12 no lielākajiem fitnesa mītiem, kas jums jāzina
Kas padara fitnesa industriju tik unikālu un sarežģītu, ir tas, ka ikvienam ir atšķirīgs viedoklis par to, kas darbojas un kas nav. Vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas strādā kādam, var nedarboties. Ir svarīgi uzzināt, ko jūsu ķermenis vislabāk reaģē. Tas padarīs jūsu fitnesa mērķus daudz vieglāk sasniedzamus.
Tagad ar visu šo teikto pastāv daži seni mīti, kas vienkārši nav taisnība. Šie mīti galu galā var atturēt jūs no vēlamo mērķu sasniegšanas. Šajā rakstā aplūkosim vairākus mītus fitnesa nozarē, tostarp skalas lomu progresa novērtēšanā, svīšana un abs..
Mēs sāksim ar numuru 12, kas ir ilgstošas debates starp skrejceļa vai skriešanas izmantošanas atšķirībām. Nosakīsim šo mītu un citus, šeit ir 12 no lielākajiem fitnesa mītiem, kas jums jāzina, baudiet!
12 Skriešana un skrejceļš ir vienādi
Lai gan skrejceļš joprojām ir liels kardio resurss, es diemžēl šeit saku, ka tas nav tas pats, kas skriešana ārpusē. Skābekļa patēriņš ir galvenais, kad runa ir par degšanu, jūs patērējat daudz vairāk skābekļa, kas darbojas uz faktiskās virsmas nekā mašīna. Ārā nav plakana kā skrejceļš, laika apstākļi, piemēram, vējš, palielina āra skriešanas intensitāti, un, izmantojot skrejceļš, jūs izmantojat palīglīdzekli, ko veic mašīna, nevis skriešana ārā, kas prasa izmantot savu unikālo soli . Līdz ar to būtiska atšķirība ir tā, ka braukšanas virsma un vide ir abās pusēs.
11 Došanās abs palīdzēs man sadedzināt taukus
Patiesība ir tāda, ka, lai jūs varētu sadedzināt taukus, jums tas jādara ar sirds un asinsvadu darbību. Darot abs ar augstu ķermeņa tauku saturu, tas tikai stiprinās jūsu kodolu, vienlaikus radot minimālus rezultātus. Lai redzētu dažus abs, jums vispirms ir jādedzina. Kad jūsu ķermeņa tauki ir zemā procentā, tad jūs varēsiet redzēt kādu ab attīstību. Ideālā gadījumā apvienojiet sirds un asinsvadu darbību ar spēka treniņiem, tas palīdzēs pareizi un efektīvi nogādāt ķermeņa taukus.
10 Mašīnas, kuru svars ir lielāks
Daudzi tā saucamie fitnesa profesionāļi mīl iepazīstināt sievietes ar iedomātajām mašīnām, nevis klasisko hanteli vai stienis. Patiesība ir tā, ka daudzi no tā saucamajiem profesionāļiem parasti to dara, jo tas ir daudz efektīvāks un vieglāk uzņemt jaunus klientus. Šī apmācības metode ierobežo, cik lielā mērā jūs patiešām varat progresēt. Mašīnas ir paredzētas izolācijas vingrinājumiem, tām parasti ir viens kustība, kas ierobežo jūsu rezultātus. Savukārt brīvie svari, no otras puses, var uzņemt vairāk muskuļu šķiedras un galu galā radīt lielākus rezultātus. Pētījums pierādīja, ka tradicionālais stienis, kas griezies, radīja 43% lielāku muskuļu aktivitāti nekā tupēt ar Smith-Machine. Neļaujiet sevi apmānīt ar iedomātajām mašīnām, pieturieties pie pamatiem.
9 Atpūtas laiki, komplekti un repi nav svarīgi
Sievietes mēdz aizmirst, ka komplekti, repi un atpūtas laiki ir milzīgs komponents attiecībā uz jūsu mērķiem un treniņu struktūru. Atpūtas laiki seko līdzi vielmaiņas ātrumam, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, jo vairāk vielmaiņas. Ar šo teicienu ideālā gadījumā, jo īsāks atpūtas laiks jums ir, jo labāk. Labs atpūtas laiks svara zudumam būtu no 60 līdz 75 sekundēm.
Pārskati un komplekti ir svarīgi, lai sekotu tieši atbilstoši jūsu vajadzībām. Ja jūs plānojat veikt spēka treniņu programmu, jūsu rep skaits būs no 4 līdz 8 4-5 komplektiem. Atšķirībā no svara zaudēšanas programmas, kas parasti ir 12-15 reps kopā ar 3-4 komplektiem. Nepietiekami nenovērtējiet šo elementu nozīmi!
8 Spēka apmācība man nepalīdzēs zaudēt svaru
Pretēji tam, ko uzskata daudzas sievietes, spēka treniņi var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas mērķiem vairāk, nekā jūs domājat. Spēka treniņš var palīdzēt uzlabot jūsu ekspluatāciju. Sievietēm ir četras līdz sešas reizes biežāk nekā vīrieši, jo viņi cieš no ceļgala traumām, jo to nelīdzsvarotība ir nelīdzsvarota viņu četrgalvojumos un kājām. Jūsu spēka uzlabošana palīdzēs izvairīties no šīs problēmas un ļaus jums bez problēmām darboties, padarot svara zudumu daudz vieglāku.
Spēka treniņš var arī ļaut jums vairāk sadedzināt. Aktivizējot muskuļus, vielmaiņas ātrums ievērojami palielinās. Stiprības treniņi ne tikai liek jums vairāk sadedzināt treniņu laikā, bet arī visu dienu liek jums degt. Pēc jūsu spēka vilciena ir svarīgi, lai degviela jūsu ķermenim būtu piemērota, radot degšanu visu dienu.
