Nenovietojiet asaru! 14 veidi, kā pārtraukt sevi no raudāšanas

Ikvienam ir bijis, ka "Ak, mans gosh, es gribu raudāt", sajūta ... labi, kad viņi nevēlas. Neuztraucieties. Lūk, kā apturēt sevi no raudāšanas.

Nav nekas sliktāks, ja esat emocionālā situācijā, un jūs varat justies labi, bet jūs tiešām nevēlaties.

Tas varētu būt pirmais datums - varbūt jūs redzat filmu, kas liek jums skumt. Tas varētu būt cīņā ar savu partneri, kur jūs tik neapmierināti, ka jūs vienkārši raudāt, nevis mierīgi runājat par to, kā jūs jūtaties. Tas varētu būt darbā, ja kāds runā pārāk neskaidri, un jūsu jūtas sāp.

Kā apturēt sevi no raudāšanas

Neatkarīgi no apstākļiem šī sajūta, ka jūs varētu raudāt, var būt ļoti spēcīga un grūti apturējama. Tomēr laba ziņa ir, ka ir daudz metožu, lai mēģinātu palīdzēt atgūt kontroli pār jūsu emocijām un apturēt sevi no raudāšanas, kad nevēlaties.

Tātad, nākamajā reizē, kad jūtaties sevi labi, kāpēc neizmēģiniet kādu no šīm 14 metodēm, kā apturēt sevi no raudāšanas?

# 1 Dodieties pastaigāties. Labi, tāpēc dažos gadījumos tas var nebūt viegli izdarāms. Bet, ja jūs varat, tad īsi gājiet, lai notīrītu galvu, iegūtu svaigu gaisu, un pamatojums ar sevi var strādāt brīnumus.

Fiziski pārvietojas mainīs jūsu ķermeņa ķīmiju un var atbrīvot arī endorfīnus, kas ļaus jums labāk noskaņoties. Izņemot sevi no jebkuras situācijas, kurā tu esi bijis, ka jūs jūtaties tik emocionāls, jums vajadzētu justies labāk.

# 2 Izvairieties no sevis. Koncentrējieties uz kaut ko citu, tad to, kas padara jūs sajukumu. Ja jūs tur dzīvojat, tas kļūs gandrīz neiespējami raudāt. Tomēr, izsmidzinot smadzenes domājot par kaut ko citu, jūs droši vien varat apturēt sevi no raudāšanas.

Uzskaitiet visus ielas nosaukumus, kurus jūs varat atcerēties savā pilsētā, skatīties uz līnijām uz rokām, vai koncentrēties uz šo sanāksmju dokumentu vai grāmatas vai žurnāla lasīšanu. Ja jūs vairāk nekā minūti varat koncentrēt uzmanību no asaru avota, tad jums vajadzētu būt iespējai atgriezties kontrolē.

# 3 Nospiediet sevi. Vēl viens lielisks veids, kā novērst sevi, ir saspiežot sevi vai dodot sev īsu, asu šoku. Ielieciet nagus rokas plaukstās, saspiediet rokas kopā vai piestipriniet augšstilbu augšdaļas.

To darot, jūsu smadzenes koncentrēsies uz sāpēm, nevis to, kas jūs satrauc, un tāpēc jūs varēsiet atgūt kontroli..

# 4 Mainiet elpošanu. Koncentrēšanās uz elpošanu ir vēl viens lielisks veids, kā palīdzēt jums palikt mierīgam un atvieglot. Kad jūs jūtaties labi, mēģiniet tikai veikt vairākas dziļas elpas, katru reizi lēnām izelpojot. Var palīdzēt arī elpošana papīra maisiņā. Ja jūs koncentrēsieties uz savu elpošanu, jūs drīz atradīsiet atpūtu un jūtaties mierīgāk, un vēlme raudāt arī izzūd.

# 5 Pārvietojiet acis. Pārvietojot acis, var arī apturēt asaras no krišanas. Pārvietojot acis apkārt, faktiski kontrolē asaras, tāpēc tās ir mazāk ticamas, lai nokristu no acīm. Ātri mirgo arī var palīdzēt kontrolēt asaras, bet ir punkts, ja jūsu asaru kanāli jau ir pilni, ka mirgošana tikai padara tos noplūdes vietā.

# 6 Nospiediet mēli pret mutes jumtu. Nospiežot mēli pret mutes jumtu vai aiz zobu priekšpuses, vēl viens labs veids, kā apturēt sevi no raudāšanas, tāpēc, ja jūtaties labi, izmēģiniet šo smalto metodi un pārbaudiet, vai tas darbojas!

