12 no labākajiem papildinājumiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru

Sievietes ir ļoti skeptiskas, ja runa ir par uztura bagātinātājiem, vai viņi strādā? Vai tie ir bīstami? Uztura bagātinātāju primārais uzdevums ir papildināt trūkumu, kas jums var nebūt pietiekams. Tauku degļi, olbaltumvielas, BCAA un citi saistītie produkti ietilpst nebūtisku papildinājumu kategorijā, kas nozīmē, ka tie nav nepieciešami, tomēr tie joprojām kalpo mērķim, papildinot iespējamo trūkumu. Tāpat kā, piemēram, pēc treniņa, ja neesat izsalcis, olbaltumvielu krata ir lieliska papildu alternatīva. Papildinājumi tiek veikti, lai atvieglotu jūsu dzīvi.

Tomēr jāatzīmē, ka svara zudumam papildinājumi nav nepieciešami. Viņi vienkārši sniedz jums papildu atbalstu vai palīdzību ar jebkādiem trūkumiem, kas jums varētu būt. Pareiza diēta un apmācība ir svarīgākie pīlāri, kas nepieciešami svara zaudēšanas režīmā. Šie 12 papildinājumi, kurus es esmu uzskaitījis, var palīdzēt apmierināt trūkumus vai palielināt jūsu sniegumu, sniedzot jums šo papildu sitienu.

Tagad aplūkosim 12 no labākajiem papildinājumiem, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, baudīt!

12 B3 vitamīns (niacīns)

B3 vitamīna deficīts var ciest no lēnākas vielmaiņas un holesterīna grūtības. Pārtikas produkti, kas bagātināti ar B3 vitamīnu, ietver sēnes, tunzivis, sparģeļus, lašus, zemesriekstus, lēcas un lima pupiņas. Ja jūs neēdat pietiekamu daudzumu šo pārtikas produktu, kas papildina B3 vitamīnu, var būt laba ideja. Niacīns palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tas arī palīdz transportēt paātrināt vielmaiņu procesā.

11 Kofeīns

Kofeīna papildināšana savā uzturā var būt gluži spēle mainītājs. Kofeīna loma ir būtiska, lai atjaunotu jūsu sistēmu, jo tas padara jūsu vielmaiņu par grūdienu, šis sprauslis ļauj sadedzināt visu dienu. Kofeīna laiks ir viss. Labākais laiks, lai uzņemtu kofeīnu, ir no rīta vai tieši pirms treniņa, lai atjaunotu šo dzinēju pirms fiziskās aktivitātes. Pārliecinieties, ka kofeīna lietošanas laikā pietiek ar savu aktivitāšu līmeni, kofeīna sajaukšana un fiziskā aktivitāte palīdzēs jums sadedzināt vēl vairāk.

10 B2 vitamīns (riboflavīns)

Tāpat kā niacīns, Riboflavīns dabiski atrodams dažādos pārtikas produktos. Sparģeļi, salāti, spināti, olas, jogurts, mandeles un sēnes satur B2 vitamīnu. Šī vitamīna trūkumi var būt diezgan problemātiski, palēninot vielmaiņas ātrumu. B2 vitamīns ir liels, jo tas palīdz organismam daudzās dažādās jomās. Riboflavīns palīdz paaugstināt vielmaiņu, kalpojot par toksīnu metabolismu aknās. Tas palīdz arī ar dzelzs metabolismu. Visbeidzot, B2 vitamīns ir liels, jo tas palīdz sarkano asins šūnu ražošanā palielināt jūsu sistēmas skābekļa patēriņu.

9 C vitamīns

Tā kā mēs biju bērni, mūsu vecāki vienmēr uzsvēra, cik svarīgi ir nokļūt mūsu C vitamīnā. Kā izrādās, viņi bija labi. C vitamīns ir lielisks aizsargs, kas palīdz mūsu šūnām no brīvajiem radikāļiem, darbojoties kā antioksidants. To lieto arī kā sintezatoru un vielmaiņas pastiprinātāju, kas palīdz vielmaiņas procesam. C vitamīna deficīts var izraisīt brūču dzīšanu, kaulu trauslumu un zilumu rašanos. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu ietver brokoļus, citrusaugļus, zemenes, sparģeļus, zirņus un lapu zaļumus.

8 Multivitamīni

Ja esat vitamīnu uzņemšana ir slikta, multivitamīnu papildināšana ir jūsu labākā likme. Ja Jums ir uztura nelīdzsvarotība vai pastāvīga stingra diēta, vitamīni var bagātināt jūsu uzturu, kā rezultātā veselīgāks svara zudums. Tomēr, ja jūsu vitamīnu uzņemšana ir pietiekama, šī papildinājuma izmantošana būs bezjēdzīga. Kā es norādīju intro, papildinājumi ir domāti, lai papildinātu trūkumus, kas jums varētu būt. Ja esat lietojis jau augstu, multivitamīni nav nepieciešami.

7 Multi-minerāli

Minerāli ir ļoti svarīgi, jo īpaši, ja zaudējat svaru. Veselīga minerālvielu deva palīdz palielināt kaulu blīvumu, atstājot kaulus veselus un ne nogurušus. Minerālvielu trūkums svara zuduma laikā var izraisīt galēju nogurumu un skābekļa nepietiekamību muskuļiem. Pārliecinieties, ka jūs lietojat pareizu minerālvielu daudzumu, mēģinot zaudēt svaru, tas nodrošinās, ka jūsu kauli paliek veseli, kamēr jūs zaudējat svaru. Ja jums ir minerālvielu trūkums, vairāku minerālu piedevas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas braucienam.

