Kā Hack treniņu

Ja jūs mēģināt iegūt savu sviedru ar kādu regulāru sirds un asinsvadu darbību, kamēr būsiet komandas kapteinis "neievietojiet mani sirdsdarbībai", jūs, iespējams, esat aizgājuši ar HIIT vai augstas intensitātes intervālu. Ideāls veids, kā iegūt šo garlaicīgo sirdsdarbību pēc iespējas mazāk laika, un ar lielisko labumu turpināt degt kalorijas arī pēc treniņa. Labi, tāpēc mums katru rītu vajadzētu darīt HIIT sesh, un nedēļas laikā mēs būsim mūsu dzīves formas? Īsa atbilde ir - nē. Sigh. Vai tiešām nav fitnesa īsceļu, vai ir? Arī nē.

Tātad, mēs noteikti neesam traks, ka mums tas nav jādara katru dienu, bet kāda ir burvju formula, lai maksimāli izmantotu savu HIIT treniņu? Augsta intensitāte acīmredzot nozīmē arī lielu ietekmi uz jūsu ķermeni, tāpēc ir svarīgi dot savu ķermeņa laiku, lai atgūtu (un, protams, uzņemt šīs priekšrocības)!.

IEPRIEKŠĒJĀ: Kā izskatīties eleganti trenažieru zālē: 25 treniņu apģērbi, kas ir vienkārši vienkārši

Saskaņā ar Popsugar, labākais, ko jūs varat darīt, ir izplatīt HIIT treniņus nedēļas laikā un dot savu ķermeni vismaz četrdesmit astoņas stundas, lai atgūtu starp sesijām. Tam jādod jūsu muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atjaunotu un kļūtu spēcīgāki, visi, kamēr tu baudīsi pēcdegšanos, kas var ilgt līdz divdesmit četrdesmit astoņām stundām.

Tātad jums būs piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes HIIT treniņš trīs līdz piecas reizes nedēļā, bet ko vēl vajadzētu ņemt vērā? Labi, fitnesa un veselīga ķermeņa atslēga ir iet cauri visam ķermenim katru nedēļu, tāpēc mēģiniet sajaukt HIIT treniņus ar jogu, pilātiem vai zemākas triecienizturības treniņu sesiju. Ir svarīgi arī paturēt prātā, ka ir būtiski mainīt lietas, kad runa ir par treniņiem. Vispirms jūsu ķermenis pieradīsies pie kaut ko, ko jūs darāt atkārtoti, un jūs neredzēsiet rezultātus vai uzlabojumus, un, otrkārt, jūs saņemsiet tik neticami garlaicīgi, ja turpināsiet to pašu darīt vairāk un vairāk. Pārslēdziet savu skrejceļu HIIT sprinta intervālus ar ķēdi vai, piemēram, izmantojiet vienu no trenažieru zāle.

Tāpat kā ar jebkuru fitnesa saistīšanu, tiešām nav īsceļu vai burvju triku. Tas viss attiecas uz konsekvenci un līdzsvaru; kļūstot spēcīgākam un veselīgākam ķermenim, vienlaikus izklaidējoties. Atrodiet, kas darbojas jums!

NOLASĪT NĀKOT: Darbs grupā palīdz apņemties fitnesa programmai