Pēc ekspertu domām, šie 20 komunikāciju padomi ir vislielākie mīlestības noslēpumi

Komunikācija - tas ir viens no svarīgākajiem jūsu attiecību elementiem. Bet reizēm tā var tikt izjaukta ar problēmām. Piemēram, jūs varētu vēlēties, lai jūs varētu labāk izpausties vai ka jūsu partneris ne vienmēr izmantoja argumentus, lai parādītu visus jūsu bojājumus. Šādi šķēršļi saziņai var jūs un jūsu partneri nošķirt, nevis tuvināt jūs tuvāk, un tas ir tas, ko vajadzētu darīt.

Ja jums ir atvērta saziņa ar savu partneri, jūs bruģēt ceļu lielākajai uzticībai, atbalstam un mīlestībai. Pētījums par laulātajiem pāriem, kas tika publicēts Psiholoģija šodien konstatēja, ka galvenie iemesli, kāpēc cilvēki devās uz terapiju, bija saistīti ar saziņu. Viņu saziņa parādīja emociju trūkumu, piemēram, mīlestību, vai arī viņiem nebija labas vispārējas komunikācijas, piemēram, centieni strādāt un apspriest problēmas.

Tomēr ir svarīgi zināt, kā sazināties grūtos laikos, piemēram, ja nepiekrītat. Tikpat svarīga ir komunikācija labāko attiecību laikā. Vienkāršas lietas, piemēram, parādīt partnerim, ka jūs viņus novērtējat, iet tālu, lai saglabātu mīlestību spēcīgu. Šeit ir 20 ekspertu komunikācijas padomi, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu boss dodas attālumā.

20 Saka Paldies

Ja jūs un jūsu partneris nejūtaties novērtēti attiecībās, tas paver ceļu sajūtai, ka jūs esat pašsaprotami. Padomājiet par savu attiecību sākumposmu, kad jūs bijāt pieklājīgi un laipni viens otram. Jūs bijāt brīnumains un teicāt: „Paldies.” Šie paradumi jāpaliek jūsu attiecībās, pat pēc daudzu gadu iepazīšanās vai laulības, jo viņi tur cieņu. Bez cieņas jums nav nekas!

Līdztekus teicam „paldies”, kad jūsu partneris dara kaut ko jauku, piemēram, padarot tevi tējas, kad jūs strādājat smagi, jūs varat parādīt savu pateicību, pastāstot viņiem, cik daudz jums tas nozīmē.

Tas nekad nevar sāpēt, dzirdot šos vārdus, un tas atgādina jūsu partnerim, ka neesat aizmirsis vērtību, ko tie sniedz jūsu dzīvei.

Ikviens vēlas justies, ka viņi iepazīstina ar kādu īpašu un unikālu. Ja viņi nejūt, ka viņi to dara, tas tiešām var sāpēt un novest pie tā, ka viņi jūtas ignorēti vai neapzināti. Pēc kāda laika attiecībās var rasties aizvainojums.

Kā stāsta Ziemeļkarolīnas Universitātes Psiholoģijas un neiroloģijas katedras docente Šara Algoe, \ t Labāks žurnāls, „Daudz pētījumu veic personīgos ieguvumus, kas var rasties no sajūtas un pateicības izteikšanas jūsu attiecībās. Cilvēki, kas izsaka pateicību, izstrādā vairāk pozitīvu vērtējumu par savām attiecībām un pat vēl vairāk izsauc citu palīdzību. ”Tātad, koncentrējieties uz mazajiem vārdiem, kas var atdzīvināt jūsu partnera dienu - tie nozīmē daudz vairāk, nekā jūs domājat.

19 Izsakiet savas vajadzības

Perfektajā pasaulē jūsu partneris precīzi zinātu, kas jums ir nepieciešams, ja jums nav jāizsaka vārds. Labi, tāpēc tas būtu diezgan forši, bet tas ir nereāli. Labas komunikācijas nodrošināšana jūsu attiecībās nozīmē, ka jūs un jūsu partneris vari izpausties viens otram, neizlūkojot secinājumus par to, ko jūs domājat citai personai. "Kad jūsu partneris dod jums nekonkrētu izskatu, neuzņemieties ... jautājiet!" Stāsta padomnieks Jeff Larsen Lasītāja Digest. "Mēs domājam, ka mēs esam prāta lasītāji, bet pāri vienmēr nonāk briesmās, kad viņi piešķir izskatu vai uztveramu grimasu."

