Kā pārtraukt rumināšanu Atstājiet savu pagātni un dzīvot savu nākotni

Tas ir viegli iegūt sev atgremošanu par kaut ko. Tas tikai atkārtojas atkal un atkal jūsu galvā. Bet, kas ir grūti, kā pārtraukt atgremošanu.

Domājiet par atgremošanu, piemēram, spēlējot šķelto ierakstu. Tas tikai turpina spēlēt šo dziesmas daļu, atkal un atkal, padarot jūs burtiski iet ārprātīgi. Jūs pārspējat katru detaļu, katru sejas izteiksmi. Bet mēs visi esam vainīgi. Izpratne par to, kā pārtraukt atgremošanu, palīdz jums virzīties uz priekšu.

Kā pārtraukt atgremošanu

Kādreiz bijis dempings? Jā, es esmu pārliecināts, ka tu atdarīji to tūkstoš reižu galvu, un tas ir normāli, jo tas bija traumatisks notikums.

Es biju iemīlējies puisis, kuru es izteicu, un es biju noraidīts. Tas ir bijis vairāk nekā pusgadu, un es joprojām domāju par to. Tagad es domāju par to pastāvīgi? Bet, kad tas notika, nākamajos pāris mēnešos es domāju. Es ēda, elpoju un gulēju noraidījumu - es to sapņoju.

Kas notika, tas sāka ietekmēt manu darbu, manas attiecības un spēju tikties ar jauniem puišiem. Es biju iestrēdzis šajā bezgalīgajā cilpā. Asiņošana nav kaut kas, ko jūs vēlaties būt iestrēdzis. Ruminēšana aptur jūsu dzīvi. Tā jūs dzīvo pagātnē. Neļaujiet pagātnei ēst jūs iekšā.

# 1 Kāpēc jūs atgremojat? Ko jūs atgremojat? Vai jautājums ir risināms? Ja jā, ko jūs varat darīt? Ja tas nav iespējams, ko jūs darīsiet, lai palīdzētu jums pāriet no tā? Jums ir jākļūst pašapzinīgam savā darbībā un domās, tādā veidā jūs neaizmirsīsiet negatīvo atgremošanas ciklu.

# 2 Aizsargāšana nav nekaitīga. Iespējams, jūs domājat, oh, labi, tas neietekmē mani. Zaķis. Tas ietekmē jūs. Mēs visi atceramies līdz punktam, tas var būt lielisks līdzeklis problēmu risināšanai. Tomēr, ja konstatējat, ka nevarat pāriet no šīm domām, tad atgremošana kļūst kaitīga.

Saskaņā ar Jana Universitātes profesoru un psihologu Susan Nolen-Hoeksema, doktora grādu, atgremošanu izraisa depresija, bezcerības sajūta un vilšanās.

# 3 Darbs pie pozitīvas domāšanas. Atnākšana parasti biežāk nekā nav saistīta ar negatīvu domāšanu. Tas, kas jums jādara, ir mainīt savus mērķus, uzskatus un attieksmi.

Tā vietā, lai paliktu mājās pēc darba, pievienojieties klasei vai dodieties pastaigāties. Ievietojiet pozitīvos ieradumus savā dzīvē. Jūs pamanīsiet, ka uzvedība mainās labāk, un šīs negatīvās domas lēnām izzūd.

# 4 Mēģiniet atrisināt problēmu. Tā vietā, lai koncentrētos uz tādiem jautājumiem kā „kāpēc mani?” Vai „kas ar mani nepareizi?”, Paskatieties, kā jūs varat pārvarēt jautājumu, ko jūs pamudinājāt. Jums nav jāizveido žēlastības partija sev, nevis jābūt aktīvai. Tātad, nē, “kāpēc mani”. Pajautājiet sev, ko es varu darīt, lai padarītu šo situāciju labāku?

# 5 Aplūkojiet sevi refleksijā. Pašrefleksija ir absolūti nepieciešama, ja runa ir par atgremošanu. Kas notiek, ir tas, kā cilvēki mēdz koncentrēties uz citu rīcību, ignorējot viņu pašu. Kaut arī citu darbību veikšana ir būtiska, ja jūs izslēdzat savu darbību, jūs nevarēsiet redzēt, kur viss notika nepareizi.