6 CLA

CLA ir nebūtisks papildinājums, kas palīdz samazināt svara zudumu. Tās mērķis ir stimulēt vielmaiņu, izraisīt tauku šūnu apoptozi un regulēt leptīnu svara zuduma fāzēs. CLA ir lieliski izmantot, kad jums ir vajadzīgs šis papildu sitiens, kad esat diēta un mēģināt zaudēt svaru uz ilgu laiku. CLA var palīdzēt atjaunot vielmaiņu pēc tam, kad tas pēc tam pieradis pie rutīnas. Ja meklējat labu tauku degli, CLA ir ceļš.

5 Cinks

Cinks ir ļoti svarīgs, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Cinks veicina augšanu, attīstību, neiroloģisko funkciju, vairošanos un imūnsistēmu. To izmanto arī kā pārvadātāju un regulatoru organismā. Šie faktori ietver svara zudumu. Bez cinka pieauguma samazinājums būtiski samazinātu ķermeņa izmaiņas. Pārtikas produkti ar cinku ietver sezama sēklas, ķirbju sēklas, krabjus, mājputnus, pupiņas, Indijas riekstus, mandeles, jogurtu, sēnes, garneles un austeres. Ja jūsu cinka uzņemšana jau ir pietiekama, to nav nepieciešams papildināt.

4 Proteīns

Jau gadiem ilgi olbaltumvielu satricinājumu loma joprojām tiek pārprasta tik daudzām sievietēm, kas iekļūst fitnesa nozarē. Vai olbaltumvielas ir slikti? Vai viņi var jums dot taukus? Neviens olbaltumvielu krata jums nav slikts, protams, tas ir atkarīgs arī no tā, ko pērkat. Ņemot proteīnu bagātu uzturu, jūs faktiski varēsiet sadedzināt papildus 150 līdz 200 kalorijas dienā. Proteīnā esošās aminoskābes apgrūtina sabrukumu, tas izraisa vielmaiņas ātrāku darbību, mēģinot tos absorbēt, un tas noved pie vairāk kaloriju sadedzināšanas, jo enerģijas daudzums ir nepieciešams, lai noārdītu aminoskābju ķēdes. proteīnu.

Parasti meklēt olbaltumvielu, kas ir zemu tauku un ogļhidrātu. Ja olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, olbaltumvielu satricinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu noteiktam trūkumam. Pēc treniņa ir nepieciešams proteīns, lai izveidotu un atjaunotu ķermeņa uzlikto slodzi no treniņa. Bez olbaltumvielu vielmaiņa darbosies lēnāk, izraisot ne tikai mazāk degšanu, bet arī ātrāku nogurumu. Pārtikas maltītes papildināšana ar kratīšanu pēc treniņa var būt ļoti izdevīga, meklējiet olbaltumvielas, kas satur 0 taukus un 1-2 gramus ogļhidrātu uz liekšķere. Proteīns gudrs, jums vajadzētu lietot vienu liekšķeri, kas satur 16-20 gramus proteīna.

3 Zivju eļļas

Zivju eļļas ir lielisks papildinājums, lai to bagātinātu. Zivju eļļas sniedz dažādas priekšrocības, tostarp spēku, spēku, ātrumu un izturību. Tās arī palīdz mainīt ķermeņa svaru un ķermeņa sastāvu. Ja jūs neesat zivju ventilators, zivju eļļas var būt pozitīvs papildinājums, lai palielinātu barības vielu uzņemšanu, ko jūs nesaņemat, piemēram, omega-3. Zivju eļļas var arī palīdzēt līdzsvarot tauku uzņemšanu, pievienojot polinepiesātinātos taukus. Tauki arī palīdz izmainīt jūsu garastāvokli, tauku patēriņš veicina arī garastāvokli.

2 sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA)

BCAA ir lielisks papildinājums, ko izmantot treniņa laikā. BCAAs palīdz lielas intensitātes vingrinājumu laikā, kad ir vēlams tauku zudums un muskuļu saglabāšana. BCAA palīdz ārkārtīgi palīdzēt ķermenim ātrāk atgūties treniņu laikā, tas dod jums iespēju izturēt vairāk treniņa laikā. Šis papildinājums ir awesome vielmaiņas pastiprinātājs, ko izmantot treniņu laikā, ja jūs meklējat treniņu papildinājumu, BCAA ir ceļš.

PS: tie arī garšo lieliski.

1 Zaļās tējas ekstrakta kapsulas

Zaļās tējas kapsulas ir vēl viens ātrs un vienkāršs veids, kā lietot zaļo tēju. Zaļā tēja ir milzīgs vielmaiņas pastiprinātājs, kas ļauj zaudēt svaru paātrinātā tempā. Ir pierādīts, ka sastāvdaļa katechīns veicina vielmaiņu. Zaļās tējas katekīns palīdz uzlabot tauku oksidēšanos un termogenitāti, kas ir atbildīga par enerģijas ražošanu un siltumu no gremošanas. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varētu zaudēt papildus 90 kalorijas dienā, pievienojot zaļo tēju savā uzturā. Zaļās tējas papildinājums var būt ļoti izdevīgs jūsu svara zuduma mērķu sasniegšanai.