Lai gan to var būt grūti izdarīt, skaidri izteikties sevi palīdz jūsu partneris saprast, kādas ir jūsu attiecību cerības un kas jums ir jābūt laimīgam. Ja jūs vienmēr nokļūstiet mēles vietā, nevis sakot, kā jūs jūtaties, jūsu pudelēs izjustās izjūtas eksplodē agrāk vai vēlāk, kas var radīt daudz aizvainojuma un drāmas. Kad jūs varat dalīties tajā, ko vēlaties, ar savu partneri, jūs bruģēt ceļu labākai savstarpējai izpratnei. Tas jūs tuvina emocionāli, kā arī saglabā attiecības dzirksteles, jo jūs uzzināt jaunas lietas par otru. Tātad, turpiniet un apzināties, kādas jūsu vajadzības netiek izpildītas, tad pastāstiet par to savam partnerim. Sāciet ar mazām lietām, jo ​​tas būs vieglāk, ja runa ir par lielām lietām.

18 Rakstiet mīlestības piezīmi

Sakot, ka tu mīli savu partneri, tas ir jēgpilns un palīdz padarīt jūsu partneri jūtamu īpašu, bet rakstot to piezīmē, ka jūs viņus pārsteidzat ar vēl romantiskāku. Tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt attiecības spontāni un jautri. Psihologs un attiecību eksperts Dr. Viktors Lukas stāsta Psiholoģijas.lv, „Mums ir drosme, lai atklātu savas jūtas, pat nostiprinātās attiecībās. Bet šī drosme ir tieši tā, kas ir romantiska. ”Ja jums ir grūti sazināties par to, kā jūs tiešām jūtaties par savu partneri, rakstot to vēstulē, varat palīdzēt nedaudz atvieglot procesu.

Jūs varat atvērt savas jūtas, nejūtoties neērti runājot, kad jūsu partneris stāv jūsu priekšā.

Veicot romantiskas lietas, piemēram, dodot partnerim mīlestības vēstuli, vai slēpjot to savā automašīnā, jūs gan saskanat ar ķīmiju un dzirksteli, kas jūtaties jūsu attiecību sākumposmā. Turklāt mīlestības vēstules ir tik daudz romantiskākas par tekstiem, jo ​​tām nepieciešami daudz vairāk pūļu, piemēram, pildspalvu, papīra un aploksnes iegāde, kā arī laiks, lai domātu par to, ko vēlaties rakstīt. Saglabājiet to no sirds un jūs nepareizi.

17 Sniedziet unikālus komplimentus

Jūs varat izmantot parastos komplimentus ik pa laikam, piemēram, „Tu esi skaists / skaists” vai „Tu esi tik vēss cilvēks!” Bet laika gaitā tie var justies pārāk pazīstami un vispārīgi. Padariet savu partneri par sevi labi un cik jūs jūtaties par viņiem, radot radošumu ar saviem komplimentiem. Padariet tos unikālus jūsu partnerim. Piemēram, pastāstiet viņiem, cik daudz jums patīk veids, kādā tie apvieno dažādas krāsas tērpiem. Vai arī pastāstiet viņiem, ka jūs tiešām apbrīnojat, cik labi viņi izturas pret saviem draugiem.

Šie īpašie komplimentu veidi parāda jūsu partnerim, ka jūs tos novērojat, un viņi joprojām jūs interesē, pat ja jūs esat iepazinušies jau ilgu laiku. Labs padoms, sniedzot saviem partneriem komplimentus, ir apvienot tos ar to, ko jūs viņus apsveicat. "Ja jūs sakāt," labiekārtotā ainavu veidošana un man liek justies mierā mūsu mājās ", jūsu partnerim būs pilnīgi atšķirīga reakcija, nekā tad, ja jūs vienkārši teiktu, ka jums patīk ainavu darbi," licencēts klīniskais psihologs Joshua Klapow , Ph.D., stāsta Lasītāja Digest. „Kopīgojot emocijas aiz komplimenta, tiek radīts intensīvāks personīgais savienojums.”

16 Prakse SOBS tehnika

Dažreiz jums vienkārši jāpārtrauc tas, ko darāt, novērot, elpot un jautāt „ko?” Tas, ko sauc par SOBS tehniku, ir aprakstīts YourTango raksts par veselīgu komunikāciju pāriem. Tas ir pamatā laikiem, kad jūs un jūsu partneris ir iestrēdzis apsildāmā argumentā.

