14 veidi, kā iegūt laimīgu ASAP

Tas ir neveiksmīgs dzīves fakts, ka mēs dažreiz jūtamies uz leju. Neatkarīgi no tā, vai esat tikai pārgājis cauri neapstrādātam plāksterim, īslaicīgi neapmierināts kāda ārēja faktora dēļ, vai cīnās ar kaut ko nopietnāku, jūsu cerība nekad nedrīkst izzust. Vai arī, ja jūs pazīstat kādu, kurš šobrīd nejūtas pārāk smalcinātājs, izlasiet, lai jūs zinātu, kā palīdzēt viņiem. Lai kur būtu izzudis prieks, ir pienācis laiks doties un saņemt to ar šīm brīvajām un vienkāršajām metodēm, lai uzreiz palielinātu savu laimi. Atrodiet vienu, kas darbojas jums, pāris, kas izmanto kopā vai heck, dodiet viņiem visu! Sliktās ziņas ir tas, ka nav iespējams kaut ko darīt, lai uzlabotu garastāvokli, kad sajūtaties. Labā ziņa ir, ka ir 15!

14 Ievietojiet lietas perspektīvā

Kad jūs jūtaties uz leju, pievēršot uzmanību mazākajām negatīvajām detaļām, var būt sniega pikas efekts uz jūtām. Koncentrējoties uz katru mazo lietu, kas notiek nepareizi, domas jucekli izlobīs jūsu balss balss, līdz brīdim, kad esat palicis jautājums, kāpēc visa pasaule ir tevi, lai saņemtu jums (kad tas patiešām nav). Jūs aizmirstat par to, kas ir svarīgi, un jūtas kā mazākas problēmas ir daudz lielākas un postošākas nekā tās ir. Ja jūs domājat par šāda veida domāšanu, mēģiniet veikt soli atpakaļ un nodot lietas perspektīvai. Vai tas tiešām ir pasaules gals? Tas var būt noderīgi un iedvesmojoši domāt par dažiem pašreizējiem vai vēsturiskiem skaitļiem, kurus jūs zināt, ka paši paši bija grūti. Domājot par kariem un badu, jums nebūs ķildoties, bet tas palīdzēs jums redzēt jūsu svara pieaugumu, jo mazāk Everesta!

13 Domājiet garīgi

Tā ir iespēja tiem, kam jau ir saikne ar konkrētiem reliģiskiem vai garīgiem uzskatiem, vai tiem, kas vienkārši vēlas. Lielākajai daļai reliģiju un citu ticības sistēmu ir noteiktas pārliecības par laimes sasniegšanu un sasniegšanu. Ja tu būtu pacelts kādā noteiktā reliģijā vai ar īpašiem garīgiem morāļiem, bet konstatēja, ka esat aizskāris no jūsu saknēm, tas varētu būt vērts atgriezties un izpētīt to, kas viņiem ir jāsaka par laimi. Kaut arī kristieši uzskata, ka laime var nākt no kalpošanas citiem, budisti uzskata, ka ir svarīgi dzīvot brīdī, nevis dzīvot pagātnē vai nākotnē, un likuma likuma ticīgie izvēlas koncentrēties uz jūtām, ko viņi vēlas izpaust savā dzīvē. Pat ja jūs nekad neesat iesaistījies tādā līdzīgā veidā, ir pieejama informācija par dažādām ticības sistēmām un laimes definīcijām, un jūs varētu vienkārši atrast tādu, kas rezonē ar jums.

12 Smaids

Smaidot, kad jūs jūtaties uz leju, iespējams, šķiet pārsteidzošs un nedabisks, bet tas ir, ja vecais teiciens par „viltotu līdz brīdim, kad to darīsiet” ir spēlējis laimes līmeņu paaugstināšanas spēlē. Neatkarīgi no maskēšanas jūsu skumjas pasaules sajūtas, kas ir noderīgas dažos gadījumos, smaidot ir psiholoģiski un fizioloģiski izdevīgi ieguvumi, kas ļaus jums justies labāk jebkurā laikā! Smaidošs akts ne tikai samazina stresu, bet arī var palielināt endorfīnu līmeni, kas ir garastāvokli paaugstinoši hormoni jūsu organismā. Lai gan iekšējās sekas ir pietiekams iemesls, lai to izmēģinātu, ir arī vairākas smaidošas ārējas sekas, kas padara to vērts, piemēram, jūsu smaida pozitīvā ietekme uz citiem cilvēkiem, kā smaids var palīdzēt veidot saites, veicinot jūs varat sazināties ar citiem un vienkārši to, ka smaidīšana automātiski padara jūs vēl patīkamāku.

