14 veidi, kā iegūt ikdienas nodarbības

Kad mūsu grafiki kļūst pārāk aizņemti, lai pārvaldītu, kas ir pirmā lieta, ko parasti atdodam? Tas ir labi: vingrinājums. Tieši šorīt es pamodos izsmeltas pēc ilga nakts darba un izlaist manu rīta jogu. Vakar es to darīju. Un tā ir taisnība, ka mēs nevēlamies sevi tik daudz virzīt, lai mēs kļūtu pārāk izsmelti, bet mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs ik nedēļu gūstam treniņus. Vingrinājums ir izdevīgs gandrīz visos jūsu dzīves aspektos. Pirmkārt, regulārs vingrinājums apkaro tādus veselības stāvokļus kā diabēts un sirds slimības. Otrkārt, regulārs vingrinājums palīdz regulēt dažādus ķermeņa procesus, tostarp vielmaiņu. Treškārt, vingrojumi atbrīvo endorfīnus, kas uzreiz palielina jūsu garastāvokli, palīdz mazināt stresu un pat dod jums vairāk enerģijas. Un es varētu doties tālāk, bet tas nav jautājums. Jautājums ir tāds, ka pat tad, kad mēs esam uzplaukuši laikā, tas nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu. Lasiet tālāk, lai noskaidrotu 14 veidus, kā jūs varat izmantot savu ikdienas darbu.

14 Uzaiciniet uz uzticīgu draugu

Uzaiciniet veco draugu vai kaimiņu, kuru jūs esat bijis, lai kādu laiku nokļūtu līdzi, un pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas būt jūsu jaunais vingrinājums. Tādā veidā jūs varat pavadīt kādu laiku kopā ar viņiem, vienlaikus nosakot sirdsdarbības ātrumu. Kā tas notiek, lai nogalinātu divus putnus ar vienu akmeni? Ņemiet patīkamu pārgājienu, lai panāktu dažus tenkas vai dodieties uz tuvāko jogas klasi, lai palīdzētu iztīrīt galvu. Doties uz grupas klasi ar draugu var palīdzēt atteikties no jebkādas trauksmes, kas varētu būt par jaunas darbības vai grupas klases mēģināšanu. Pievienotā prēmija: vingrošana ar kādu citu palīdz jums atbildēt un padara to grūtāku.

13 Darbinieks

2016. gada jaunā tendence: rakstu veidošana. Ja jūs visu dienu sēžat pie galda, tad jūs esat ideāls kandidāts rakstāmgaldiem. Protams, ir grūti iegūt sirdsdarbību pie sava rakstāmgalda, bet tas tiešām ir ļoti ērti, ja vēlaties vienkārši tonēt muskuļus. Veikt pagriezienus paceliet kājas, vienlaikus saspiežot savu abs iekšējo augšstilbu un vēdera dobumu. Izlieciet, ka starp plecu lāpstiņu ir zīmulis un saspiest un atbrīvot. Grab 2 lielās ūdens pudeles un veiciet hanteles cirtas konferences zvana laikā. Ja jūsu birojs to atļauj, sēžiet uz krusta, nevis krēslu, lai praktizētu kodolu. Ja jums ir pietiekami daudz vietas (un privātums), un dariet dažus squats, kamēr jūs tuvojas klientam. Es apsolu, viņi nekad nezinās.

12 Izmantojiet savus bērnus

Aizņemts mammas sindroms ir reāla lieta. Bērni ir daudz, daudz darba, un dienas beigās neviens ar viņiem pavadītais laiks nav pietiekami ilgs. Risinājums: tērējiet vairāk laika. Tā vietā, lai tos pieskaitītu pie dīvāna (ko jums vēl vajadzētu darīt), ieteikt aktīvāku alternatīvu. Organizējiet ģimenes basketbola spēli vai vienkārši spēlējiet ātru spēli prom pagrabstāvā. Tādā veidā jūs joprojām varēsiet saukt pie sava bērna, kamēr joprojām saņemsiet vingrinājumu. Pievienots bonuss: Jūsu bērns iegūst vairāk fiziskās aktivitātes.