Jums ir jāapstājas un jāpārbauda situācija no tā, kā jūs jūtaties. Tad, lai nomierinātu, jums vajadzētu veikt 10 dziļas elpu, pirms jautājat sev, ko?

Šis jautājums ir svarīgs, lai jūs saprastu, vai cīņa ir patiešām svarīga, vai arī, ja tas ir labāk, lai to aiziet. Ja jūsu cīņas tiek izvilktas, un jūs dienas garām dodat dusmīgu, klusu attieksmi, jūs slēpjat sienu starp jums. Tas vienkārši nav tā vērts.

„Uzturoties dusmas stāvoklī ar savu partneri, nevis to atrisināsiet, tas kļūs aizraujošāks un radīs aizvainojumu, kas var aizņemt vairākus gadus,” stāsta Alisa Ruby Bash, laulība un ģimenes terapeits. Redbook Magazine. „Lai gan jūs nevarat atrisināt katru konfliktu vai argumentu vienā naktī, vienojieties saglabāt savu apņemšanos [attiecības], atgriežoties pie mīlestības stāvokļa, pirms jūs dodaties gulēt tajā naktī.” Tas ir par to, ka jūs abi jūtaties ievēroti , droši un mīlēja.

15 Uzdot, kā viņu diena bija

Jūs varat rezervēt nelielu sarunu, kad jūs nonākat kaimiņos lielveikalā vai redzat savu durvju sargu, bet jums vajadzētu izmēģināt savu roku ar nelielu sarunu ar savu partneri. Acīmredzot, lai izvairītos no pārāk vispārīgiem, piemēram, runājot par laika apstākļiem, tas varētu likties dīvaini vai likt viņiem justies kā svešinieks. Tas, ko jūs vēlaties, ir jautāt viņiem par viņu dzīvi, it kā jūs neesat tos redzējuši visu nedēļu. Tā, piemēram, jautājiet viņiem, kā viņu diena bija vai ko viņi domāja par grāmatu, kuru viņi ir izlasījuši.

Koncentrējieties uz detaļām, par kurām jūs esat pārliecināts, ka viņi par jums iepriekš nepaziņoja. Tas varētu likties muļķīgi to darīt, bet tas var uzlabot jūsu komunikāciju. Kā paskaidrots a Psiholoģija šodien rakstu, jūs domājat, ka jūs zināt visu informāciju par sava partnera dzīvi, bet ar nelielām sarunām jūs varat tuvoties, saskaņā ar tādiem attiecību ekspertiem kā Džons Gottmans. Izrādot interesi par savu dzīvi, domām un jūtām, jūs tiešām parādāt savu partneri, ka jūs par viņiem rūpaties un vēlaties uzzināt vēl vairāk par viņiem. Tas veicinās plašāku saziņu, vienlaikus liekot jums justies, ka jūs atbalstāt viens otru. Tātad būtībā visi uzvar!

14 Runājiet par kopīgām pieredzēm

Neatkarīgi no tā, cik mazs ir, pieredzes apmaiņa ar savu partneri var palīdzēt jums tuvināt. Pētījumā, kas publicēts Psiholoģijas zinātnes žurnāls konstatēts, ka mēs jūtamies tuvāk cilvēkiem, kad mēs runājam par kopīgām lietām. Tātad, jūs varētu atcerēties, ka crazy brīvdienas Spānijā jūs nesen aizgājāt, kad viss notika nepareizi, vai arī jūs varētu runāt par to, cik gudri jūsu kaķi ir, kad viņi saulē sevi logā.

Nopietni, viņi var būt nelielas atmiņas vai lietas, ko esat novērojuši, bet to koplietošana var nozīmēt daudz.

Atsaucoties uz iepriekš minēto pētījumu, psihoterapeits un psihoterapeits F. Diane Barth raksta: Psiholoģija šodien "Es atklāju, piemēram, ka pāri, kuriem ir grūtības saskarties, var veikt pirmo soli, lai labotu plīsumu, runājot par saviem bērniem, it īpaši, ja tos var iedrošināt runāt par patīkamiem mirkļiem vai gudriem incidentiem. Protams, tā kā daudzu konfliktu dēļ notiek ģimeņu audzēšana, jums būs jābūt uzmanīgiem, lai neradītu mirkļus, kas izraisīs turpmāku nesaskaņu. var būt lielisks vispārējs komunikācijas padoms, lai palielinātu emocionālo tuvumu.

