16 stiepjas, lai palīdzētu jums atdzist

Vai esat kādreiz bijis tik stresa un pārspīlēts ar uzdevumiem, ko jūs vienkārši… nevarat… pat? Ticiet man, mēs visi esam tur. Varbūt jūs sākat ar svaigu semestru skolā vai veicat jaunu darbu, un jūs pēkšņi atradīsiet sev lielāku atbildību, nekā jūs gaidījāt. Vai varbūt jūs piekrītat kaut ko palīdzēt bez domāšanas, un tagad tu saproti, ka jums jau ir pilna projektu plāksne. Galvenais stresa novēršanai ir mācīties, kā līdzsvarot. Atcerieties, ka jaunas izmaiņas var būt arī pozitīva lieta, jo tas palīdz mums augt dažādās dzīves jomās. Labākais veids, kā tikt galā, ir laiks, lai atpūstos. Vienkārši paņemiet lietas pa solim un koncentrējieties uz vienu uzdevumu. Vingrošana ar tādām metodēm kā joga un izstiepšana ir noderīgi veidi, kā tikt galā, kad jūtaties pārblīvēta. Jūs ne tikai varēsiet paaugstināt savu produktivitāti un varēsiet koncentrēties ilgāk, bet arī labāk. Pretēji plaši izplatītajam uzskatam joga nav tas, ka spēs izdarīt šķelšanos, iespaidīgu dobi atpakaļ vai pat pieskarties jūsu pirkstiem. Maiga, atjaunojoša poza var būt dzīvības glābējs, kad jūs jūtaties pilnīgi neprāts. Saskaņā ar Amerikas sporta medicīnas koledžu, jums būs jāstrādā pie elastības vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus, kas nozīmē, ka tagad ir vienkārši labākais laiks, lai sāktu! Neaizmirstiet runāt ar savu ārstu pirms vingrošanas programmas uzsākšanas. Mēs esam apkopojuši dažus no labākajiem posmiem, ko varat izmantot, lai atjaunotu sevi un darītu to, ka cilvēki, kas nav normāli, aizņem ... atpūsties.

16 Bērna poza

Say Ohm… Saukts arī par Balasana, bērna poza ir vienkārši aizraušanās, ja jums kādreiz ir nepieciešams maz laika, lai chillax. Sāciet ar visiem četriem ar rokām, kas sakrautas pār jūsu plaukstām. Curl jūsu pirkstiem zem un sēdēt uz jūsu papēži, sasniedzot rokas uz priekšu. Jums ir iespēja ļaut savai pieres atpūtai uz jūsu paklāja vai jūsu roku aizmugurē. Lai veiktu izmaiņas, mēģiniet pārvietot ceļus tālāk, lai dziļāk stieptu. Joga Žurnāls iesaka uzturēt šajā pozā jebkur no 30 sekundēm līdz dažām minūtēm. Jūs vienmēr varat atgriezties pie šī poza, kad lieta pārāk intensīvi notiek jogas nodarbības laikā, vai pat tad, ja jums ir nepieciešams minūte tikai, lai notīrītu galvu. Dažreiz mums visiem ir nepieciešams pārtraukums, neatkarīgi no tā, vai tas ir no mūsu datora ekrāna, mūsu brālis vai tikai mūsu arvien augošais uzdevumu saraksts. Domājiet par bērna pozu kā brīvdienu atvaļinājumu no ikdienas bēdām. Atcerieties, ka svarīgākais brauciena sākums sākas ar vienu soli.