11 Atrast cēloni

Vai tā bija viena no jūsu rezolūcijām šogad atdot? Nu, jūs joprojām varat iegūt savu treniņu. Atrodiet bezpeļņas 5K jūsu reģionā, kurā jūs varat piedalīties, un atdod atpakaļ labdarībai, kuru vēlaties atbalstīt. Tādā veidā, kad jūs mācīsieties, jums ir vairāk motivācijas turpināt labu darbu. Ja jūs vienkārši vēlaties brīvprātīgi pavadīt savu laiku, atrodiet savā teritorijā patvērumu, ko varat doties pāris reizes nedēļā, lai palīdzētu izmantot suņus. Esmu pārliecināts, ka patversmē ir daudz suņu, kas labprāt vēlētos iet ar jums garām pastaigām. Pievienots bonuss: Suņi ir satriecoši.

10 Park Far Away

Labi, jūs tiešām, tiešām, patiešām slammed par laiku, un jūs vienkārši nevarat saņemt savu treniņu. Tas ir labi (es domāju), ja jūs sākat stāvēt tālu no galamērķa. Es zinu, tas izklausās traks. Kāpēc es novietoju visu stāvu autostāvvietas beigās, kad ir vieta tieši priekšā? Nu, tas ir tāpēc, ka mēs spiežam jūsu treniņu jebkurā vietā. Ja varēsiet staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai to izdarītu, visādā ziņā to dariet. Bonuss: Jūs palīdzēsiet arī videi!

9 Iestatiet mērķus

Kāpēc mēs visi tik vilcināmies noteikt fitnesa mērķus? Ak, pareizi. Tas ir tāpēc, ka baidāmies, ka mēs nekad tos nesasniegsim. Nu, izredzes ir, ja jūs nekad tos nenosakīsiet, jūs tos nesasniegsiet. Un, pieņemsim būt reāli cilvēki, jūs nedrīkstat zaudēt desmit mārciņas divu nedēļu laikā. Kad es saku iestatīt fitnesa mērķus, es domāju, ka tas ir reāli fitnesa mērķi. Jūsu mērķi var būt vienkārši, "šonedēļ es dodos uz divām jogas nodarbībām." Padoms. Uzrakstiet savus mērķus uz papīra lapas un pēc tam ievietojiet tos kaut kur, kur jūs to bieži redzēsiet. Ne tikai uzrakstiet to un aizmirstiet par to. Padariet savus mērķus katru nedēļu, nevis ilgtermiņā, jo jūs šādā veidā varēsiet labāk izsekot jūsu progresam.

8 Izmantojiet to, kas ir tieši jūsu rokās

Vēlaties izmēģināt jaunu deju klasi, bet nav naudas tieši tagad? Vai arī jūs esat kāds, kurš var tikai trenēties, kad kāds jums dod norādījumus, bet jums vienkārši nav laika, lai nokļūtu savā kardio kickboxing klasē. Tas ir pilnīgi labi - jūs varat darīt visas šīs lietas (un vairāk!) Ir tūkstošiem, un es domāju tūkstošiem treniņu video tiešsaistē. Youtube ir pat veseli kanāli, kas paredzēti mājas treniņiem. Tikai google, kāda veida treniņu vēlaties darīt, un es garantēju, ka jūs atradīsiet pārpilnības izvēli tieši pie rokas. Ja esat spējīgs, ērti skatieties, savienojiet datoru līdz televizoram. Pievienots bonuss: Jūs varat tos darīt jebkurā laikā un vietā!

7 Spark Your Imagination

Ja jūs esat bijis visu savu dzīvi skrējējs un kādu iemeslu dēļ, šķiet, nevarēsiet iedvesmot motivāciju, lai saņemtu savu darbu, labi, tas var būt tāpēc, ka jūs esat nodeguši. Jūs esat slims darīt to pašu visu laiku, un jūs esat gatavi pārmaiņām. Lieliski. Dari tā. Atrodiet jaunu darbību, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. Izmēģiniet kaut ko no sava komforta zonas un piespiediet sevi, lai to saglabātu. Tādā veidā jūs uzzināsiet kaut ko un izaiciniet savu ķermeni un prātu jaunos veidos.

6 Get It Done Right Kad pamodies

Veiciet pūles, lai izmantotu tiesības, kad jūs pamosties no rīta. Tādā veidā jūs nenorādīsiet visu dienu strādāt par "laika atrašanu" vai beidzot ar to, ka tas pilnībā izsmidzināts. Pirms jūs pat pagatavojat savu kafiju, veiciet dažas stiepjas vai dodieties uz apkārtni. Pētījumi liecina, ka tie, kas trenējas no rīta, var dzīvot veselīgāk un dzīvot augstāk. Arī daži pētījumi liecina, ka tie, kas trenējas no rīta pirms pirmās ēdienreizes, var sadedzināt līdz pat 20% vairāk tauku nekā tie, kas trenējas vēlāk dienā.

