15 padomi cilvēkiem, kuri ienīst rītos

Vai jūs pamodīsieties rītausmas pārtraukumā un mīlīgi klausāties, ka jūsu laipnais putns draugs čivina jūsu logu, bet vienlaikus eleganti izstiepjot un ritinot riteni uz grīdas? Un jūs dejojat uz savām galotnēm, kad jūs ceļā uz virtuvi, lai ieliktu radio un atvērtu logu vai dotos ārā un skatīties uz debesīm? Iespējams, ka ne, ja vien jūs neesat viens no tie rīta cilvēki. Un, ja tu būtu, jūs, iespējams, nebūtu lasījuši šo rakstu, vai ne? Daudziem cilvēkiem ir grūts laiks piecelties no rīta, tāpat kā daudziem ir grūti aizmigt. Vai tu esi redzējis jautru mēmu? ”Es neesmu agrs putns vai nakts pūce. Vairāk kā hroniski izsmelts balodis ”? Ja tas ir jums, tas izklausās, ka jums ir nepieciešama neliela palīdzība. Šiem rīta cilvēkiem nav vajadzīga palīdzība, lai no rīta paceltu un šķeldotāju. Dīvainā veidā jūs tos apskaužat. Bet jūs joprojām esat apmierināts ar savu dabu un neplānojat nogurdināt sevi agri vakarā, lai varētu pamodināt sevi nākamajā dienā. Ja jūs atradīsiet sev iestrēdzis rutā, jums vajadzēs doties priekā savos agros rītos, lasiet tālāk.

15 Esiet piepūlēts ar treniņu

Ja pamošanās pēc plkst. 6:00 nebija pietiekami slikta, jā, jums vajadzētu izmantot. Un neviens īsti nevēlas, lai viņai būtu jādarbojas, it īpaši pēc tam, kad viņi ir rupji pamodušies no mierīgā miegā uz rītausmas kreka. Ir vairāki iemesli, kāpēc jums tas jādara. Viens, jūsu sporta zāle, iespējams, ir agrāk agri no rīta pirms 7:30. Un jūs saņemsiet mazāk neērts skatās uz tevi, kas skrejceļš uzspiež un uzpūst. Vēl viens ir tas, ka vingrojums jūs stimulē un liek justies nomodā un gatavs uzņemties dienā. Nemaz nerunājot, ir papildu ieguvums no jūsu treniņa, kas veicina vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs varat būt nedaudz dāsnāks, ja vēlaties, jo jūsu ķermenis strādā, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas. Un tas ilgst aptuveni 8 stundas, atkarībā no treniņa. Kamēr jūs pieradāt pie šīs rīta treniņa, izmēģiniet atalgojuma sistēmu, kur katru rītu pamodaties un dodaties uz trenažieru zāli, kurā jūs apbalvojat sevi ar cepumu vai cupcake vietējā maizes ceptuvē.

14 Plānojiet nakts pirms rīta bez stresa

Zināt, kas ir ļoti demotivējošs? Ideja, ka jūs pamodīsieties un dodaties sev pietiekami daudz laika, lai dušāetu, mainītos, darītu matus un kosmētiku, iepakotu pusdienas un palaist no durvīm ... iespējams, atstājot kaut ko mājās vismaz dažas reizes nedēļā. Vai jūs bieži skriejat apkārt un atstājiet tādas lietas kā olbaltumvielu krata, ūdens pudele, drēbes dzērieniem ar meitenēm utt. Atrisiniet šo problēmu, iepildot lietas naktī. Savu pārējo apģērbu ievietojiet maisiņā ar savu maku vai pie durvīm; ielieciet pusdienas un ūdens pudeli plastmasas maisiņā vai pusdienu maisiņā un atstājiet to ledusskapja priekšpusē; izvelciet savu garderobi pirms nakts. Visas šīs lietas padara jūsu rītu vieglāku, bez stresa un kopumā, patīkamāku. Pat ja jūs nospiežat atlikšanas pogu pāris reizes, pirms sauļošanās dušā.