15 Uz leju vērsts suns

Uz leju vērstais suns ir būtisks jogas posms, tāpēc fundamentālā jogas kustība bieži vien ir daudzu veidu jogas prakse. Ir dažādi veidi, kā iekļūt pozā, kas var būt atkarīgs no jūsu skolotāja metodikas, bet jūs varat sākt ar visiem četriem. Nolieciet un salociet pirkstiem, paceliet gurnus gaisā. Jums jāpārliecinās, ka jūsu rokas ir aptuveni plecu platumā. Ja tas ir pārāk daudz uz kakla, turiet savu skatienu uz leju apmēram pusceļā pret kājām. Ja jūs tikai sākat savu praksi, lēnām uzsildiet ķermeni, pedāļot kājas pa vienam. Tas palīdz sasildīt jūsu locītavas un prime savu ķermeni jūsu praksē. Pazīstams arī kā Adho Mukha Svanasana, tas ir sirsnīgi pazīstams kā lejupvērsts suns vairumā jogas nodarbību. Joga Žurnāls to sauc par vienu no tradicionālajām pozām, kas atrodamas Sun Salutation secībā, un jūs varat palikt pozā no vienas līdz trim minūtēm, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties. Ja jūs jau praktizēsiet jogu, jūs noteikti iepazīsieties ar šo. Neaizmirstiet palikt uzmanīgi par savu pozu šajā pozā. Ja tas ir pārāk intensīvs, lai skatīties uz leju pie kājām, skatieties pusceļā starp rokām un rokām, lai mazinātu spiedienu uz kaklu. Tāpat neaizmirstiet, lai jūsu kodols tiktu ieslēgts visā pozā, lai izvairītos no muguras nolieces un mugurkaula saspiešanas. Ja vēlaties citu variantu, mēģiniet veikt trīs kāju suni. Paceliet vienu kāju gaisā. Saglabājiet šeit vai saliekt ceļgalu un ļaujiet gūžai atvērt. Tas ir lielisks veids, kā izstiept gurnus. Atkārtojiet pretējo kāju, lai pārliecinātos, ka viss ir vienāds.

14 Virzīties uz priekšu

Ja visas dienas garumā jūs atradīsiet sev krēslu, jūs, iespējams, esat jutis zemāku ķermeņa sāpīgumu, jo īpaši gurnos un psoos. Pastāvīgā priekšu saliekšana vai uz priekšu vērsta poza ir kopīgas pārejas, kas atrodamas tradicionālajā Saules apsveikuma secībā. Ir daudz pārsteidzošu veselības ieguvumu, mēģinot to radīt, kas izstiepj jūsu kājiņas, teļus un gurnus. Ir zināms, ka tas palīdz arī gremošanas procesā un mazina stresa, trauksmes vai galvassāpes simptomus.

Parasti jogas sāksies Tadasanā, vai stāvot kalnu pakājē, un viņiem tiek dots norādījums, ka tie uz priekšu uz leju virzās uz zemes Uttanasanā, vai uz priekšu vērstos posmos. Jums vajadzētu atcerēties, ka liekieties uz priekšu no gurniem, piemēram, viru. Lai atvieglotu radīšanu, varat nedaudz saliekt ceļus un novietot plaukstas uz grīdas. Ja vēlaties, mēģiniet izmantot labojumu, piemēram, jogas bloku. Jūs varat nospiest jogas bloku ar kāju iztaisnošanu un patiešām piesaistīt muskuļus. Ņemiet vērā, ka jūs ieelpojat katru ieelpošanu un izelpošanu. Nākamā pāreja parasti ir puse uz priekšu salocīta un tad uz leju vērsts suns. Ja jums ir nepieciešams vairāk norādījumu, pārliecinieties, vai esat iepazinušies ar informāciju par šo pozu. Atcerieties, ka jākoncentrējas uz pašreizējo brīdi un neuztraucieties par galvas nokļūšanu ceļgalos vai pat pieskaroties pirkstiem. Galvenā uzmanība būtu jāpievērš elastīgajiem un elpošanas modeļiem, kā arī jāuztraucas par augstām cerībām. Ir vērts svinēt to, ka jūs izvēlējāties nokļūt jūsu paklājā un pūles.

13 Kaķis un govs rada

Saskaņā ar nesen veikto American Chiropractic Association pētījumu, 31 miljoni amerikāņu cieš no muguras sāpēm. Tas neietver pat statistiku par muguras sāpēm no visas pasaules. Apakšējā muguras sāpes ir kopīga slimība, ko daudzi cilvēki cieš no ikdienas. Lai ātri un viegli varētu cīnīties pret diskomfortu, izmēģiniet šīs divas jogas pozas, ko sauc par kaķu pozu un govs pozām. Kaķa un govs rada lielisku izvēli mugurkaula sasilšanai vai atslābināšanai. Pāreja starp abiem dod muguru un plecus jauku, vieglu stiept.

