15 veidi, kā notīrīt prātu

Mēs visi esam to pieredzējuši: nekad nebeidzams prāts. Tas uzbrūk mums, tāpat kā mēs domājam, ka mēs esam atviegloti, tas mūs pamodīs nakts vidū, un tas neļauj mums būt augsti funkcionējošiem, produktīviem indivīdiem. Mēs esam mēģinājuši to ignorēt, bet tas nekad nepilda mūsu pieprasījumus. Diemžēl, nav nekādas mūžīgas izārstēšanas par pārblīvētu prātu. Tomēr ir dažādas lietas, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu izskaidrot mūsu prātus. Un, lai gan šīs metodes var būt īslaicīgas, to iekļaušana mūsu ikdienas rutīnos var palīdzēt mazināt pārblīvēta prāta sindroma daudzumu, ja es to varu. Dažas no tām ir vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot mūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Citi ir vienkārši vienkārši, vienkārši triki ātrai korekcijai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 15 veidus, kā iztīrīt prātu.

15 Izkāpiet, kas jums traucē

Kādreiz jūtaties kā jūsu domas turpina uzkrāties, un jūsu galva gatavojas eksplodēt? Šeit ir ātrs labojums: runājiet to. Zvaniet draugam, māsai vai pat mammai. Runājiet par to, kas jums traucē, un neuztraucieties par problēmas risināšanu, vienkārši atlaidiet. Ja problēma ir privāta un nevēlaties to koplietot ar kādu personu, kuru jūs personīgi zināt, apmeklējiet terapeitu vai konsultantu, lai iegūtu vairāk konfidenciālas palīdzības. Runājot par savām problēmām, jūs nedara vāju, tas liek jums drosmīgi. Kad mēs risinām to, kas mūs traucē, mēs varam virzīties uz priekšu. Iespējams, ka persona, ar kuru jūs runājat, varētu būt izgājusi kaut ko līdzīgu, un varēsiet pievienot ieskatu vai sniegt padomu.

14 Iet uz palaist

Ieslēdziet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu, ieliekiet čības un pārvietojieties. Skriešana ir lielisks reljefa veids. Tas ļauj atbrīvot enerģiju un atbrīvo endorfīnus. Kas ir endorfīni? Īsi sakot, viņi ir kā dabiski opiāti. Tie palīdz nomierināt ķermeni un prātu, radot skaidrākas, radošākas domas. Ja Jums ir daudz kortizola vai adrenalīna (ko izraisa stress), skriešana ir dabisks veids, kā sadedzināt adrenalīnu un samazināt kortizola daudzumu organismā. Savukārt jūs jūtaties labāk. Ja jūs nedrīkstat palaist, vienkārši varat veikt triks arī tad, ja esat gājis garām.

13 Meditējiet

Nē, meditācija ir ne tikai tiem, kas dara jogu. Meditācija ir domāta ikvienam, kurš vēlas izjust skaidrāku domāšanu. Kā jūs meditējat? Nokļūstiet ērtā stāvoklī, aizveriet acis un palieciet. Mēģiniet vislabāk domāt par neko. Ja nevarat apturēt savu prātu, mēģiniet koncentrēties uz savu elpu. Tas izklausās crazy - kā domāt par neko, kas palīdzēs izskaidrot manu prātu? Būtībā, tas palīdz apturēt kompulsīvas domas, iztīrīt apziņas plūsmu un atpūsties gan ķermenī, gan prātā. Sākumā meditācija ikvienam var būt grūti. Šķiet nedabisks. Tomēr praksē tas kļūst vieglāk un vieglāk. Ja esat jauns meditācijā, sāciet mazu (pat ja nodarbojas tikai dažas minūtes) un dodieties no turienes.

12 Relaksējiet savu ķermeni

Mūsu prāti un ķermeņi ir pilnīgi savstarpēji saistīti. Tāpēc, ja mēs jūtam stresu vienā vai otrā, viņi abi ietekmē. Tāpēc, lai mazinātu stresu no jūsu domām, mums ir nepieciešams arī mazināt stresu no ķermeņa. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir progresīva muskuļu relaksācijas metode. Lai veiktu progresējošu muskuļu relaksācijas tehniku, gulēja uz muguras un tad iet uz leju ķermenī, sākot ar žokli, spiežot un atbrīvojot katru individuālo muskuļu. Strādājiet visu ceļu uz leju savu ķermeni, līdz pat pirkstiem, nodrošinot, ka jūs mērķējat katru muskuļu, ko jūs varat, īpaši mazos..