13 Ņemiet laiku, lai novērtētu rītu

Jūs zināt, ka ir daudzas lietas, kas var būt patīkamas no rīta, atkarībā no tā, kur jūs esat. Vienam, ja jūs esat pietiekami agri, vai tas ir īstais gada laiks, varat vērot sauli. Arī piecpadsmit minūšu laikraksts vai laikraksta skatīšanās vai rīta sarunu šovs var būt patīkams. Jūs varētu būt arī viens ar dabu un dzert savu rīta kafiju vai tēju vai nu uz balkona vai muguras verandas. No rīta ir dīvaini mierīga, pat ja jūs dzīvojat pilsētā. Ja jūs pamodīsieties pietiekami agri, lai veiktu lēnas lietas, tas arī palīdzēs jums izbaudīt to, ja jūs atskaņojat kādu mūziku dažos Bluetooth dušas skaļruņos un gatavojaties uzņematies savā dzīvoklī. Deju sevi no rīta, un nepiespiediet sevi, lai skriešanās, jo tas jūs uzsvērs. Ja jums ir laiks kaut ko ēst vai lasīt kādu no jūsu pašreizējiem romāniem, pat labāk.

12 Iegūstiet labu nakts miegu

Vai jūs zināt, kas ir sliktāk, nekā pamošanās super-duper agri, kad neesat agrs putns? Super-duper pamošanās agri, kad neesat agrīnais putns, un bija līdz 3:00 vakarā iepriekš! Ir ne tikai ieteicams, ka jūs saņemsiet 6-8 stundas miega dienā, lai jūsu veselība būtu laba, arī jūsu smadzenes ir spējīgas izslēgt dažas stundas. Jūs pazīstat savu ķermeni un cik daudz miega jums reāli ir nepieciešams parastajā, un dažreiz, jūs nevarat palīdzēt mazāk gulēt, jo dzīve ir aizraujoša un jūs nevēlaties gulēt caur to, bet pārējo laiku, jūs var to kontrolēt. Iegūstiet pietiekami daudz miega katru nakti, lai nākamajā rītā jūs varētu pamosties, nesaņemot spēku vairāk nekā vienu kafiju; un tā, lai jūs to varētu darīt visu savu dienu bez enerģijas dzēriena. Labi atpūsties, gan fiziski, gan garīgi, noteikti būs daudz vieglāk piecelties, kad nākamajā rītā atskan jūsu trauksme.

11 Ēdiet ābolu, lai sāktu savu dienu

Āboli nesatur kofeīnu. Bet tas nenozīmē, ka viņi nedarīs lielisku darbu, lai jūs pamodinātu no rīta. Ābolus uzskata par veselīgiem augļiem, bet tie satur dabiskus cukurus. Šie dabīgi sastopamie ogļhidrāti var nodrošināt konsekventāku enerģiju nekā kafijas viltojums (ar cukuru vai saldinātāju), un tam ir dabīga šķiedra, tāpēc tā ir laba veselībai. Āboli aizņem vairāk laika, lai sagremotu, liekot vielmaiņas reakcijām notikt, un jūs jūtaties nomodā. Ēdot ābolu palīdzēs jums izbaudīt rītu, jo jūs ēdat brokastis, kas no rīta ir veselīgas, tas ir auglis, lai jūs varētu ievietot čeku ikdienas ieteicamajā pārtikas rokasgrāmatas augļu un dārzeņu kolonnā. nav tādas pašas avārijas, kā kafija jums dod, kad esat to sagremojis. Ne tikai ābolu dienā pasargā ārsts; bet ābols dienā var palīdzēt lēkt sākt savu dienu.

