6 Do's and 6 Don'ts For Life ārpus sporta zāles

Lielākā daļa no mums šķiet, ka vissvarīgākais fitnesa dzīvesveids ir darbs, ko mēs ieliekam ārpus trenažieru zāles, nevis visu sviedru, ko mēs ieliekam, kamēr mēs atrodamies trenažieru zālē. Uzturoties konsekventi ārpus trenažieru zāles, mēdz būt sāpes, jo īpaši vasarā, un visi mūsu dzīves traucējumi darbojas negaidīti. Kā jūs redzēsiet šajā rakstā, struktūra ir milzīga dzīves daļa ārpus trenažieru zāles, bez tās katru dienu šķiet kā kalnā cīņa, ko jūs vienkārši nevarat uzvarēt. Citi faktori, kurus mēs apspriedīsim, ir jūsu domāšanas veids, mitruma līmenis, diēta un dzīvesveids.

Ja ir kaut kas noņemams no šī raksta, tas, ka rezultāti nenotiek nakti. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir ilgtermiņa, un vissvarīgākais ir pārliecināts, ka viss jūsu smagais darbs tiks apbalvots noteiktā laika periodā. Pat tad, kad redzat rezultātus, palieciet pazemīgi un turpiniet braukt smagi. Ar šo teikto laiku pa laikam apbalvojiet sevi, jo jūs to esat pelnījuši!

Pietiekami daudz no sarunām ļaujiet mums sākt, šeit ir 6 dzīvei un 6 dzīvei ārpus trenažieru zāles!

12 DO: sekojiet rutīnai

Būtiskas struktūras izveide jūsu ikdienas dzīvē ir absolūti svarīga, ja jūs gatavojaties izpildīt kādu no jūsu fitnesa mērķiem. Ar struktūru nāk sekojoša rutīna, tas ir tas, kas jūs patiešām atdala, un dod jums soli tuvāk saviem mērķiem. Šīs ikdienas rutīnas un struktūras labāk katru dienu. Tagad ar šo teikumu ir svarīgi atzīt, ka reizēm dzīvības dēļ jūs izlauzīsities no jūsu ikdienas, un tas ir ok. Jūs nezaudēsit visu savu progresu, balstoties uz vienu dienu, kad neveiksiet rutīnu. Tas viss ir par to, kā jūs atgūsieties pēc tam, kad esat pārkāpis savu struktūru un kāpās atpakaļ savā ikdienas darbā. Ja jūs vēlaties sasniegt savus mērķus šovasar, pareizas dzīves izveide ārpus trenažieru zāles ir tikpat svarīga kā darbs, ko jūs veicat sporta zālē. Padariet savu dzīvesveidu ārpus trenažieru zāles prioritāti, mēģiniet veidot perfektu ikdienas struktūru un balstīties uz to katru dienu!

11 NĒ: neēd

Daži katru dienu ievēro pareizu uztura rutīnu, bet citi domā, ka ēšana neļaus tos tur, kur viņi vēlas. Kā mēs esam apsprieduši tik daudzos manos iepriekšējos rakstos, tas var darboties tikai noteiktu laiku pirms plato. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešama degviela, lai gūtu panākumus. Pareizais degvielas uzpildes daudzums ļaus jums ceļā, bez ēšanas, vienkārši nav degvielas, lai sadedzinātu, radot vielmaiņas ātrumu, lai laikam uzņemtu milzīgu smaili. Ja jūs vēlaties sekot zemu kaloriju uzturam, pārliecinieties, ka to veiciet pakāpeniski, katru dienu samazinot kalorijas mazliet, tas padarīs jūsu sistēmas ietekmi daudz mazāk minimālu, nekā to dara visu vienā reizē.

10 DO: miega kvalitāte

Miega kvalitāte ir vēl viens ļoti svarīgs mainīgais lielums, kas jāņem vērā, atrodoties prom no sporta zāles. Tas ir viens no vājākajiem faktoriem ārpus trenažieru zāles. Jūsu ķermenis lielāko daļu remonta veic ārpus trenažieru zāles, kamēr esat miega laikā. Pareiza atpūta ļauj tai izveidot un remontēt sevi atbilstoši jūsu dienai un treniņa intensitātei. Miega zudums var drenēt vielmaiņas ātrumu, pat palēninot ēdiena sadalīšanas procesu. Nākamajā rītā tas palielina skalas skaitu. Jūsu ķermenim vajag gulēt, lai tas būtu prioritāte, lai naktī nokļūtu no 6 līdz 8 stundām.

