15 veidi, kā iegūt vairāk enerģijas, kad esat traks noguris

Dažreiz visi nogurst - tas ir tikai dzīves daļa. Ja jūtaties, ka jūs vienmēr skrienat, darot miljonu lietu, no sava darba līdz karaļām kopā ar draugiem, tiem nepatīkamajiem darbiem, kas galu galā jādara, tas ir diezgan normāla lieta. Jūs esat jauna sieviete 2016.gadā - kurš ne vienmēr ir aizņemts visu laiku ?! Bet tas, ka jūs esat iztērēts 24 stundas diennaktī, nav normāli, pat ja jūs domājat, ka tas ir. Jums nevajadzētu vienmēr justies sadegušā, un tāpat kā jūs nevarat izturēties pret savu dzīvi - šāda veida pārliecinošā sajūta tevi tikai nomāc, padarīs jūs nožēlojamo un ietekmēs jūsu veselību ilgtermiņā. Tātad, tā vietā, lai pieņemtu savu nogurušo stāvokli, jūs varat izmēģināt dažas dažādas lietas un redzēt, vai jūs varat saņemt savu veco sevi atpakaļ, kopā ar visu to enerģiju, kuru esat izmantojis. Šeit ir 15 veidi, kā iegūt vairāk enerģijas, kad esat traks noguris.

15 Jūsu proteīna uzņemšana

Jā, jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst proteīnus. Jūsu mamma ir diezgan daudz, lai jūs no bērnības to izurbtu, vai ne? Viņa vienmēr bija smakojoša, lai jūs ēst vairāk olbaltumvielu deli tītara veidā uzkodas vai olas no rīta vai lašiem naktī. Atvainojiet, mamma, mīlu tevi, un tu esi pilnīgi labi visu laiku. Kad velkaties birojā, dodieties uz priekšu un ēdiet kādu proteīnu. Domāju, ka tītars, vistas, zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, grieķu jogurts, nedaudz riekstu - ko vēlaties. Neatkarīgi no tā, vai esat vegāns vai bez glutēna, vai Paleo, vai jūs burtiski ēdat kaut ko zem saules, jūs varat atrast kādu proteīnu, kas strādās jums, un liek jums justies daudz nomodā un ar to. Ja jūs visu dienu nepiesātināt savu ķermeni ar pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs jūtaties noguris, bez šaubām par to. Grieķu jogurta 6 uncijās ir 17 grami stuff, lai būtu lielisks pulksten 11:00 vai 15:00. uzkodas, ja velkat.

14 Pārtrauciet kafijas ieelpošanu

Protams, kafija visā pasaulē ir vislielākā lieta. Tas ir karsts, tas ir pārsteidzošs rūgta garša, kas kaut kā nedara to šausmīgi, un tas dod jums dzīvību un enerģiju. Bet pārāk daudz labu lietu nekad nav labi, labi, un tas noteikti attiecas arī uz kafiju. Atvainojiet, Lorelai Gilmore, mēs tevi mīlam, bet jūsu kofeīna apsēstība un jūsu nepieciešamība virzīt stuff nav vislielākā lieta, lai nebūtu noguris. Ja vienā dienā dzerat pārāk daudz kafijas, jūs tiešām jutīsieties izsmelti vairāk nekā pirms pludmales, kuru jūs gatavojaties pilnīgi crash. Un kofeīna crash ir diezgan sliktākais. Tātad, iet uz priekšu un baudīt savu java no rīta - bet pieturēties pie vienas vai divām kausām un tad izgrieziet to. Pārslēdzieties uz ūdeni. Tas ir garlaicīgi, protams, bet tas dos jums vairāk enerģijas nekā kāds cits Starbucks latte kādreiz varētu.

13 Pārvietot vairāk

Sēžot pie galda no plkst. 9.00 līdz 17.00. var būt tas, kas ir jūsu darbs, bet tas nedarīs daudz par jūsu enerģijas līmeni. Ikviens, kurš sēž, ka tas ir ļoti garš laika posms, jutīsies izsmeltas - nav tā, kā jūs to nebūtu. Tāpēc dariet to par ieradumu pārvietoties tik daudz, cik iespējams, dienas laikā. Pastaigājieties uz un no darba, ja tas ir iespējams, vai, ja ne, tad varbūt novietojiet savu automašīnu dažu kvartālu attālumā no biroja, lai jūs varētu ērti izmantot, pirms sākat darbu. Pastaigājieties pusdienās vai pat iederieties jogas vai treniņu klasē, ja tas ir iespējams. Ja nē, jūs varat vismaz pāris reizes pastaigāties pa biroju stundā stundā. Jūsu kolēģi varētu domāt, ka sākumā jums šķiet mazliet dīvaini, bet jūs vienkārši varat viņiem izskaidrot, ka esat noguris un jums ir jādodas uz sevi. Viņi to pilnībā saņem ... un, iespējams, sāks darīt to pašu.

