14 veidi, kā pārtraukt fitnesa slīpumu

Ak, šie slīpumi, vai ne tikai ienīstam tos ilgos laikus, kad nekas, šķiet, iet mūsu trenažieru zālē un ārpus tās. Tas viss sākas ar kaut ko nevainīgu, piemēram, aizmirstot jūsu slēdzeni mājās, tas var spriegoties divu nedēļu garā lejupslīdē, jā kaut kas tik vienkārši var izraisīt tik ilgu laiku. Ir daži veidi, kā tuvoties fitnesa slīpumiem, viens, jūs varat sēdēt un neko nedarīt un ļaut sabrukumam iegūt labāku no jums. Vai arī jūs varat uzplaukt un ņemt pēdējo kritumu kā šķērsli vai izaicinājumu sevi uzlabot.

Kā jūs redzēsiet šajā rakstā, slīpumi ir ļoti bieži, un tos var viegli iedarbināt. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka kritums ir nepieciešams, jo ilgtermiņā viņi mūs stiprina. Bez cīņas nav panākumu stāsta, nekad to aizmirsu. Ir nereāli domāt, ka katru dienu sporta zālē būs lieliski.

Šajā rakstā tiks aplūkoti vairāki veidi, kas var palīdzēt jums izkļūt no slīpumiem, no lietām, ko varat darīt sporta zālē, lai izietu no trenažieru zāles. Aplūkosim un paskatīsimies, kādi ir šie aizsardzības līdzekļi, šeit ir 14 veidi, kā izjaukt fitnesa slīpumus, baudīt!

14 Apakšējais kardio

Kardio pārspīlēšana var novest pie jums noguruma un lejupslīdes, kas, šķiet, paliks mūžīgi. Sieviešu praktikanti bieži saskaras ar šiem simptomiem un neapstājas, un tas var novest pie izdegšanas. Kardio pārspīlēšana var izraisīt jūsu ķermeņa plato ļoti ātri, īpaši, ja lietojat diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Visbeidzot, jūsu vielmaiņa palēnināsies, un jūsu sistēmai nebūs nekāda lietojuma, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas, šī teritorija ir tāda, kuru nevēlaties ienest. Ideālā gadījumā, ja jums patīk sirds, 20-30 minūtes ir jābūt Jūsu ideālais laiks ir trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai sadedzinātu vēl vairāk, iekļaujiet svara apmācību kopā ar savām sirdsdarbības sesijām, tas noteikti izlauzīs jūs no steigas steigas. Esiet gudri, nepārspīlējiet sirdsdarbību un vissvarīgāk vienmēr degvielu pirms un pēc treniņiem.

13 Noved draugs

Apmācība ar draugu ir milzīgs kritums, un tas ir uzskatāms par vienu no labākajiem veidiem, kā izlauzties no dažām neapstrādātām apmācībām. Ja kāds ir jūsu pusē, tas var dot jums papildu stimulu veiktspējai un motivācijai. Nokļūšana trenažieru zālē nejūtos kā šāds slogs, un šīs treniņu sesijas nejūtos kā uz velk uz visiem laikiem. Partneris ir ļoti nepietiekami novērtēts veids, kā izlauzties no sabrukuma, ja jums ir šī iespēja, lai jūs to izmantotu, pārliecinieties, ka to izmantosiet savā labā..

12 Internets

Internets ir jūsu labākais draugs, kad runa ir par piemērotību. Ikreiz, kad es meklēju kādu papildu motivāciju vai palīdzu internetam vienmēr palīdzēt. Internets var palīdzēt sadalīt kritumu divos dažādos veidos: viens, tas var palīdzēt jums un diviem tālākiem izglītot, tas var palīdzēt jūsu motivācijas līmeņus pacelt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir raksts par interesantu jaunu uzturu, vai kāds no jūsu iecienītākajiem Youtube fitnesa personībām, kas piedāvā motivējošu video, šie rīki noteikti palīdzēs jums izkļūt no jebkāda veida krituma. Jo īpaši Youtuber mīlestība darīt to, ko viņi dara, lai palīdzētu cilvēkiem turpināt savu fitnesa mērķu sasniegšanu, motivējot tos un izglītojot tos, līdzīgi kā es ar šiem fitnesa rakstiem, šis saturs ir paredzēts, lai izglītotu un motivētu fitnesa entuziastus. Dažreiz konstatējot, ka papildu motivācija ir tikai klikšķa attālumā!

