12 veidi Banāni ir labākais uzkodas

Mēs zinām, ka banāni ir populārākie skrējēju augļi un ka mēs tos varam atrast gandrīz visur. Bet saulainie dzeltenie augļi ir tik izplatīti (un lēti), ka mēs bieži vien tos ignorējam kā uzturvielu spēku, ko viņi ir. Viņi burtiski nāk ar savu viegli atvērtu konteineru, un šis fakts vien padara tos par diezgan lielisku uzkodu. Bet, ja jums ir jāpārliecinās par to, cik lielisks ir šis auglis, lasiet tālāk. Neaizmirstiet šo jautru faktu: jūs varat paātrināt nogatavināšanas procesu, banānu ievietojot papīra maisiņā ar ābolu, bumbieri vai tomātu. Šeit ir 12 veidi, kā banānam vajadzētu būt jūsu visu laiku iecienītāko uzkodu (ja tās vēl nav).

12 Tie ir barības vielu blīvums

Viens banāns satur 20% no mūsu vitamīna B6 ikdienas prasībām. B6 ir atbildīgs par nebūtisku aminoskābju veidošanos, kas palīdz uzturēt mūsu šūnas veselīgas un ražo insulīnu, hemoglobīnu un pat antivielas, kas var palīdzēt cīnīties ar infekcijām. Viņi arī ir augsts kālija un magnija daudzums, kamēr ir zems sāls saturs, kas palīdz kontrolēt asinsspiediena līmeni.

11 Viņi ir Super daudzpusīgi

Banāni ir garšīgi paši, bet tie ir arī ļoti daudzpusīgi. Tie ir ideāls papildinājums kokteiļiem vai kokteiļiem (banānu sajaukšana ar dažām ogām, mandeļu pienu un olbaltumvielu pulveri ir ļoti populāras Instagram vērtīgas brokastis). Plus, jūs varat iesaldēt banānus un veikt veselīgus gardumus (piemēram, tā saukto "jauku krējumu" - saldētus banānus, kas garšo kā saldējuma saldējums vegānam). Uzkodas, kas garšo vairāk dekadenta, nekā tas patiešām ir, iemērciet banānu šķēles šokolādē vai kakao spilventiņos un pēc tam iesaldējiet. Garšīgi. Arī jūs vienmēr varat atgriezties pie klasiskās banānu un zemesriekstu sviesta situācijas, kas ir arī super uzkodas.

10 Tie regulē Jūsu cukura līmeni asinīs

Kāds ir īstais uzkodas mērķis? Turot mūsu cukura līmeni asinīs stabilu un stabilu, lai mēs netiktu crash. Bet ne viss, ko jūs varētu ievietot savā ķermenī, protams, atbalstīs šo mērķi. Ja jūs ēdat pārāk daudz cukura, jūs izraisīsit dramatisku cukura līmeni asinīs un tas noteikti novedīs pie crash. Banāni var būt saldi, bet tiem ir šķiedru pektīns kopā ar izturīgām cietēm, kad tie ir mazāk nobrieduši, un tas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs tieši tajā vietā, kur to vēlaties - super stabila.

9 Viņi ir ieguvuši tonnas antioksidantu

Fancy ogas nav vienīgais karstā veselīgu antioksidantu avots - banāni ir arī labs avots. Viena banāna porcija nodrošina 15% no jūsu ikdienas C vitamīna daudzuma, un C vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas jūsu pusē samazina ķermeņa iekaisumu, uztur jūsu imūnsistēmu pareizi un palielina organisma produkciju. kolagēns.

8 Banāni padara jūs laimīgus

Ne tikai tāpēc, ka viņi izskatās laimīgs smaids, bet tas noteikti palīdz. Banāni ir labs magnija avots, kas, kā zināms, palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Vīriešiem katru dienu jācenšas sasniegt 420 mg kālija un sievietes - 320 mg, lai gan daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz barības. Ja magnija līmenis mūsu ķermenī ir pārāk zems, tas var izraisīt trauksmi, depresiju, aizkaitināmību un citus garastāvokļa traucējumus. Plus, magnija var palīdzēt jums gulēt. Tātad ēdiet.

