6 Pārtikas produkti, kas jāizvairās, un 6 pārtikas produkti, lai tos aizstātu

Pārtikas produkti, kurus mēs izvēlējāmies ēst, var vai nu padarīt mūs, vai arī pārtraukt. Tāpat kā vecais teiciens, tu esi tas, ko tu ēd. Kas var aizmirst vecās labās dienas, kad šķita, ka mēs varētu kaut ko ēst un izkļūt. Tā kā mēs kļūstam vecāki, kļūst arvien grūtāk izkļūt no lietām, kuras mēs kādreiz varējām, vecums ir lēnāks metabolisms kopā ar reālās dzīves spiedienu, kas ietver darba un citus ar stresu saistītus faktorus..

Labākais veids, kā novērst šos jautājumus, ir gudri pieņemt lēmumus par uzturu. Ēšanas labi veido milzīgu daļu no tā, ko mēs izskatām dienas beigās. Jūs varat strādāt tikpat grūti kā jebkad trenažieru zālē, bet jūsu uztura izvēle ir patiešām tā, kas jūs definē. Ar šo teikto, šis raksts aplūkos dažus pārtikas produktus, kas varētu turēt jūs atpakaļ. Neuztraucieties, mēs esam uzskaitījuši dažus spēcīgus šo pārtikas produktu aizstājējus, kas liek jūsu fitnesa mērķiem.

Pietiekami daudz runāt, ienirt, šeit ir 6 pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, un 6 pārtikas produkti, lai tos nomainītu, greifers dakšiņas un nažus un izbaudiet!

12 Izvairieties no: sarkanās gaļas

Sarkanās gaļas parasti ir vislabāk izvairīties, jo tās parasti ir ļoti augstas. Ja vien jūs nelietojat patiešām zemu carb diētu, olbaltumvielu tauki ir jāsaglabā mērenā daudzumā. Piemēram, ņemiet vistas, parastā vistas krūtiņa ar 140 gramiem satur 5 gramus tauku. Savukārt steiks, no otras puses, var saturēt līdz pat 60 gramiem tauku uz porciju atkarībā no tā, cik lieli steiki ir gaļa, piemēram, T-kauliņu steiki ir ļoti augsti, kad runa ir par tauku saturu. Ja jums ir nepieciešams, tad labākā sarkanās gaļas izvēle ir papildus liellopu gaļas un zirgu gaļa. Ja jūs patiešām esat koncentrējies uz ķermeņa tauku nomazgāšanu, es ieteiktu gaļas izciršanu uz noteiktu laiku. Šeit ir daži proteīni, kurus var aizstāt ar gaļas patēriņu.

11 Aizstāt: liesās zivis un vistas

Kā mēs runājām, vistas gaļa ir daudz labāka, salīdzinot ar gaļu. Jūs arī saņemat daudz vairāk olbaltumvielu, kas regulāri tiek pasniegti vistas krūtiņā. Zivis ir vēl viena milzīga alternatīva, ja meklējat leanest proteīnu, zivis noteikti ir labākā. Tilapija, menca un Mahi Mahi visi satur ļoti zemu tauku daudzumu, vienlaikus ļoti blīvi olbaltumvielas. Mencas gabals satur 2 gramus tauku, kopā ar 30 gramiem olbaltumvielu (diētas sapnis). Zivis satur arī zemu nātrija līmeni, tāpēc jūs varat atvadīties no šīm uzpūšamajām dienām. Lasis ir vēl viena zivis, kas ir piepildīta ar minerālvielām, taču tajā ir nedaudz vairāk tauku, salīdzinot ar mencu, Tilapiju un Mahi Mahi.

10 Izvairieties: Saldumi

Ēšana saldumi, piemēram, šokolādes, konfektes vai deserti var likt slāpētāju jūsu fitnesa mērķus. Mans ieteikums pēc tam, kad jūtaties lepni par ķermeni, kuru jūs esat varējuši sasniegt katru nedēļu, kur varēsiet izbaudīt dažus iecienītākos saldumus, mums laiku pa laikam ir jāatbalsta. Veicinot mūsu uzņemšanu ar junky saldumiem, mēs varam arī palīdzēt uzlabot mūsu vielmaiņas ātrumu, ja Jūs ilgstoši lietojat diētu. Sakot, ka saldumi ir jāizmanto tikai kā atlīdzība. Saldumi un šokolādes ir iekrauti ar taukiem, ogļhidrātiem un parasti ir augsts nātrija daudzums. Šie pārtikas produkti mēdz ilgstoši palikt pie vēdera.