Kaķu poza, ko sauc arī par Marjaryasana, palīdz izstiept muguras muskuļus. Atkarībā no skolotāja, jūs varat saņemt dažādus elpošanas norādījumus, bet tagad mēs strādājam ar Yoga Journal modeļiem. Sāciet ar visām četrām pusēm, ar rokām un ceļiem ap plecu platumu. Padariet dziļu ieelpošanu šajā neitrālajā pozīcijā un iedomājieties, ka jūs veidojat galdiņu ar muguru. Izelpot un sākt apaļo muguru, tāpat kā kaķēns. Ieelpojiet un veiciet to pašu kustību pretējā virzienā, izliekot muguru un ļaujot galam noliekt uz augšu. To sauc arī par govs pozu vai bitilasānu. Vairākas reizes lēnām atkārtojiet, lai uzsildītu ķermeni un sagatavotos kustībai. Ideja ir patiešām atvērt krūšu un muguras zonu, īpaši ņemot laiku un sasaistot elpu ar katru kustību. Izskaidrojiet savu prātu un atlaidiet visas savas rūpes ar šo vienkāršo pozu kopumu.

12 Izvelciet adatu

Ja jūs strādājat pie datora, kas atrodas birojā, stundas beigās, jūs noteikti neesat svešs stingriem gredzeniem un glutes. Uzņemiet atbildību par situāciju un sniedziet visu jauku, relaksējošu stiepi ar vītnes adatu. Lai sāktu darbu, novietojiet plakanu uz muguras ar abām kājām. Noved savu labo kāju uz iekšu un novietojiet kāju uz grīdas ar ceļgalu uz augšu. Pēc tam paņemiet kreiso potīti un novietojiet to uz labās ceļgala. Satveriet rokas, aiz muguras un saglabājiet atvieglotu elpošanas veidu. par vēl dziļāku stiepi, mēģiniet satveršanas aiz jūsu apakšstilba, lai mērķētu muskuļus vairāk. Ņemiet četrus mūsu piecus elpu vai vairāk šeit, un pārliecinieties, ka veicat pilnīgas ieelpas un izelpas. Atkārtojiet pretējo kāju, lai pārliecinātos, ka izstiepat abas puses. Ja tas ir pārāk intensīvs, vienkārši nogādājiet abas kājas krūtīs un ieelpojiet un izbrauciet. Dažas mācību metodes attiecas uz cita veida „Thread the Needle Pose” kā augšējo ķermeņa stiepi, kas ir lielisks veids, kā mazināt plecu stīvumu. Piemēram, jogas pamati parāda šīs stieples priekšrocības jūsu ķermeņa augšdaļā, īpaši jūsu pleciem, muguras muskuļiem un kakla muskuļiem..

11 Durvju krūšu nostiepšanās

Galvenais, lai palaistu uzdevumus? Jūs domājat, ka tas ir mazliet daudz, bet jūs varētu vēlēties vispirms izstiepties. Šis krūškurvja atvērējs ir patiešām noderīgs, ja jūs gribēsiet pacelt vai nēsāt smagas lietas. Pēc šī brīža, jūs varēsiet apstrādāt visa veida iepirkumu somas, nekādi jautājumi netiks uzdoti. Mēģiniet izdarīt šo vienkāršo durvju krūšu striju, kad esat mājās. Stāvieties pie sienas un izvelciet vienu roku pie tā. Lēnām pagriezieties pretējā virzienā, līdz jūtaties pretestība. Šis posms ir vērsts uz jūsu krūškurvja muskuļiem, ko sauc par augšējo ķermeņa pectoralis major un pectoralis minor. Tas ir patiešām noderīgi, ja jūs zināt, ka jūs celsiet lietas. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums var būt crazy ieradums mēģināt veikt pārāk daudz somas uzreiz, lai ietaupītu laiku. Agrāk es esmu apguvis cieto ceļu pēc tam, kad saasināju krūšu muskuļus. Viena mana augšējā ķermeņa puse bija sāpīga, un man bija sajūta, ka manā krūtīs ir daudz sasprindzinājuma. Veicot šo stiepšanos, pastāvīgi atslābina lietas un palīdzēja mazināt diskomfortu.

