15 veidi, kā apgūt sevis mīlestību

Jūs stāvat bez drēbēm spoguļa priekšā. Jūsu acis iet tieši uz mīlestības rokturiem, kurus jūs ienīstat. Tālāk jūs aplūkojat vēderu, kas nav tālu no sešu iesaiņojumu. Jūs pats sakāt, ka jums ir nepieciešams sākt atkal izmantot un ka jūs vienkārši nevarat būt vairāk neveselīgas pārtikas. Jūs solis uz skalu un pārbaudiet savu svaru: 20 lbs smagāks nekā vēlaties. Jūs vienlaicīgi esat skumji, dusmīgi un kauns. Jūs ienīstat savu ķermeni.

Šis scenārijs notiek ar 80% amerikāņu sieviešu, kas ir neapmierinātas ar viņu ķermeņiem. Desmit miljoni sieviešu, kas ienīst savus ķermeņus, galu galā spēs kļūt par pilnvērtīgu ēšanas traucējumu.

Ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Ķermeņa naids sievietēm neko nedara. Un mūsu apsēstība ar izskatu ir kaitīga arī nākamajai paaudzei: 80% no 10 gadus veciem bērniem ir „baidās no taukiem”, un 50-70% meiteņu, kam ir normāls svars, uzskata, ka viņi ir liekie.

Pārvērsim šo scenāriju. Iemācīties mīlēt ķermeni, kas jums ir. Apbrīnojiet to. Domājiet par visām pārsteidzošajām lietām, ko tas jums katru dienu dara. Live tajā. Palutiniet to lietās, ko tas bauda. Pārvietojiet savu ķermeni, barojiet savu ķermeni, mīlam savu ķermeni. Veikt apņemšanos sevi mīlēt. Jūs varat sākt, mēģinot vienu no šiem 15 veidiem, kā apgūt sevis mīlestību.

15 Atkārtoti definējiet skaistu

Mīlu savu ķermeni, skatoties to jaunā gaismā.

Tā kā pirms desmit gadu veca Dove komercija bija skaidra, modes industrija ir pilnībā kavējusi mūsu cerības uz skaistumu. Mums ir photoshopped, makeup-ed un izgaismojām savu ceļu uz tādu sieviešu tēliem, kas ir pilnīgi nesaskartas ar to, kāda realitāte kādreiz var būt.

Kas ir skaistums? Pat vārdnīcas definīcija ir neskaidra. Skaistums ir subjektīvs, un tas, kā saka, ir skatītāja acīs. Kļūsti par skatītāju. Sāciet tiešām pamanīt to, ko jūs atradīsiet skaisti un kāpēc - ne tikai uz ķermeņiem, bet visumā kopumā. Kas jums dod prieku? Ko jūs atradīsiet skaisti? Kādi jūsu ķermeņa aspekti ir skaisti?

Pārstrādājiet skaistumu. Izlemiet, kas ir skaists. Vai kādas darbības ir skaistas? Tad, pēc tam, tie ir arī. Noplēsiet šos žurnāla vākus un atkal atklāt savus skaistuma viedokļus - apšaubiet tos, veidojiet tos, reformējiet tos. Aptveriet savu skaistuma definīciju.

14 Izmantojiet to, kas jums patiešām patīk

Mīlu savu ķermeni, ļaujot tai darīt lietas, ko tas bauda.

Jūs ienīstat braukšanu, bet jūs izturat stundas uz skrejceliņa katru nedēļu labas skatīšanās vārdā. Jums nepatīk vingrinājums, lai jūs vai nu izvairītos no tā, vai arī jūs liekat savu ķermeni caur lietām, ko jūs pilnīgi nevēlaties darīt, jo tas ir tas, kas jums jādara.

Beidz. Pārtrauciet to tūlīt. Ļaujiet sev izmēģināt kaut ko jaunu. Izbaudiet deju? Izmēģiniet Zumba vai citas sirds deju programmas. Vai vienkārši dejojiet dedzīgi savā dzīvojamā istabā. Izbaudiet peldēšanu? Iegūstiet dalību sporta zālē ar baseinu.

Kamēr jūs pārvietojat savu ķermeni, izdarot lietas, kas padara to spēcīgāku, ātrāku un elastīgāku, jūs varat vispār izvēlēties jebkuru treniņu. Nelietojiet kādu konkrētu vingrinājumu, jo kāds cits to dara, to dara, jo jūs interesē. Dariet to, kas jums patīk, un notiks divas lietas: jūs faktiski pieturēsieties pie tā, un jūs kļūsiet veselīgāki.

13 Dzert daudz ūdens

Mīlu savu ķermeni, mitrinot ķermeni.