13 Zināt, kad jāsaka, ka esat atvainojies

Ikviens kļūdās, bet tas ir tas, kā mēs tos risinām. Attiecībās, kam ir drosme teikt, „es atvainojos”, ir svarīgs komunikācijas padoms. Bet marming jūsu atvainošanos vai nepadarot tos sirsnīgiem, nav pietiekami labs! Tas patiesībā var novest pie ievainojuma vai aizvainojuma sajūtām, tāpēc jums ir jādara jūsu atvainošanās jēgpilna.

Viņas grāmatā, Kā es varu piedot jums? Autors Jānis Abrahms Springs raksta dažus praktiskus padomus par to, kā pateikt žēl, spēcīgā un sirsnīgā veidā. Viņa norāda septiņus padomus, kas jāievēro, kas parādās Laulības misijas tīmekļa vietnē. Padomi ietver atbildību par to, ko jūs darījāt, un kaitējumu, ko tas radījis jūsu partnerim, padarot jūsu personīgo atvainošanos un nodrošinot tā īpašo raksturu. Koncentrējieties uz to, kāpēc jūs atvainojieties, jo tas ir daudz nozīmīgāks par to, ka tas ir vispārīgs. Jums vajadzētu doties dziļi ar savu atvainošanos, piemēram, uzskaitot visu, ko jūs darījāt. Padariet savu atvainošanos sirsnīgu un izvairieties no attaisnojumiem, kāpēc jūs to darījāt. Visbeidzot, atkārtoti atvainojieties!

Ja jūs varat padarīt jūsu atvainošanos nozīmīgu, jūsu partneris jūs cienīs un jums būs vieglāk piedot. Vislabāk, jūs esat izveidojis ciešāku saikni ar savu partneri, jo jūs esat parādījuši, ka esat gatavs pūlēties attiecībās, kad viss notiek nepareizi.

12 Izmantot “I” paziņojumus

Argumenta karstumā ir viegli iekrist slazdā, kas vainojams par jūsu partnera uzvedību. Piemēram, jūs varētu teikt: „Jūs vienmēr sakāt man, ka es esmu nereāls un jūs nekad neesat īsti klausījies!” Ja jūs negatīvi atzīmējat savu partneri, tas var radīt lielāku argumentu, kamēr tiek piestiprināta viņu uzticība. Iespējams, ka jūs pat nesasniegsiet to, ko jūs gribējāt no sava partnera, jo viņi, visticamāk, būs mazāk spējīgi klausīties savas jūtas, ja jūs ātri būsit vainīgi! Lai to pierādītu, atcerieties, kad kāds uzbruka jūsu personībai vai uzvedībai. Iespējams, tas nenozīmē, ka jūs vēlaties turpināt runāt ar viņiem, un tas ir pilnīgi saprotams, jo tas nav veselīgs veids, kā sazināties.

“Veselie komunikatori lielākoties pielieto„ es paziņojumus ”,” rakstā raksta attiecību konsultants Džonatans Bennets Lasītāja Digest.

"Tātad, tā vietā, lai pateiktu citiem, cik šausmīgi viņi ir," es apgalvojumi "pauž savas jūtas un vajadzības, jo īpaši saistībā ar tēmu, kas jūs sadala."

Tas palīdz sasniegt risinājumus un saprast viena otras vajadzības. Vissvarīgākais ir tas, ka tā saglabā lietas veida, nevis izmanto, lai izsauktu vārdus vai marķētu viens otru ar negatīvām iezīmēm, kas novērš veselīgu saziņu.

11 Sazināties ar darbībām

Tas nav tikai jūsu vārdi - tas ir arī jūsu rīcība pret savu partneri. Jūs varat teikt vislielākās lietas, bet tad rīkoties tādā veidā, kas ir pretrunā ar tiem, un jūsu partneris, visticamāk, ticēs darbībām! Šīs darbības ietver ķermeņa valodu, piemēram, pozu, manieres un balss toni. Faktiski, saskaņā ar Dienvidkalifornijas universitātes pētījumu, kas tika minēts Burzma, datoru algoritms var paredzēt cilvēku attiecību stāvokli, mērot balss tonusu. Pētnieki to izmantoja, lai ierakstītu sarunas no laulības terapijas sesijām un pēc tam analizēja datus.