10 Kakla rotācija Stretch

Kakla muskuļi var nopietni atstāt novārtā, ja jūs pastāvīgi atrodaties ceļā. No datora monitoriem, projekcijām skolās vai televīzijas ekrānos mājās mēs paļaujamies uz mūsu spēcīgajiem kakla muskuļiem tik daudzām ikdienas aktivitātēm. Ja jūs esat nosliece uz ilgu darba laiku, skatoties uz ekrāna, jums noteikti vajadzētu izmēģināt šos posmus. Sāciet ar šo Neck Rotation Stretch, skatoties taisni uz priekšu ar kaklu neitrālā pozīcijā. Lēnām nolieciet galvu uz plecu. Ja jums ir stīvi kakla muskuļi, jūs ātri sajutīsiet stiept, tāpēc vienkārši dodieties, līdz sajūtat nelielu sajūtu. Nogrieziet savu roku uz galvas pretējo pusi un uzklājiet maigu pretestību, lai patiešām iesaistītos muskuļos un sajustu stiept. Lai veiktu izmaiņas, mēģiniet skatīties uz leju un ar rokām nostipriniet kakla muguru. Atkal, viegli piespiediet rokās, lai palielinātu pretestību. Ja jums ir nepieciešams vairāk, pēc datora lietošanas aptuveni 20 min. Sāciet ar galvu neitrālā pozīcijā, tad lēnām izveidojiet nelielu apli. Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam pagrieziet galvu otrā virzienā, lai iegūtu jauku, maigu kakla stiepi. lūdzu, esiet uzmanīgi, lai iet lēnām un nesabojātu sevi. Varat arī veikt citu tradicionālo šo posmu variantu, stāvot neitrālā pozīcijā ar galvu taisni uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu un skatieties pie sienas, turot pozīciju apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet, lai kreisajā pusē atvieglotu kakla spriegumu.

9 Plaukstas locītavas

Starp īsziņu sūtīšanu, rakstīšanu un iepirkšanos mēs izmantojam mūsu muskuļus praktiski visam. Ilgstoša plaukstas deformācija var radīt neveiksmīgas sekas, piemēram, plaukstas locītavas iekaisums vai atkārtotas deformācijas traumas. Ja jūs drīz neizdosies rīkoties, hroniskas sāpes var attīstīties pat par karpālā kanāla sindromu vai vairāk smagām sekām. Uzņemieties atbildību par savu veselību, izmēģinot dažas no šīm vienkāršajām metodēm. Mana roku stiepšanās stieple ir veidot mazus apļus ar katru plaukstu, viegli pagriežot rotācijas. Es parasti atkārtoju apmēram 10-15 reizes uz katru roku, lai atbrīvotu kādu no uzceltajām spriedzēm. Izmēģiniet dažus no šiem vieglajiem rokas stiepļiem, ko nodrošina Hārvardas medicīnas skola. Roku / pirkstu cīpslu slīdēšana šķiet ļoti noderīga stiepšanās vieta, kur jūs vienkārši sākat ar atvērtu plaukstu un pēc tam lēnām salocīt pirkstus uz leju dūri. Neatkarīgi no tā, vai esat students, brīvmākslinieks vai vienkārši datora junkie, jūs, iespējams, esat saskārušies ar dažām plaukstas locītavu problēmām. Iespējams, vēlēsities izpētīt arī pašreizējo tastatūras un peles nomaiņu, lai radītu vienkāršāku dizainu, kā arī padarītu darbvietu ergonomiskāku kopumā..