11 Veikt ceļojumu uz leju atmiņas joslā

Tas darbojas brīnumus, bet jūs vēlaties būt uzmanīgiem par to, kādu atmiņas joslu jūs ceļojat kopā. Ja jūsu noskaņojums ir uz leju, jo jūs vienkārši pārtraucāt ar kādu, jūs nevēlaties sēdēt apkārt, domājot par visiem skaistajiem mirkļiem, kas jums bija kopā. Bet jūs noteikti vēlaties atcerēties centienus, ko jūsu draudzenes devās uz jūsu dzimšanas dienu. Tikai atmiņa jums iepriecinās prieku, neatkarīgi no tā, cik mazs, un atgādinās jums, ka neesat viens pats. Ja jūtaties kā jūs esat zaudējis dzīvību, un viss ir vērsts no kontroles, mēģiniet domāt par savu bērnību. Atcerieties, no kurienes jūs nākt, un visu sagatavošanos, kas jums vajadzēja tikt galā ar to, ko tu iet cauri. Ja jūs jūtaties bezcerīgi, atcerieties atrašanas brīžus. Padomājiet par brīnišķīgajiem pārsteigumiem un pieredzi, kas jums bija jāatgādina par burvību, ko dzīve spēj.

10 Apkrāpiet to

Pat tad, ja jūs neesat cilvēks, fiziska darbība, ko dod vai saņem ķēriens no kādas, liek jums justies labāk. Vienkāršāk sakot, hibrīda oksitocīna, kas pazīstams arī kā “mīlestības hormons”, ražošanu palielina, pārkarsējot. Tam ir vairākas labvēlīgas sekas. To vidū ir depresijas mazināšana, ko mēs vēlamies dzirdēt! Pētījumi ir parādījuši, ka hugging samazina arī stresa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kam ir nozīme garastāvokļa samazināšanā. Nedomāju, ka jums ir arī būtiska cita, lai gūtu labumu no vecās labās ķeršanās. Lai gan ir ierosināts, ka svešinieku pārklaide nav tāda pati, kā kāds, kam ir kāds cilvēks, jums ir emocionāla saikne ar draugiem, ģimeni un mājdzīvniekiem. Tātad, lai gan jūs varētu justies kā gribēt sevi izolēt skumjas laikos, atbilde varētu būt desmit sekunžu ķēriens.

9 Pavadiet laiku ar mājdzīvniekiem

Kas nevēlas pārlūkot YouTube kucēnu un kaķēnu video? Daudziem no mums tikai vērojot dzīvniekus, tiek atviegloti mūsu noskaņojumi, un, protams, ir vesela virkne labumu veselībai, kas nāk kopā ar mājdzīvnieka piederību un aprūpi. Ne tikai dzīvnieku aprūpe var mazināt depresiju, bet pētījumi ir parādījuši, ka tam var būt līdzīga ietekme uz trauksmi, vientulību un stresu. Tas noteikti sirsnīgi uzmundrinās! Serotonīna un dopamīna līmeņi var arī palielināties, spēlējot ar mūsu mājdzīvniekiem, kas strādā, lai nomierinātu un atpūstos. Ja jūs nevarat uzņemties pilnu atbildību un nodrošināt dzīvnieku, apsveriet brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē. Ne tikai pavadīs laiku ar dzīvniekiem, lai palielinātu jūsu garastāvokli, bet jūs ilgtermiņā palīdzat dzīvniekiem, pielāgojot tos mijiedarbībai ar cilvēkiem, kas padarīs viņus labākus kandidātus adopcijai.!