12 Atpūta, kad jūs varat

Kad esat izsmelts, jums ir nepieciešams atpūsties. Izklausās diezgan vienkārši, vai ne? Bet, lai gan tas var likties super viegli, jūs, iespējams, to nedarāt gandrīz pietiekami ... vai varbūt vispār. Dodieties gulēt pusstundu agrāk nekā parasti. Skatieties Netflix, nevis dodieties naktī pēc darba. Varbūt to nedariet traks deju kardio klasē, ko jūs parasti mīlies un dodaties mierīgākai un chillai jogai vai pilates klasei. Dodiet savam ķermenim un prātam, ko viņi vēlas un kam nepieciešams, kas ir vairāk atpūsties nekā parasti. Tas nedara jums neveiksmi palikt mājās piektdienas vakarā, nevis iet kopā ar savām draudzēm - tas nozīmē, ka jūs respektējat sevi un to, kas jums nepieciešams, un jūs klausāties pazīmes, ko jūsu ķermenis dod jums. Jūs nesaņemsiet nekur dzīvē, ja jūs nekad neuzņemsiet laiku, lai atdzist.

11 Aizmirstiet savu uzdevumu sarakstu

Jā, jūs esat aizņemts cilvēks, un jums, iespējams, ir ļoti garš uzdevumu saraksts, tāpat kā lielākā daļa cilvēku. Bet tikai tāpēc, ka jums ir šis saraksts, lai veiktu darījumus, nenozīmē, ka viss ir noticis vienreiz un ka jums viss ir jāpabeidz tieši šeit, tieši tagad. Uzziniet par savu sarakstu un padomājiet par to, kas ir prioritāte un ko var atstāt līdz nākamajai nedēļai vai pat pēc nedēļas. Kad esat traks izsmelts, jūs nedarbosies normālā līmenī, tāpēc nelietojiet pārāk daudz un nelietojiet vairāk, nekā jūs varat košļāt, kā saka. Ja jums ir aptuvena nedēļa, nejūtas spiesti darīt vēl vairāk, nekā jūs jau esat, un aizmirst vainu. Tam šeit ir nulle. Jums nebūs daudz ko izmantot ikvienam, ja jūs izplatīsieties ļoti plānas, tāpēc jūs varētu arī darīt tikai lietas, kas ir nepieciešamas ASAP un atstājiet pārējo vēlāk.

10 Atcerieties, ko tu mīli

Vai jums patīk skatīties 90 gadu vecuma sēdus? Kas par sliktajām šausmu filmām vai šokolādes čipu cepumu cepšana katru nedēļas nogali, vai arī izbrauciens ar draugiem un smejoties un smaidot un aizbēgt no dzīves mazliet? Pārliecinieties, ka jūs darāt to, kas jums patīk - jūs nevarat strādāt visu dienu, visu laiku, visu diennakti. Jums ir jādara laiks cilvēkiem un lietām, kas jums patīk, un jums ir daudz gandarījumu. Ja jūs pārtraucat darīt lietas, kas jums ir jautri darīt, jūs gatavojas justies daudz izsmelts, jo jūs nesaņemat, ka darba / dzīves līdzsvaru, kas var būt nenotverams un noslēpumains, bet noteikti ir vērts pakaļdzīšanās. Tāpēc atcerieties prieku, pat ja tas ir tikai nelielas lietas, piemēram, jūsu rīta kafijas tasīte, kas jums patīk jūsu dzīvokļa klusumā no plkst..

9 Atrodiet prieku savā darbā vēlreiz

Jūs zināt, ka tu mīli savu darbu, un jūs tik sajūsminājāties, kad jums bija pirms mēneša vai mēneša piedāvājums, atkarībā no tā, cik ilgi jūs esat bijis tādā pašā stāvoklī. Bet tad dzīve notiek, vai ne? Un darbs notiek. Jūs sadegsiet, jūs garlaicīgi, jums ir kolēģu drāma (sliktākais, vai ne?), Jums ir sarežģīts priekšnieks, jūs pierodat pie ikdienas sasmalcināšanas un nedomājiet par to, cik daudz jūs dievināt to, ko jūs darāt. Bet tas ir patiešām laba ideja padomāt par to, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, kad jūs velciet un nogurstat un kam ir smaga nedēļa (vai pat mēnesis, atkarībā no apstākļiem). Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk un nomodā jūs jūtaties, kad tu saproti, ka, ja, tu dzīvo savu sapņu dzīvi, tev ir sapņu darbs, un jūs darāt ļoti labi.