8 Warrior I un Warrior II

Šī poza bieži tiek uzskatīta par vienu no pamatprincipiem jogas praksei. Pazīstams arī kā Virabhadrasana I, tas rada muskuļus gan no augšējā, gan apakšējā ķermeņa. Kad jūs ievietojat rokas, jūs izstiepsiet krūtis, plecus un kaklu, un, koncentrējoties uz savu tehniku, jūs iesaistīsiet kāju muskuļus, piemēram, jūsu siksnas un četrgalviņas augšstilbos. Warrior I ir zināms, ka tas ir metaforiski nozīmīgs. Joga klasēs ir ļoti bieži izmantota, un var viegli aizmirst par savu formu un vienkārši doties uz autopilotu. Mēģiniet koncentrēties uz svara novietošanu uz kājām, it īpaši nospiežot priekšējo papēdi un muguras kājas bumbu. Tas palīdzēs jums palikt līdzsvarotā stāvoklī.

Tas pats attiecas uz Warrior 2 vai Virabhadrasana II. Pārliecinieties, ka priekšējā kāja ir taisna un 90 grādu leņķī, lai izvairītos no savainojumiem. Ja kāda no šīm pozīcijām šķiet pārāk sarežģīta, jūs vienmēr varat tos mainīt, lai tie būtu mazāk intensīvi. Mēģiniet novietot rokas pie vidukļa, lai palīdzētu jums līdzsvarot. Tas samazinās intensitāti un ļaus jums vairāk laika veltīt jūsu fiziskajai tehnikai.

7 Warrior III

Pazīstams arī kā Virabhadrasana III, Warrior III ir izaicinošs uzdevums, kas atstās jums sajūtu enerģiju un gatavību uzņemties visu un visu. Šī poza ir lielisks posms, ja vēlaties strādāt pie spēka un elastības. Warrior III pārbauda jūsu līdzsvaru un jo īpaši palīdzēs, ja jūs esat pakļauti slouching. Lai iestatītu, ievadiet ieejas pozīciju un pārliecinieties, vai labais ceļš ir taisnā leņķī. Sasniedziet un izstiepiet rokas uz debesīm. Lēnām pāreja uz Warrior III, iedomājoties taisnu līniju ar rokām un muguras kāju. Pārvietošanās ūdeņos starp krītošiem un stabiliem ir grūts, un tas faktiski liek jums iesaistīties kājām, muguras un plecu muskuļos, lai saglabātu stāvus. Ja jūs tikko sākat, jūs varat sagatavot, lai izveidotu pozu, izmantojot rekvizītus. Mēģiniet novietot ķēdi sev priekšā un viegli satveriet krēsla augšdaļu. Kad jūs uzņematies ērtāk, varat pakāpeniski pārvietot krēslu prom no jums. Ja krēsls ir pārāk grūts lietošanai, varat izmantot arī jogas bloku. Atpūtiet savu roku plakanā uz jogas bloka un uzmanīgi piespiediet savu svaru tajā, kā jūsu paceliet muguras kāju.

6 Triangle Pose

Trīsstūris ir arī trikonasana, kas ir lielisks stiepums jūsu kodolam un apakšējai ķermenim. Ja jūs esat nosliece uz saspringto kājām no sēžot pie galda visu dienu, jums tas patiks. Pirmkārt, ieslēdziet zemu lūzumu un pēc tam pagrieziet uz sāniem. Pagrieziet vienu pēdu ap 45 grādiem un pēc tam atcerieties, lai saglabātu otru aptuveni 90 grādos Lēnām iztaisnojiet kājas un lieciet uz priekšu pie gurniem. Saglabājiet jūsu vēdera muskuļus, kā jūs tos iesaiņojat kopā, lai saglabātu savu pamatdarbu. Dažiem tas var būt pietiekami, un, ja vēlaties to mainīt, mēģiniet samazināt vienu roku uz zemes, kājas iekšpusē. Paceliet pretējo roku uz debesīm. Veikt jauku, pilnīgu elpu un atbrīvojiet jebkādas bažas no savas domas. Šī poza ir atjaunojoša un darbojas arī uz muskuļu izturības. Tas atgādina koku, kas sakņojas zem zemes, bet arī ar pretējo roku paceļas uz debesīm. jums jūtama jauka atbrīvošana no jebkādām stingrībām jūsu kājiņās

