15 veidi, kā mazināt stresu

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārsteigts par darbu vai personiskiem jautājumiem, ikviens piedzīvo stresu vienā vai citā vietā. Parasti šī sajūta iziet, bet, ja jūs atrodaties pastāvīgi uzsvērts, jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot jaunus ieradumus savam grafikam vai mainīt dzīvesveidu. Jūs ne tikai jutīsieties par miljoniem reižu labāku, jūs būsiet produktīvāki… un noteikti būs daudz patīkamāki, lai būtu apkārt. Ir daudz dažādu veidu, kā mazināt stresa simptomus, piemēram, vilšanās un skumjas sajūtas. Mēs visi esam gribējuši savilkt pirkstus un padarīt mūsu problēmas maģiski, bet diemžēl tas nav iespējams. Tā vietā mēģiniet kādu no tālāk minētajiem ieteikumiem, lai jūsu problēmas neizbēgtu, bet gan kļūtu labāk pārvaldāmas. Tādā veidā jūs varat sasniegt savus mērķus un saskarties ar problēmām, vienlaikus saglabājot savu veselību. Uzziniet, kura no tām (vai vairākām) no šīm idejām strādā jums, un padara tās parastām lietām optimālu rezultātu sasniegšanai.

15 Vēl miega režīms

Iespējams, esat dzirdējuši vienu miljonu reižu, bet tas joprojām ir patiesi labs padoms. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu garastāvoklis un kognitīvās spējas tiks negatīvi ietekmētas. Nemaz nerunājot par pietiekami daudz miega, ir pierādīts, ka tas veicina diabēta, sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās un depresijas iespēju. Ja jūsu augstsprieguma līmenis nedod jums pietiekami daudz motivācijas veikt izmaiņas, ņemiet vērā, ka miega trūkums ietekmē arī jūsu atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes. Nav brīnums, ka jums būtu jāuzsver, ja jūs nesaņemat astoņas stundas! Tomēr ir veidi, kā to novērst: iestatiet sev gulētiešanas laiku un rutīnu, kas ir pirms gulētiešanas, lai norādītu jūsu ķermenim, ka ir laiks gulēt. Varbūt zobu tīrīšana un sejas mazgāšana ir daļa no jūsu ikdienas. Ja jūs baidāties, ka Jums var rasties bezmiegs, noteikti konsultējieties ar ārstu un viņi var jums palīdzēt.

14 Vingrinājums

Ak jā, dreaded uzdevums. Bet kā Elle Woods Juridiski Blonde norāda, ka „endorfīni ir laimīgi.” Un jūs noteikti atbrīvosiet endorphins ar vingrinājumu! Vai esat kādreiz bijuši tik neapmierināti un uzsvēruši, ka jūs jūtaties kā jūs pilnīgi plānojat eksplodēt? Tas ir, ja vingrinājums var nākt un saglabāt dienu. Iegūstiet visu šo negatīvo enerģiju, darbojoties, kickboxing vai jebkāda veida treniņam, kas jums patīk! Tas ir ne tikai milzīgs stresa samazinājums, bet jūs, iespējams, būs diezgan apmierināti ar rezultātiem, ko arī jūsu ķermenis redz. Vingrinājums ir zināms arī, lai palīdzētu jums dabiski ar jūsu enerģijas līmeni un miega modeļiem, kas lieliski darbojas ar iepriekš minēto tipu. Mēģiniet ieguldīt sporta zāle, un, ja jūs to nevarat atļauties, tas ir pilnīgi labi. Jūs varat iziet apkārt apkārtnē vai sekot līdzi video jūsu mājās.

13 Saņemiet mājdzīvnieku

Kas nemīl dzīvniekus? Nu, jūs to nezināt, bet suņi un kaķi var jūs nomierināt. Tieši tāpēc terapijas dzīvnieki pastāv. Pētīšana vai spēlēšana ar dzīvnieku palīdz jums atbrīvot oksitocīnu, kas savukārt samazina stresu. Tas arī palīdz samazināt kortizola veidošanos, kas ir hormons, kas rada stresu. Tātad, cuddling dzīvnieku, jūs burtiski apturēt stresu tās dziesmas. Tomēr dzīvnieki ir liela atbildība, tāpēc pārliecinieties, ka esat pilnībā sagatavojies mājdzīvniekam, pirms dodaties pie tā, tāpēc nav papildu stresa. Jums ir nepieciešams dzīvesveids, kur jūs varat veltīt laiku mājdzīvniekam! Ja jūs esat aizņemts bišu cilvēks, kurš nebūs mājās ap daudz, jūs varat saņemt arī zivis, kuras ir viegli rūpēties. Galu galā, ir arī akvāriji pie ārsta vai zobārsta kabineta dažreiz šī super nomierinošā efekta dēļ.

