13 vingrinājumi, kas jums jāpārtrauc
Dažreiz dzīvē mēs vienkārši vēlamies ņemt vieglākus maršrutus, tas ir arī fitnesa gadījumā, mums ir dienas, kurās mēs mēdzam ignorēt dažas lietas. Šis raksts būs īpaši apskatīt kādu uzdevumu, kuru mēs mēdzam atstāt novārtā, bet jāatzīmē, ka vingrinājumi nav vienīgie, ko mēs izskatām fitnesa jomā. Vai esat ieguvis pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, lai sniegtu jums enerģiju caur treniņiem? Vai mans treniņš ir sagatavots olbaltumvielu miltiem? Cik ilgi mans pārtraukums? Vai es savā tālrunī sekoju komplektiem un nepievēršam uzmanību tam, cik ilgi man būtu jālieto pārtraukums? Kāds ir mans mērķis?
Visiem šiem jautājumiem mēs dažkārt nolaidīgi. Dienas beigās ir svarīgi atbildēt uz visiem šiem jautājumiem, sākot ar saviem mērķiem. Tavs mērķis veido visas jūsu atbildes, tāpēc pieņemsim, ka mans mērķis ir zaudēt 5 mārciņas, tad mans pārtraukums būtu ļoti īss, lai vielmaiņa nepārtraukti darbotos un degtu. Ideālā gadījumā 60 sekundes vienā komplektā. Pārtikas uzturs pirms treniņa būtu 20 grami ogļhidrātu, kas sāktu sākt treniņu, pēc tam pēc 30 gramiem olbaltumvielu maltītes..
Jā, tas ir tik vienkārši, ja vien jūs neatceraties atbildes konstatējumu. Šeit ir daži citi vingrinājumi, kas jums jāpārtrauc atstāt novārtā, baudīt!
13 Spiedpoga
Sievietēm ir ļoti vāja ķermeņa augšdaļa, tas ir saistīts ar to, ka daudzas sievietes tikko skāra jebkuru ķermeņa augšdaļas kustību. Vingrinājuma atslēga ir labi noapaļota visās jomās, un acīmredzamām nepilnībām dažkārt var rasties ievainojumi. Ja jūs vēlaties, lai beidzot nostiprinātu ķermeņa augšdaļu, nav labāka fiziskā slodze nekā sols. Es nesaku, ka tas ir jādara katru dienu, bet darot to reizi nedēļā, noteikti būs izdevīga jūsu kopējā spēle. Stenda presē ir arī milzīgs vielmaiņas process, jūs varat sagaidīt daudz kaloriju sadedzināšanu, kad sāksiet iekļaut šo uzdevumu savā ikdienas darbā. Ja jūs neesat apmierināts ar parasto sola presi, jūs varat sākt, izmantojot Smith Machine, kas palīdz jums virzīt kustību. Kad esat pilnīgi ērti un gatavs, pārslēdzieties uz parasto sola presi. Vienmēr centieties uzlabot, nokļūt uz šī soliņa!
12 Lat Pulldown
Ziniet, kas nevēlas, ka seksīga rupja tonizēta atpakaļ, es zinu, ka daudzas sievietes tur meklē perfektu arkas muguru. Nu, šī mašīna ar garo siksnas stieni augšpusē, tas ir diezgan noderīgi, veidojot muguras latus, kas ir muguras spārni. Lat pulldown ir milzīga kustība, kas skar šo muguras daļu. Pirms atgriešanās pārliecinieties, ka iet uz leju jauka un lēna. Pārliecinieties, ka jūsu kustība ir pastāvīgi kontrolēta un vadīta. Mērķis ir 12 līdz 15 repi par šo uzdevumu. Strādājiet ar tiem latus!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Tas ir vingrinājums, kas jums noteikti ir jāpārtrauc. Aizķeršanās ir viens no labākajiem apakšējā ķermeņa vingrinājumiem. Šajā nodarbībā strādājošie muskuļi ietver augšstilbu, mucu un teļus, tāpēc būtībā viss ir jūsu kājas. Tas ir obligāti, ja jūs vēlaties veidot stabilu apakšējo ķermeni. Dažas sievietes mēdz ignorēt šo treniņu divu iemeslu dēļ. Viens no iemesliem ir pārāk grūti un divi, jo dažas sievietes jūtas kā daudz vietas, to darot. Tāpat kā jebkurš cits treniņš, lūzums prasa laiku, lai pierastu, jo vairāk jūs vieglāk nokļūsiet. Saglabājiet to. Runājot par kosmosu, lūzums var tikt veikts arī stāvot, jums nav obligāti jāiet pa kājām. Ne vairāk attaisnojumu, iekļūstiet šajās lungās.