7 Viņi ir paģiru palīgi

Ja jums gadās vairāk darīt to ik pa laikam, tad jūs zināt, cik sāpīga ir paģiras gan fiziski, gan emocionāli. Reizēm reāla cīņa ir uzkodas, kas nepadara jūs vēlaties, lai pārvilktu, bet, kā parasti, banānam ir mugura. Banāni ir pietiekami pamatīgi, ka tie nesamazinās jūsu kuņģi, un tie pat var palīdzēt apslāpēt kuņģi un nomierināties ar skābi. Viņi ir lielisks kālija avots, kas jūsu organismam ir jāatgūst. Nav nepieciešams tukšs kaloriju sporta dzēriens, kad jums ir banāns.

6 Viņi aizpilda

Banāniem ir tikai aptuveni 100 kaloriju (atkarībā no to lieluma), bet tās var būt diezgan piepildītas. Jo mazāk nogatavojies banāns, tas ir izturīgāks cietes sastāvs, kas būtībā darbojas kā nešķīstoša šķiedra jūsu organismā. Kad banāni nogatavojas, viņi zaudē daļu no izturīgās cietes, bet iegūst šķīstošo šķiedru, kas ir arī svarīga pilnas sajūtas sastāvdaļa. Jūs nevarat patiešām zaudēt šķiedru vienādojumu.

5 Tās ir viegli atrast

Lielā banānu lieta ir tā, ka, ja jūtaties kā viens, tas ir ļoti viegli atrast vienu. Jūs pat varētu doties blakus durvīm un jautāt savam kaimiņam par vienu, jo 96% amerikāņu mājsaimniecību katru mēnesi pērk banānus vismaz vienā pārtikas preču ceļojumā. Mēs ēdam vairāk banānu, salīdzinot ar āboliem un apelsīniem, kas vidēji gadā ir 28 mārciņas uz vienu cilvēku. Tas ir daudz banānu.

4 Tie deg jūsu sviedru sesijas

Izvēloties pareizo uzkodu pirms treniņa, var tiešām mainīt to, kā jūs veicat. Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai varētu pienācīgi strādāt, un neviens nevēlas, lai milzīga maltīte jūsu vēderā būtu pirms smagas sirds. Banāni ir lieliska uzkoda pirms treniņa, jo jūs varat viegli sagremot ogļhidrātus. Tas nozīmē, ka jums ir pieejama tūlītēja enerģija. Jūs nejūtaties pārāk pilnīgs, kas ir labs ieguvums tieši pirms treniņa.

3 Tie var būt deserti

Personīgi, nav svarīgi, ko es ēdu vakariņām vai cik daudz no tā, es vienmēr gribētu uzkodas pirms gulētiešanas. Tiesnesis mani, ja jums ir. Bet, ja jūs esat līdzīgs man, banāns ir lieliska uzkodu izvēle, jo tas ir pietiekami salds, lai justos kā deserts, bet pietiekami zems kaloriju daudzums, lai pirms gulētiešanas nebūtu jūtama kā pārāk daudz. Plus, pamodoties izsalcis nakts vidū, noteikti nav jautri, un banāns var palīdzēt ierobežot jebkādas sāpes, kas dažkārt var sajaukt ar miegu.

2 Tie ir lēti

Banāni konsekventi ir viens no lētākajiem augļiem, ko mēs varam iegādāties, kas ir interesanti, jo tie ir jāpiegādā lielos attālumos un tiem ir nepieciešama lielāka apstrāde nekā kaut kas līdzīgs ābolam. Viņi gadu gaitā ir guvuši lētākus rezultātus, jo efektivitāte ir palielinājusies. Banāni parasti tiek pārdoti par mazliet mazāk par 50 centiem par mārciņām, kas var iznākt par aptuveni 19 centiem gabalu neekoloģiskai šķirnei. Tas ir lēts.

1 Viņu aromāts vienatnē liek jums justies pilnīgi

Saskaņā ar pētījumiem Čikāgas Smaržas un garšas ārstēšanas un izpētes fondā, vienkārši banānu smaržošana var padarīt jūsu ķermeni domāju, ka jūs jau esat ēdis vienu. Nākamajā reizē, kad jūs esat izsalcis, jūs varētu mēģināt dot banānam labu viltību, lai redzētu, vai tas palīdz ierobežot apetīti. Un pēc tam nekautrējieties to ēst, jo kāpēc ne?