10 Iet uz atsvaidzinošu pastaigu

Līdzīgi kā no rīta, dodoties pastaigāties no rīta, varat pamodināt ķermeni, kas palīdz pamodināt prātu. Tas ir mazliet mazāk iedarbīgs nekā treniņš vai trenažieru zāle, vai squats-on-squats-on-squats, bet ir līdzīgs efekts, kā palīdzēt jums pamosties. Un arī svaigs gaiss palīdzēs. Svaigs gaiss palīdz smadzenēm, uzlabo asinsspiedienu un uztur spēcīgu imūnsistēmu. Satveriet termosu jūsu kafijai vai tējai, paņemiet suni (vai kaķi) un pavadas, un dodieties uz durvīm piecpadsmit līdz divdesmit minūšu braucienam apkārt apkārtnē. Jūs jutīsieties vairāk nomodā, tā būs vairāk atsvaidzināta un mazāk dusmīga, ka esat pabeidzis staigāt, kad esat pabeidzis. Ir pierādīts, ka staigāšana uzlabo jūsu garastāvokli, jo tāpat kā vingrinājums, tas izlaiž endorfīnus, kas padara jūs par laimīgu kemperi, nevis pusdārgam, nožēlojamam rīta trolim, kas sagrauj ikvienu līdz vismaz 11:00.

9 Mēģiniet pamošanās agri uz brīdi

Kā Jūs jūtaties ļoti pamošanās 21 dienas pēc kārtas? Tas nav pat tik slikts; tas nav pat mēnesis. Jūs to varētu izdarīt, vai ne? Nu, pētījumi rāda, ka ieradumam ir vajadzīgas aptuveni 21 dienas, lai to vienkārši izmēģinātu. Piespiediet sevi katru dienu vienlaicīgi un piespiediet sevi no gultas un dzīvojamā istabā, virtuvē vai dušā un vienkārši nomodā. Jūs varat izmantot nepatīkamu trauksmi, skaļu mūziku un savu kaķi, lai iegūtu sevi. Tas noteikti būs sūkāt pirmās pāris dienas, bet, kad jūsu ķermenis pieradīs pie ieraduma, tas būs vieglāk un patīkamāk nomodā, ka agri. Jūs būsiet pārsteigti, kā jūsu ķermenis tevi pamodīs agri pēc tam, kad esat nokārtojis 21 dienu orientieri. Tas arī palīdzēs jums aizmigt agrāk un attīstīt regulārākus miega modeļus, ja jūs varat būt konsekventi augošos un spīdošajos laikos.

8 Izvēlieties gudri modinātāju

Ja jūsu ķermenis nav viens no tiem, kas automātiski pamodās-jūs-up-to-tajā pašā laikā, ikdienas veida ķermeņi, tad izredzes ir, jūs izmantojat modinātāju (vai kādu no jūsu mājdzīvniekiem galvas muca regulāri, jo viņi ir izsalkuši). Bet trauksmes izvēle var būt cīņa sevī un pati par sevi. Jūs varat izvēlēties kaut ko super kaitinošu, tāpēc jums ir jādodas, lai to izslēgtu; jūs varat izvēlēties kaut ko, kas ir nedaudz patīkamāks, piemēram, radio; vai arī jūs varat izvēlēties kaut ko, kas sākas mierīgi un lēnām kļūst skaļāks, līdz tas atkal klusē, lai jūs neuztrauktu ar rupju sitienu. Ja jūs domājat, ka nepatīkams trauksmes signāls dos jums dusmas, iet ar radio vai lēnāku, melodiskāku skanējumu, un, ja jūs domājat, ka jūs gulēsit gandrīz neko, izvēlies nepatīkamo ... un ievietojiet to otrā pusē. istabā, lai jums nebūtu citas izvēles, kā izkļūt no gultas, lai iet uz to un izslēgtu to. Un paskatieties, jūs tagad esat no gultas, lai jūs varētu arī turpināt savu dienu.