11 Norādiet savus mērķus

Rezultātu trūkums dažkārt var palaist lejupslīdi, ļaujot jums neizmantot un turpināt ceļu uz ceļa, kas, visticamāk, nesasniegs šos fitnesa mērķus. Lai patiešām sasniegtu savus mērķus, jums ir jāzina, ko vēlaties, un norādiet, kā jūs tur nokļūsiet. Dažreiz diemžēl nepietiek ar trenažieru zāles rādīšanu trenažieru zālē, jums ir nepieciešams īpašs spēles plāns atbilstoši jūsu mērķiem. Tātad, ja jūs meklējat, lai tonētu un nomestu ķermeņa tauku, jūsu ideālais rep diapazons būtu starp 12-15 reps. Svarīgi ir arī pārtraukumi, jo mazāk pārtraukumu jūs lietojat, jo vairāk vielmaiņas notiek, kas palīdz sadedzināt taukus. Vienu minūšu pārtraukumi vienā komplektā ir ideāli, ja mēģināt zaudēt svaru, tāpēc novietojiet šos tālruņus prom un palikt uzmanīgi, dodieties uz šiem fitnesa mērķiem!

10 Vingrošanas zāles maiņa

Dažreiz tas ir pats acīmredzamākais, kas var jūs motivēt bez jums pat nezinot. Izvēloties trenažieru zāli, kurā Jūs jūtaties ērti, ir galvenais faktors, lai uzturētu motivāciju. Kad sievietes trenējas trenažieru zālē, tā parasti kļūst par slogu, kas jāapmāca un pirms jūs to pazīstat. Viens no pirmajiem soļiem, lai sāktu savu jauno fitnesa mērķu sasniegšanu, ir atrast piemērotu un piemērotu sporta zāli, kas atbilst jūsu vajadzībām. Motivācija būs daudz vieglāka, ja esat apmierināts un apmierināts ar apkārtni.

Jauna sporta zāle var arī palīdzēt saglabāt svaigas lietas, reizēm vienkārša ainavu maiņa var ilgstoši veicināt jūsu motivācijas vajadzības.

9 Paņemiet pārtraukumu

Pārtraukumu var izdarīt tikai tad, ja jūtaties par lejupslīdes simptomiem. Atvaļinājuma vai vienkārši atpūšoties no trenažieru zāles, var palīdzēt pārorientēt un atdzīvināt savu ķermeni un prātu. Ja ir nepieciešams ilgstošs treniņš, tad jūsu ķermenim ir nepieciešams tikai pārtraukums. Daži cilvēki patiešām uzskata, ka nedēļas nogalināšana var kaitēt jūsu ķermenim un padarīt jūs zaudēt to, ko strādājāt tik grūti, tas ir vienkārši meli. Visu savu smago darbu pēc nedēļas ilgas relaksācijas neizdosies izdzīvot, ja kaut kas tas brīnīsies jūsu ķermenim ilgtermiņā.

Strādājot virs ķermeņa, tas tikai aizliedz izaugsmi. Paņemiet pārtraukumu, apbalvojiet sevi, ko esat to pelnījuši!

8 Nosveriet savu ēdienu

Uzturs ir vēl viens būtisks faktors, kas jums ir jābūt specifiskam, lai sasniegtu savu fitnesa mērķi. Viens veids, kā to izdarīt, ir noteikt kaloriju vajadzības. Aprēķinot jūsu precīzās kalorijas vajadzības, ir diezgan vienkārši, jūs to varat izdarīt tieši tagad. Vienādojums ietver ķermeņa svara reizināšanu ar reizinātāju, kas nosaka, cik aktīvs esat. Tātad vidēji aktīvai sievietei, kas sver 140 mārciņas, to reizinātājs būtu no 12 līdz 14 gadiem. Tas nozīmētu, ka to vēlamais kaloriju patēriņš ir no 1,680 līdz 1,960 dienā. Ja esat ļoti aktīva sieviete, tad jūs izmantotu 14 un 16 kā savu reizinātāju.

Kad tas ir izdarīts, izmantojiet ēdiena mērogu, lai nosvērtu precīzus ēdiena daudzumus. Tas nodrošinās, ka ēdat labi. Šo darbību veikšana var palīdzēt jums izkļūt no šī sabrukuma steigā.