7 Smago svaru izmantošana padarīs manu lielgabarītu
Sievietēm vienkārši nav pietiekami daudz uzcelta testosterona, lai ievērojami palielinātu testu. Sievietēm ir 15 līdz 20 reizes mazāks testosterona līmenis nekā vīriešiem, tāpēc vīrišķās masas izredzes ir diezgan zemas. Vienīgais veids, kā sievietes var izlaist, ir ar augstu kaloriju diētu. Galu galā, jūs veidojat liesu izskatu, nevis lielgabarīta, jūsu ķermenis vienkārši nespēj ražot lielgabarīta izskatu bez augstas kalorijas diētas. Jūs esat tas, ko tu ēd, būtībā.
6 Apmācība, neskatoties uz diskomfortu, ir labi
Sievietēm radušies ievainojumi ir ļoti bieži, jo ir vairāki faktori, tostarp palielināta locītavu nestabilitāte salīdzinājumā ar vīriešiem un ķermeņa muskuļu nelīdzsvarotība. Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad rodas nepatīkama sajūta, jūs risināt šo problēmu. Parasti, vienkārši vienkārši pāris dienas laikā atslābinot muskuļus, var būt ideāls līdzeklis. No otras puses, pārmērīga apstrāde var tikai vēl vairāk pasliktināt problēmu. Klausieties savu ķermeni, risiniet jebkāda veida diskomfortu.
5 Sviedri nosaka, cik smagi strādājāt
Tikai tāpēc, ka jums nav sviedri, nenozīmē, ka jūs nedeg. Ir daudz dažādu faktoru, kas nosaka, cik daudz cilvēku svīst, tur ir kondicionēšanas, ģenētikas, apģērbu materiāla un istabas temperatūras līmenis, kas izraisa svīšanu visu treniņu laikā. Visbeidzot, noteicošais faktors ir darba apjoms, ko jūs veicat, jo vairāk pūļu jūs piešķirsiet vairāk kaloriju. Nekoncentrējieties uz sviedriem kā izšķirošo faktoru.
4 Jo vairāk reizes es abs, jo labāk
Kā mēs apspriedām iepriekš šajā rakstā, abs ir ļoti atkarīgi no Jūsu ķermeņa tauku līmeņa. Tātad, lai sāktu, galvenā uzmanība ir pievērsta tauku dedzināšanai un vēdera izlīdzināšanai. Papildus tam, absurds jūsu abs radīs muskuļu ekstremitātes, kas izraisa muskuļu augšanu daudz lēnākā tempā. Muskuļiem ir nepieciešams degviela un pienācīgs laiks atpūtai. Pagaidiet vismaz 2-3 dienas, pirms atkal nokļūstiet tajā pašā ķermeņa daļā. To darot, lai bieži vien paliktu jūsu ab mērķi.
3 Jo vairāk jūs labāk trenējat
Pārmērīga vingrināšana var uzsvērt, ka jūsu ķermenis rada lielāku kaitējumu nekā faktiskais labums. Kā mēs tikko apspriedām iepriekšējā ierakstā, jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pareizi degtu un atpūstos. Šie divi faktori izraisa ķermeņa izmaiņas un aug virsstundas. To nedarot, var rasties dažādas problēmas ceļā, tostarp locītavu traumas, liesās masas zudums, depresija, miega traucējumi, zems pašvērtējums, vāja imūnsistēma un sirds mazspēja. Ja jūs apmācāt 4-5 reizes nedēļā, pārliecinieties, ka visu dienu esat degvielas uzpildes laikā, un nokļūsiet pareizā atpūtā.
2 Cardio ir labākais tauku deglis
Dažas sievietes uzskata, ka, veicot pārmērīgu daudzumu sirds, var būt tikai izdevīga, tā diemžēl tā nav. Veicot pārāk daudz sirds, var palielināties kortizols organismā. Tas izraisa muskuļu audu plīsumu, kā rezultātā notiek lēnāks vielmaiņas ātrums. Kardio uzturēšana 3-4 dienas nedēļā 30-40 minūšu laikā parasti ir ideāls laiks sirds mīļotājiem (kopā ar svara apmācību). Veicot pārāk daudz sirdsdarbības, var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, izdegšana un ēšanas trūkums, un tas var arī nodedzināt muskuļus, kurus attīstāt. Ja jūsu mērķis ir veidot liesu muskuļu, pārāk daudz sirdsdarbību jums nepalīdzēs.
Ideālā gadījumā kardiovaskulārās aktivitātes sajaukšana ar svara apmācību ir ideāls ceļš. Tas ļaus jums sadedzināt vēl vairāk, stiprinot savu kodolu un tonizējot ķermeni.
1 Skalas izsekošana
Atkal un atkal, tik daudzi cilvēki ir drosmi skalas dēļ. Daži skaitļi neredz nekādas izmaiņas. Paturiet prātā, tas nenozīmē, ka jūs nepaliekat. Jums arī jāatceras, ka liesās muskuļi sver vairāk. Tikai pagājušajā vasarā es tikai kritu par 2 mārciņām, bet tomēr saņēmu neticamu atgriezenisko saiti par to, cik daudz es biju izstiepies. Cilvēki domāja, ka es nokritu vairāk nekā 20 mārciņas. Lielā atslēga bija mans ķermeņa tauku saturs, kas samazinājās par 5 procentiem. Es mudinu visus stažierus iegūt ķermeņa tauku novērtējumu; tas tiešām palīdzēs parādīt, cik labi jūs esat progresējis. Neļaujiet skalas sagraut jūsu progresu!