11 veidi, kā patiešām ēst jūsu dārzeņus

Jūsu mamma vienmēr teicis jums pārtraukt brokoļu spiešanu ap ēdamās plāksnes un nopūtās, kad jūs teicāt, ka jūs ienīdāt burkānus. Jūs pārāk daudzu ģimenes vakariņu laikā cietāt ar dārzeņiem, kas slēpās blakus steikam un vistas. Tagad jūs visi esat pieaugušie (domājams, jebkurā gadījumā), un jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst vairāk zaļo stuff. Bet kāda crazy iemesla dēļ, ilgas darba dienas beigās jūs drīzāk pasūtiet pepperoni picu vai kādu ķīniešu ēdienu. Pastāv daži likumīgi veselības iemesli, lai regulāri baudītu milzīgu veggīšu kaudzi: Jums ir mazāka iespēja saslimt ar vēzi vai sirds slimībām, tostarp citu slimību dēļ. Saskaņā ar Pārtikas ceļvedi Kanādā dārzeņu porciju daudzums, kas jums būtu jālieto, ir septiņi vai astoņi. Yikes. Tas ir visai daudz veggies, ja jūs vienkārši neesat to viss. Bet ne izmisums. Šeit ir 11 veidi, kā faktiski ēst jūsu dārzeņus. Jūs to varat iegūt.

11 Izgatavojiet A Veggie Smoothie

Neaizmirsīsim to par zaļo smoothie. Tas ir pietiekami, lai jūs gag, ja jūs jau ienīst zaļos dārzeņus, vai ne? Zaļie kokteiļi šajās dienās ir tik populāri, lai iegūtu vienu vienkāršu un pilnīgi izcilu iemeslu: jums nav jāēd jūsu dārzeņi, jo jūs varat tos dzert. Gatavs un darīts. Ja jūs patiešām ienīstat kaut ko zaļu, tad pagatavojiet brokastu kokteili ar banānu, jūsu izvēlētajām ogām, nedaudz spinātu vai kāpostu, neatkarīgi no piena, ko dzerat, un konservētu ķirbju biezeni. Ķirbis pilnībā slēpīs zaļo krāsu, un smoothie būs pazudis, pirms jūs to zināt.

10 Get Dip Crazy

Ikvienam patīk dejot kopā ar saviem draugiem un smeļoties pār milzīgu trauku ar guacamole un tortilla čipsiem, vai izdzert sieru un artišoku iemērkšana viņu brīvdienu darba ballītē. Iegremdēšana ir vienkārša. Kā izrādās, ja jūs veicat krāšņu skaistu un super veselīgu peldi, jūs varat ēst dārzeņus, pat neapzinoties, ka jūs tos ēdat. Izvēlēties dažas neapstrādātas veggies, kurām nav super stipru garšu - selerijas, dzeltenās un oranžās paprikas, un gurķi ir dažas labas izvēles - un dip uz darbu. Jūs jau pazīstat savu kuņģi, piemēram, pulksteņrīku plkst. katru dienu un tagad jums būs veselīgas uzkodas.

9 Izmēģiniet One New Veggie A nedēļu

Viegli, vai ne? Jūs varat to darīt pilnīgi. Nav svarīgi, vai jūs absolūti ienīstat ēdienu gatavošanu un nekad to nedarāt, vai arī jūs esat gardēžu šefpavārs (vismaz savās acīs). Padomājiet par to: mēnesī ir četras nedēļas, kas nozīmē, ka jūs mēģināsiet izmēģināt četrus jaunus dārzeņus mēnesī, kas ir super mazs skaitlis, kad jūs to sadalīsiet. Jums nav nepieciešams iegūt super eksotisku, bet jūs varat, ja vēlaties. Pat tādi pamata dārzeņi kā ziedkāposti vai noteikta veida salātu skaits, ja jūs nekad tos ēdat. Viņi ir jauni jums un tas ir svarīgi.

8 Padariet yummy vegānu maltītes

Vegāniskajai kustībai ir mirklis, un jums nav jāuztraucas par bruto, mīlīgu, dīvainu pārtiku. Jūs varat atrast vairākus populārus un modernus vegānu pārtikas blogus un pavārgrāmatas, lai iegūtu iedvesmu. Vegāna ēdiena pagatavošana par prioritāti ir viegls veids, kā uzlabot jūsu dārzeņu uzņemšanu, jo, tas ir, tieši tas ir par šo ēdienu veidu. Receptei iedvesmojot, izbaudiet Angela Liddon emuāru Oh She Glows vai Ella Woodward's Deliciously Ella. Jūs varat atrast visu veidu garšīgus ēdienus no vegāna čili uz tomātu makaroniem un apceptiem kartupeļiem, un nekad jūs nevarēsiet saputot vienkāršus dārzeņu ēdienus.

7 Pievienojiet avokado uz visu

Ja jūs neesat apsēsts ar avokado un baudāt to katru dienu, ko jūs gaida? Pat ja neesat kaut ko zaļš, jūs nevarat palīdzēt, bet mīlēt avokado un tā super krēmveida tekstūru. Tas nav dārzeņi, dīvaini, kā tas izklausās - tehniski tas ir auglis - un tas ir mīļots par veselīgajiem taukiem. Jūs varat pievienot avokado jebkuram ēdienam, ko tu ēd, un nosedziet dīvaino veggie garšu. Pievienojiet pikantu karstu guaku, lai pagatavotu maisījumu vai izbaudītu avokado kubiņus uz milzīga salātu vai veggie makaronu ēdiena. Jūs pat neko nepamanīsiet, bet tikai BFF avokado. Tā ir arī veselīga ideja: eksperti saka, ka A vitamīnu bagātu dārzeņu, piemēram, zaļumu ar avokado, ēšana nozīmē, ka jūs saņemsiet vairāk A vitamīna.