11 Get pietiekami daudz miega

Miega režīms ir būtisks, lai saglabātu skaidru prātu. Vienkārši izsakoties, miega laikā tiek atmestas smadzeņu aktivitātes blakusprodukts, kas uzlādējas, kamēr mēs esam nomodā. Šo procesu nevar paveikt, kamēr mēs esam nomodā, tādēļ, ja mēs nepietiekam ar miegu, smadzeņu atkritumi joprojām sakrīt, gluži burtiski aizsprostojot mūsu prātus. Kad mēs esam izsmeltas, mūsu smadzeņu raidītāji nevar strādāt tik efektīvi, kā palēnināt mūsu domāšanas procesus un izraisīt atmiņas aizkavēšanos. Pētījumi liecina, ka indivīdi, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, parasti ir vairāk emocionāli, uzbudināmi un biežāk slimo. Turklāt, kad mēs esam izsmelti, mūsu kavējumi tiek pazemināti, kas mums liek rīkoties un neracionāli domāt.

10 Ēd labi

Ja jūs domājat, ka jūsu uzturs var ietekmēt jūsu domas, jūtas un noskaņojumu, jums varētu būt taisnība. Faktiski daži pētījumi liecina, ka noteiktu pārtikas produktu iekļaušana diētā palīdz iztīrīt jūsu prātu. Kā? Viņi ir piepildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicina smadzeņu darbību, piemēram, B vitamīnu, antioksidantiem un omega 3. Daži no šiem pārtikas produktiem ietver: mellenes, avokado, lašus, riekstus, sēklas un tumšo šokolādi. Gluži pretēji, daži eksperti uzskata, ka pārtikas produkti, kas satur glutēnu, faktiski var traucēt jūsu prātu. Tāpēc, ja vēlaties veikt papildu piesardzību, glutēna diētas atbrīvošana var būt labs risinājums.

9 Pievērsiet uzmanību kādam, kas padara jūs laimīgu

Vai jūs kādreiz jūtaties kā jūs esat iestrēdzis noteiktā domāšanā un nevarat no tā izkļūt? Jūs esat mēģinājuši meditēt, jūs esat mēģinājuši izmantot un vēl joprojām, jūs, šķiet, nevarat izkļūt no jums miglā. Mēģiniet pievērst uzmanību (un es to visu domāju) uz kaut ko pozitīvu. Dodieties uz savu vietējo mājdzīvnieku veikalu un iemīļojiet cute kucēnu vai apmeklējiet savu brāļadēlu un pavadiet kādu vienu reizi, spēlējot kopā ar viņu. Atcerieties, ko tu baudi par savu dzīvi un dariet to. Ja jūs joprojām nevarat izkļūt no miglas, tas var būt svarīgs laiks, lai meklētu profesionālu palīdzību.

8 Atbrīvoties no traucējumiem

Kad mēs pastāvīgi pārbaudām mūsu e-pastus, mūsu sociālo mediju vietnes vai cenšamies panākt jaunākās ziņas, mūsu smadzenes kļūst pārslogotas. Tāpat kā mūsu gremošanas sistēmām, mūsu smadzenes arī vajag laiku, lai apstrādātu domas, informāciju un emocijas. Ja jūs esat kāds, kurš veic vairākus uzdevumus vai vienmēr "dara kaut ko", apstājieties. Uzņemiet elpu un koncentrējieties uz vienu lietu. Ja nepieciešams ieslēgt tālruni klusumā, dariet to. Ja jums ir nepieciešams izslēgt televizoru, kamēr jūs veicat kādu darbu, to dariet. Šo nelielo izmaiņu veikšana palīdzēs jums domāt skaidrāk un sasniegt augstāku koncentrācijas un fokusa līmeni.

7 Elpojiet

Jūs vienkārši nonācāt milzīgā cīņā ar savu draugu, un, šķiet, nevarat notīrīt galvu, lai sazinātos ar viņu. Ko tev vajadzētu darīt? Elpa. Dziļu elpu aizraušana ļauj atpūsties, nomierināties un iztīrīt galvu. Kāpēc? Jo tas burtiski pārtrauc cīņu un lidojuma reakciju, kas notiek jūsu nervu sistēmā, kad esat stresa situācijās. Paņemiet desmit dziļus elpu, skaitot līdz trim uz ieelpošanas un trīs uz izelpas. Starp elpu un izelpot, turiet elpu. Ļaujiet kuņģim pilnībā izplesties un saslimt katru elpas ciklu.

