas par pusstundas braukšanas ideju - viņi vienkārši ienīst ideju par garlaicību pusstundu. Ja jūs varat to saistīt, mēģiniet padarīt sporta zāli par interesantāku. Apmeklējiet savu sporta zāli. Vai ir kādi televizori, kurus varat skatīties, kamēr strādājat? Varat arī lejupielādēt mūziku, filmas un Podcast epizodes, lai padarītu sporta zāli interesantāku. Izveidojiet labvēlīgu atskaņošanas sarakstu, ko varat klausīties, kamēr jūs strādājat, vai sākat klausīties jaunu Podcast epizodi, kad strādājat; šādā veidā doties uz sporta zāli nozīmē, ka jūs saņemsiet iespēju nokļūt jaunākajās epizodēs. Daudzi cilvēki izvēlas klausīties mūziku, kad viņi strādā, bet bieži Podcast ir labāks, jo saruna jūs novērsīs no treniņa, un kaut kas, kas var palīdzēt padarīt lietas vieglāku, ir patiešām lieliska ideja..

1 Pastāstiet visiem, ka tu dodies uz sporta zāli

Mēs visi esam redzējuši sarkastiskus attēlus Instagram un Facebook, kas saka: "Ja jūs devās uz trenažieru zāli un jūs neko nezinājāt, vai jūs patiešām aizgājāt uz sporta zāli?" Daudzi cilvēki viņiem visiem stāsta, ka viņi dodas uz trenažieru zāli, bet šis kaitinošs ieradums var būt ļoti noderīgs. Pirms veicat nākamo treniņu, pastāstiet visiem, ka varat par to. Ja jūs dodaties pēc darba, pastāstiet visiem birojā par saviem plāniem trenēties sporta zālē. Daži cilvēki var būt kaitinoši, citi cilvēki būs priecīgi par jums - bet nu tā, ka viņi jums būs atbildīgi. Ja jūs nedodaties uz sporta zāli, ikviens jautās, kāpēc un jums būs nepieciešams derīgs attaisnojums, vai visi domās, ka jūs visi runājat! Tas jums var būt grūts, bet tas noteikti dos jums trenažieru zāli ... pat ja tas ir tikai tā, lai jūsu kolēģi jums netiktu tiesāti. Pilnīgi pamatots iemesls.