15 vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu

Mēs katru dienu piedzīvojam stresu. Jūs varētu justies mazliet noraizējies, jo jūs esat mazliet novēlojis klasē, vai arī jūs domājat, ka jūs esat uz pilnas iedalījuma robežas, jo cīnās ar ģimenes locekli vai tuvu draugu. Neatkarīgi no iemesla, simptomi parasti ir tādi paši, kā jūs saņemat mezglus kuņģī, jūs mētāt un pagriezties, kad mēģināt gulēt, jums ir grūti koncentrēties. Reizēm izcelta stresa situācija ir pilnīgi dabiska, bet ir svarīgi atrast veselīgu veidu, kā to risināt. Dažas dažādas darbības, kuras jūs varat vērsties kā stresa mazināšanas avots, var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Ar skolu uzsākšanu un tuvošanās brīvdienu sezonu, tas ir saprotams, ja pēdējā laikā tu esi mazliet satrauktāks par ierasto. Šeit ir 15 vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu.

15 Meditācija

Meditācija var šķist hipiju un jogu prakse, bet patiesībā ikviens var meditēt un redzēt priekšrocības! Ir bijuši neskaitāmi pētījumi, kas atklāj daudzus awesome veidus, kā meditācija var uzlabot jūsu dzīvi, un jūs varat redzēt, ka šīs pozitīvās izmaiņas stājas spēkā pāris nedēļu laikā. Meditācijai nav jādomā par sēdi stundā ar pilnīgi skaidru prātu. Katru dienu jums ir nepieciešams tikai pāris minūtes. Iestatiet taimeri uz piecām minūtēm, aizveriet acis, sēdējiet ērtā stāvoklī un novērojiet savas domas, kad tās notiek. Neuzspiediet sevi, ja jūsu prāts iet. Vienkārši atpūsties, dziļi elpot un ievērojiet, kas šķērso jūsu prātu. Meditācija ir viens no efektīvākajiem stresa samazināšanas instrumentiem, un jums nav nepieciešama īpaša apmācība, aprīkojums vai prasme. Viss, kas Jums nepieciešams, ir spilvens sēdēšanai un pāris minūtes, lai sevi. Sākot ikdienas meditācijas paradumu, var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni.

14 Joga

Joga var šķist moderns fitnesa iedoma elastīgām meitenēm Instagram, bet patiesībā tā ir sena prakse, kas dod labumu gan jūsu prātam, gan ķermenim. Ir pierādīts, ka joga samazina stresa līmeni. Tas ir tāpēc, ka tas apvieno maigu fizisko slodzi ar meditācijas un relaksācijas metodēm. Un labākā daļa ir tāda, ka absolūti ikviens var jogas darīt, ja jums pat nav nepieciešams matēts! Iespējams, ka jūsu apkārtnē ir jogas studija, kas piedāvā iesācēju klases. Ja jūs nevarat atļauties uzņemties klasi, neuztraucieties! Daudzi jogas skolotāji augšupielādē nodarbības pakalpojumā YouTube, un jūs varat ērti praktizēt savā guļamistabā. Tāpat kā meditācija, jums nav nepieciešams veltīt daudz laika un pūļu jogai. Pat desmit minūšu saules apsveikumi no rīta palīdzēs jums lieliski sākt savu dienu. Nedēļas vai pat ikdienas darīšana mazliet palīdzēs jums atpūsties.

13 Iet uz dabas pastaigu

Mūsdienās mēs pavadām daudz laika telpās. Neatkarīgi no tā, vai mēs sēžam klasē, skatāmies pulksteni darbā vai iesūcamies Netflix maratonā, mēs tērējam gandrīz tikpat daudz laika, cik mums vajadzētu. Ir viegli pavadīt stundas, skatoties uz ekrāniem un skatoties pa kanāliem, bet, lai gan tas varētu šķist relaksējošs veids, kā pavadīt brīvo laiku, tas faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tātad, kāpēc ne nokļūt no dīvāna un iet uz ātru dabu staigāt dažas reizes nedēļā? Laika pavadīšanas laiks, kamēr laika apstākļi joprojām ir jauki, palīdz aizmirst par visu skolas un darba spiedienu, un nedaudz svaigs gaiss nekad nesāpina. Jums nav jādodas tālu, pat ja jūs dzīvojat pilsētā, jūs varat pavadīt pāris stundas tuvējā parkā. Dodieties izpētīt lielās brīvdabas!