10 Biceps cirtas
Ak, nē, nevis vārdu biceps. Lielākā daļa no maniem sieviešu klientiem nespēj izturēt vārdu bicep vai kaut ko, kas ir tuvu viņiem. Ļaujiet man tikai teikt, pirmkārt, sievietēm nav iespējams iegūt lielgabarīta ieročus bez liela kaloriju patēriņa, tāpēc, lūdzu, ņemiet dziļu elpu. Bicep kustības ir svarīgs mērķis, lai stiprinātu ķermeņa kodolu. Šis vingrinājums palīdz arī tonizēt rokas, tas ievērojami samazinās jūsu kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Tas viss attiecas uz to, lai būtu labi noapaļoti, skatiet šo kustību savā rotācijā reizi nedēļā. Izaiciniet sevi, izkļūt no sava komforta zonas!
9 Lielie stieņi
Sievietēm mēdz izmantot mazākos bārus, kad tās treniņos iekļauj kustības traucējumus. Nebaidieties izmantot parastu bāru, tas galu galā palīdzēs daudz vairāk ietekmēt jūsu galveno spēku un stabilitāti. Ja jūs uztraucaties par savām rokām, jūs varat iegādāties sev pāris cimdus, kad jūs to izdarīsiet. Izmantojot lielo joslu, jūs arī sadedzināsiet daudz vairāk. Ja kādu brīdi esat izmantojis mazāku joslu, varat nekavējoties pāriet uz regulāru izmēra joslu
8 Teļš palielinās
Nepārtrauciet šo dāmu dāmas, neskaitāmas summas sievietēm ikdienā mēdz atstāt novārtā savus teļus. Tas var izraisīt dažus nopietnus riskus, kas ietver iespējamu kaitējumu. Strādājot ar augšstilbiem intensīvi, var rasties muskuļu masa, nelīdzsvarotība jūsu teļiem var izraisīt kopīgas problēmas, jo trūkst varas, kas nāk no jūsu apakšējām kājām. Tā, piemēram, ja aiziet uz skrējienu un sāpēm, tas, iespējams, ir saistīts ar to, ka jūsu teļi nav pietiekami stipri, lai atbalstītu jūsu augšstilba stiprumu. Pārliecinieties, ka abas kājas vietas papildina viena otru, ir labi noapaļotas!
7 Pastāvīgās hanteles plecu lidojumi
Sievietes mēdz pilnīgi ienīst šo treniņu. Lielākā daļa sieviešu izlaiž plecu treniņus kopā. Lidojuma kustība ir lielisks vingrinājums skaistu plecu muskuļu veidošanā, tas ir arī lielisks uzdevums, lai veiktu savu ķermeņa augšdaļu. Ir svarīgi pierast pie šī vingrinājuma, veicot to, pārliecinieties, ka jūsu kustība ir jauka un lēna. Ir svarīgi, lai viss, ko darāt, būtu vadīts, nevis kustības kustība. Mērķis ir 12 līdz 15 repi, 4 komplekti.
6 Troses pielikums Tricep Pushdown
Tāpat kā teļi, sievietes pavisam bieži ignorē tricepsa muskuļus. Jūsu triceps atrodas jūsu elkoņa augšējā daļā. Tas ir vēl viens muskulis, kuru nevajadzētu atstāt novārtā, ja jaukām, tonētām rokām ir tikpat svarīga nozīme kā jūsu augšstilba tonizēšanai. Centieties vismaz reizi nedēļā iekļaut tricepsu kustību. Virves stiprinājuma mērķim ir 15 līdz 20 repi. Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir patīkams līgums ar lēnām kustībām.