5 Balodis

Ja esat kādreiz piedzīvojis muguras sāpes, jūs zināt, cik nepatīkama un tiešām sāpīga ikdienas kustība var būt. Balodis, kas pazīstams kā gūžas atvērējs, var būt lielisks veids, kā palīdzēt mazināt dažas no jūsu sāpēm. Stingras gūžas locītavas muskuļi var būt sāpes mugurā, saspiežot skriemeļus un radot diskomfortu. Ņemot kādu laiku, lai stiept Pigeon, var palīdzēt atbrīvot kādu no šīm stingrībām. Viens veids, kā ieiet pozā, ir no uz leju vērsts suns. Sāciet, ievedot vienu kāju gaisā un pēc tam pievelkot ceļgalu uz krūtīm. Uzmanīgi nolaidiet leju un novietojiet saliekto ceļgalu uz grīdas un lēnām nolaidiet muguras kāju. Jūs vēlaties pārliecināties, ka muguras kāja ir neitrāla un pretī grīdai, un nepārvērsties uz āru. Kad esat šeit, ja jūsu ārējais gurns neatrodas uz grīdas, varat izmantot segas kā papildinājumu. Tas ir atbalstošs priekšlikums, kas palīdzēs jums atpūsties pozā un izvairīties no jebkādiem ievainojumiem nevienmērīga gūžas novietojuma dēļ. Saglabājiet rokas uz grīdas pie sāniem un atcerieties mēģināt saglabāt taisnu līniju ar ķermeni. Ja tas ir pietiekami, un jūs jūtaties stiept, palieciet šeit un turiet pozu, atceroties koncentrēties uz elpu. Lai palielinātu intensitāti, uzmanīgi pārvietojiet rokas uz priekšu un sāciet nolaidīt sevi. Liels brīdinājums, ja jūtat sāpes vai asas sajūtas pretējā ceļā, lūdzu, uzmanīgi iziet no pozas un atgriezieties bērna pozā, lai atpūstos. Daži skolotāji iesaka to nedarīt, pirmkārt, no rīta, jo jūsu ķermenim būs nepieciešams laiks, lai vispirms iesildītos.

4 Priekšsēdētājs

Pazīstams arī kā Utkatasana, krēslu poza darbosies abās ķermeņa pusēs, no augšas uz leju. Sāciet stāvot stāvus kalnu pozā vai tadasanā. Salieciet ceļgalus un paceliet rokas virs galvas. Centieties saglabāt mugurkaulu taisni, nevis noapaļotu vai izliektu. Atcerieties saglabāt savu svaru atpakaļ jūsu papēžos, kā jūs turpināt šajā pozā. Ja jums ir nepieciešamas izmaiņas, mēģiniet novietot rokas uz gurniem, lai jūs būtu stabili. Koncentrējieties uz dziļu ieelpošanu un izelpošanu, turot pozu. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu, dodieties pie sienas. Ar muguru pret sienu, soli uz priekšu apmēram dažu collu attālumā, lai jūs pilnībā nepieskartos sienai. Tad saliekt ceļgalus un nonākiet tupēt pozīcijā. Sienas izmantošana atbalsta saņemšanai ir lielisks veids, kā pierast pie jūsu veidlapas, pirms mēģināt to uz matrača. Krēsla pozas priekšrocības ietver kāju nostiprināšanu un mugurkaula pagarināšanu, kā arī krūtīm piešķirot jauku, vieglu stiept.