6 Padariet Pesto

Pesto parasti izgatavo no bazilika un parmezāna siera un priežu riekstiem, bet jums nav jāievēro šī garlaicīgā formula. Iet uz priekšu un nomainiet baziliku ar jebkuru zaļo dārzeņu, par kuru jūs varat iedomāties (spināti ir laba ideja) vai pat zaļš dārzeņi. Virtuvē nav noteikumu. Jūs varētu izmantot sarkanās vai zelta bietes vai pat sarkano papriku, un jūsu pesto būtu skaista, bagāta krāsa. Jūs ēdat ar acīm, kā viņi saka. Pievienojiet unikālu pesto uz makaroniem, brūnajiem rīsiem vai pat quinoa, un viss, kas jums jādara, ir pievienot olbaltumvielu un vakariņas tiek veiktas.

5 Cepšana ir jūsu draugs

Tas ir tikai dzīves fakts, ka vārīti dārzeņi garšo pilnīgi pretīgi un grauzdēti dārzeņi garšo pilnīgi pārsteidzoši. Jūs varat burtiski veikt jebkuru veggie, ka jūs parasti ienīst ēst un cept to, un jūsu prāts tiks mainīts sekundēs. Get garšvielu crazy un pievienot kaut ko no ķiploku pulvera uz čili pulveris saldāks garšvielas, piemēram, muskatrieksts un kanēlis. Pārsteidzošs dārzeņu cepetis krāsnī ir fenheļa. Tas nav super populārs veggie, bet tam vajadzētu būt: grauzdējot, tam ir pārsteidzošs saldais garšu, kas jums neatcerēs par brokoļiem, kurus jūs izlikāties kā bērns.

4. Izveidojiet lielu salātu

Atcerieties Seinfeld epizode, kad Elaine bija apsēsta ar lielo salātu pie ēdamistabas, ka banda parasti devās? Jūs varat kopēt savu lielisko ideju un izveidot savu lielo salātu darba pusdienām. Labākā daļa ir tad, ja jūs to darāt svētdienas vakarā vai pirmdienas rītā, jums būs pietiekami daudz salātu, lai pagājušās jūs dažas dienas. Un nekas nav labāks, nekā plānot uz priekšu un nav jādomā par to, ko darīt pusdienām. Šis plāns darbojas tikai tad, ja jūs pievienojat vairāk nekā vienkāršu salātu. Uzlieciet visus rūgtus dārzeņus ar smalku mērci, kas izgatavots no balzamiko etiķa, Dijon sinepēm un nedaudz salduma, piemēram, kļavu sīrupu, un jūs nekad nesatiks dārzeņus.

3 Pasūtīt dārzeņus restorānos

Tātad, jūs sestdienas vakarā esat vakariņās ar saviem labākajiem draugiem, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ēst dažus dārzeņus. Jūs vēlaties kādu meitenes laiku un tenkas, un vairāk nekā dažus dzērienus. Ir pienācis laiks nachos un sīpolu gredzeniem un burgeriem, vai ne? Protams, pasūtiet burgeri, bet nogādājiet dārzeņu pusi. Tiklīdz jūs ieradīsieties ieradumā, tas nejūtos kā tik liels darījums, un jūs tos ikdienā patērēsiet bez otrās domas. Jūsu draugi būs pārsteigti, un jūsu ķermenis pateiks jums. Labākā daļa no visiem? Kāds cits gatavo ēdienu.

2 Jautājiet savai mammai par padomu

Jūsu mamma, iespējams, ir lieliska pavārs. Jautājiet viņai veselīgas dārzeņu receptes vai padomus par to, kā viņa spiesta sākt ēst dārzeņus. Viņa, iespējams, varēs palīdzēt - tas ir tas, ko mammas ir. Viņa noteikti būs vairāk nekā priecīga, lai palīdzētu un pat varētu piedāvāt jums dažus vienkāršus trikus ēdiena gatavošanai, ko jūs noteikti vēlaties un vēlaties. Ja tavai mammai ir tendence sadedzināt visu ēdienu, ko viņa skar, varbūt jūsu tētis bija tas, kurš bija virtuvē, kad jūs augt, vai varbūt jums ir draugs, kurš ir šefpavārs, vai nu profesionāli, vai vienkārši jautri. Katrā ziņā jūs varat atrast kādu savu sociālo loku, lai palīdzētu.

1 Pavārs dažas auzu

Viss, kas Jums jādara, ir pieteikties uz Instagram un izredzes ir kāds, ka jūs sekojat, ir ievietojis skaistu auzu kausu, ko šorīt ēda brokastīm. Sekojiet savām pēdām un izbaudiet auzu pārslas - bet ne tikai brokastīm. Jūs varat padarīt šo veselīgo graudu savai rīta maltītei, kā arī pusdienām vai vakariņām, un vienkārši augšup ar nevienu veggiju, kuru vēlaties, no saldajiem kartupeļiem līdz cukiniņiem uz papriku. Jūs saņemsiet bonusa punktus, ja jūs padarāt savu bļodu skaistu un Instagram cienīgu. Ja jūs sāksiet vairāk jautrības ar radošiem veidiem, kā ēst jūsu dārzeņus, jūs patiešām varēsiet tos patīk. Bērnu soļi, labi?