15 lietas, kas jādara, ja jūtaties nemierīgi
Jūsu kuņģis ir saspringts un sviedri nolaida muguru. Jūsu sirds pārspēj super ātri, jūsu galva ir pildīta ar sacīkšu domas, un jūs zvērat, ka gaiss lēnām izplūst no ķermeņa. Laipni lūdzam trauksmes pasaulē. Ja trauksme kļūst arvien izplatītāka nekā jebkad agrāk, ir iespējams, ka kāds, ko jūs zināt, cīnās ar dažiem nopietniem nerviem, ja jūs pats par sevi nerunājat. Ikviens jūtas nemierīgi no laika un laika, bet vai jūs ciešat no nopietnāka stāvokļa vai vienkārši nevarat pārtraukt uztraukties par nākotni, tas noteikti nav laimīga pieredze. Jūs nevarat pilnīgi atbrīvoties no icky nervu jūtām uz visiem laikiem, jo dīvaini, tie ir nepieciešami, ja tur ir kaut kas jāuztraucas. Bet tajās dienās, kad jūs atrodaties mazliet par mazliet lietām vai izklaidējieties par situāciju, ko nevar mainīt, šeit ir 15 lietas, kas jādara, ja jūtaties nemierīgi.
15 Jautājiet savām domām
Trauksmes simptomi bieži iedalās trīs kategorijās: fiziskās sajūtas, uzvedība un domas. Lai gan fiziskās lietas, iespējams, ir visvairāk neērti (nevienam nav sajūta, ka viņu sirds tuvojas), tas viss sākas ar jūsu domām. Jūs, iespējams, to nepamanīsiet, bet, ja jūtaties nervozs, tas gandrīz garantē, ka jūsu galva ir piepildīta ar nelietderīgām, katastrofālām domām. Viņi parasti sākas ar “ko tad, ja” un iedomājieties savus lielāko murgu attēlus, piemēram, „Ko darīt, ja mans priekšnieks mani ienīst?” Tā kā tu esi nervozs prāts, jūs nevarat redzēt, kā šie attēli ir nepatiesi, un ļaujiet sevi uztrauciet, it kā viņi būtu fakti. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev, ir vienkārši apšaubīt domas. Kad kāds parādās, jautājiet sev, vai attēls ir reāls. Jūs bieži redzēsiet, ka tā nav, un tas aizņems malas.
14 Aizstājiet negatīvās domas ar pozitīviem
Kad esat identificējuši kaitīgās domas, kas jums ir, nākamais solis ir mēģināt tos mainīt, lai jūs varētu labāk justies. Saprotot, kad domājat kaut ko negatīvu, ir lieliska vieta, kur sākt, jo jūs nedomājat, ka jums ir visas šīs problēmas, kas vispār nav jūsu kontrolē. Jums noteikti vajadzētu iet soli tālāk, un aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Tā vietā, lai domātu, ka jūs gatavojaties kristies, sniedzot prezentāciju darbā, kāpēc neņemt šo nelietderīgo domu un aizstāt to ar “Ko darīt, ja es tur iet gludi, sniedzu savu prezentāciju nevainojami, un pēc mana priekšnieka uzvaru?” Tiklīdz jūs sāksiet domāt pozitīvi, jūs uzreiz jutīsieties daudz pārliecinātāk, pat ja jūs to neticat. Šādā veidā noteikti var praktizēt kādu praksi, it īpaši, ja jūs neesat visoptimistiskākā persona, bet tas ir pilnīgi tā vērts, lai paliktu gandarīts.
13 Atcerieties, kad jūs nomierinājāties
Viss, kas jums jādara, ir atrast klusu vietu, kur nebūs nekādu traucējumu. Paņemiet dažas dziļas elpu un atcerieties laiku, kad tu juties pilnīgi mierīgs. Pagājušajā vasarā tas varētu būt relaksējošs peldošā atpūtas krēslā jūsu drauga baseinā, vai arī tas, iespējams, skatās jūsu mīļāko filmu sestdienas vakarā ar savu draugu. Atcerieties mierīgo sajūtu un sēdēt ar šīm sajūtām tik ilgi, cik vien iespējams. Iedomājieties, ka tu esi tieši šajā vietā, un drīz vien jums vajadzētu sākt justies tik mierīgi kā miega kaķis. Ja jūs uztraucaties par kaut ko, kas notiks nākotnē, mēģiniet iedomāties, ka jūs šajā nākotnes situācijā, kas jūs uztrauc, un pēc tam pielietojiet šīs mierīgās izjūtas no iepriekšējās vizualizācijas. Attēlojieties sev šajā pirmajā datumā, sajūtot tāpat kā jūs atpakaļ uz šo atpūtas krēslu. Tas strādā. Patiesi.