3 Zivju lords

Liels posms mugurkaulā, plecos un augšējā ķermeņa augšdaļā, zivju puslords, ir atjaunojošs vērpjot. Pievērsiet īpašu uzmanību jūsu veidlapai, lai gūtu pilnīgu labumu no šī posma. Pirmkārt, sāciet ar vienu kāju zem savas pretējās kājas. Jūsu otrā kājiņa nāks uz priekšu, un jūsu ceļgala būs vērsta uz augšu, un jūs gribēsiet vērsties pretējā virzienā. Lai atslābinātu mugurkaula stiepli, ieelpojiet un viegli pagriezieties pretējā pusē. Šī poza ir ļoti noderīga, lai izstieptu plecus, gūžas locītājus un muskuļus kaklā. Pagrieziena kustība arī izstiepj mugurkaulu, un tas ir labs risinājums, ja jūsu muskuļi jūtas īpaši stingri. Sākumā jūsu muskuļi var likties saspringti no jauna poza mēģināšanas, bet, ja jūs iedodaties elpošanai un atpūsties, tas būtu vieglāk. Šī vērpjot ir ļoti laba prakse, ja jūs daudz laika pavadāt datorā vai pie galda. Pēc tam, kad tas ir radījis dažus elpu, jums jūtama daļa no jūsu ķermeņa augšdaļas spriedzes.

2 Easy Pose

Ja iepriekšējais posms bija mazliet pārāk intensīvs, lietojiet šo vieglo pozu ar zemu taustiņu. Jums patīk šī vienkāršā, bet atsvaidzinoša poza. Sāciet sēdus stāvoklī ar neitrālu skatienu. Jūs nevēlaties nejauši saspringt jebkādus kakla muskuļus, tāpēc vienkārši palieciet, meklējot nedaudz uz leju. Ar rokām, kas atrodas jūsu pusēs vai balstās uz ceļiem, ieņemiet dziļu ieelpošanu. Jūs patiešām vēlaties šeit pavadīt laiku, tāpēc pārliecinieties, ka jūs ieelpojat un iziet ļoti lēni. Ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts, mēģiniet novietot seglu zem jūsu iegurņa sēdekļa. Atpūtieties viss, no kājām līdz rokām. Jums ir iespēja novietot rokas jūsu klēpī vai viegli uzlikt uz ceļiem. Neaizmirstiet, lai mugurkaula garums būtu garāks, un plecu lāpstiņas uzmanīgi nolieciet atpakaļ. Lai uzlabotu pozu un nojauktu noapaļoto plecu slikto ieradumu, mēģiniet sēdēt ar muguru pret sienu. Lai partneris novietotu jogas bloku starp plecu lāpstiņām un vietu, kur atrodas siena. Mēģiniet dažādas pozīcijas ar saviem pleciem un redzēt, kas ir ideāls veids, kā turēt bloku vietā, ja tas nepārvietojas. Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, kā arī sniedz jums jauku, mierīgu stiepi, kas palīdzēs jums atpūsties kopumā.

1 Korpuss

Veikt dzesēšanas tableti. Kad runa ir par to, kā saglabāt lietas atvieglinātas, tas noteikti nesaņem daudz ko vairāk, nekā tas ir. Jogas prakses beigās mēs bieži praktizējam Corpse pose jeb Savasana. Protams, tas nešķiet, ka jūs faktiski darāt kaut ko, bet tas ir viss punkts. Būt līķim nav runa par fizisku kaut ko darīt, bet gan laiks atpūsties un pārdomāt. Ja jūs vienkārši iesaiņojāt Vinyasa klasi vai spēka treniņu trenažieru zālē, līķis rada lielisku iespēju sevi apbalvot. Aizveriet acis un atbrīvojiet jebkādu saspīlējumu, ko jūs varētu uzglabāt. Kad esat šeit, mīkstiniet jūsu sejas muskuļus, jo īpaši laukumu starp uzacīm. Dažreiz, kad mēs visu dienu esam saspringti, mēs varam neapzināti nostiprināt muskuļus un justies stingrā stāvoklī. Kad jūs jūtaties kā esat gatavs, uzmanīgi ritiniet uz vienu pusi, lai jūs būtu augļa stāvoklī. Nospiediet rokas pret grīdu un uzmanīgi paceliet rumpi uz augšu, lai drošākais veids, kā piecelties no Corpse Pose. Apsveiciet sevi par labi paveikto darbu, un atcerieties, ka kādu dienu no savas dienas varat atpūsties mazliet! Neaizmirstiet smaidīt!