Viņi atklāja, ka algoritms varēja atklāt, kad emocijas sarunās vienkārši kontrolēja, vienkārši analizējot cilvēku balss toni. Tas parāda, ka neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, jūsu tonis ir svarīga komunikācijas daļa, lai iegūtu partnerim pareizu vēstījumu. Kā lingvistikas eksperts Deborahs Tannens teica Bustle, kā mēs sazināmies, ir dažādu lietu, tostarp mūsu vecumu un kultūru, salikums, tādēļ, ja mūsu komunikācijas modeļi neatbilst mūsu partneru sakariem, tas var izraisīt sadalījumu. Viņa piebilda, ka mums ir jāatrod līdzsvars dažādos komunikācijas stilos, ja mēs atrodamies dažādās lapās.

To var izdarīt, rūpējoties par to, kā jūs sazināties, pat tad, ja jūs neko nesaka! Saglabājiet savu saziņu un mīlestību.

10 Neskatieties uz kompromisiem

Jūs varētu domāt, ka kompromiss ir ļoti svarīgs jūsu attiecībās, bet tas faktiski var to nogalināt. Būtībā kompromisa mērķis ir zaudēt zaudēt situācijas, pat ja jūs domājat, ka jūs vai jūsu partneris uzvar. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties apmeklēt beisbola spēli, kuru jūsu partneris vēlas doties, bet jūs nolemjat doties, jo tas ir jūsu kārta uz kompromisu. Tomēr jūs abi zaudējat - jūsu partneris zaudē savu prieku, jo zina dziļi, ka jūs tiešām nevēlaties tur būt, un jūs zaudējat, jo jūs vēlētos būt pārgājieni. Redzēt, kā var būt nelaimīgs?

Tā vietā, lai koncentrētos uz kompromisu, skatiet, kā jūs varat uzvarēt situācijā vai konfliktā.

Kā norāda Alexandra Stockwell, attiecību treneris Greatists, “Veids, kā veidot sulīgas, barojošas attiecības, ir ļaut aiziet no kompromisa un tā vietā koncentrēties uz to, ko vēlas katrs partneris, pēc tam meklēt radošus veidus, kā vienlaicīgi apmierināt abas vēlmes. Ar praksi radošie risinājumi ir pārsteidzoši viegli. ”Ja jūs varat stimulēt savu radošumu attiecībās un pievērsties viena otras vajadzībām, jūs veidojat labāku saziņu un laimīgākas attiecības abiem no jums, kas ir tieši tas, kā attiecības ir paredzētas.!

9 Turpināt mēģināt viņus iespaidot

Lai gan jūs vēlaties sasniegt ērtu savas attiecības fāzi, kurā jums nav jābūt ar savu partneri, jūs arī nevēlaties pārtraukt darbu. Jums ir jāparāda savam partnerim, ka jūs joprojām vērtējat savu viedokli, piemēram, jautājiet, ko viņi domā par lietām, kā arī pārliecināt viņus par problēmām un dzirdēt to, kas viņiem jāsaka. Kad jūs jautājat savam partnerim padomu un klausāties savas domas, jūs varat uzzināt kaut ko vērtīgu un noderīgu. Turklāt tas palīdz palielināt cieņu jūsu attiecībās. Tas nenozīmē, ka jums ir jāvienojas ar visu, ko jūsu partneris domā, vai padomu, ko viņi jums sniedz, bet tas palīdz tam būt atvērtiem. Galu galā, jūs vēlaties būt attiecībās, kur jūs un jūsu partneris justies brīvi izteikt viens otru un dalīties savā starpā.

Jums vajadzētu arī mēģināt pārsteigt savu partneri, cenšoties ar datumiem. Pētījumā, kas minēts. \ T Laika žurnālsJa pāriem, kas savā starpā iesaistījušies „patīkamā” vai “aizraujošā” darbībā, tad tie, kas bija darījuši aizraujošas aktivitātes savā naktī, bija vairāk apmierināti ar laulību. Tātad varbūt labākais veids, kā sazināties ar savu partneri, ir jautāt: „Vēlies iet bungee-jumping sestdien?”. Pūles, lai saglabātu jūsu attiecības dzīvi, izmantojot vārdus un darbības, darbi!

8 Ievietojiet tālruni

Viena no vissliktākajām lietām, ko jūs varat darīt savam partnerim, kad jūs pavadāt laiku kopā, ir ignorēt tās par labu tālruņa lietošanai. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Iekšējais, pētījumi no Baylor universitātes Teksasā atklāja, ka partnera ignorēšana par savu tālruni ir ietekmējusi 46 procentus cilvēku attiecībās! Tikai tāpēc, ka jūs esat apmierināti viens ar otru, tas nenozīmē, ka šī rīcība ir pieņemama. Tehnoloģija nogalina romantikas un saiknes iespēju attiecībās.

