Vai nevar mest mārciņas? Šeit ir 8 iemesli, kāpēc!

Zaudēt svaru nenotiek nakti, neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlamies. Ja jūs mēģināt un neizdodas, šeit ir daži iemesli.

Tas nav svarīgi, vai vēlaties zaudēt svaru pirms atvaļinājuma, pirms kāzām, jo ​​brīvdienās esat ieguvis dažas mārciņas vai vienkārši vienkārši vēlaties dzīvot veselīgāku, svara zaudēšana ir izaicinājums, un tas ir tāds, kas jums tiešām ir jābūt.

Protams, tur ir dažādas lietas, piemēram, diētas tabletes, iesaiņojumi, un kāds cits, ko jūs varētu redzēt uz tirdzniecības, kas sola ātrus rezultātus, bet fakts ir tāds, ka svara zaudēšana nenotiek nakti.

Nav “burvju tablešu”, kas automātiski padara jūs 2 bikses izmērus, un realitāte ir par veselīgu lēmumu pieņemšanu un aktīvo darbību. Kustīgs ķermenis paliek kustībā.

Kāpēc jūs nevarat šķist šīs mārciņas

Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, bet neredzat nekādus rezultātus, šeit ir daži ieskati par to, kāpēc. Daži no šiem iemesliem, iespējams, ir tādi, ko nevēlaties dzirdēt, bet tie noteikti ir lietas, kas jums jāzina.

# 1 Jūs neesat izglītots par svara zudumu. Ja jūs domājat, ka dodaties uz trenažieru zāli, un darot vieglu pastaigu uz skrejceļš 20 minūtes vai mazāk, un pēc tam doties mājās un ēdot mikroshēmas, cepumus un citus taukus saturošus produktus, jūs palīdzēsiet veiksmīgi zaudēt svaru, jūs esat ļoti nepareizi . Tikai tāpēc, ka jūs dodaties uz trenažieru zāli un strādājat, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties mājās un ēst katru treknu pārtiku.

Galvenais, lai zaudētu svaru, tiek izglītots par to, kādas pārtikas jums vajadzētu ievietot ķermenī, kā arī zinot, cik daudz kaloriju jums vajadzētu dedzināt, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Ja neesat pārliecināts, veiciet dažus pētījumus internetā, dodieties uz bibliotēku un apskatiet dažas grāmatas, vai arī sākt ar vienkāršu plānu, piemēram, pārliecinieties, ka uz jūsu plāksnes ir vairāk zaļo vienumu nekā balts.

# 2 Jūs neesat noteikts. Lai gan jūs varētu domāt, ka esat motivēts un patiešām sūknis, lai zaudētu svaru, jūs, iespējams, neesat, vismaz nepietiek. Vienīgais veids, kā jūs patiesi redzēsiet rezultātus, ir tas, kad jūs patiešām vēlaties kaut ko sliktu, lai jūs strādātu grūtāk, nekā jūs esat agrāk strādājis.

Ja jūs dodaties uz trenažieru zāli 2-3 dienas nedēļā, bet pēc tam katru dienu ēdat makaronus vakariņām vai pamodini un gatavojiet brokastis brokastīm, tad jūs parasti pametat katru smago treniņu sesiju, ko esat darījuši. Ja jūs atradīsiet sev attaisnojumus, piemēram, „es esmu pārāk noguris”? vai „manas kājas sāp”? kā iemeslu dēļ jūs nevarat trenēties, jūs to nevēlaties pietiekami slikti.

Nākamreiz, kad atradīsiet sev attaisnojumus, veiciet ātru Google meklēšanu Bethany Hamilton un Jason Lester. Šie divi sportisti, protams, neizmantoja attaisnojumus un ļāva ievainot kāju vai savainojumus, lai tie sasniegtu sapņus un mērķus. Tik godīgi, kas ir jūsu attaisnojums?

# 3 Jūs vēlaties tūlītējus rezultātus. Neatkarīgi no tā, cik slikti vēlaties redzēt tūlītējus rezultātus, jums ir jāpieņem skarbā realitāte, ko tā vienkārši nenotiks. Neatkarīgi no tā, cik reižu šie infomercials liek jums ticēt, un jūs turpināt pasūtīt jebkādu produktu, tableti vai iesaiņojumu, ko viņi pārdod, jūs neredzēsiet rezultātus, vismaz ne reālos rezultātus, ko vēlaties.