12 Skatiet savus draugus

Tas ir acīmredzams, bet jūs nedrīkstat to padarīt par prioritāti! Protams, dzīve ir traks aizņemta, un jūsu draugi, iespējams, ir tikpat aizņemti. Bet jums ir nepieciešams, lai laiks viens otram! Neatkarīgi no tā, vai jūs raizējāt par savām problēmām vai kropļojat veco iekšējo joks, pavadot laiku kopā ar draugiem ir ļoti svarīgi stresa risināšanai. Ja jūs nejūtaties kā jums ir daudz draugu, pamaniet kādu laiku, ko neesat redzējis. Varbūt tas ir kāds, kas joprojām dzīvo tavā pilsētā, bet mūsdienās tikai ar Facebook starpniecību. Vai palūdziet dažiem kolēģiem iegūt dažus dzērienus, un jūs varat runāt par smieklīgiem darbiem no darba, iepazīstot viens otru! Nebaidieties izveidot jaunu draugu. Centieties, lai jūs sevi turētu. Uzticiet mums, ja draugi samazina stresa simptomus, piemēram, traks, ja tikai dažas stundas.

11 Ēd kādu šokolādi

Labi, tāpēc viss mērenībā, vai ne? Bet iegūt šo: tumšās šokolādes ir pierādīts, ka tas mazina stresu. Saskaņā ar pētījumu, ļoti stresa cilvēki, kas katru dienu divas nedēļas ēda tumšās šokolādes, pēc mazāka stresa hormonu daudzuma bija! Tāpat kā dzīvnieki, šokolāde samazina arī stresa izraisošo kortizola hormonu. Un tāpat kā vingrinājums, tas palielina labsajūtas ķimikālijas, piemēram, serotonīnu un endorfīnus. Ir pat pētījums, ka grūtniecei, kas ēd tumšo šokolādi, ir mazāk uzsvērtu bērnu! Crazy tas ir ?! Šokolādei jābūt jaudīgai. Tātad, ņemiet iekost un nejūtas vainīgi par to. Jūs patiešām to darāt jūsu veselībai! Un, lai gan jūs varat gūt labumu no visa veida šokolādes, jo īpaši tumšā šokolāde ir ieguvusi papildu veselību. Tam ir tonnas antioksidantu un var pat palīdzēt sirds veselībai. Tas plus mazāk stresa? Skaitīt mūs!

10 Uzrakstiet to uz leju

Jums nav jāizveido šedevrs, bet tiek uzskatīts, ka žurnālistika ir super terapeitiska un pierakstot savas domas un jūtas var palīdzēt jums justies daudz labāk. Saskaņā ar vienu pētījumu, terapijas pacienti, kuri devās ceļojumā, atradās mazāk trauksmes un depresijas nekā pretējās kontroles grupā, un viņi arī tik daudz neuztraucās. Tātad greifers tukšu notebook un rakstīt rakstīt rakstīt! Neviens to neredzēs, tāpēc nejūt, ka tai jābūt perfektai. Vienkārši pierakstiet to, kas vispirms nāk prātā, un jūs joprojām redzēsiet pozitīvus ieguvumus. Ko tu domā? Ko jūs jūtaties? Tikpat dīvaini, kā tas varētu šķist, vai, ja šķiet, ka jūs vienkārši runājat ar sevi, tas ir patiešām lielisks veids, kā iegūt savas emocijas. Rakstiet par zēnu vai nepatikšanām ar saviem vecākiem vai nepatikšanām darbā. Mēs garantējam, ka tas ne tikai mazinās stresu, bet arī būs jautri.

9 Lasīt labu grāmatu

Kā zaudēt stāsts ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Vai nav liels lasītājs? Izmēģiniet audio grāmatu. Izmantojiet iespēju, ka kļūsiet ieskautā stāstā, kas nav tavs. Tas mazliet ilgu laiku sniegs jums pārtraukumu no savām problēmām, un jūs nonāksiet kādas citas personas vidū, kāds var būt izdomāts. Tas nav viens no pasaules lielākajiem pasākumiem neko! Jūs varat daudz uzzināt no grāmatām. Vēl labāk, mēģiniet lasīt pašpalīdzības grāmatu, lai sniegtu jums vēl vairāk padomus, kā samazināt stresu. Vai arī vienkārši izlasiet burvju vai vēsturisku romānu, kur uz laiku varat kļūt par kādu citu! Jūsu stress nedaudz pazudīs, kad jūs iemūžināsieties pilnīgi jaunā dzīvē un varbūt pat pilnīgi jaunā pasaulē (Harijs Poters, ja jūs neesat bijis lasītājs pagātnē, mēģiniet to darīt vai padarīt par daļu no jūsu ikdienas rituāliem. Jūs varētu vienkārši pārsteigt sevi ar to, cik daudz jūs galu galā mīlošs grāmatas!

