Vairāk pētījumu par gulēšanas priekšrocības jūsu vidukļa līnijā

Daudzas reizes ir teikts, ka miega apjoms, ko cilvēks saņem, ietekmēs viņu vidukli. Pētījumi ir norādījuši, ka vairāk stundu, kad cilvēks nokļūst katru nakti, var palīdzēt zaudēt svaru. Nu, tagad ir vēl vairāk priekšrocību, lai iegūtu pareizo aizvērto acu daudzumu.

Chris Winter ir pētnieks un grāmatas autors, Miega risinājums. Viņš piekrīt, ka cilvēki varētu labāk gūt papildu miegu no rīta, nevis strādāt.

„Es bieži sastopos šajā dilemmā, kur es varēju agri pamodināt un doties uz skrējienu, vai es varētu saņemt papildu 20 līdz 30 minūtes miega. Lielākā daļa dienu, es droši vien būtu labāk gūt miegu, ”dalījās Ziema.

Man patika @YouTube video https://t.co/NuE355rscW Ātri uz priekšu: runāšana miega paradumos un tehnikā ar autoru, Dr Chris Winter

- M @ Parks (@MatthewBParksSr) 2018. gada 6. marts

Pats par sevi saprotams, ka tas, ko cilvēks ēd, noteikti ir svarīgākais svara zaudēšanas faktors. Tomēr miega, ko cilvēks saņem, apjoms var arī nopietni ietekmēt. Ja cilvēks maina miega pieeju, tas arī var būt svara zuduma virzītājspēks.

Ziemas pētījumā tika pierādīts, ka cilvēki, kas gulēja piecas stundas vai mazāk, patērēja vairāk nekā 700 ikdienas kalorijas nekā tie, kuri guva pilnu nakts miegu. „Kad jūs esat bez miega, apetītes regulējošais hormonu leptīns nokrīt un bada hormoni ghrelin sliedes,” viņš teica.

Dažādie hormonu līmeņi izraisa arī cilvēku vēlmes. Kad bada hormons ghrelin spīles, cilvēki ir lielāka varbūtība alkst kaloriju bagātu pārtiku. Tomēr, ja apetītes regulējošais hormons leptīns ir augstāks, cilvēki vēlēsies veselīgākus ēdienus, piemēram, dārzeņus.

#Sleep ir milzīga ietekme uz gandrīz katru mūsu dzīves aspektu, neatkarīgi no tā, vai tas zaudē svaru, uzlabo garastāvokli vai ir produktīvāks darbā. Lielākā daļa no mums katru vakaru vajag 6 līdz 8 stundas ilgu kvalitāti. Vai jūs saņemat pietiekami daudz? #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz), 2018. gada 5. marts

Tā kā ir skaidrs, ka pienācīgas nakts miega iegūšana var būt izdevīga cilvēka vidukļa līnijai, ir dažas lietas, ko var darīt, lai nodrošinātu mierīgu miegu. Pirmkārt, tumšāks jūsu numurs. Gaisma ir viens no lielākajiem miega traucētājiem. Otrkārt, izveidojiet klusu telpu. Trokšņaināka cilvēka guļamistaba, jo lielāka varbūtība, ka viņa miega būs pārtraukta. Visbeidzot, pagrieziet termostatu. Ziema iesaka uzturēt telpu 66 grādos, jo tas palīdz palielināt vielmaiņu, lai cīnītos ar taukiem un cukuriem.

Ja kāds vēlas zaudēt svaru, veselīgs uzturs, vingrinājumi un labs nakts miegs palīdzēs personai sasniegt savu mērķi.