9 Aizstāt: proteīnu stieņi / smoothie

Fitnesa pasaule mēdz radīt alternatīvas, kas palīdz nomākt dažus alkas, kas mums varētu būt. Šokolādes bārs ir lielisks piemērs, fitnesa dieviem izdevās mainīt šo neveselīgo ēdienu par diētu sapni. Olbaltumvielu stieņi nodrošina ātru un vieglu uzkodu, labākā daļa ir tā, ka tie parasti garšo tāpat kā šokolādes bārs. Viņi mēdz būt augsts ogļhidrātiem, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to pienācīgi iztērējat, bāri ir arī proteīnu blīvums, kaut kas parasti nav šokolādes bāri. Smoothies var strādāt arī kā veselīgu saldu uzkodu alternatīvu. Jūs varat ievietot tikai kaut ko veselīgā kokteiļos no grieķu jogurta līdz spinātam līdz mellenēm līdz pat avokado. Kurš teica, ka diētai bija jābūt cīņai?

8 Izvairieties: Fast Food

Ēdināšana ātrās ēdināšanas restorānā mēdz būt klusais slepkava uztura ziņā. Lielāko daļu laika ēdieni, ko ēdat restorānos, ir iekrauti ar nātriju no dažādām garšvielām, tie satur arī augstu tauku un ogļhidrātu galus, jo tās izmanto dažādās mērcēs. Ja jums patīk skaitīt jūsu precīzās kalorijas dienā, es ļoti iesakām jums atturēties no jebkura veida ātrās ēdināšanas restorāna, kurā nav atbilstošu uzturvērtības faktu attiecībā uz viņu ēdienkarti. Tas parasti nozīmē, ka porcijas ir pretrunīgas un galu galā jūs nevarat būt pārliecināts par to, ko tieši jūs ēdat un ko tas satur. Dienas beigās vienkārši nav nekas labāks par svaigu maltīti!

7 Aizstāt: mājās gatavotas veselīgas alternatīvas

Let's sejas, ēšanas mājās ir ne tikai rentabli, bet tas arī dod jums sajūtu lepnumu, ēdot kaut ko jūs. Jūs varat iegūt radošus un replikēt dažus no jums iecienītākajiem ēdieniem, liekot tiem veselīgu spin. Piemēram, ja jūs vēlaties burgeru, kāpēc ne izvēlēties zirgu gaļas burgeri? Vai vēl labāk tītara burgers. Jūs varat izmantot Allegro sieru (kas ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems tauku saturs) ar garšu kopā ar veselīgu pilngraudu bulciņu. To var turpināt, pievienojot svaigu avokado vai pat izveidojot veselīgu mērci, lai iet kopā ar savu burgeru. Esiet radoši, atcerieties, ka diēta var būt domnas!

6 Izvairieties no: pārstrādātiem vai saldētiem pārtikas produktiem

Pārtikas kastes dažreiz šķiet diezgan pievilcīgas, jo tās ir viegli izgatavojamas un patērētāji muļķo kādu no mums, liekot mums uzskatīt, ka viņu pārtika ir veselīga. Parasti, ja viņiem ir jāuzsver, cik veselīgi tas ir, tas nav. Kaste ražotāji var diezgan daudz rakstīt, ko viņi izvēlējās uz to iepakojuma. Tas muļķo daudz klientu, uzskatot, ka tas viņiem ir labs. Pārstrādāti pārtikas produkti parasti satur garšvielu vajadzībām pievienoto ķimikāliju un pesticīdu slodzes, proteīns arī visbiežāk ir nedabisks. Pievienotie konservanti padara to daudz grūtāk sadalāmu jūsu sistēmā, jo ir augsts nātrija līmenis. Tas galu galā atstāj jums sajūtu uzpampis un ubagošanā par pudeli ūdens. Es ļoti iesakām novērst šāda veida pārtiku un aizstāt to ar nākamo ierakstu.