8 Pārstrādājiet savu uzturu

Dažreiz nepareizu lietošanu - vai lietas, kas liek jums justies slikti - var būt iemesls, kāpēc jūs esat tik noguris. Kad jūs visu laiku esat traks un jūs nevarat saprast, kāpēc - jūs ne vairāk stresa, nekā parasti darbā vai savā personīgajā dzīvē, jūs saņemat pietiekami daudz miega un darba, kā arī visu šo džezu - tas varētu būt pārtikas alerģija vai nepanesība. Burtiski nav neviena izmēra, kas atbilst visiem diētas veidiem, kas darbojas katram cilvēkam pasaulē, tāpēc nesaņemiet modernās diētas vai to, kā jūsu BFF ēd. Varbūt mēģiniet izgriezt glutēnu un ēst vairāk veselīgu ogļhidrātu (piemēram, auzu, brūnie rīsi un brūnie rīsi) un veselīgākus taukus (avokado, kokosriekstu eļļa, lasis, mandeļu sviests). Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz atjaunotās enerģijas jums ir.

7 Veiciet stresa pārbaudi

Stress ir viena no tām lietām, kas patiešām var padarīt jūs noguris, nekā kaut kas cits. Tas diezgan daudz samazina jūsu enerģiju un nekad nebūs pozitīvs spēks jūsu dzīvē. Padomājiet par to, vai jūs savā dzīvē esat uzsvēris kaut ko - birojā, mājās utt. Varbūt jūs pat nesaprotat, ko jūs uztraucaties vai uztraucat, un neatrisinātie jautājumi noteikti var nosvērt jums un padarīt jūs diezgan izsmelti. Nodarbojas ar savu stresu ASAP vai jūs gatavojas saņemt tonnas veselības problēmas un patiešām izjaukt lietas. Jūs nevēlaties, lai tas notiktu. Tātad, atlaidiet visu vai ikvienu, kas rada jums stresu un liek jums nevajadzīgi nogurst. Domāju, ka toksiskas draudzības, slikti draugi, slikti priekšnieki. Labi, varbūt ne pēdējais, jo, pārtraucot darbu un pēkšņi bezdarbnieki, jūs patiešām varētu radīt stresu..

6 Runāt par to

Kāpēc ciešat vienatnē? Ja jūs esat godīgi sadeguši un tik noguruši, tu tikko redzēsi taisni, pastāstiet savai mammai, labākajam draugam, draugam, uzticamam kolēģim. Vienkārši pastāstiet kādam. Viņi jums piedāvās nelielu atbalstu un laipnus vārdus (vai vismaz viņiem vajadzētu, citādi viņi ir ļoti toksiski un jums ir jāpārdomā jūsu attiecības). Vismaz cīņa un domas un jūtas dalās ar enerģiju. Tas var likties muļķīgi, bet jūs burtiski paceļat svaru pie pleciem, turot neko iekšā. Neatstājiet neko atsevišķi, būtībā. Tā nekad nebūs laba ideja un nekad nepadarīs jums labāku sajūtu. Iespējams, ka cilvēki jūsu dzīvē ir izjutuši šo neapstrādāto vietu arī tāpēc, ka visi laiku pa laikam izsmelti un sadedzināti, un viņiem pat var būt laba palīdzība, padomi un padomi, un tad jūs būsiet īpaši priecājos, ka jūs sarunājāties ar viņiem.

5 Blast Some Fun Music

Jūsu jautras mūzikas definīcija var būt pilnīgi atšķirīga no nākamās personas, bet tas ir pilnīgi labi, jo atšķirības un būtība ir tas, kas padara pasauli apļa. Jūs varētu mīlēt vecās skolas Britney Spears un Backstreet Boys, jūs varētu doties uz Taylor Swift vai Justin Bieber, jūs varētu būt vairāk par klasisko rock vai indie / alternatīvo mūziku. Neatkarīgi no jūsu izvēlētā žanra, vienkārši piederiet un dodieties uz to. Blast kādu mūziku, kad jums patiešām ir nepieciešama enerģijas palielināšana un jūtaties labās dziesmās un atskaņošanas sarakstos. Iespējams, jūs nejūtaties miljoniem reižu mazāk noguris, bet jūs noteikti būsiet nedaudz nomodā, kas ir diezgan daudz, ko jūs varat pieprasīt, kad esat pārsteigts, bet nevarat precīzi pārbaudīt savu dzīvi, pamest savu darbu un pārvietoties tuksneša salai.