8 Smejas vairāk

Lai gan jūs, iespējams, esat to dzirdējuši miljardu reižu, un tas noteikti ir klišeja, smiekli tiešām ir labākā medicīna. Līdzīgi kā smaidot, smiekli atbrīvo endorphins, kas uzlabo jūsu garastāvokli un var pat īslaicīgi mazināt sāpju klātbūtni, vienlaikus atpūsties, lai atbrīvotu stresu un fizisku un garīgu spriedzi. Tas ir tikpat infekciozs, ja ne vairāk kā smaidošs, kas veicina pozitīvus sociālos ieguvumus, piemēram, samazinot konfliktus un uzlabojot attiecības. Savukārt šie faktori strādās kopā, lai palielinātu jūsu laimi. Kaut arī pētījumi rāda, ka smejošs pat tad, ja nekas smieklīgi nāks par prieku sajūtām, jūs varat justies mazliet muļķīgi. Šādā gadījumā nakšņojiet, lai iegūtu Draugi maratons vai zvaniet līdzi jūsu dzīvei, kas ir spiesta nokļūt.

7 Apkārt sevi ar pareizajiem cilvēkiem

Ja jūs tagad pierakstīsiet visu savu dzīvi savā dzīvē, jūs redzētu, ka ļoti ātri, ka daži no viņiem ir lieliski, un citi neļauj jums justies labi par sevi. Tas nekad nav tik vienkārši, kā vienkārši izgriezt cilvēkus, kas nokļūst zem ādas; daži no viņiem varētu būt ģimene, daži no viņiem varētu strādāt kopā ar jums, un daži no viņiem, iespējams, būs jāskatās pēc asociācijas. Bet, nosakot labos, jūs zināt, kas jāgriežas, kad viss ir grūts. Vai jums ir saraksts ar sarakstu, un tas parasti nebūs ļoti garš, no cilvēkiem, kurus varēsiet pietiekami uzticēties, lai izjauktu savas jūtas un kas jūs uzmundrinās. Kad skumji jūtas, pat tikai telefona zvans ar šiem cilvēkiem var padarīt jūs labāk. Tāpat centieties izvairīties no cilvēkiem, kuri, iespējams, tīši vai netīši pasliktinās jūsu garastāvokli, līdz jūs jūtaties labāk.

6 Dariet to, ko tu mīli

Tas var likties pārsteidzoši skaidrs, bet tas ir tik vienkārši, lai ļautu jūsu hobijiem paslīdēt, kad nodarbojas ar darba un personīgās dzīves prasībām. Tas var novest pie diezgan stresa, nelaimīga stāvokļa! Izmēģiniet un vismaz katru dienu veltiet kaut ko tikai jūsu baudīšanai. Apzinīgs cietais darbinieks jums radīs problēmas un mēģinās jūs no tā izlikties, bet noskaņot viņu. Darba un citi pienākumi ir svarīgi, bet viss sākas ar jūsu laimi. Tas nenozīmē, ka nevajadzētu atstāt novārtā savus pienākumus, skatoties Troniņu spēli visu dienu, bet atrast līdzsvaru, kas darbojas jums. Pat ja tā lasa vienu nodaļu jūsu iecienītākās grāmatas dienā vai mēģina iegūt jaunu recepti, kad saņemat rezerves stundu, centieties, lai būtu mazliet jautri. Nākamajā reizē, kad sajūtaties, veltiet kādu laiku kaut ko, kas padara jūs laimīgu, tiklīdz jūs saņemsiet iespēju!

5 Meditējiet

Senā meditācijas prakse kļūst arvien populārāka, jo cilvēki visā pasaulē sāk realizēt savas priekšrocības. Meditācijas jēdziens, kas prasa regulāru praksi, apzināti mācās pilnībā apzināties un iegremdēt pašreizējā brīdī, un tiek uzskatīts, ka tam ir dziļas priekšrocības gan ķermenim, gan prātam. Tie ietver spēju efektīvi tikt galā ar stresu, sāpju mazināšanu, imunitātes veidošanu un mieru un atpūtu. Tas viss uzreiz paceļ sliktu noskaņojumu. Neuztraucoties par nezināmiem nākotnes notikumiem un apmetoties uz pagātnes kļūdām, lielākā daļa no mums uzsver vairāk nekā mums vajadzētu, bet meditācija veicina šīs nevajadzīgās fokusēšanas un ar to saistīto emociju atbrīvošanu, un palīdzēs jums justies laimīgākiem, koncentrējoties tagad. Ir pieejami dažādi orientēti meditācijas veidi, lai palīdzētu iesācējiem atrast kājām, un daudzi no viņiem ir bez maksas tiešsaistē!