# 7 Izspiest kaut ko. Objekta saspiešana var arī palīdzēt jums palikt vadībā, ja jūtaties, it kā jūs vēlaties raudāt. Ja jums ir kaut kas, kas paredzēts saspiešanai, piemēram, stresa bumbai, jo labāk! Tomēr džemperim, kreklam vai kaut ko, ko jūs varat saņemt, vajadzētu būt tikpat efektīvai.

# 8 Relaksējiet savu seju. Mūsu sejas izteiksmēs ir daudz emociju. Ja jūs gatavojaties raudāt, jūsu sejai ir tendence saspringt, jūsu uzacu vagas, mutes sašaurināšanās utt. Ja jūs varat, mēģiniet atpūsties sejas muskuļos, un tas var traucēt jums raudāt.

# 9 Smaids. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tikai smaidoša darbība var palīdzēt jums justies laimīgākiem, un var novērst jūs no raudāšanas. Acīmredzot, tas var izskatīties mazliet dīvaini atkarībā no apstākļiem, bet, ja jūs varat, pamēģiniet plaši smaidīt, lai redzētu, vai tas palīdz.

# 10 Dzert ūdeni. Šī nepatīkamā vienreizējā sajūta ir viens no drošiem veidiem, kā mēs varam pateikt, ka mēs sākam raudāt. Sūdīšana ar kādu ūdeni vai kādu citu dzērienu var palīdzēt padarīt to prom, un ar to sajūta, ka jūs gatavojaties raudāt!

# 11 Yawn. Yawning ir vēl viens noderīgs veids, kā mazināt sajūtu, ka jums ir vienreizējs kakls. Mērķtiecīgi vēršot arī jūs nojaucat no raudāšanas, tāpēc tas var būt arī divkārši efektīvs!

# 12 Uzrakstiet savas jūtas. Mēs visi vēlamies raudāt daudzu dažādu iemeslu dēļ, un dažreiz, pārbaudot problēmas cēloni, mēs palīdzēsim nokļūt tās apakšā ... un lai jūs varētu pāriet tālāk. Uzrakstiet dienasgrāmatu vai žurnālu un būsiet godīgs ar savām jūtām. Tas var patiešām palīdzēt atrisināt emociju sajūtas un justies labāk par tām.

# 13 Saprast, kāpēc jūs raudāt. Daudzi cilvēki raud, nevis tāpēc, ka viņi ir skumji, bet tāpēc, ka viņi nevar pareizi izteikties. Ja jūs varat saprast, kāpēc jūs jūtat vajadzību raudāt, jūs varat uzzināt, kā kontrolēt šīs asaras.

Ja, piemēram, jūs raudāt, piemēram, jums ir jāatrod veids, kā loģiskāk un racionālāk paust šo dusmu. Ja jūs raudāt, kad jūtaties neapmierināti, jums ir jāsaprot, kā runāt un izskaidrot sevi bez raudāšanas.

Ja jūs veltīsiet laiku, lai noskaidrotu, kāpēc jūs jūtaties par nepieciešamību raudāt, jūs kļūsiet daudz labāk, lai atzītu savas emocijas un atrastu dažādus veidus, kā sevi izteikt.

# 14 Ļaujiet sevi raudāt. Dažreiz tikai izīrēšana ir vienīgā laba iespēja. Raudāšana faktiski var būt ļoti terapeitiska, un, lai gan ļoti labi var būt situācijas, kad jūs patiešām nevēlaties raudāt, jo tas būtu neērts, vai tāpēc, ka vēlaties labāk izjust savas emocijas.

Ir svarīgi arī atcerēties, ka raudāšana ir labi! Pat ja jums izdodas apturēt sevi no raudāšanas šajā konkrētajā brīdī, jūs vēlreiz varēsiet justies skumji par to pašu jautājumu citā brīdī.

Ļaujiet sev tiešām justies skumji par kaut ko reizēm var palīdzēt, un pēc tam jūs apturēsiet jūs no skumjas. Un tas arī apturēs jūs turpināt raudāt par to vēlāk.

Tātad, nākamreiz, kad vēlaties pārtraukt sevi no raudāšanas, atcerieties šos padomus. Tomēr vienmēr ir labi atcerēties, ka raudāšana patiešām var būt laba, tāpēc nevajag kaunēties par to, ja jūtaties skumji!