5 Multi-Task

Skatīties rītdienas ziņas? Skatoties, veiciet dažus lektus. Nepieciešams staigāt ar suni? Lieliski, viņš ir jūsu jaunais vingrinājums. Paplašiniet pastaigas un periodiski brauciet uz priekšu, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu. Šī ir mana mīļākā: jūsu meitai ir stundas futbola prakse. Tas nav jēga, lai jūs vadītu mājās, tad brauciet atpakaļ, lai paņemtu viņu, lai jūs sēdētu automašīnā un gaidītu viņu. Nu, ne vairs. Ielieciet savus čības un staigājiet apkārt vai dodieties uz laukumu, kamēr viņa ir praksē. Iespējams, ka laukā ir dziesma tikai ubagošanā, lai kāds to izmantotu.

4 Dariet to, kas jums patīk, vingrojot

Šis gals iet roku rokā ar daudzuzdevumu. Ja jums patīk lasīt, ielieciet savu grāmatu sporta zālē un izlasiet to, kamēr braucat. Ja vēlaties klausīties Podcast epizodi, atskaņojiet to, kamēr atrodaties skriešanas laikā. Ja tu mīli mūziku, padara perfektu skaistu atskaņošanas sarakstu, lai jūs pavadītu, kamēr jūs izkausēsiet taukus. Ja esat sociāls, paņemiet tālruni un pieturieties pie veciem draugiem, kamēr atrodat skrejceļš. Ja jūs esat televīzijas fanātiķis, ieslēdziet savu iecienītāko šovu un lecamaukli dzīvojamā istabā. Ne tikai šo darbu veikšana palīdzēs laika pavadīšanai, kamēr jūs vingrināsiet, bet tas arī padarīs vingrošanu patīkamāku.

3 Iegūstiet treneri

Ja jūs varat to atļauties, es ļoti iesakām iegūt treneri. Kad jūs strādājat ar treneri, jūs esat atbildīgs par to, lai jūs varētu izmantot savu vingrojumu. Treneri palīdz uzturēt jūs ar visiem jūsu fitnesa mērķiem un parasti var atbildēt uz jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību. Ja jūs jau kādu laiku sākat nodarboties ar mazkustīgu dzīvesveidu, nopietni apsveriet trenera pieņemšanu darbā. Darbs ar treneri nodrošinās, ka jūs veicat katru treniņu pareizi un palīdzēsiet novērst traumas un / vai pārmērīgu izsmelšanu.

2 Padariet savu darbu jūsu treniņā

Jā, es domāju tieši to, kas izklausās. Paātriniet tempu, kādā jūs veicat visus jūsu darbus, lai sasniegtu sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs ejat no augšējā stāva uz leju, jūs labāk palaist šīs kāpnes (bet, lūdzu, nekrīt). Ja jūs nēsājat lietas, pievienojiet dažus squats katru reizi, kad liekat, lai uzņemtu smagus priekšmetus. Ievietojiet vai veiciet dažus lēciena domkratus, kamēr jūs gaida paplāksni, lai jūs varētu mest drēbes žāvētājā. Neuztraucieties, neviens neredzēs tevi putekļsūcēju jūsu dzīvojamā istabā pie apgaismojuma ātruma.

1 Ieslēdziet savas atpūtas aktivitātes

Tā vietā, lai piektdienas vakarā dotos uz filmām ar saviem draugiem, iesakām doties uz boulingu kā aktīvāku alternatīvu. Ja jums ir sava drauga datums šajā sestdienā garšīgākajā itāļu restorānā, un ziniet, ka jūs gatavojaties bezgalīgi iepriecināt seju ar mutes dzirdināšanas ogļhidrātiem, plānojiet dejot pēc tam, lai nokļūtu šajā sirdī. Ja svētdiena vienmēr ir "ģimenes filmu diena", ieslēdziet to. Padarīt svētdienu, "ģimenes spēļu dienu" un organizējiet karoga futbola spēli. Ja plānojat ikgadēju atvaļinājumu, dodieties uz vietu, kas piedāvā daudzas darbības, piemēram, sērfošanas nodarbības, grupu pārgājienus utt..