6. Izveidojiet sarakstu un saņemiet organizētus

Daudzas reizes, kad mēs jūtamies pārblīvēti vai uzsvērti, vai visā vietā, tas ir vienkārši tāpēc, ka mēs esam neorganizēti un pārspīlēti ar konkrētiem uzdevumiem. Labs veids, kā kompensēt šo sajūtu, ir vienkāršas organizatoriskās un laika vadības prasmes. Ja jūs jūtaties kā jūs tik ļoti uzsvērts, jūs nevarat pat domāt taisni, apsēsties un izveidot sarakstu ar visām lietām, kas jums vajadzīgas, lai veiktu šo dienu. Kad esat pabeidzis, pārbaudiet šo sarakstu. To darot, jūs varēsiet gūt panākumus, jo jūs varēsiet burtiski redzēt visu, kas jums jādara, padarot jūsu uzdevumus taustāmākus. Tas arī ļaus jums sekot līdzi un ļaus jums efektīvāk izmantot savu laiku.

5 Pārtraukt Procrastinating

Cik reizes jūs esat nespēju gulēt, jo jūs domājāt par projektu, kas jums jādara darbā, ko jūs esat atmetuši? Nu, man ir risinājums. Vienkārši dariet to! Mēs visi to darām līdz galam un izdzēsīsim tos brīvajā laikā. Ir pienācis laiks apstāties. Lai gan sākumā var būt grūti mainīt savu uzvedību, jūs redzēsiet, ka jums ir mazāk stresa un skaidrāka prāta, zinot, ka esat pabeidzis visu, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu. Ja jums ir nepieciešama motivācija, lai iegūtu lietas, atcerieties, cik labi jūs jutīsieties, kad uzdevums būs pabeigts.

4 Mainiet savas domas procesu

Kad mēs dažos virzienos virzām savas domas, tās ietekmē to, kā mēs jūtamies. Piemēram, ja mums pastāvīgi ir negatīvas domas, mēs varam justies nomākti un piedzīvot zemāku pašvērtējumu. Šī pati ideja ir taisnība, kad mums pastāvīgi ir domas par lietām, kas mūs apgrūtina, pat mazām lietām, piemēram, "ko es ēdīšu vakariņām vakariņās?" Ar stresu saistītu domu dēļ mēs jūtam trauksmi un esam pārblīvēti. Ja jūs esat kāds, kam ir kompulsīvas domas par lietām, kas jums liek strādāt, centieties mainīt savu domāšanas procesu. Sekojiet šīm domām, barojot sev pozitīvu domu. Pozitīvā doma var būt kaut kas tik vienkāršs kā "tā ir patiešām skaista diena." Sākumā tas var šķist grūti, bet jo vairāk jūs to darīsiet, jo skaidrāka būs jūsu domāšana.

3 Ļaujiet vaļīgam

Ja jūs esat visu darbu un nav spēles, tad tas ir tikai laika jautājums, pirms jūs izjūtat pārblīvētu prātu. Ja jūs vienmēr meklējat nākamo lietu, lai to paveiktu, kamēr jūs jau kaut ko darāt, kā tu vari būt klāt? Ikvienam ir nepieciešams laiks, lai atspiestos, atbrīvotos un baudītu sevi. Ja jūs, šķiet, nevarat atņemt sevi no sava darba, ļaujiet man jums atgādināt, ka daudzi pētījumi liecina, ka indivīdiem, kas piedalās sociālajās aktivitātēs, ir labāka garīgā veselība nekā tiem, kas nav.

2 Get Lost in Something

Atcelt laiku, lai patiesi izslēgtu prātu. Tagad es nedomāju sēdēt uz dīvāna un skatīties televizoru trīs stundas, bet jūs varat sēdēt un skatīties savu iecienītāko šovu. Vai, vēl labāk, atveriet savu iecienītāko grāmatu un pazust tajā. Kā jūs kaut ko zaudējat? Viegli. Izslēdziet tālruni un pievērsiet visu uzmanību jūsu priekšā. Ja rodas stresa domas, dariet visu iespējamo, lai tos pieņemtu un tad ignorētu. Ļaujiet kaut ko citu izklaidēt, nevis izklaidēt visas savas traks domas.

1 Izejiet

Dažreiz, kad mēs patiešām, tiešām, patiešām piedzīvojam pārblīvētu prātu, vienīgais, kas jādara, ir vienkārši izkļūt. Un nē, mēs neesam aizbēguši no mūsu problēmām, mēs rūpējamies par sevi, lai mēs varētu labāk risināt mūsu problēmas. Pētījumi pierāda, ka tie, kas regulāri atvaļinājumus uzņem, ir samazinājuši depresijas rādītājus, augstāku produktivitātes līmeni un mēdz būt laimīgāki. Tas nozīmē, ka, ja jūs ņemat atvaļinājumu, patiešām ņemiet to. Neļaujiet, lai prom no darba stresa jūs vēl vairāk un neuztraucieties par to, kas jums ir nepieciešams, lai paveiktu otro. Atgādiniet sev, ka jums ir nepieciešams atvaļinājums, lai būtu labāks darbinieks, draugs un augstāka funkcionēšana.