12 Iegūstiet pietiekami daudz miega

Paskatieties, tas ir grūts, lai katru vakaru saņemtu ieteicamo astoņu stundu miegu. Mūsdienās mēs visi esam traki aizņemti, un dažreiz šķiet, ka papildu stundas vai divu gultas vešana ir laika izšķiešana. Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums būs grūtāk veikt ikdienas uzdevumus. Pavelkot visu naktsmieru, lai iegūtu papildu darbu, tad varētu šķist laba ideja, bet nākamajā dienā tas būs neērts, noguris un aizmirstams, un tas tikai pastiprinās jūs! Tā vietā mēģiniet gulēt mazliet agrāk, ja pēdējā laikā jūs jūtaties vairāk stresa nekā parasti. Labi atpūsties ļaus vieglāk izkļūt no gultas ar pozitīvu perspektīvu un sākt savu dienu labajā kājā. Izvēlieties relaksējošu darbību pirms gulētiešanas, piemēram, lasot labu grāmatu un rīt no rīta mēģiniet neveikt atlikšanu!

11 Izslēdziet sociālo mediju

Sociālie mediji ir jautri traucējoši. Jūs varat sekot līdzi saviem mīļākajiem aktieriem un joslām čivinātā, jūs varat atrast apģērbu iedvesmu Instagram, jūs varat doties cauri veciem attēliem no jums un jūsu labākajiem draugiem Facebook, iespējas ir bezgalīgas. Sociālajiem medijiem ir daudz lielisku izlietojumu, un tas palīdz mums uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kurus mēs rūpējamies neatkarīgi no tā, kur mēs esam. Taču sociālie mediji var arī negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Tā vietā, lai iedvesmotos no awesome fotogrāfijām Instagram, jūs varētu nonākt pie greizsirdības, ka jums neizskatās (pilnīgi filtrēti un rediģēti) modeļi. Un tā vietā, lai izmantotu Facebook, lai uzturētu kontaktus ar veciem draugiem, jūs varētu to izmantot, lai meklētu cilvēkus, kuriem nepatīk. Ja daudz laika pavadīšana sociālajos medijos pazemina jūsu pašcieņu, saglabājiet sev stresu un kādu laiku izrakstieties.

10 Iegūstiet plānotāju un sakārtojiet

Vai doma par uzdevumu un saistību parakstīšanu liek jums justies bogged un nemierīgi? Tas ir labi, dažiem cilvēkiem ir grūtības uzturēties organizēti. Bet mēs visi varētu gūt labumu no mūsu svarīgāko uzdevumu ievērošanas. Jums nav jāplāno katru dienu no jūsu dienas, bet, plānojot, lai pierakstītu sīkumus, kas jums noteikti ir jādara, ir daudz vieglāk to atrisināt. Iegūstiet vienu ar gudru vāku, kas motivē jūs to faktiski izmantot, un, ja jūs jūtaties radoši, jūs vienmēr varat to personalizēt! Vienkārši sāciet rakstot nedēļas grafiku kopā ar jebkādiem uzdevumiem, termiņiem un sociālajām saistībām. Jūs saņemsiet labu priekšstatu par to, cik daudz brīvā laika jums ir kādā konkrētā nedēļā un kad jums ir nepieciešams iegūt lietas. Domāja, ka organizācija var sākumā uzsvērt, bet ilgstoši var palikt daudz stresa.

9 Vai ir meiteņu nakts

Ja skolā vai darbā jūs esat, jums var būt nepieciešams strādāt, lai atrastu nelielu līdzsvaru savā dzīvē. Tas ir patiešām viegli iesūcas idejā, ka labas pakāpes iegūšana vai daudz naudas izšķiršana ir svarīgāka nekā nekas cits. Bet visu laiku pavadot bibliotēkā vai birojā, jūs galu galā padarīsit nožēlu. Jums ir jābrauc no darba katru reizi, un pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Ja pēdējā laikā esat sajūsmā, ka meitenes nakts plānojat un kādu laiku vienkārši bloķēt, lai atpūstos ar draugiem, var būt glābējs. Kāpēc nedarboties naktī šajā nedēļas nogalē, izvelciet filmu vai divas un uzkrājiet savas iecienītākās uzkodas? Ņemot chill naktī ar draugiem, kas rūpējas noteikti ņemt jūsu prātā off kaut ko, kas uzsver jums out.