7 Pārtraukt pēkšņu pogas

Vai tu mīli, nospiežot atlikšanas pogu? Tāpēc, ka jums tikai vēl piecas minūtes? Nu šīs piecas papildu minūtes var šķist laba ideja, līdz tās ir pārvērtušās par trīsdesmit, un tagad jūs sākat strādāt bez matu mazgāšanas, jo jūs nevarat kavēties citai sanāksmei šonedēļ. Trauksmes trauksme faktiski kaitē jūsu rīta rutīnai. Jūs esat pamodies, un, lai gan jūs, iespējams, nejūtaties pilnīgi nomodā, jūsu smadzenes sāk pamosties un pateikt ķermenim, ka ir pienācis laiks piecelties. Nospiežot atlikšanas pogu, tiek sajaukts gan jūsu ķermenis, gan smadzenes, un tas vēl vairāk apgrūtina dažu minūšu skaitu. Un tas ir gluži kā tad, kad jūs pamodīsieties plkst. būs grūti atgriezties pie gultas. Pēc trauksmes palīdzēs izveidot un atbalstīt rīta rutīnu, kas padarīs jūs laimīgāku, produktīvāku un mazāk uzsvēra, ka esat nomodā šajā diennakts laikā.

6 Izbaudiet ikdienas kārtību

Tiklīdz jūs nolemjat, ka vēlaties sākt pamostoties parastajā kārtībā, ir svarīgi izveidot rīta rutīnu, kas jums patīk, lai nepieļautu, ka jūs vēlaties saglabāt nospiešanu vai ritināšanu un burrowing zem spilveniem. Vai jūsu ikdienas sastāvā ir kafija un laikraksts, vai tēja un rīta ziņas, kā arī dažas iPad spēles, ja jūs kaut ko darāt, tas būs vieglāk pamodināt un palikt. Tas ir tāpat kā jūsu darbs, kad domājat par to. Ja jums patīk tas, ko jūs darāt, tas nešķiet tagad strādājošs, vai ne? Rutīnas, it īpaši tās, kuras jums patīk, palīdz jums izveidot labus ieradumus un padarīt jūs efektīvākus ar savu „nomodā laiku”. Cilvēki ir ieradumi, un katru rītu viņi piedalās tajās pašās rutīnās, lai sniegtu jums sajūtu par prieku līdz vietai, kur jūs patiešām gaida modināt jūsu rīta rutīnu..

5 Gulēt ar rīta personu

Kaut kur par īstu mīlestību ir muļķīgs citāts, kas norāda, ka "mīlestība ir tad, kad nevēlaties doties gulēt, jo realitāte ir labāka par sapni." Nu, lieta ir tāda, ka jums ir jāspēj gulēt neatkarīgi no tā, vai jūsu ķermenis gatavojas uzvilkt tevi, lai jūs varētu arī dot sev lielisku iemeslu pamosties no rīta. Iepazīšanās ar partneri, kurš atšķirībā no jums ir rīta cilvēks, palīdzēs iedvesmot jūs pamodināt sevi, jo viņi jau būs nomodā, uz augšu, aktīvi un, iespējams, pamodīs jūs, kamēr viņi apēda drēbes un ieslēdzas gaismas un radio. Jūsu partneris var palīdzēt jums veidot un uzturēt ieradumus, kā arī sniegt jums padomus par to, kā pamosties. Iespējams, ka sākumā viņiem nebija viegli. Iespēja tikt pamodinātam ar rīta seksu neietekmē arī jūsu cēloni. Pēc tam atzīmējiet dažas lietas no saraksta vienā reizē: izmantot, gulēt ar rīta personu un gudri izvēlēties savu trauksmi.

