11 no labākajām Butt Machines

Mašīnas ir noderīgas, strādājot. Mašīnas vadīta kustība palīdz precīzi noteikt, kurus muskuļus jūs izmantojat, tāpēc viņi var palīdzēt, kad jūs mēģināt strādāt ar savu glute!

Šajā rakstā aplūkosim 12 lielas laupīšanas celtniecības mašīnas. Ja jūs mēģināt uzlabot savu glute spēku mērķis 6-8 reps. Tomēr, ja jūs meklējat, lai paceltu šo laupījumu, mērķējiet jebkurā vietā starp 12-20 repiem vienā komplektā.

Tātad, bez tālākas ado šeit ir 12 no labākajiem mucas mašīnas. Izbaudi!

11 Glute Thrust uz kājas pagarinājuma mašīnas

Glute vilces ir lielisks veids, kā mainīt lietas. Šis vingrinājums ir ļoti unikāls, jo nav konkrētas mašīnas, lai to izdarītu. Lai veiktu šo treniņu, jums būs jāizmanto kāju pagarinātājs. Pārliecinieties, lai pavelciet sviru uz augšu, lai spilventiņš varētu atrasties virsū. Kad esat sākumā, virziet savu ķermeni uz priekšu, noslēdziet līgumu un izspiediet savu mucu. Kad esat pilnībā noslēguši līgumu, dodies lēnām, pirms doties atpakaļ. Mērķējiet 12 līdz 20 atkārtojumus šajā glute ēkas uzdevumā.

10 Pastāvīgā apgrieztā kājas līkums

Šī ir lieliska izolācijas iekārta, kas darbojas jūsu kniedes un glutes. Šīs mašīnas galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu grīdlīstēm, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu glutes ir ceļā uz augšu. Lai veiktu šo uzdevumu, pārliecinieties, ka potītes augšdaļa ir bloķēta spilventiņā. Kad esat bloķēts, turpiniet virzīties uz augšu. Pārliecinieties, ka jūs saņemsiet jauku izspiedumu pirms glīti un lēni.

9 Glute Ham Raise

Tas ir vēl viens lielisks salikšanas pasākums, kas darbojas jūsu kājām, teļiem un glutēm. Lietojot šo mašīnu, pārliecinieties, ka novietojat kājas pret kāju plāksni starp rullīšiem, kā jūs gulējat uz leju. Kad esat bloķēts, turpiniet pacelties, ceļot ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisns, kad tiek slēgts. Kad kontrakcija ir pabeigta, lēnām virzieties atpakaļ uz leju. Šis vingrinājums ir arī liels glute spēka pastiprinātājs, ja neesat jau to izmēģinājis, pārliecinieties, ka tas ir iekļauts treniņa laikā!

8 Kāju spiediens

Kājas prese ir viena no nepietiekami novērtētajām glute mašīnas. Sievietes bieži skatās prom, kad runa ir par šo mašīnu tāpēc, ka vīrieši parasti pūš to kāju treniņiem. Nu, es esmu šeit, lai pastāstītu jums, ka jūsu kārta ir izmantot šo glute celtniecības mašīnu! Pēdu izvietošana ir svarīga, veicot kāju presi. Lai jūsu kājiņas nolaistu uz mašīnas, parasti strādājat ar jūsu kvadricepsi. Ja jūs vēlaties strādāt ar glutes un kājām, novietojiet kājas augstāk uz mašīnas un izmantojiet plašāku nostāju. Kad esat bloķēts pozīcijā, dodieties uz leju jaukā un lēni. Mērķis ir 12 līdz 20 atkārtojumi.

7 Ciskas abduktors

Ciskas abduktora mašīna sniedz jums lielisku izolētu vingrinājumu. Pārliecinieties, ka jūs zināt, kā pareizi izpildīt šo kustību pirms tā veikšanas. Šīs vingrinājuma galvenās darba daļas ir jūsu glute un nolaupītāji. Kad esat ieslēgts sākuma pozīcijā, lēnām piespiediet pret mašīnu, lai kājas virzītos prom viena no otras. Kad jūs sajutīsiet kontrakciju, lēnām aizveriet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mērķējiet 12 līdz 20 atkārtojumus šajā mašīnas izolēšanas treniņā.