Uzturoties mitrinātā veidā, jūsu ķermenim var būt visdažādākās pārsteidzošas lietas - no tā, ka jūs saņemsiet piparu meklējat ādu, palīdzot novērst pārēšanās. Nepietiekams ūdens daudzums ir īpaši svarīgs, ja esat aktīvs un / vai pavadāt laiku ārā karstā laikā.

Lai nodrošinātu, ka jūs vienmēr dzerat pietiekami daudz ūdens, sāciet ar 1L pudeli nēsāt līdzi un pārliecinieties, ka to vismaz vienu reizi aizpildāt. Ņem sīrus, pirms esat slāpst, un padariet to par ieradumu dzeramā ūdens bieži. Slāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka dehidratācija ir tuvu, tāpēc vienmēr dzert pirms izslāpšanas.

12 Get pietiekami daudz miega

Mīlu savu ķermeni, ļaujot ķermenim atpūsties.

Nav to noliegt, ja vēlaties parādīt savu ķermeni mīlestībai, jums ir jāpiešķir tai dažas skaistumkopšanas atpūtas. Mūsdienu dzīves aizrautībā pārāk daudz cilvēku liek miegu prioritāšu saraksta apakšā, aptverot daudzas darbības, kas veiktas salīdzinājumā ar produkcijas kvalitāti. Kad esat miega stāvoklī, jūsu ķermenis vienkārši nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, un cieš domāšanas skaidrība.

Katram cilvēkam nepieciešamais miega daudzums ir atšķirīgs, un tikai jūs varat uzzināt, ko šis burvju apjoms jums ir. Tiklīdz jūs atradīsiet miega apjomu, kas palīdz jums justies enerģiskākam ne tikai no rīta, bet visu dienu, pieturieties pie šī miega grafika. Jūsu ķermenis pateiks jums.

11 Izvairieties no crash diētām

Mīlu savu ķermeni, neatņemot to.

Ditch svara zudums diētas. Lielākā daļa diētu ir ne tikai neefektīvi ilgtermiņā, bet faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas crash diētas, iedoma diētas vai pat „dzīvesveida” uzturs atmest pēc kāda laika, dodas atpakaļ uz veciem ēšanas paradumiem un atgūst visu zaudēto svaru, un bieži vien vairāk.

Neviens dietologs vai dietologs, kas ir vērts sāls dēļ, ieteiks crash diētu pār veselīgu ēšanas plānu, kas ietver dažādus pārtikas produktus - tas ir vienīgais ilgtspējīgais veids, kā ēst. Un, kā rāda pētījumi, labākais uzturs ir tas, ko jūs patiešām varat pielikt - uz visiem laikiem.

10 Ēdiet to, kas jums patīk - mērenībā

Mīlu savu ķermeni, barojot to, ko tas bauda.

Pēc tam, kad esat apņēmies uzņemties svara zudumu diētas, uzņemieties jaunu apņemšanos: to, ko ēdat, ko baudāt, un rīkojieties mērenīgi. Pārtrauciet liegt un liegt savu ķermeni un koncentrēties uz porciju izmēriem un dažādiem ēdieniem savā uzturā - jā, pat apstrādājiet pārtiku.

Mīļot savu ķermeni, tas nozīmē, ka barojat to ar veselīgu pārtiku, lai saglabātu veselību, kā arī gadījuma rakstura ēdienus, lai jūs būtu laimīgi. Ļaujiet sev ēst, lai baudītu baudu, kā arī barību - ja jūs arī bieži pārvietojat savu ķermeni tādos veidos, kā jūs patiešām baudāt, jūsu ķermenis pateiks jums par šo saprātīgāku ēšanas veidu.

9 Klausieties savas bada un piesātinātības liecības

Mīlu savu ķermeni, klausoties to, ko tas jums saka.

Kopā ar izvairīšanos no crash diētas un ēšanas ar mēru nāk klausīties jūsu bada un sāta sajūtu. Vienkāršākais veids, kā uzturēt veselīgu svaru, ir gandrīz nekad runāts par to, jo tas nepārdos pietiekami daudz grāmatu un tiešām ir pārāk vienkārši, lai cilvēki varētu domāt, ka tas darbojas.

Vienkārši ēst, kad tu esi izsalcis un apstājies, pirms esat pilnīgs. Jūsu ķermenis ir diezgan labs, lai pastāstītu, vai jums ir nepieciešams vairāk pārtikas vai nē; tas ir tikai tas, ka lielākā daļa no mums ignorē ziņojumus (kā mēs mācījāmies darīt no ļoti agra vecuma, kad mēs esam spiesti iztīrīt mūsu plāksnes, neatkarīgi no tā, vai mēs esam izsalkuši vai nē).