Pētījumā iesaistītais pētnieks Meredith Dāvids paskaidroja: "Ikdienas mijiedarbībā ar citiem nozīmīgiem cilvēkiem bieži tiek pieņemts, ka brīnišķīgi traucējumi, ko izraisa viņu mobilie tālruņi, nav liels darījums.

"Mūsu secinājumi liecina, ka biežāk pāris kopā pavadīto laiku pārtrauc viens cilvēks, kas apmeklē savu mobilo tālruni, jo mazāk ticams, ka otra persona ir apmierināta vispārējās attiecībās."

Ja esat kādreiz bijis partnera saņēmēja galā, kurš visu laiku skatās uz tālruni, nevis runā ar jums, jūs zināt, cik dusmīgs tas var likt jums justies. Tātad, izslēdziet tālruni un nogādājiet to nepieejamā vietā, kad satiekaties ar savu partneri vakariņām vai pēcpusdienai.

7 Izmantojiet attiecību 5: 1

Attiecības komunikācijas attiecību 5: 1 nozīmē, ka katram kritikas gabalam jūs piešķirat partnerim piecus komplimentus. Attiecības eksperts Dr. Džons Gottmans veica pētījumu, izmantojot šo attiecību, un viņš konstatēja, ka tas, kas atdala laimīgos pāri no nelaimīgajiem, bija labs līdzsvars starp pozitīvām un negatīvām mijiedarbībām. Interesanti, ka šis līdzsvars nenozīmē, ka jums ir nepieciešamas vienādas pozitīvas un negatīvas komunikācijas summas.

Gottmans pārraudzīja, cik reizes pāri pavadīja, apgalvojot un darot kaut ko pozitīvu, piemēram, slavējot viens otru, un viņš atklāja, ka attiecība 5: 1 ir burvju. Ko tas nozīmē saskaņā ar paskaidrojumu par Kentuki vienā tīmekļa vietne ir šāda: ir svarīgi pārliecināties, ka partneriem ir piecas reizes vairāk pozitīvu mijiedarbību, jo ir negatīvas attiecības. Kad tas notiek, attiecības ir stabilas. Tātad, ja jūs sniedzat savam partnerim kritiku, piemēram, sakot, ka viņiem tiešām vajadzētu palīdzēt ap māju vairāk, pārliecinieties, ka jūs viņiem dodat pozitīvus vārdus vai kopīgi lietojat nozīmīgas lietas. Tas nav jārīkojas uzreiz, bet tie ir jādara regulāri, lai labums būtu lielāks par sliktu.

6 Nerunājiet par kritiku

Kad jūs sazināties ar savu partneri, jūs ievērojat 5: 1 attiecību, jums jāievēro vispārējais noteikums par to, ka pārāk daudz neatveriet savu kritiku. Tas ne tikai ietekmē jūsu partnera pašcieņu, jo jūs vienmēr atradīsiet lietas, kas ar tām ir nepareizi, bet tas var likt jums pārtraukt būt pateicīgs par visu labestību, ko viņi sniedz jūsu dzīvei. Tas ir tikai skumji un pārliecinieties, ka izveidosiet sienu starp jums un jūsu partneri, ja nezudīsiet savas attiecības.

Kā Dr. Les Les un Leslie Parrott, Olvetas Universitātes Veselīgo attiecību centra dibinātāji, teica: Symbis novērtējums vietne…

“Pastāvīga kritika no jūsu laulātā var būtiski mainīt to, kas jūs esat kā persona, ja jums nav abu pasākumu, lai iekļūtu veselīgākā dinamikā.”

"Kad jūs paziņojat savam laulātajam, ka viņu uzvedība jums kaitē, un viņi veic pasākumus, lai mēģinātu atvieglot slogu, ko viņi uzliek jums, jūs, visticamāk, būs smags, iekšējs aizvainojums. Un kad jūsu laulātais sāk redzēt un saprast, ko viņi ir darījuši ar jums - ka viņu vēlme kontrolēt nav par jums, bet tie, kad jūs sāksiet redzēt pozitīvas uzvedības izmaiņas jūsu attiecībās. ”Jūs abi sazināsieties labāk, kas padarīs jūsu savienību spēcīgāku.