4 Plānot nākotnes atvaļinājumu

Protams, jūs nevarat vienkārši iepakot maisiņus, novietot bēšā bora un bikini un doties uz pludmali, kad jūtaties. Vai tas nebūtu pārsteidzošs ?! Bet, kad jums ir nepieciešams mazliet palielinājums nogurušā dienā, dodieties uz priekšu un rezervējiet nākotnes atvaļinājumu… vai vismaz veiciet reālu plānu nākamajam ceļojumam, ja jums nav tējas, lai tērētu. Tikai tas, kas domā par laiku nākotnē, kad varēsiet jautri pavadīt laiku, baudīt katru mirkli, atdzist un būtībā nedarīt neko citu kā lasīt grāmatas vai žurnālus un dzert kokteiļus un ēst jūsu fave junk pārtikas produktus. liek jums justies daudz nomodā. Nopietni, izmēģiniet to. Domāšana par nākotnes braucienu ir diezgan maģiska un iedvesmojoša. Tas patiešām var padarīt jūs laimīgākus brīdī - gaidīšana ir tik crazy spēcīga lieta.

3 Nepieņemiet nekādus svarīgākos lēmumus

Dažreiz, kad jūs nolemjat darīt kaut ko jaunu vai pieņemat milzīgu lēmumu par dzīvi, tas pacels jūs un dod jums enerģiju, bet lielākoties jums patiešām nav jādomā par kaut ko lielu. Tas tikai padara jūs vēl vairāk uzsvēra, satraukti un izsmelti, un tas ir diezgan daudz pēdējais, ko jums vajag vai vēlaties tieši tagad. Tāpēc neuztraucieties par kaut ko pārāk lielu. Vienmēr būs laiks pieņemt lēmumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir par darbu maiņu vai pat laukiem, pārvietojoties uz jaunu dzīvokli, pieņemot lēmumu vēlreiz pēc super sausas burvestības. Vienkārši atgādiniet sev, ka jums šodien nav jāizlemj par visu savu dzīvi. Ja kāds spiež jūs izlemt kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir birojā vai jūsu personīgajā dzīvē, jūs varat doties uz priekšu un teikt, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai pārvarētu lietas. Tas nav noziegums un tik ilgi, kamēr jūs esat pieklājīgs un profesionāls, viņi pilnībā sapratīs.

2 Ēd vairāk pārtikas

Lieta ir tāda, ka, kad esat izsmelts, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk degvielas, lai dotos ceļā un justos normāli. Tas ir tikai fakts. Tieši tāpēc jūs saņemat tik badā, kad esat noguris, vai kāpēc jūs alkst vairāk junk pārtikas nekā parasti, kad jūs esat izsalkuši, vai arī jūs negaidījāt gandrīz pietiekami daudz miega naktī. Tātad iet uz priekšu un ēst vairāk pārtikas (saprātīgi, un veselīgu stuff), kad jūs patiešām esat noguris. Vai jums ir papildu uzkodas, vai arī pievienojiet papildu kalorijas savai pusdienai vai vakariņai kaut ko veselīgu kā brūnie rīsi, krekeri, avokado, dārzeņi utt. Ēdot nedaudz vairāk vienu dienu, kad jūsu ķermenim tas tiešām ir vajadzīgs. jūs iegūstat miljonu mārciņu vai darāt kaut ko, tāpēc nepievērsiet uzmanību tam. Kad tu esi izsalcis, jums ir jāēd.

1 Zini to nodos

Lieta ir tāda, ka jūs droši vien nebūs noguris 100 procenti no dienas, dienā. Protams, ja vien jums nav nopietnas veselības problēmas. Bet turklāt jūs varat atcerēties, ka tas notiks. Jūs varat doties gulēt agrāk, iegūt vairāk atpūtas, pabeigt šo lielo projektu, un tad jums nebūs tik noguris un jums būs sava dzīve un enerģija. Tāpēc nepadara savu izsmelšanu par lielāku darījumu, nekā tas ir. Jūs varat darīt visu perfekti - ēst veselīgu pārtiku, izmantot dažas reizes nedēļā, iegūt pietiekami daudz svaiga gaisa un pastaigāties katru dienu - un dažreiz būsiet noguris. Neviens nav perfekts, un neviens nav imūns pret nogurumu. Nē, pat ne jūsu veselīgākā BFF, kas, šķiet, vienmēr ir kopā. Tāpēc dodieties, lai sāktu nogurumu, mēģiniet vislabāk pārvarēt, atrast savu enerģiju vēlreiz un pārvarēt to. Jūs drīz jutīsieties labāk, un tad jūs aizmirsīsiet visu par savu crazy izsmelto nedēļu.