7 Mainiet treniņus

Jūsu treniņu maiņa ir viens no būtiskākajiem veidiem, kā izkļūt no sabrukuma. Konsekventi veicot tos pašus treniņus, var būt diezgan atkārtoti un vienkārši taisni garlaicīgi. Tas izraisa praktikantu kritumu. Vienkāršs veids, kā izkļūt no šīs garīgās rutīnas, ir pilnībā mainīt programmu. Nebaidieties mainīt lietas un izbaudīt treniņus. Iekļaujiet dažas spēka kustības, kas galu galā ļauj jums vēl vairāk sadedzināt. Veicot jaunus treniņus, var palielināt vielmaiņu, ļaujot ķermenim sadedzināt lielāku kaloriju daudzumu. Jūsu treniņu maiņa ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izlauzties no sabrukuma un uzsākt jaunu izaicinājumu.

6 Mūzika

Mūzika ir viens no mazāk novērtētajiem elementiem, kad runa ir par apmācību. Mūzika jūs iekļūst zonā un joprojām ir milzīgs dzinējspēks miljoniem cilvēku fitnesa pasaulē. Vienkārši atjaunojot iPod, jūs varat radīt patīkamu smaili treniņa intensitātei, un šis ļaudis ir mūzikas spēks. Turklāt mūzika vienkārši maina jūsu garastāvokli; pat ja jūs esat noguris, spēlējot šo dziesmu, var krasi izmainīt garastāvokli un nekavējoties palielināt treniņa intensitāti, vienlaikus saglabājot brīvu uzmanību un uzmanību..

5 Sākt no sākuma

Slumpi ir domāti, lai tie būtu salauzti, reizēm jums ir nepieciešams dziļi elpot un sākt visu. Apmācības un diētas plāna noteikšana un konkrēta mērķa noteikšana ir lielisks veids, kā sākt svaigu. Nebaidieties veikt tādus radikālus pasākumus, reizēm viss, kas nepieciešams, ir izkļūt no jūsu komforta zonas un sapratne par to, ka sākat darbu, var tikai palīdzēt. Ja nepieciešams, noklikšķiniet uz atiestatīšanas pogas!

4 Atjaunojiet fokusu

Uzturēšanās uzmanības centrā ir viens no nepietiekamākajiem faktoriem fitnesa pasaulē šodien. Spēcīgs fitnesa entuziasts ir viņu uzmanības līmenis trenažieru zālē un ārpus tās. Bez fokusa jūsu mērķi būs kļūdaini, un jūs tos pamanīsiet. Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs mācāties. Katru dienu atstājiet sev atgādinājumus, kas palīdzēs jums koncentrēties daudz. Attīstot spēcīgu uzmanību tam, ko vēlaties, jūs virzīsit uz jebkuru mērķi, kas jums ir prātā. Iestatiet sev mērķi, brauciet uz to un fokusējiet.

3 Pārtraukt kārtību

Rutīnas ir nozīmīgs spēlētājs, kad runa ir par kritumu. Iesprūstot tajā pašā vecajā rutīnā, var šķist mierinājums, bet tiešām var būt galvenais iemesls jūsu kritumam. Pārrāvuma rutīnas var jums palīdzēt, ka jums ir izmisīga vajadzība. To var izdarīt, mainot dažādas lietas, piemēram, mācību laiku, laiku, ko tu ēdat, ēdienus, ko ēdat, uzdevumus, ko jūs veicat, programmu, kuru jūs sekojat, un mērķus, ko jūs mēģināt sasniegt. Visi šie elementi var tikt mainīti, liekot jums izlauzties no tiem kritušajiem rutīniem, kas jau ilgu laiku ir turējuši jūsu progresu. Nebaidieties mainīt to!

2 prāta komplekts

Pareiza prāta komplektēšana ir svarīgs elements, lai iegūtu tiesības, mēģinot izlauzties no krituma. Negatīvs prāts galu galā radīs vairāk negatīvu situāciju. Tas izraisīs kritumu ilgāku laiku. Iegūstot savu prātu, būs daudz labu. Kad esat uzsvērts, jūsu ķermenis mēdz reaģēt negatīvi, izraisot vielmaiņu, lai strādātu lēnāk. Atšķirībā no tā, kad jūs esat laimīgs, ķermenim ir tendence pozitīvi reaģēt, ļaujot jums daudz vairāk sadedzināt. Iegūstiet savas domas labi.

1 Mērķa iestatīšana

Tas nesaņem nekādu pamata pamatojumu; ja vēlaties palikt motivēti, izvirziet sev mērķi. Veidojot mērķa atbalstu, jums ir jākoncentrējas un dod jums mērķi trenēties. Bez mērķa un mērķa trūkuma jūsu fitnesa dienas ir numurētas. Tieša plāna izstrāde var palīdzēt noskaidrot, ko vēlaties būt un kā tur nokļūt.