5 Izvairieties no „Virtuves izlietnes”

“Virtuves izlietne” ir tad, kad jūs cīnās ar savu partneri un jūs nolemjat pagātni iekļauties pašreizējā brīdī. Piemēram, jūs varat uzrādīt iepriekšējās cīņas, kādas jums bija, vai laikus, kad jūsu partneris jums sāp. To var izmantot, lai uzvarētu cīņā. Bet tā ir neveselīga komunikācija. Kā Esther Perel, terapeits un runātājs, paskaidro Missbish ir trīs svarīgi un veselīgi padomi, kas jāievēro argumentos.

Jums ir jāturpina ievērot punktu, kas jums ir saistīts ar argumentu. Piemēram, ja jūsu partneris iebilst ar jums, jo jūs viņu uzaicinājāt, lai darītu ēdienus, nepadodiet citas lietas. Koncentrējieties uz ēdienu tēmu. Otrais jautājums ir kritizēt personas uzvedību, bet ne viņu personību. Tātad, ja jūsu partneris ir izjaukts ar jums, viņam jāsaka, ka viņam nepatīk tas, kā jūs nedarāt darbus, bet nevajadzētu saukt par „slinks” vai citiem negatīviem noteikumiem. Visbeidzot, ir svarīgi, ka jūs abi jūtat viens otram svarīgus, pat mirkļa siltumā. Tātad, jūsu partneris varēja teikt: „Tu izskaties tik gudrs, kad jums ir karsta vanna, nevis mazgāt traukus, bet man nepatīk justies kā es esmu vienīgais, kas velk savu svaru.”

4 Kopīgojiet humoru

Veselīga komunikācija nav tikai par to, ko jūs sakāt savam partnerim, bet arī to, kā jūs varat smieties kopā - un tas ir patiešām svarīgi smieties! Patiesībā, pat smiekli par savām kļūdām un jūsu partnera trūkumiem var būt laba lieta - bet tas ir jādara zināmā veidā. Kā psihologs Ryan Howes stāsta Huffington Post,„Man šeit ir jābūt skaidram: es nerunāju par biedējošu, nicināto smiekli, kas ir par augstāku sajūtu un otras personas noraidīšanu. Tas laika gaitā var nopietni kaitēt. Es runāju par sevi iznīcinošu, ne-ņemtu sevi - pārāk nopietni smiekliem, kas norāda uz sevi, mūsu partneriem un mūsu attiecībām, saglabājot to vieglu. Tas ir tad, kad cilvēki var smaidīt un saliekt viens otru par savu iecienītāko filmu, sakratīt galvu un smieties par sliktiem lēmumiem, ko viņi ir pieņēmuši pagātnē, un laiku pa laikam pieder savai pašnāvībai. ”

Patiesībā smiekli ir tik svarīgi, ka tā tiek uzskatīta par vienu no lietām, kas padara attiecības ilgākas.

Saskaņā ar pētījumu, kas tika publicēts Personisko attiecību žurnāls, kad pāri kopā smējās, viņiem bija daudz veiksmīgākas attiecības nekā pāriem. „Kopumā pāriem, kas kopā smejas, mēdz būt augstākas kvalitātes attiecības,” teica Laura Kurtz, Ziemeļkarolīnas Universitātes sociālais psihologs, kurš veica pētījumu..

Kad jūs varat atpūsties un atrast savu dzīvesprieku smieklīgu pusi, tas parāda, ka atrodaties tajā pašā lapā, un jūs savienojat dziļāku līmeni. Tas nav nekas smieties!

3 Pārtraukt runāšanu

Runājot par sevi, ir svarīgi izteikt un dalīties ar jūsu partneri, pārliecinieties, ka klausāties vairāk, nekā jūs runājat. Aktīva klausīšanās ir viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai nodrošinātu labāku saziņu jūsu attiecībās. "Aktīva klausīšanās ir par pilnīgu klātbūtni un pārdomām, kā klausāties personu, kuru jūs atbalstāt," sacīja Kate McCombs, attiecību pedagogs. Biznesa Insider rakstu. "Mēs varam uzņemt informāciju no kādas personas, ko dzirdam, bet tur ir klātbūtnes un apstrādes slānis, kas ir iesaistīts aktīvā klausīšanā. Kad esat iesaistījies sarunā un saņem to, ko otra persona saka, neuztraucoties vai nepārtraucot, jūs veidojat spēcīgāku intimitāti jūsu attiecībās. Jūsu partneris jūtas dzirdēts un atzīts, kas arī padara viņus visticamāk nākotnē vēlētos ar jums runāt un atmaksāt jums tādu pašu prasmi klausīties.