4 Nav telefonu pirms gulētiešanas

Ja jūs uzskatāt sevi par ļoti savienots indivīds, izredzes ir, jūsu mobilais tālrunis ir pēdējā lieta, ko pārbaudāt pirms gulētiešanas, un pirmā lieta, ko pārbaudāt no rīta, pat pirms iziešanas no gultas. Aplūkojot jūsu ekrānu, faktiski stimulē jūsu redzes nervu un smadzenes, kas apgrūtina atpūtu un patiešām aizmigt. Jūsu diennakts ritmu kontrolē un stimulē gaisma, un gaisma, kas skatās uz jūsu mobilo ierīci, nozīmē, ka jūsu smadzenes nespēj ražot melatonīnu, kas liek jums gulēt. Tāpēc jūsu rīta pamošanās sākumā būs daudz mazāk patīkama, jo iepriekšējā naktī jūs zaudējat nevajadzīgu miegu. Un no rīta, kad jūs neesat pilnībā nomodā, mobilā tālruņa izmantošana liek jūsu smadzenes neprāts, kamēr tā mēģina interpretēt e-pastus, tekstus, neatbildētos zvanus, lietotnes un navigāciju sociālajos medijos, cenšoties dabiski stimulēt savu ķermeni patstāvīgāk un produktīvāk.

3. Izbaudiet gardas brokastis

Jums nav jābūt gardēžu šefpavāriem, īpaši ne plkst. bet ir pierādīts, ka brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Un lielākajai daļai cilvēku nav laika, lai iegūtu reālu, jo no rīta viņi ir tik steidzami un uzsvērti, ka viņi ir slikti plānoti, un tas, ka braukšana uz darbu var būt murgs. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat olas un bekons, vai jūs vienkārši dodat priekšroku kādai granolai un sīki augļiem, ņemot laiku, lai sagatavotu kaut ko veselīgu un sēžot un ēdot, tas patiešām padarīs jūsu rītos patīkamākus. Ja jūsu rīta kartiņās nav garšīgas kafijas, jūs vienmēr varat baudīt šo gardo ābolu kopā ar pilngraudu bageli ar cheddar sieru.

2 Dodiet sev labu iemeslu pamosties

Pašpamatojums ir puse no kaujas. Jūsu iemesli ir nenozīmīgi, bet tas nozīmē kaut ko jums zemapziņas līmenī, ja jūs pamodīsieties kāda cita iemesla dēļ, nevis „crap, es atkal pamodos, jo es domāju, ka man vajadzētu.” Jūs varētu pateikt sev, ka jūs gatavojaties būt produktīviem; jūs varat pateikt sev, ka vēlaties savlaicīgi vakariņot kopā un mest to crockpot, vai arī jūs pat varat izņemt atkritumus tagad, lai jums to vairs nebūtu jādara, kad mājās nonākat un esat izsalkuši, noguruši un vakariņi (jo jūs NEDRĪKST uzlikt peldspēles potu). Jūs varat pamosties agrāk kā daļu no sava jaunā veselīgā dzīvesveida, kur veicat īstas brokastis vai dodaties uz sporta zāli; visas šīs lietas padarīs to vieglāku un padarīs jūs laimīgākus, kad būsiet nomodā, pirms saule nāk.

1 Esiet produktīvs un veiciet lietas no rīta

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas gaida, kamēr viņi nav izgājuši tīru apakšveļu pirms panikas un beidzot dara veļu? Tu neesi viens. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat izdarīt no rīta, kad esat nomodā, un neceļot ārā no durvīm. Jūs varat nokļūt jūsu Netflix, jūs varat izlasīt savu grāmatu, jūs varat iemest veļas veļu, sākt trauku mazgājamo mašīnu vai pavadīt kvalitatīvu laiku, lai sasniegtu savu trušu, Buster. Tāpat kā pabeidzot darba uzdevumus birojā, ir vieglāk attaisnot to, kā pamostas, kad paskatās uz visām jūsu paveiktajām lietām. Šis uzdevumu saraksts padara rītu tik vērtīgu un patīkamāku. Ko jūs patiešām darāt, kamēr jūs uzturaties? Jūs varat skatīties televīziju vai lasīt no rīta, lai sāktu savu dienu agri, un jums ir pilns saraksts, kas izdarīts, pirms jūs vēl 10 minūšu sākumā ieiet birojā (lai mainītu).