4. Saņemiet padomu

Ja tas ir īpašs jautājums, kas jūs turēsiet no laimes, ko jūs esat pelnījuši, varētu būt vērts risināt problēmu, līdz tas tiek atrisināts. Bieži vien tas nozīmē, ka kāds zina, kas notiek, un izmantojot viņu padomus, lai palīdzētu to atrisināt. Kā jau iepriekš minēts, jūs nevēlaties izlaist savas problēmas uz visiem, jo ​​ne visiem ir jūsu labklājība. Meklējiet kādu, kam ir labs nodoms, kam jūs varat uzticēties, un kas jūs zināt, varēs sniegt efektīvus, noderīgus padomus. Tas varētu būt ģimenes loceklis, draugs, vai jūs pat varat izmantot konsultanta vai profesionāļa pakalpojumus, ja atrodaties pietiekami daudz sālījumā. Parasti tikai ventilācija kādam atbrīvos daļu no negatīvās enerģijas, ko jūs veicat tūlīt, un, tiklīdz viņi piedāvā savas problēmu risināšanas idejas, jūs zināt, ka esat ceļā uz labāku sajūtu!

3 Patiešām Cry

Tas šķiet pretrunīgi ar smaidošu un smejošu, bet katrs cilvēks ir atšķirīgs, katra situācija ir unikāla, un dažādas problēmas prasa atšķirīgus risinājumus. Ja kaut kas jums patiesi traucē un jūs esat mēģinājis to uz brīdi pudelīt, vienkārši ļaujot sev laiku būt godīgam par to, kā jūs jūtaties, var būt atvieglojums. Kad jūs pastāvīgi atrodaties asaras malā, un jūs jūtaties nemierīgi, neapmierināti un pretrunā ar sevi, tas varētu būt laiks atzīt, ka tu esi apbēdināts un jums ir raudāšana. Jūs varat pierakstīt, kā jūs jūtaties, un ko tas ir izraisījis. Dažreiz tas pat palīdz to pateikt skaļi. Nav nepieciešams iesaistīt nevienu citu, ja jūs to nejūtaties, bet tikai atbrīvojot šo enerģiju, varat uzreiz uzlabot savu garastāvokli. Kad esat to izdarījuši, jūs, visticamāk, varēsiet smaidīt, smejoties un visu pārējo, lai uzlabotu savu laimi.!

2 Izveidojiet savu mērķu sarakstu

Iestrēdzis rutā? Iespējams, jūs nerunājat par traģēdiju, bet jūs varētu justies pilnīgi garlaicīgi un tāpat kā jums ir nepieciešams vairāk aizraušanās savā dzīvē. Kāpēc neņemt savu dzīvi atpakaļ, sastādot sarakstu ar personīgiem mērķiem, kurus jūs varat strādāt? Daži no mums ir guvuši ambīcijas, jo mēs varējām staigāt, un skaidru priekšstatu par to, kur mēs gribam būt. Citi ir mazāk pārliecināti, un tas ir labi. Sāciet ar zināšanām par lietām, kas padara jūs laimīgu un aiziet no turienes. Pēc tam, kad esat identificējis, kas liek jums justies labi, varat saprast visu, kas ietver šīs īpašības, un sašauriniet to, lai tas atbilstu jums. Atzīstiet, kas jums jādara, lai sasniegtu šos mērķus un apņemtos tos ievērot. Lai sasniegtu mērķus, ir vajadzīgs laiks, tikai saraksta rakstīšana var injicēt mērķi un aizraušanos savā dzīvē nekavējoties.

1 Esiet pateicīgi

Ja nekas cits, esiet pateicīgs. Pateicības attieksme rada pamatu laimīgām jūtām, un to veicina reliģija, garīgums un zinātne. Pateicoties pateicībai par saņemto, jūs varat pieņemt labas lietas savā dzīvē, un tas, bez šaubām, novirza jūsu uzmanību no negatīvajām lietām un uzlabo garastāvokli! Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšana veicina pozitīvu pieredzi, laimīgas emocijas, veselības uzlabošanos un veselīgu attiecību veicināšanu. Nākamajā reizē, kad jums ir nepieciešams pastiprinājums, domājiet par sešām lietām, par kurām esat pateicīgs. Domāju, ka ģimene un draugi, brīvdiena, darbs jums patīk, laba veselība un tas, ka jūs zināt, kur nāk nākamā maltīte. Var būt grūti koncentrēties uz labu dzīvē, kad slikti šķiet tik noturīgi, bet pūles to darīt ir nopietni vērts!