5 Militārā prese
Militārā prese ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas jāveic, lai stiprinātu ķermeņa augšdaļu. Šī kustība īpaši koncentrējas uz jūsu plecu spēku. Sievietes parasti ignorē šo uzdevumu, kas ir kļūda. Militārā prese ir milzīgs vielmaiņas pastiprinātājs, kas liek jums ne tikai nostiprināt savu kodolu, bet arī sadedzināt daudz kaloriju. Ja neesat apmierināts ar lielu joslu, varat sākt ar mazāku. Kad kustība ir bloķēta, turpiniet izmantot lielāko joslu, kas palīdzēs jūsu spēka un stabilitātes prasmes.
4 Atlikt Ab Crunch ar svaru
Sievietes mīl veikt ab vingrinājumus, tagad atcerieties, lai redzētu optimālus rezultātus, pārliecinieties, ka jūs ievērojat pareizu uzturu, un jūsu kondicionēšanas līmenis ir līdz pat. Tagad, kad kritums krīze sievietes mēdz veikt šo uzdevumu, izmantojot svaru. Svars kalpo kā svarīgs mērķis, lai palielinātu spriegumu jūsu ab apgabalā. Tas vienlaicīgi palīdz arī nostiprināt jūsu kodolu. Svars galu galā palīdz padarīt jūsu abs vēl vairāk. Sāciet ar vieglu svaru, kas galu galā uzkrājas, kad jūsu spēks palielinās. Iet uz 15 līdz 20 atkārtojumiem šajā uzdevumā, 4 komplektos.
3 Pakāpeniska ceļgala paaugstināšana
Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, jo tas stimulē daudzas dažādas muskuļu grupas. Šīs nodarbības laikā viss ir aktivizēts glutam, augšstilbiem, gurniem un teļiem. Šis uzdevums arī palīdz uzlabot stabilitāti un vispārējo mobilitāti. Šim vingrinājumam pārliecinieties, ka izmantojat vieglas hanteles, jūs varat arī sākt ar savu ķermeņa svaru. Iet uz 8 reps par katru kāju, pārliecinieties, ka iet uz augšu un uz leju jauki un lēni. Sievietes izlaist šo treniņu, jo tas vienkārši nav viegli. Šim vingrinājumam nepieciešamas zemākas ķermeņa, ķermeņa augšdaļas un sirds spējas, tas ir vielmaiņas monstrs. Ja meklējat savu spēli, iekļaujiet šo vingrojumu reizi nedēļā.
2 kājām nospiediet
Kājas prese ir viena no nepietiekami novērtētajām glute mašīnas. Sievietes bieži skatās prom, kad runa ir par šo mašīnu tāpēc, ka vīrieši parasti pūš to kāju treniņiem. Nu, es esmu šeit, lai pastāstītu jums, ka jūsu kārta ir izmantot šo glute celtniecības mašīnu! Pēdu izvietošana ir svarīga, veicot kāju presi. Lai jūsu kājiņas nolaistu uz mašīnas, parasti strādājat ar jūsu kvadricepsi. Ja jūs vēlaties strādāt ar glutes un kājām, novietojiet kājas augstāk uz mašīnas un izmantojiet plašāku nostāju. Kad esat bloķēts pozīcijā, dodieties uz leju jaukā un lēni. Mērķis ir 12 līdz 20 atkārtojumi.
1 Lielie svārki
Veicot krampju kustību, mūsdienās joprojām ir visizdevīgākā zemākā ķermeņa vingrināšana. Dažas sievietes šo uzdevumu neizmanto, jo baidās izmantot lielo bāru. Šāda veida bāra lietošana ir kā auto vadīšana, jo vairāk pieredzes jūs attīstīsiet, jo labāk jūs saņemsiet. Galu galā jūsu pagātnes problēmas tiks pilnībā aizmirstas.
Stiepļu squats tiek uzskatīts par labāko apakšējā ķermeņa vingrinājumu dažādu iemeslu dēļ, no kuriem daži ietver paaugstinātu hormonu izdalīšanos, uzlabotu elastību un palielina kopējo pamatnes spēku. Ja jums vēl nav, es aicinu jūs sākt šo treniņu. Atcerieties, veicot tupēt, lai jūsu kodols vienmēr būtu saspringts, ar muguru taisni. Pirms mēģināt šo uzdevumu lielā joslā, pārliecinieties, vai jums ir kustība bloķēta.