Tik grūti, cik vien iespējams, mēģiniet ēst prātīgi, koncentrējoties tikai uz ēšanu, kad jūs sēžat kopā ar ēdiena šķīvi, un pietiekami lēni ēdot, lai jūsu ķermenis reģistrētos, kad esat gatavs apstāties.

8 Padariet savu pārtiku no skrāpējumiem

Mīlu savu ķermeni, barojot to ar veselīgu pārtiku.

Ēdot to, kas jums patīk mērenība, ir lieliska ideja, lai aptvertu mīlestību pret savu ķermeni, tāpēc ierobežo (nevis aizliedz) pārproduktus..

Iepakotie pārtikas produkti bieži vien satur daudzas ne-uzturvielas, piemēram, pārmērīgu cukura daudzumu un mākslīgās krāsas un garšas, un ne tik lielas barības vielas, piemēram, pārāk daudz piesātināto tauku vai hidrogenētu tauku. Šie ēdieni nav lieliski mūsu ķermeņiem, tāpēc alternatīvas izvēle ir laba ideja.

Tas, ka lietas no nulles, ir labākais veids, kā izvairīties no pārmērīgi apstrādāta diēta. Kamēr mēs visi esam aizņemti, un mūsdienu sievietei nav tik vienkārši, kā tas bija viņas vecmāmiņai, ir tādas lietas, ko var veikt no nulles, kas aizņem minimālu laiku, un var palīdzēt jums ēst vairāk veselīgi - tas maize vai dārzeņu buljons ir divi piemēri.

7 Valkājiet ērtu apģērbu

Mīlu savu ķermeni, uzturot to ērti.

Valkājiet to, ko esat ērti valkāt. Ja tas nozīmē, ka daži cilvēki var jums piezvanīt ekscentriskam, lai tā būtu. Ja tas nozīmē, ka kāds jums pateiks, ka jums ir vajadzīgas modes nodarbības. Valkājiet, ko bauda jūsu ķermenis, nevis to, ko citi varētu uzskatīt par pievilcīgiem. Atcerieties, ka tie, kam prātā nav nozīmes, un tie, kam tas nav nozīmes, nav prātā.

6 Dariet prom ar papēžiem vai arī izmantojiet tos retāk

Mīlu savu ķermeni, turot kājas, ceļus un muguru.

Daudz sieviešu mīl iegūt jaunu pāris seksīgus papēžus. Diemžēl tas, ko jūsu ķermenis dara, nav seksīgs. No krampjiem, blisteriem un bunioniem līdz agrīnai osteoartrīta problēmai jūsu ceļos, augstie papēži sajaucas ar ķermeni - slikti. Augstiem papēžiem nav nekādu citu priekšrocību, nekā, iespējams, padarot jūs pievilcīgāku kādam citam. Iespējams. Tāpēc, ka ir daudz cilvēku, kas neatrod pievilcīgus, blisterus, bunionus vai pietūkušu un sarkano locītavu pievilcību.

Ja jums vienkārši ir jābūt papēžiem (jūs vienkārši nevarat izjaukt ar tiem), izvēlieties zemākus papēžus, kas samazina iepriekš minētos riskus, un izmantojiet tos retāk. Apsveriet papēža iesaiņošanu savā maisiņā, kad nonākat darbā vai ballītei, un dodaties pastaigāties ērtākos, atbalstošos apavus.

5 Atgādiniet sevi par sasniegumiem

Mīlu savu ķermeni, saprotot, ka jūsu ķermenis nav vienīgais, kas jūs definē.

Nākamreiz, kad esat gatavs apsēsties par kādu ķermeņa daļu, kas jums nepatīk, aizveriet acis un padomājiet par saviem sasniegumiem. Izveido sarakstu. Pierakstiet 10 lietas, kuras esat paveicis, kurā jūs lepojieties. Atgādiniet sevi par šiem sasniegumiem, un jūsu centieni to sasniegt ir tas, kas jūs definē, nevis to, kā jūs skatāties, bet kā jūs rīkojāt. Jūsu vērtība ir jūsu darbībās un jūsu vēlmē piedalīties pasaulē - nevis jūsu bikses lielumā.

4 Nekad nelietojiet vārdu „Nepilnības”

Mīlu savu ķermeni, izjaucot skaistumkopšanas nozares mārketingu.

Skaistumkopšanas industrija mīl pārdot produktus, pārliecinot sievietes ienīst savus ķermeņus. Vārdi „nosegt nepilnības” ir vērts ikvienam, kurš koncentrējas uz ķermeņa attēla uzlabošanu, bet tas nepārtrauks reklāmu pārspīlēšanu no šiem vārdiem.