6 Hip Extension Machine

Šis vingrinājums ir līdzīgs atgriezeniskajam ēzeļa sitienam, bet atšķirība ir tā, ka jūs sperat taisnā kustībā ar spilventiņu, kas balstās uz jūsu kājām. Veicot šo vingrinājumu, vispirms jāstrādā pie jūsu glutes un muskuļu muskuļiem. Veikt šo izolācijas vingrinājumu jauku un lēnu, lai iegūtu 12 līdz 15 reps.

5 Lying Leg Curl Machine

Gulēšanas kāju čokurošanās mašīna šodien ir viena no noderīgākajām sieviešu fitnesa mašīnām. Šī iekārta ir īpaši noderīga, lai strādātu ar kājām. Kad esat ieslēgts sākuma pozīcijā, lēnām paceliet teļus uz augšu, tiklīdz jūs sasniegsiet lēni, kad lēni atgūsieties līdz sākuma punktam. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pareizi sakārtotas ar otru, un pirksti ir vērsti uz augšu. Mērķis ir 12 līdz 15 repi par šo uzdevumu. Šo mašīnu var izmantot arī, lai veiktu reverso ēzeļu sitienu. Lai to izdarītu, novietojiet kāju uz paliktņa un lēni apgrieziet atpakaļ, dodieties arī uz 12 līdz 15 atkārtojumiem.

4 Squat Leg Press Machine

Šī mašīna ir līdzīga kāju presei. Slaucīšanas presē ir lielāka platforma, un, atlaižoties, ir iespējams veikt plašāku kustību diapazonu. Tas ļauj mazāku spriedzi uz ceļiem. Tas ir arī daudz vairāk glutes un hamstrings vērsta pretstatā parastajai kāju presei. Apmetuma kāju preses mašīna piedāvā plašāku kontrakciju, kas ir ļoti izdevīga jūsu glute. Pārliecinieties, lai jūsu kājas būtu augstākas un plašākas. Šo uzdevumu var veikt arī vienu kāju vienā reizē.

3 Hack Squat Machine

Mums visiem ir šīs dienas, kad mēs to vienkārši nejūtam. Par laimi, mašīnas tika izgudrotas, lai padarītu mūsu dzīvi daudz vieglāku. Hack squat mašīna atdarina tupēt, tādēļ, ja jums ir diena, kad nejūtaties kā pilnīgs tupēt, varat izmantot šo izolācijas uzdevumu kā aizstājēju. Šīs vingrinājuma laikā strādā četrriteņi, kniedes un glutes. Pārliecinieties, lai iet uz leju jauki un lēni, turot savas kājas plašākā pozīcijā, lai iegūtu lielāku spriedzi jūsu glutes. Mērķis ir 12 līdz 15 repi par šo uzdevumu.

2 Kāpņu solis

Jā, pat kardio mašīna var palīdzēt veidot jūsu glutes. Saskaņā ar Amerikas Fitnesa padome, soli-up ir viens no top glute ēkas vingrinājumiem pēc squat. To apvienojot ar sirds un asinsvadu darbību, ir ļoti spēcīga formula efektīvai vingrināšanai. Veicot šo kardio mašīnu 4 reizes nedēļā 20 minūšu laikā ar mērenu intensitāti, tas būs ļoti izdevīgs, lai sasniegtu jūsu gliemežus un sirds līmeni. Ja jūs patiešām plānojat audzēt šo laupījumu, pārliecinieties, ka iekļausit šo kardio mašīnu savā ikdienas darbā.

1 Smits mašīna

Smith mašīna var būt milzīga mācību metode jauniem praktikantiem. Tas var arī palīdzēt iedvesmot dažus dažādus treniņus. Smith mašīna piedāvā vadāmu kustību jūsu vingrinājumiem, kas būtībā palīdz jūsu formai. Smith mašīna var tikt izmantota kā mācību līdzeklis saliktām glute vingrinājumiem, piemēram, priekšā un aizmugurē tupēt, stienis, stingrs kāju pacēlājs un regulāra nolaišanās. To var izmantot arī, lai izmēģinātu dažus jaunus treniņus, piemēram, apgrieztās ēzeļu kick, jo tas palīdz saglabāt savu stabilitāti, strādājot ar glutes un daļu no jūsu kājām. Reversā ēzeļa sitiena mērķis ir atcelt sitienu uz augšu. Pirms došanās uz savu pirmo rep. Veicot šo vingrinājumu, dodieties jauki un lēni, jūtaties glāzē. Mērķis ir 12 līdz 20 atkārtojumi. Nav svarīgi, kāds ir jūsu mērķis, šī mašīna var izrādīties diezgan efektīva.