12 Atcerieties, kad to rīkojāt
Tas šķiet pretrunīgi ar atcerēšanās laikiem, kad jūtaties mierīgi, bet tas varētu labāk izrādītos ar jums. Jums nav nepieciešams to vizualizēt, jo jums noteikti nav nepieciešams atdzīvināt stresa sajūtas, kad jau esat nervozs, bet atcerieties laiku, kad bijāt nemierīgs un izdzīvojis. Tas varētu būt nedēļa, kad jūs kaut ko izspēlējāt 24 stundas diennaktī, vai arī pat piecu minūšu trauksme. Pat ja jūs nedomājat, ka jūs šajā situācijā labi izdarījāt (ja jūs aizbēguši vai ja jūs nevēlamā veidā esat reaģējuši uz trauksmi), tas, ka jūs joprojām atceraties, norāda, ka šīs sajūtas nav nogalināt tevi. Jūs izdzīvojāt un jūs atkal. Dažreiz tā var justies kā nervi nekad nesamazināsies, tāpēc šis vingrinājums ir labs tiem, kam nepieciešams maz pierādījums tam, ka viss būs labi.
11 Izvairieties no sevis
Ja jums ir nepieciešams, novērst sevi. Dažreiz jūsu domu apšaubīšana un iztēles izmantošana nav pilnīga, un jūs joprojām jūtaties pārsteidzoši ar nerviem. Jūs varat gūt labumu no traucēt sevi šajās situācijās, jo jūsu smadzenēm nav citas izvēles, kā tikai koncentrēties uz to, ko jūs to sakāt. Ja jūs visu dienu uztraucaties par kaut ko, kas jums ir nulles kontrolē, piemēram, vai nākamās nedēļas laikā tas notiks jūsu kāzu dienā, skatieties TV pārraidi, kas ļaus jums smieties vai padarīt laiku kaut kas jums patīk, piemēram, māksla vai sports. Pat strādāt, ja tas patiesi jūs novedīs. Jums vajadzētu būt pietiekami svarīgam, ka jūsu prāts neuztraucas atpakaļ uz raizēm. Ja jūs esat 10. līmeņa panikā, tad mēģiniet piecas zaļās lietas, piecas baltas lietas un piecas sarkanas lietas, kuras var redzēt, lai pārtrauktu koncentrēties uz neērtajām jūtām.
10 Runājiet ar kādu
Jums varētu būt reputācija, jo tā ir spēcīga, bet jūs būsiet pārsteigti, cik daudz atvieglojumu var būt, lai dalītos ar savām bažām ar kādu citu. Pat ja viņi nespēj piedāvāt jums nekādas stingras konsultācijas, tikai to, ka jūs noņemsiet savu krūšu kurvīti, varētu justies labāk. Izolācijas sajūtas var pastiprināt trauksmi, un jūs jūtaties kā jūs pilnīgi vienatnē, risinot šo problēmu, tāpēc, lai kāds tur varētu teikt, ka viņi saprot, jums ir maz spiediena. Ir patīkami zināt, ka kāds ir jūsu mugurā, pat ja jūs uzskatāt, ka pasaule ir pret jums. Turklāt, ja jums ir grūtības atzīt, ka jūsu domas ir pilnīgi nereālas, citai personai vajadzētu to norādīt jums. Redzot viņu zemo atslēgu reakciju uz kaut ko, ko jūs esat pārsteigusi, varētu likt lietas perspektīvai. Ja jums ir nepieciešams, nav nekādas kauna runājot ar profesionāli.
9 Vingrinājums
Ir viss iemesls, kāpēc vingrinājums ir pārsteidzošs veids trauksmes pārvaldībai. Galvenokārt vingrinājumi veicina endorfīnu izdalīšanos organismā. Domājiet par tiem kā dabiskiem noskaņotājiem. Viņi galu galā relaksē smadzenes un pielāgojas jūsu noskaņojumam. Tad tur ir kortizola dedzināšana, kas daudziem briesmīgajiem ir pārmērīgs stresa dēļ, ko viņi pārdzīvo. Kortizols tiek samazināts, izmantojot vingrojumus, un tas mazina tādu problēmu kā bezmiegs un nogurums, kas var izraisīt lielāku trauksmi. Papildus zinātniskajiem iemesliem, vingrinājumi ir liela uzmanība. Kvalitātes mērķu sasniegšana un mērķis palikt formā var dot jums mazliet mērķa, ja jūtaties kā jūs pilnīgi nomodā. Jūs neesat jūsu nervi, un ir svarīgi aizpildīt savu dzīvi arī ar citām lietām. Tātad likts uz šiem skriešanas apaviem un saņemiet šo asins sūknēšanu.