# 6 Esiet informēti, atceroties. Ja jūs vēlaties patiešām pārtraukt atgremošanu, jums ir jāpaziņo, kad tas notiek, kas to izraisīja un cik ilgi tas ilga. Tas aizņem maz darbu, bet tas ir tā vērts. Bez pašapziņas, jūs nekad nepārtraucat atgremošanu. Kad pamanīsiet aktivizētājus, apzināti centieties mainīt savu ikdienas rutīnu.

# 7 Ja iespējams, noņemiet trigerus. Varbūt jūs pavadāt lielāko daļu sava laika atražojot, kad rīta gultā. Tātad, lai novērstu atgremošanu, nevis gulēt gultā, piecelieties un sāciet savu dienu.

Kopšana parasti notiek, kad esat neaktīvs. Tātad, mainiet savu rutīnu, ja pamanāt vides faktorus, kas veicina atgremošanu. Bet, lai jūs to izdarītu, jums ir jābūt pašapzinīgam, kad jūs atceraties.

# 8 Ļaujiet sev atrauties. Tagad atgremošana ilgu laiku nav veselīga; tomēr nevajadzētu novērst sevi no atgremošanas. Jums ir jāatbrīvo šīs domas vai arī viņi paceļ jūsu galvu, un jūs galu galā nonākat emocionāli. Tātad, lūdzu, atcerieties.

Bet, un tas ir liels, bet, grafiks laiks, lai atgremdētu. Ļaujiet sev 20 līdz 30 minūtes dienā, lai atgremotu. Kad laiks ir beidzies, jūs turpināsiet iet ar savu dienu.

# 9 Uzrakstiet visu uz leju. Rakstīšana tiešām palīdz iztīrīt jūsu prātu. Jums nav nepieciešams rakstīt kādu Plato eseju. Godīgi sakot, tas nav svarīgi, ko rakstāt, kamēr jūs to darāt. Galu galā jūs atradīsiet sev atvērtāku un rakstiskāku un detalizētāku. Mēģiniet vismaz vienu punktu rakstīt dienā.

# 10 Uzziniet no savām kļūdām. Jūs, iespējams, kļūdījāt situācijā, kurā jūs atceraties. Klausieties, mēs visi kļūdāmies. Bet vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir mācīties no tiem. Ja jūs neatzīstat savu vainu un pieņemat to, ko jūs darījāt, kā jūs varēsiet novērst to pašu kļūdu no jauna?

# 11 Runājiet ar profesionālu. Mēs visi atceramies, bet atšķirība ir tā, vai atgremotāji kontrolē mūsu dzīvi vai nē. Ja tas netraucēs jūsu ikdienas aktivitātēm, tad, iespējams, izmantojat dažas no šīm citām stratēģijām.

Tomēr, ja atgremošana ietekmē ikdienas dzīvi, Jums jāmeklē terapija. Jūs varēsiet atbrīvot visu drošā vietā un pēc tam saņemt rīkus, lai palīdzētu jums pārvietoties šajā fāzē.

# 12 Izvelciet to. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst savu prātu. Jums ir nepieciešams sviedri. Ejiet pastaigā, nomainiet ainavu. Tas palīdz iegūt jaunu perspektīvu par situāciju. Plus, strādājot veicina endorphin un serotonīna ražošanu organismā, lai jūs pabeigtu savu treniņu sajūtu pozitīvāku.

# 13 Runājiet ar draugiem un ģimeni. Jūsu ģimene un draugi būs tie, kas jūs atbalstīs šajā periodā. Tas, kas jums jāatceras, ir tas, ka šī ir fāze, kas jums rodas.

Ja jums ir šīs emocijas un domas, kāpēc ne runāt ar saviem draugiem un ģimeni. Viņi, iespējams, ir redzējuši situāciju un spēs sniegt jums nepiederīgu skatījumu par to, kas noticis. 

Tagad, kad jūs zināt, kā pārtraukt atgremošanu, ir pienācis laiks, kad jūs to mēģinājāt. Jūs nevēlaties būt šī persona, kas iestrēdzis pagātnē. Jums joprojām ir jūsu visa nākotne priekšā.