5 Aizstāt: Fresh / Organic Foods

Nekas nav tuvs svaigas dabas un bioloģiskās pārtikas ieguvumiem. Jūsu vēdera uzpūšanās dienas būs pagātnes ar šiem dabīgajiem pārtikas produktiem, kas nesatur nekādus pievienotus konservantus vai ķimikālijas, šo pārtikas produktu sagremošana jutīsies kā brīze. Arī jūsu vielmaiņas ātrums ir lielāks, patērējot šos pārtikas produktus, tas nozīmē, ka jūs noteiktu laika posmu jūs sadedzināt vēl vairāk. Neorganiskie pārtikas produkti mēdz traucēt vairogdziedzera darbību, pateicoties tā augstajam nātrija līmenim, tas palēnina vielmaiņas ātrumu ēdiena sagremošanas laikā. Esiet gudri, dodieties zaļi un organiski!

4 Izvairieties no uztura tauku pārēšanās

Paturiet prātā, tikai tāpēc, ka tas ir vesels, tas nenozīmē, ka jūs varat ēst bezgalīgas summas. Jo īpaši uztura tauki ir diezgan daudz kaloriju, atcerieties, ka 1 grams tauku veido 9 kalorijas. Atšķirībā no 1 grama ogļhidrātu vai olbaltumvielu, kas palielina 4 kalorijas, tauku gramu patērēšana ir vairāk nekā divas reizes lielāka par karbona vai olbaltumvielu kaloriju. Esiet gudri ar tauku patēriņu, mandelēm, Indijas riekstiem un avokādiem ir ļoti biezs tauku daudzums, kas ir ļoti daudz kaloriju. Es iesaku jums šos ēdienus pareizi sadalīt, izmantojot pārtikas skalu. Piemēram, 30 grami mandeļu un Indijas riekstu satur 16 gramus tauku. Paturot to prātā, pārliecinieties, ka jūsu pārtikas produkti ir atbilstoši jūsu svaram un mērķiem.

3 Aizstāt: pareiza makroelementu uzņemšana

Kā mēs tikko apspriedām, svarīgs ir ēšanas pareizais daudzums uztura tauku. Arī olbaltumvielām un ogļhidrātu daudzumam jābūt norādītam. Makroelementu uzturs specializējas svaigā diētisko tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumā. Ja jūs vēlaties nomest ķermeņa tauku, es iesaku makro diētu, kas sastāv no 35% proteīna, 40% tauku un 25% ogļhidrātu. Aprēķiniet savu svaru un izmantojiet reizinātāju atbilstoši jūsu aktivitāšu līmenim un iet, tas dos jums pareizu kaloriju patēriņu.

2 Izvairieties: eļļa

Eļļa ir vēl viens kluss slepkava, kuru mēs cenšamies aizmirst par ēdienu gatavošanu vai pievienošanu tam, piemēram, salātiem. Neaizmirstiet, ka 1 grams eļļas parasti atbilst 1 gramam tauku. Kā jūs varat iedomāties, eļļa ir kaloriski blīva, lai mazinātu. Dažreiz mēs mēdzam aizmirst par šo faktoru, kā rezultātā dienas beigās ir daudz papildu kaloriju. Teiksim tikai teikt, ka jūs gatavojat ar eļļu, ja lietojat to divas reizes dienā un izmantojat 10 gramus ēdienreizē, tas ir vēl 180 kalorijas bez jums pat nezinot. Ja jūs gatavojaties izmantot eļļu, pārliecinieties, ka esat to pareizi izsekojis.

1 Aizstāt: Dārzeņu aerosols

Šīs izmaiņas var nodrošināt tūlītēju ietekmi uz jūsu diētu. Veggie aerosols vai tauku nesaturošs PAM gatavošanas aerosols satur nulles gramus tauku un 0 kalorijas. Visi izsmidzināšanas līdzekļi patiešām ir nodrošināt, ka jūsu ēdienkartē, gatavojot konkrētu ēdienu, jūs nesaturat risinājumu. Ar aerosolu nav nekādu slepenu kaloriju vai paaugstinātu tauku saturu jūsu diētai. Pārliecinieties, ka esat iegādājies aerosolu bez taukiem.