8 Runājiet ar ģimenes locekli

Viņi var vadīt jūs pie sienas, viņi ne vienmēr saprot, un jūs dažreiz varat izlaist cīņas, bet zem tā viss, jūsu vecāki tevi mīl un ir jūsu interesēs. Ja jūs izjūtat stresu, nebaidieties vērsties pie viņiem, lai saņemtu nelielu atbalstu un, iespējams, kādu grūts mīlestību. Un, ja jūs nejūtaties ērti runājot ar saviem vecākiem, viens no jūsu brāļiem un māsām varētu palīdzēt jums. Protams, tavs brālis jūs var kaitēt, un jūsu māsa vienmēr zagt jūsu drēbes. Bet jūsu brāļi un māsas jūs pazīst labāk nekā jebkurš, un viņi ir redzējuši tevi jūsu labākajā un jūsu sliktākajā. Nekad nevilcinieties, lai dotos uz viņiem, lai saņemtu padomu ik pa laikam. Bet kas notiks, ja jūsu tuvākā ģimene rada stresu? Jūs varētu runāt ar vecvecāku, brālēnu vai uzticamu tanti vai tēvoci.

7 Vingrinājums

Kad laika apstākļi kļūst aukstāki un Halloween konfektes sāk izrādīties pārtikas preču veikalu plauktos, atrast motivāciju strādāt regulāri, ēst veselīgu uzturu un palikt aktīvs! Bet vingrinājums ir vēl viena pierādīta metode stresa mazināšanai. Ja pēdējā laikā esat bijis diezgan lēns, varētu būt laiks sākt trenēties sporta zālē. Jūs gūsit labumu gan garīgi, gan fiziski no treniņa. Vingrojums atbrīvo endorphins, dabiski sastopamu, justies labu ķīmisko vielu, kas plūst jūsu ķermeni ar pozitīvām emocijām. Ja jūs kādreiz esat piedzīvojis „skrējēja augstu”, jūs varat pateikties endorfīniem! Turklāt vingrinājums ir lielisks veids, kā iztikt visu, kas notiek jūsu dzīvē. Tikai pusstundas tērēšana, koncentrējoties uz savu iecienītāko sporta veidu spēlēšanu vai savu laiku peldēšanu, var palīdzēt jums pārtraukt dzīvot negatīvās domas. Izvēlieties darbību, kas jums patiešām patīk un iet kustībā!

6 Spēlē ar savu mājdzīvnieku

Nav nekas vairāk adorable nekā tad, kad jūsu suns iet uz augšu, lai sveicināt jūs pie durvīm pēc garas dienas vai kad jūsu kaķis cirtas jūsu klēpī un purrs, kamēr jūs to pet. Mūsu mājdzīvnieki var dot mums tik lielu prieku un beznosacījumu mīlestību, ka tas ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieka īpašnieks var samazināt stresa līmeni! Ja jums ir aptuvena diena, un viss, ko varat domāt, ir jūdzes garš uzdevumu saraksts, kas jums ir nepieciešams, lai pabeigtu, dodiet sev pārtraukumu un nogādājiet savu suni jaukai garai pastaigai, vai apmeklējiet savu kaķi kamēr. Atcerieties, ka jūsu pūkains draugs tevi mīl neatkarīgi no tā, ko! Ja jums nav mājdzīvnieku, tad kāpēc mēģināt brīvprātīgi strādāt vietējā dzīvnieku patversmē? Jūs varēsiet spēlēt ar dažiem dzīvniekiem, kuriem patiešām ir nepieciešams papildus TLC, un tas noteikti atstās jūs lieliskā noskaņojumā!

5 Izveidojiet radošu

Radot savu emociju radošo noietu, daudz vieglāk ir risināt ikdienas izaicinājumus. Nav robežu, kad runa ir par to, ko jūs varat pārveidot par savām jūtām, jūs varat uzrakstīt dziesmu vai dzejoli, gleznot attēlu vai ņemt atdzist fotogrāfijas vai zīmēt, līdz pirksti nogurst. Kad jūs izmantojat savu radošo enerģiju un izmantojat savu iztēli, jūs kādu laiku varat izbēgt no pasaules un zaudēt sevi savā mākslā. Pat ja jūs jūtaties kā jūs neesat radošs, jūs varētu pārsteigt sevi! Neuztraucieties par kaut ko pilnīgu, vienkārši izlaidiet savas jūtas un redziet, kur tas viss aizvedīs. Nav īsti svarīgi, kā izskatās gala produkts. Atcerieties, kad tu esi mazs bērns, un jūs varētu vienkārši ļaut savai iztēlei savvaļā? Mēģiniet atgriezties šajā domāšanā, un jūs būsiet pārsteigti par to, ko jūs radāt. Radošs darbs ir jautrs veids, kā mazināt stresu!

