Kā risināt veselīgu intermitējošu badošanos kā iesācēju

Zaudēt svaru var būt mīnu lauks. Instagram ir piepildīts ar ietekmētājiem, kas cenšas uzvilkt jaunāko izdilis tēju, un šķiet, ka katru nedēļu notiek jaunas iedoma diētas. Ja tas nav atbrīvojies no mūsu dārgajiem ogļhidrātiem vai vingrinās, līdz mūsu kājas nokrīt, tas ir izturīgs pret nežēlīgu kaloriju kontrolētu shēmu. Īsāk sakot, diēta var būt grūts, tāpēc, kad nāk viena izmēģināta un pārbaudīta svara zuduma metode, mēs to paņemam ar abām rokām.

IEPRIEKŠĒJĀS: REVENGE BODY TRAINERS SAVU PIEZĪMES PAR SVARĪGĀM SVARA ZAUDĒJUMIEM

Intermitējošs badošanās var darīt jūsu ķermeni nopietnā labā, kas ir daudz vairāk nekā zaudēt dažas papildu mārciņas. Saskaņā ar Popsugar, badošanās eksperts Jason Fung, MD, saka, ka badošanās var pazemināt insulīna līmeni, ļaujot ķermenim izmantot degvielas taukus. Bet tāpat kā vairumam diētu, var būt vilinoši ienirt taisni, neuzņemot laiku pētniecībai. Daži cilvēki seko 5: 2 diētai, kur jūs ēdat 5 dienas un ātri 2 reizes, bet tas var būt diezgan liels solis, lai jūs varētu justies mazliet slikti, ja jūs ienirtaties no nūja.

Iesācēji varētu izmēģināt kaut ko mazliet biedējošu, un 12:12. Pirmajās 12 diennakts stundās jūs varat ēst, kā jūs vēlaties, pārējiem 12, jūs ātri. Jūs varat pielāgot sākuma laiku, lai tas atbilstu jums un jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja jūs pamodīsieties plkst. 6:30 un parasti ēdat 7 naktī, jūs varat ātri no 7:00 līdz 19:00. Ja jums patīk vēlu brokastis, tad mēģiniet to darīt no 10:00 līdz 22:00. Izvēle ir tava. Dr Fung ierosina, ka badošanās plāns atbilst jūsu vajadzībām, nevis otrādi, lai iegūtu maksimālus rezultātus.

12:12 ir izrādījies veiksmīgs, bet, ja jums ir tendence pārēsties, tad ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev. Tā vietā, lai uztrauktos par porciju un kaloriju kontroli, palieliniet tērēšanas laiku. Jūs varētu darīt 14:10 vai pat 16: 8, kamēr tas darbojas jums. Ja jūs jūtaties izsalcis un uzbudināms, tad iespējams, ka ilgstoši nevarēsiet uzturēt diētu. Tas viss ir par līdzsvaru.

NĀKAMAIS: EKSPERTI PIEŅEM AT-HOME "EGG EYE LIFT" BEAUTY TREND