8 Uzturieties klāt
Bieži vien mēs paši uztraucamies par to, kas pašlaik nav noticis. Iespējams, droši var pieņemt, ka laba daļa no šīs pasaules trauksmes rodas no pārdomām par lietām, kas notiks nākotnē, vai atkārtot lietas, kuras mēs esam izgājušas pagātnē. Problēma ir tā, ka šī satraucošā bieži noved pie nekur citur, izņemot lielo nemieru pilsētu, un, kad jūs apsēsties par nākotni un pagātni, jūs garām tagad. Nākamajā reizē, kad sajūtat sevi nemierīgi par kaut ko, kas šobrīd nenotiek, pārorientējiet uzmanību uz apkārtējiem apstākļiem. Paziņojiet lietas sīkāk un iesaistiet visas savas sajūtas. To sauc par apzinīgu un tai ir vesela virkne garīgās veselības ieguvumu. Krāsas fāzē, kas šobrīd slauca pasauli, ir apzināties, tāpēc paņemiet dažus zīmuļus, atrodieties brīdī un nokļūt uz kuģa.
7 Get pietiekami daudz miega
Tas var būt grūti iegūt labu nakts atpūtu, kad kaut kas jums traucē, bet smaga patiesība, kas norīt, ir tas, ka tad, kad jums nav pietiekami daudz miega, jūsu nemierīgās un satrauktās jūtas būs vēl spēcīgākas. Jūs vēlaties būt labi atpūsties, lai jūs varētu regulāri domāt, un tas noteikti ir taisnība, kad mēģināt cīnīties ar nevēlamām domām un atpūsties ķermenī. Tas ir laba ideja izmēģināt dažus garīgos vingrinājumus tieši pirms gulētiešanas, lai apturētu smadzenes skenējot katru mazo lietu, kas jebkad ir noticis un varētu notikt vienu dienu. Aitu skaitīšana ir visgrūtākā lieta, bet jūs varētu mēģināt kaut ko līdzīgu domāt par dārzeņiem, kas sākas ar to pašu burtu. Arī jūs vēlaties pavadīt mazliet laika, lai likvidētu nakts laikā, pateicoties pārmērīgiem stimuliem no sociālajiem medijiem un mūsu iPhone obsessions.
6. Paņemiet vannu
Runājot par likvidāciju, kāpēc neuzņemt vannu? Lai gan tikai vecās vannas istabās varēsiet pavadīt laiku, kas nepieciešams, lai nomierinātu sevi, trauksmes slimniekiem noteikti būtu jāietver Epsom sāļi. Dabīgs minerālvielu savienojums, kas satur magniju, Epsom ir viegli uzsūcošs caur ādu un ir lielisks dabisks līdzeklis trauksmei. Lai iegūtu maksimālu anti-stresa vannas pieredzi, vienkārši piepildiet savu vannu ar siltu ūdeni un ievietojiet 1-2 glāzes sāls. Lavandas eļļa arī ir ļoti nomierinoša, tāpēc tur, ja jums ir kāds, uzliekiet dažus pilienus. Šīs vannas ir zināms, ka tās ķermeņa toksīnus izskalo, padara jūsu ādu samtainu, atvieglo muskuļu sāpes (augšējo muguras sprieguma mezglu, ikvienu?), Un vissvarīgāk, samazina stresu, jo magniju līmenis tiek aizstāts organismā. Epsom veicinās tūlītēju relaksācijas izjūtu un enerģijas palielināšanos!
5 Ļaujiet sevi uztraukties periodiem
Kad jūs nevarat saprast, lai apturētu sacīkstes, jums, iespējams, būs jāuztraucas. Bet ir pareizais veids, kā to izdarīt. Nevis neuztraucoties bezgalīgi, līdz jūs zobus pazemināsiet līdz putekļiem, katru dienu katru dienu veltiet sev zināmu laiku, lai uztrauktos par visu. Iespējams, vislabāk to nedarīt tieši pirms gulētiešanas, vai arī jūs, iespējams, nevarēsiet apstāties, bet 10 minūtes, kad tas ir ērti, neko nedarīt, bet jāuztraucas. Uzrakstiet savas rūpes, lai jūs varētu skaidri sekot tām, un vienkārši ļaut sev justies nobijies un nemierīgi par šīm desmit minūtēm. Tiklīdz jūsu laiks ir beidzies, turpiniet savu dienu. Skatiet, cik labāk jūs jūtaties pēc. Ja negaidīti rodas rūpes par jūsu īpašo laiku, atziet tos un piespiediet tos uz sāniem, līdz atkal parādās 10 minūšu garais satraukuma periods.