Izstrādājot un zaudējot svaru, ir nepieciešams laiks, centība un motivācija. Jums tas ir vajadzīgs pietiekami slikti, bet laba ziņa ir tā, ka jūs varat to darīt, tiklīdz jūs piekrītat tam, ka tas prasa laiku. Tātad, tā vietā, lai iekristu nepatiesu solījumu produktiem, sāciet ar nelielu mērķu sasniegšanu, kas ir jūsu sasniedzamā līmenī, un jūs lēnām, bet noteikti sāksiet redzēt reālos rezultātus, par kuriem esat sapņojis.

# 4 Jums var būt vairogdziedzera problēma. Viens no iemesliem, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, ir tāpēc, ka Jums var būt vairogdziedzera darbības traucējumi un pat to nezināt. Sievietēm 10 reizes biežāk ir vairogdziedzera problēma nekā vīriešiem. Ļaujiet man arī pieminēt, ka vairogdziedzera darbības problēma nekādā ziņā nav kaut kas, par kuru jums vajadzētu vainot.

Faktiski vismaz 30 miljoniem amerikāņu ir vairogdziedzera darbības traucējumi un pusmiljons miljonu kluso slimnieku, kas nav diagnosticēti, saskaņā ar Amerikas Klīnisko endokrinologu asociāciju. Ir pazīmes un simptomi, par kuriem var zināt, vai Jums jāapspriežas ar savu ārstu.

Ja jūs bieži uztraucaties, jūsu apetīte ir mainījusies, jūsu smadzenes jūtas miglainas, jūsu dzimumtieksme ir uz leju, jūsu āda ir sausa un jūsu zarnu kustības ir visur, vairogdziedzera problēma var būt vainojama. Papildus tam, jūs varat pamanīt, ka Jūsu menstruālā cikla laiks ir mainījies, Jums ir augsts asinsspiediens, Jūs visu laiku jūtaties auksti, jūsu miega režīms ir neregulārs, esat ieguvis svaru vai sākat pamanīt, ka mati ir retāki vai krīt. noteikti jāpārbauda vairogdziedzera tests.

Vairogdziedzera lietošanas problēma nav pasaules gals, un tas ir kaut kas, ko var noteikt, bet atkal, iespējams, ne nakti. Vairogdziedzera darbības traucējumu pārbaude un ārstēšana prasa laiku, bet ir tā vērta jūsu veselībai un laimei. Un, ja jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi, tad būs jauki uzzināt, kāpēc jūs neesat redzējuši svara zuduma rezultātus, ko esat tik grūti strādājis, lai sasniegtu!

# 5 Jūs darāt to pašu atkal un atkal. Ja jūs atkal un atkal veicat to pašu treniņu, un neredzot rezultātus, atbildei jābūt diezgan acīmredzamai. Tas ir tāpēc, ka jūs nenākat uz nākamo līmeni! Tāpat kā āda var pierast pie kāda krējuma, kas vairs nedarbojas uz jūsu sejas, jūsu ķermenis var pierast pie tā paša treniņa, un tas vairs nedarbojas.

Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir izmainīt to: palaist vienu dienu, veiciet nākamo treniņu intervālu vai treniņu klasi 2 dienas no nedēļas, nevis veiciet ikdienas pastaigas un svarcelšanas rutīnas..

Jūs pat varat to izmainīt, vienkārši palaižot skrejceļš dažas dienas nedēļā, un citās dienās, braucot ārpus apkārtnes. Neatkarīgi no tā, ko darāt, pārliecinieties, ka jūs veicat šīs izmaiņas, lai dotu treniņam dažus dažādus variantus. Jūs sāksiet redzēt rezultātus, ko vēlaties kādu laiku redzēt!