Ja esat patiesi apņēmies mainīt savu perspektīvu un mīlēt savu ķermeni, apsoliet, ka nekad neizmantosiet vārdu „nepilnības”, runājot par savu ķermeni (vai kāds cits par šo jautājumu). Lūdziet sevi pārtraukt pirkt produktus, kas reklāmās izmanto šos vārdus.

Jums nav nepieciešams nosegt „nepilnības”, jums ir nepieciešams, lai aptvertu savu unikālo skaistumu. Nākamreiz, kad jūs kārdināsieties apturēt „nepilnību”, domājiet par Cindy Crawford, Marilyn Monroe un daudzām citām personībām, kas no jauna definēja skaistumu, iekļaujot viņu unikālo izskatu kā skaistuma zīmes, nevis mēģinot aptvert to, ko citi varētu skatīt kā nepilnības. Izslēdziet pēdējo vārdu no vārdnīcas.

3 Dodiet sev komplimentu par savu ķermeni katru dienu

Mīlu savu ķermeni, sakot jaukas lietas.

Pārāk daudz sieviešu ikdienā skatās spogulī “nepilnības”. Mūsu kultūra mums kaut kā ir iemācījusi, ka parastā lieta ir ienīst mūsu ķermeņus - līdz brīdim, kad cilvēki dažkārt ir kļuvuši naidīgi pret cilvēkiem, kuri mīl savus ķermeņus, bet neatbilst mūsdienu skaistuma ideāliem, ko nosaka mediji. Mums jāiemācās no puišiem - daudzi no viņiem izrāda savas ķermeņa daļas, kas viņiem patīk, un ir diezgan labi, vienkārši ignorējot tos, ko viņiem nav..

Padariet to par punktu, lai katru dienu skatīties spogulī un atrastu vienu lietu, lai sevi komplimentētu. Neatkarīgi no tā, vai tu mīli acis, pirkstus vai kādu citu ķermeņa daļu, atgādiniet par to, kāpēc tu nedaudz skaistāks. Ja tā uzskata, ka tas ir iedomāts, atcerieties, ka tu pats sevi stāsta - ne kāds cits. Un, ja jūs tiešām nevarat atrast kaut ko, ko vēlaties, tad padomājiet par laiku, kad kāds kaut ko pateicās par jūsu izskatu, un dara savu vārdu.

2 Mēģiniet meditēt

Mīlu savu ķermeni, dodot tam laiku.

Mēs dzīvojam tik aizņemtajā pasaulē, ka mums reti ir laiks. Meditācija var nomierināt prātu un darīt pārsteidzošas lietas jūsu ķermenim. Tā kā meditācija var mazināt stresu, tā var palīdzēt mazināt vairākus mūsdienu dzīvesveida radītos apstākļus.

Ja esat izmēģinājis jogu un tas nav jūsu lieta, tas ir labi, vienkārši izvēlieties laiku, kas vēl ir 5 minūtes dienā. Aizveriet acis un mēģiniet iztīrīt savas domas. Atkārtojiet teikumu vairāk un vairāk jūsu prātā, ja tas palīdz. Mēģiniet katru nedēļu palielināt “tikai” minūti. Jūs pamanīsiet, ka ķermenis ir atšķirīgs.

1 Izejiet no „Fitness Inspiration” sociālajos medijos

Mīlu savu ķermeni, nedodot tam nereālas cerības.

“Fitnesa iedvesma” sociālajos plašsaziņas līdzekļos nav īsti sasniedzams tas, ko vajadzētu sasniegt.

Fitnesa modeļu attēli ar iedvesmojošām pēdiņām diez vai motivē cilvēkus, kuriem jau tagad ir grūti pavadīt kādu laiku savā aktīvajā laikā. Jums nav nepieciešami šie „iedvesmojošie” ziņojumi. Fitnesa iedvesmojumam vajadzētu būt tam, lai iedrošinātu jūs virzīt savu ķermeni un redzēt, ko tā var paveikt - nevis par to, ka jūs spiežat jūs uz ārprāts, lai mēģinātu sasniegt nereālu ķermeni, kas ideāli piemērota vairumam cilvēku.

Atcelt abonementu, ziņojumu un e-pasta abonēšanu, kas sūta jums attēlus no pusmīlīgiem cilvēkiem, kas tiek maskēti kā iedvesma. Ja jums ir jālasa vai jāmeklē iedvesmojoši fitnesa ziņojumi, meklējiet cilvēkus, kas veicina veselīgu ķermeņa tēlu, nevis noteiktu ķermeņa izskatu.

Izvēlieties vismaz vienu no šiem 15 veidiem, kā mīlēt savu ķermeni un sākt darbu šodien. Kuru jūs mēģināsiet?