9: NĒ: Partijas dzīve

Viens no lielākajiem miega kvalitātes klusajiem slepkavas dzīvo partijas dzīvi. Tas ir sava veida dubultais apdegums tādā nozīmē, ka jūs ne tikai palēnināt vielmaiņu, bet ne arī guļat, bet jūs arī lietojat papildus kalorijas no alkohola, ko esat lietojis naktī. Šīs kalorijas ir neapstrādātas, kas liek tiem ilgstoši pieturēties pie jūsu sienām. Jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, cik daudz papildu kaloriju jūs pievienojat, tikai patērējot pāris gadījuma glāzes alkohola. Dalīšanās noteikti var jūs atdot, it īpaši, ja tu dzīvo šo dzīvesveidu vairāk nekā reizi nedēļā. Ja jums ir mērķi samazināt ķermeņa tauku vai svaru, partijas dzīvesveids ir viens no sliktākajiem ceļiem.

8 DO: Atlīdzības

Tagad, tikai tāpēc, ka jūs nevarat piedalīties ikdienā, nenozīmē, ka jūs nevarat apbalvot sevi par visu smago darbu, ko jūs ievietojat. Gluži pretēji, jums vajadzētu radīt atlīdzību, kad viss darbojas ļoti labi un jūs sekojat rutīnas ilgāku laiku. Atlīdzības rada tāda veida gaismu un tuneļa tipa sajūtu. Šie mazie elementi turpina mūs mudināt un ilgstoši motivēt mūs, tāpēc ir svarīgi katru reizi un pēc tam iekļaut krāpnieciskas maltītes un atlīdzības. Ja jūs gaida labi, ņemiet vienu nedēļas nakti un dodieties kopā ar draugiem, izbaudiet jauku taukainu super, kam seko gadījuma vīna glāze. Šie netīrie tauki palīdzēs palielināt vielmaiņas ātrumu un vienlaikus uzlabo garastāvokļa kvalitāti. Ilgstoši domājot, ir svarīgi, lai ik pa laikam izveidotu bedrītes.

7 NĒ: Sedentālā dzīve

Tas ir tikai viens no tiem klusajiem slepkavas, kurus mēs nesaprotam. Kad runa ir par svara zudumu, tas viss ir saistīts ar deficītu, kas nozīmē, ka jūsu kaloriju patēriņš un aktivitātes līmenis ir jāsaskaņo. Tātad, ja jūs esat mazāk aktīvi, jums ir nepieciešamas mazāk kaloriju dienā nekā kāds cits, kurš dzīvo aktīvu dzīvesveidu un kas atrodas uz viņu kājām visu dienu. Tomēr vairumam no mums tas tā nav. Labāka daļa no mums ir vai nu skolas sēdē vai sēžot pie galda visu dienu. Padariet to par prioritāti katru dienu, lai paņemtu garākus maršrutus, neatkarīgi no tā, vai tas aizved pa kāpnēm vai pat nedaudz novieto autostāvvietu. Pārliecinoties, ka jūsu kalorijas atbilst jūsu aktivitātes līmenim.

6 DO: Augļi un dārzeņi

Šiem diviem ēdieniem ir jābūt absolūtiem jābūt ārpus trenažieru zāles. Atšķirībā no vairākiem mītiem, kas tur ir, augļi ir lieliski, un tiem ir labums no vitamīniem un minerālvielām. Mellenes, kazenes, zemenes un apelsīni ir lieliski augļi. Jūs varat arī iemest šos daudzveidīgos augļus salātos, lai palielinātu savu uzņemšanu. Turklāt veggies ir absolūta nepieciešamība ar katru ēdienu. Viņi ir piekrauti ar minerālvielām, kas palīdz un dara brīnumus jūsu sistēmai. Ja jūs meklējat zemu kaloriju dārzeņu izvēli, katrā ēdienreizē izvēlies sparģeļus.