Lai kļūtu par lielisku aktīvu klausītāju, saglabātu labu acu kontaktu, uzturiet atvērtu prātu un uzdodiet jautājumus, lai pārliecinātos, ka esat sapratis, ko cilvēks ir teicis. Tomēr nekad nepārtrauciet vai nemēģiniet atrisināt viņu problēmas, ja vien jūs neesat lūdzis! Paturiet prātā savas jūtas.

2 Koncentrējieties uz jūtām

Apsverot jūsu partnera vajadzības un jūtas, ir svarīgi, lai viņi justos mīlēti, jums nevajadzētu likt jums uz muguras. Bet ne vienmēr ir viegli zināt, ko jūs jūtaties vai kā to izteikt, it īpaši, ja jums ir jārunā ar savu partneri par kaut ko, ko viņi ir darījuši, lai jūs kaitētu un tomēr jūs nezināt, kā iet par to. „Diemžēl pāriem, saskaroties ar jūtām, var rasties konflikts,” raksta psihologs Barbara Markway Psiholoģija šodien rakstu. „Partneri nesaprot viens otru, izkropļo viena otru motīvus vai atvienojas un atsauc.” Tātad, kā jūs varat būt skaidrāki par savām jūtām un saņemt viņus no krūtīm jūsu attiecību labā?

Markway piedāvā vadlīnijas, no kurām viena ir diezgan atbrīvojoša: vienkārši sakiet, kas ir jūsu prātā.

Tā vietā, lai tik daudz domātu par to, ko jūs jūtaties un kāpēc tā jūtat, sāciet runāt ar savu partneri. Jūs pat varētu viņiem pateikt, ka neesat pārliecināts, ko jūs jūtaties kā priekšmetu. Svarīgi ir ļaut sev iet un nokļūt līdzi savām jūtām, pat ja viņi ir netīrs. Jūsu partneris novērtēs jūsu atvērtību, kas arī palielinās jūsu uzticības līmeni.

1 Nebaidieties cīnīties, bet dariet to pareizi

Eksperti ir teikuši, ka pāriem ir veselīgi cīnīties, bet tas viss ir atkarīgs no tā, kā viņi to dara. Kad jūs un jūsu partneris nonākat argumentā, nelietojiet neveselīgu taktiku, kas var sagraut jūsu saziņu un izraisīt naidīgumu, piemēram, uzaicinot uz sevi vai kritizējot viens otru, jo tas var tikai padarīt jūs abus sliktus. Bet kā jūs varat apturēt šādus sliktos ieradumus, īpaši siltuma brīdī, kad emocijas aizbrauc? Ideja ir noteikt dažus pamatnoteikumus cīņai, lai novērstu šo slikto ieradumu rašanos, un noteikt tos, kad jūs esat mierīgi un laimīgi.

Kā norādījis Mario P. Cloutier, attiecību eksperts un autors Huffington Post, šie pamatnoteikumi var palīdzēt novērst cīņas no rokām. Tie var būt specifiski un balstīti uz jūsu vajadzībām, piemēram, ja nevēlaties, lai jūsu partneris pārtrauc jūs vai vēlaties piecu minūšu pārtraukuma vidus argumentu atdzist. Cloutier ierosina, ka pamatnoteikums varētu būt, „[cīņa] nav par to, ka ir taisnība. Runa ir par kopīgu pamatu un problēmas atrisināšanu. ”No šī viedokļa ir skaidrs, ka cīņa kļūst par daudz produktīvāku spēku attiecībās, palīdzot jums un jūsu partnerim sasniegt jaunus izaugsmes līmeņus. Tā vietā, lai izvairītos no konfliktiem un baidītos, kas notiks cīņas laikā, izmantojiet pamatnoteikumus, lai saglabātu lietas civilām un konstruktīvām.

Atsauces: psiholoģija šodien, labāks žurnāls, psiholoģijas, lasītāju apkopojums, YourTango, sarkanā grāmata, laulību misijas, tas ir iekšējais, laiks, iekšpuse Kentuki, Misbish, Huffingtons, personiskās attiecības, biznesa iekšējais, psiholoģija šodien, Symbis novērtējums, simbolu novērtējums