# 6 Jūs esat piedzīvojis attiecību svaru. Kad jūs pirmo reizi sācāt iepazīt savu draugu vai draudzeni, jūs, iespējams, ļoti aktīvi strādājāt, un jūs gribējāt, jo jūs vēlējāties, lai jūsu partneris redzētu pēc iespējas seksīgāko, un viņi to darīja! Bet tagad, kad esat bijis iepazīšanās ar kādu laiku, jūs atradīsiet sev mājienu uz dīvāna un esat daudz slavīgāks, kad runa ir par darbu, nekā jūs agrāk. Tas nepalīdz, ja jūsu partneris arī nav motivēts, nekad nevēlaties ar jums aktīvi rīkoties.

Tātad, ja jūs varat attiekties uz to, ka esat cietis no attiecību svara, ir pienācis laiks pārtraukt šo upuri. Pietura būt slinks! Sāciet strādāt un sākt rūpēties par sevi. Tagad jūs nevēlaties atskatīties gadu atpakaļ un brīnīties, kas noticis. Jums nevienam nav vainojams, bet pats. Apstājieties ar savu slinku ceļu tieši tagad un sāciet atgriezties pie visvairāk apbrīnojamas paša sevis versijas.

Man ir smieklīga sajūta, ka tad, kad jūsu mīļākais sāks redzēt, ka jūs iegūstat formu un dzīvojat veselīgu dzīvesveidu, viņi gribēs sākt ar jums pavadīt laiku savā sporta zālē.

# 7 Nevar atteikties no alkohola. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem pēc darba vienmēr ir jābūt glāzi vīna vai mīl doties uz laimīgu stundu, un ļaujot atbrīvoties no stresa no darba dienas, tas viss ir labi un viss. Bet tas nav labi, ja jūs to visu darāt.

Pēc darba ir glāze vīna, kas ir relaksējoša, un tas ir labi, lai laiku pa laikam dotos uz laimīgu stundu. Bet jums nevajadzētu darīt šīs lietas katru jūsu dzīves dienu, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Es zinu, ka tur ir pētījumi, kas liecina, ka vīns ir labs jums, bet tur ir arī pētījumi, kas tur saka, ka viens glāze vīna ir līdzvērtīgs tam, ka ir gabals kūka.

Nākamajā reizē, kad vēlaties šo glāzi vīna, jautājiet sev, vai vēlaties vīnu vai, ja jūs vēlētos, lai būtu kūka. Tad jautājiet sev, vai drīzāk būtu kūka, vai, ja jūs drīzāk zaudēsiet svaru. Es esmu pārliecināts, ka jūsu atbilde būs tāda, kas attiecas uz svara zaudēšanu. Un, cerams, tas motivēs jūs, lai saņemtu savu muca sporta zālē!

# 8 Jūs pārāk apsēsties. Ir ļoti iespējams nokļūt sevī, it īpaši, ja runa ir par svara zudumu. Ir iemesls, ka kaloriju skaitīšana vai apsēstība pār skaita skalu faktiski aizkavē jūs, mēģinot zaudēt svaru. Kad jūs sākat kļūt par apsēstību ar katru numuru un kaloriju, jūs sajaukt sevi no savu mērķu sasniegšanas.

Sakot „viss mērenībā”? ir tik patiesi, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu, un tas ir tik svarīgi atcerēties. Lielisks veids, kā sekot līdzi jūsu progresam, ir žurnāla uzturēšana. Pierakstiet savus treniņus, kādus ēdienus jūs ēdat un ko vēl vēlaties sekot līdzi. Kad esat reģistrējis savu informāciju par dienu, ļaujiet tai iet. Nelietojiet sēdēt un apsēsties par numuriem un kalorijām, kuras esat nodedzinājis vai patērējis. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir maratons, nevis sprints.

Tas aizņem daudz smaga darba un apņēmības zaudēt svaru. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, gatavojas sākt vai kādu laiku esat aizraujoši, zināt, ko nākotne dos, un jums vajadzētu būt satraukti! Jūs gatavojaties kļūt par labāko iespējamo versiju.

Ir svarīgi arī apzināties šos 8 iemeslus, kas nopietni var atturēt jūs no jūsu mērķu sasniegšanas. Atcerieties, ka svara zaudēšana aizņem daudz smaga darba. Tas netiks saukts par treniņu, ja tas nebūtu.

Vispirms atcerieties, ka varat to darīt! Jūs esat pilnībā spējīgi sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Tas sākas no iekšpuses. Jums tas ir nepieciešams, lai to izdarītu, un būt labi, to darot pats.