5 NĒ: Quick Box Foods

Ja šķiet, ka nav struktūras, mēs cenšamies apskatīt ātras iespējas, lai izpildītu mūsu diētas vajadzības. Diemžēl šie ātrās kastes ēdieni mūs atkal atkal atpazīst. Pārstrādāti pārtikas produkti tiek iekrauti ar pievienotām ķīmiskajām vielām un konservantiem, tāpēc jums ir tendence justies uzpūsts pēc ēšanas. Patērētāji arī dara lielisku darbu, lai vilinātu klientu, kurš stāsta jums, cik labi tas ir uz iepakojuma, neļaujiet to apmānīt. Labākais veids, kā cīnīties pret to, ir domāt par to. Svētdienas vakarā visas nedēļas laikā pagatavojiet visas maltītes. Ievietojiet tos konteinerā un tu esi labi iet. Ņemot to, ka viena diena nedēļā iepriekš sagatavosies, ir absolūti izšķiroša nozīme, un tas ir svarīgi ikdienas lēmumiem par uzturvērtību. Padariet to par vienu no svarīgākajiem uzdevumiem ārpus trenažieru zāles.

4 DO: uzturēšanās mitrināta

Hidratācija ir īpaši svarīga vasarā karstuma dēļ, un sviedri mūs zaudē vēl vairāk ūdens. Diēta domā, vai arī tai nav tādas pašas sekas, it īpaši, ja esat diēta ar zemu oglekļa dioksīda saturu. Ogļhidrāti ir ūdens bāzes, tāpēc, kad jūs tos izgriežat, procesā jūs zaudējat daudz ūdens. Tas ir iemesls, kāpēc jūs pēc pāris dienām mēdzat izlaist tik ātri, neēdot tik daudz ogļhidrātu, mēs mēdzam saplacināt. Visu to sakot, ir svarīgi patērēt ūdeni, lai saglabātu mūsu vielmaiņu un mūsu gremošanu. Es ieteiktu lietot 30-40 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sverat 50 kg (110 lb), ideālā gadījumā jūs skatāties 1,5-2 l dienā. Palikt izslāpuši mani draugi…

3: NĒ: īstermiņa vizualizēšana

Jūsu mērķu īstermiņa izsekošana var vienkārši kaitēt vairāk nekā laba. Īsi redzami mērķi rada nevajadzīgas cerības un tikai liek papildu spiedienu, kas jums vienkārši nav nepieciešams. Domājot, ka jūs varat nomainīt savu ķermeni tikai pāris dienās, tas ir vienkārši dedzīgi domājoši, šī prāta kopa tikai nostiprinās jūsu morāli, nevis to pacels. Visiem mērķiem jābūt vērstiem uz ilgtermiņa un šeit ir iemesls.

2 DO: Ilgtermiņa vizualizēšana

Visiem mērķiem jābūt skaidriem rādītājiem par to, ko vēlaties sasniegt ilgtermiņā neatkarīgi no tā, vai tas būtu svars, ko jūs vēlaties, vai vienkārši nomest ķermeņa tauku un pievienojot muskuļus dažām ķermeņa daļām. Šie mērķi galu galā veido jūsu apmācību un sniedz priekšstatu par to, ko jūs izmantojat. Ārpus trenažieru zāles šis faktors katru dienu motivē. Turklāt tas ļauj jums pazemīgi un atbildīgi par visu, ko jūs darāt sporta zālē un ārpus tās. Cerības un jūsu prāts ir milzīgs, mēģinot sasniegt mērķi. Pārliecinieties, ka šie faktori atrodas ārpus trenažieru zāles, tas ir viens no zemāk izskatītajiem faktoriem, kas šodien ir piemēroti.

1 NĒ: negatīva ietekme

Tas notiek ar labākajiem no mums, trenažieru zālē, mūsu zonā mēs jūtamies neticami, ārpus tās mēs tomēr mēdzam nokrist, jo mums ir negatīva ietekme. Kritikai var būt dziļa ietekme, un tas patiešām liek mums apšaubīt daudzas lietas. Negativitāte mēdz veidoties, tāpēc viena negatīva doma var kļūt par vairākiem diezgan ātri. Neļaujiet tai iet uz leju, ielieciet sevi situācijās, kad negativitāte nav faktors, pozitīva uzturēšanās ir tik svarīga, jo īpaši, ja patērējat mazāk kaloriju ārpus trenažieru zāles nekā parasti, jums ir vajadzīgi visi pozitīvie pastiprinājumi, ko jūs varat saņemt. Saskaņojiet sevi ar tiem, kas katru dienu tevi iepriecina un motivē, tas ir milzīgs pīlārs dzīvošanai ārpus trenažieru zāles!