4. Veikt burbuļvannu

Nav nekas vairāk relaksējošs nekā burbuļvanna, īpaši tagad, kad jums ir miljons iedomātā vannas bumbas. Pat visnopietnākās dienas nejūtas tik slikti, kad jūs zināt, ka varēsiet gaidīt garu, karstu burbuļvannu, kad jūs nokļūsiet mājās. Lieliski ir vienkārši aizvērt acis, iemērc siltajā ūdenī un nedaudz aizmirst pasauli. Tas ir vienkāršs veids, kā izturēties pret sevi ilgas nedēļas beigās, un atšķirībā no došanās uz spa vai masāžas, tas ir pilnīgi pieņemams, vienkārši pievienojiet burbuļus! Lai patiešām noskaņotu noskaņojumu, jūs varat izgaismot dažas yummy aromātiskās sveces un uzlikt nomierinošu atskaņošanas sarakstu. Ja tas ir nedēļas nogale, un jūs tiešām vēlaties atdzist, kāpēc ne arī ielej sev glāzi vīna? Jūs esat to nopelnījis! Nedēļas laikā sev veltīt kādu stundu šajā nedēļā, lai uzsūktu un noskatītos jūsu stresa izkausēšanu!

3 Rakstiet žurnālā

Varbūt jūs esat turējis dienasgrāmatu, kad tu esi jaunāks un atteicies, kad jūsu brāļi un māsas to atrada un turēja jūsu dziļākos, tumšākos noslēpumus pret jums. Bet, ja jūs pēdējā laikā esat ļoti uzsvērts, žurnāla sākšana ir lielisks veids, kā sakārtot savas domas un pārdomāt visu, kas notiek jūsu dzīvē. Tam nav jābūt iedomātā, vienkārša piezīmju grāmatiņa. Un jums nav jābūt talantīgam rakstniekam, lai sāktu darbu. Vienkārši ielieciet savu pildspalvu uz papīra, ieņemiet dziļu elpu un dodiet visas savas domas. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz vienkāršākas ir jūsu problēmas, kad jūs sev un laikam dodaties, lai iztukšotu visas savas rūpes tukšā lapā. Turklāt rakstīšana var būt relaksējoša aktivitāte, padarīt tasi tējas, salocīt gultā, iegūt komfortablu un aizņemt kādu laiku sev. Rakstīšana žurnālā var būt ļoti terapeitiska.

2 Lasīt grāmatu

Labas grāmatas lasīšana var likt jums justies kā jūs esat izbēguši citā pasaulē, un, ja jūs patiešām esat uzsvēris, glābšanās, iespējams, ir tikai tas, kas jums nepieciešams! Šķiet, ka cilvēki ne tik daudz lasa šajās dienās, jo mēs tik daudz laika pavadām tiešsaistē. Bet lasīšana ir lielisks veids, kā de-stress un mācīties kaut ko jaunu vienlaikus! Dodieties uz vietējo bibliotēku un atlasiet dažas grāmatas, kas izskatās interesantas. Nolieciet pusstundu dienas beigās kā lasīšanas laiku un koncentrējieties tikai uz stāstu, novietojiet tālruni prom, izslēdziet televizoru un novērsiet jebkādus citus traucējumus. Dodiet savam prātam pārtraukumu no problēmām, ar kurām jūs saskaraties, un vienkārši ļaujiet sevi pazust stāstītāja stāstā. Lasīšana var jūs burtiski iekļūt jebkurā vietā, no valstīm, kurās jūs nekad neesat iekļuvis iztēles pasaulēs. Tātad uzņemt labu grāmatu un ļaut sevi izkļūt!

1 Klausieties mūziku

Atkal un atkal, pētījumi ir parādījuši, ka mūzikas klausīšanās ir visa veida pozitīva ietekme. Tas var palīdzēt jums koncentrēties studiju laikā, tas var motivēt jūs strādājot, un tas var pat palīdzēt samazināt stresa līmeni! Ar noderīgām lietojumprogrammām, piemēram, Spotify, jūs varat meklēt nomierinošu, maigu atskaņošanas sarakstu ar akustiskiem hits un instrumentāliem ierakstiem, kas garantē stresa izlaišanu. Vai arī varat salikt kopā dziesmu sarakstus, kas vienmēr liek jums justies nedaudz labāk. Mūzika var būt lieliska pick-me-up. Klausoties jutīgu dziesmu sarakstu pirms došanās uz savu visgrūtāko klasi vai dažu iecienītāko dziesmu ievietošanu pirmdienas rīta brauciena laikā, var palīdzēt uzturēties pozitīvā prātā. Jūs varat pamanīt papildu soli jūsu solī visas dienas garumā! Pāris atskaņošanas saraksti, kurus var vērsties pie ātras garastāvokļa pastiprinātāja, var palīdzēt apkarot stresu.