4 Ēd pareizi
Cilvēki ne vienmēr saskata saikni starp uzturu un labu garīgo veselību, bet tas, ko jūs ievietojat savā ķermenī, būtiski ietekmē jūsu prātu. Vislielākie pārtikas produkti, kas patērē uztraukumu, ir B vitamīns, kas satur bagātīgu zaļumu, pākšaugu, citrusaugu, riekstu un olu. Arī olbaltumviela ir efektīva, palīdzot pārvaldīt trauksmi, tāpēc tādas lietas kā dabīgais jogurts ir laba izvēle. Ogļhidrāti, kas nav apstrādāti un sadalīti lēnām, neatstās jums sajūtu un miegainību, kas nozīmē, ka jums vajadzētu izvēlēties veselus graudus. Jūs vienmēr varat aplūkot pārtiku, jo ir daudz dabisku garšaugu, kurus var lietot, kas tradicionāli tiek izmantots, lai arī nezaudētu trauksmi. Lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, var izmantot tādas lietas kā kaislība, citronu balzams un lavanda. Ja jūtaties ļoti nervozi, mēģiniet izvairīties no kofeīna, jo stimulants samazina serotonīna līmeni smadzenēs un atūdeņo ķermeni..
3 Sejas savas bailes
Ja jūs piedzīvojat lielu trauksmi par kādu konkrētu notikumu, kas nāk, tas varētu būt vērts izvilkt Band-Aid un risināt savas bailes. Jums būs jānovērtē savas rūpes un jāizlemj, kuras no tām ir risināmas, un kādas nav, kā arī izlemt, kādas ir bailes, no kurām ir saprātīgi darboties, un kādas bailes jums ir jātiek galā. Ja esat izkļuvis kopā ar kādu un zini, ka jums ir jāsasniedz kopā un galu galā jānovērtē, vai arī jūsu nozīmīgais cits, lūdzot, lai jūs satiktos ar saviem vecākiem un jūs baidīsieties, ir godīgāk labāk ienirt tik ātri, cik iespējams . Tā vietā, lai ļautu šīm lietām sautēties jūsu smadzenēs, kamēr neesat praktiski vārījies nervos, sakārtojiet to, ko jūs varat pēc iespējas ātrāk. Tas atstās jūs ar daudz skaidrāku prātu un daži mazāk jāuztraucas.
2 Pieņemiet, ka esat normāls
Neviens negrib to dzirdēt, bet tā ir godīga patiesība. Nemiers, nervozitāte, bažas un / vai bažas par kaut ko nav pilnīgi ārstējamas, jo tās ir pilnīgi normālas emocijas. Šādā veidā jūtas ne pārāk jautri, vai pat vispār jautri, bet dažreiz mums tas jādara. Bez šīm sviedrajām plaukstām, spilgti sarkaniem vaigiem un visiem citiem brīnišķīgajiem simptomiem, kas saistīti ar lidojumu vai cīņu ar reakciju, cilvēki nekad nebūtu darījuši to, kur mēs esam šodien. Lāčiem būtu jābrauca uz mājinieku mājām, iekšējie ļaudis būtu atdzesēti, lai tos redzētu, nevis izlaistu, un tad viņi būtu vakariņas. Tātad jums noteikti jāpārtrauc būt tik grūti par sevi, ja jūtaties nemierīgi, jo jūsu dzīvē noteikti būs laiks, kad noderēs dažas agrīnās brīdināšanas pazīmes. Galvenais ir zināt, kad ir lietderīgi būt nervu, un, kad jūs atradīsiet, ka jūs neko neraizējies, tad jūs varat darīt kaut ko par to.
1 Elpojiet
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ja jūtaties nemierīgi, ir elpot. Acīmredzot jūs būsiet elpošana jebkurā gadījumā, bet pareizā ceļa elpošana pēc brīža fiziski nomierinās jūsu ķermeni, un tas ir milzīgs slogs, kad jūs sastopaties ar šīm šausmīgajām jūtām. Tas ir diezgan izplatīti, ja jūtaties, ka tu esi gaiss, un mēģiniet padarīt jūsu elpu īsākus un ātrākus, lai mēģinātu sūkāt vairāk, un tad jūtaties vēl vieglāk. Skaņa pazīstama? Ņemot dziļi, kontrolēti un lēni elpas būs labākais, ko jūs varat darīt jūsu nervu jūtas. Neaizmirstiet ieelpot caur degunu, nevis caur muti, un aptuveni 7 sekundes ieelpojiet pirms turēšanas un izelpošanas vēl 7 sekundes. Jūsu lūpas jātīra, iznomājot tikai mazāko gaisa daudzumu. Tas var aizņemt nelielu praksi un atkārtošanos, lai to piekārtu, bet tas ir būtiski, lai palīdzētu jums nomierināties un pēc iespējas ātrāk justies.