8 Pavadiet laiku ārpusē

Nekas nevar pārspēt labas pastaigas ārā. Saule dod jums vitamīnu D, kas palīdz depresijas simptomiem. Un kā prēmiju, D vitamīns palīdz kaulu augšanai, šūnu augšanai, iekaisuma mazināšanai un neiromuskulārai un imūnai funkcijai. Iet uz joga vai pat tikai pastaigāties. Ir pierādīts, ka staigāšana palielina radošumu un, protams, palīdz atbrīvot endorfīnus. Tā arī pamostas jūs un izpaužas jums. Vienā pētījumā teikts, ka 20 minūšu laika pavadīšana ārpus telpām ir tāda pati kā tasi kafijas. Ir pierādīts, ka ap dabu ir palielinājusies koncentrācija. Ir daudzas priekšrocības, lai pavadītu laiku ārā! Vienam vides psihologam Juditam Heerwagonam teica Huffington Post "Vienkārši skatoties uz dārzu vai kokiem vai dodoties pastaigā, pat ja tas ir jūsu apkārtnē, samazina stresu. Es nedomāju, ka kāds saprot, kāpēc, bet tur ir kaut kas tāds, ka būt dabīgā vidē, kurā ir skaidri pierādījumi par stresa samazināšanu. , ieskaitot fizioloģiskos pierādījumus, piemēram, zemāku sirdsdarbības ātrumu. "

7 Meditējiet

Meditācija ir prāta noskaņošana un koncentrēšanās uz jūsu elpošanu. Sākumā var šķist grūti “vienkārši domāt”, bet tas kļūst vieglāk, jo vairāk jūs to darāt. Un, tiklīdz jūs saņemsiet to, ieguvumi ir bezgalīgi. Tas ne tikai dod miera un miera sajūtu akta laikā, bet arī pozitīvi ietekmē pārējo jūsu dienu. Gaidot laiku, lai vienkārši aizvērtu acis un atpūsties, ir vienkārši, to var izdarīt gandrīz visur, un tā darbojas fantastiski. Ja vēlaties apvienot meditāciju ar vingrinājumu divkāršai stresa mazināšanai, izmēģiniet jogu. Joga dos jums abu labumu. Bet, ja jūs vēlaties vienkārši sēdēt un elpot, tas darbojas tikpat labi. Sākotnēji tas var šķist hokejs, bet jums noteikti vajadzētu ar to pieskarties. Tāpat kā kaut kas dzīvē, ja jūs vienkārši dodat meditāciju reālai iespējai, jūs varētu pārsteigt sevi par to, cik jums tas patīk.

6 Notīriet

Tas var izklausīties ne tik jautri, bet patiesība ir tāda, ka samazinās traucējumi samazinās stresu. Ja jums ir netīrs nams, vai esat A tipa tīrs ķēms vai nē, tas var būt nomākts. Tika pierādīts, ka tīra māja atpūsties, un daži cilvēki pat atrod sevī attīrīšanas darbību. Jūs jūtaties tik apmierināts, zinot, ka jūsu māja ir top-top formā. Tīrīšana var arī divkāršoties kā veids, kā meditēt, ja jūs to darāt prātā, un enerģiska tīrīšana ir fiziskās aktivitātes veids. Tas var šķist tikai vēl viena lieta, kas jādara jūsu sarakstā, bet tā būtu jānosaka par prioritāti, pateicoties visiem pozitīvajiem ieguvumiem, kas ar to ir saistīti! Tam ir jābūt vienam, tā nokļūt! Arī jums nav jākrāso grīdas, lai saņemtu pabalstus. Vienkārši izvēloties lietas un nododot tās atpakaļ savā vietā, būs triks.

5 Klausieties mūziku

Jūs varat izmēģināt tonnas dažādu žanru un iegūt savu stresu. Jūs varat klausīties dusmīgu mūziku, lai iegūtu jūsu neapmierinātību vai nomierinātu mūziku, ko varat atpūsties un meditēt. Daži uzskata, ka mūzika kā terapija palīdz bērniem ar invaliditāti vai jebkuram bērnam ar stresu saistītu traucējumu, un ir mūzikas terapijas grupas visā pasaulē. Ir bijušas arī citas situācijas, kas pierāda mūzikas burvību: pētījumi ir pierādījuši, ka mūzika samazina spriedzi un mūzikas klausīšanās austiņās samazina stresu un trauksmi slimnīcu pacientiem pirms un pēc operācijas. Padomājiet par to, kā jūsu noskaņojumu ietekmē tas, ko klausāties. Tātad kliedziet līdzi saviem iecienītākajiem vārdiem vai ieliekiet kādu klasisku mūziku, lai palīdzētu jums koncentrēties. Galu galā, klasiskā mūzika palīdzēs jums izmēģināt testus. Kopumā mūzika darbojas kā terapija vairumam cilvēku un ir izrādījusies pozitīva blakusparādība. Tātad, kāpēc ne klausīties?

4 Saņemiet plānotāju

Dzīve ir drudžains, un kaut kas, kas palīdz atrisināt visas lietas, kas jums jādara, ir, protams, mazinās stresu. Tas ir, ja plānotāji ierodas! Nopirkt super cute plānotājs un rakstīt stuff uz leju, no tikšanās ar uzdevumu sarakstiem. Dažreiz jūs varat pierakstīt lietas, kas jums ir jādara katru dienu (piemēram, tīrīšana vai vingrināšana), lai apmierinātu to, ka esat pabeidzis šo uzdevumu. Viņi saka, ka saraksta sagatavošana svētdienā ir laba! Pabeigt lietas pa vienam ir galvenais stresa samazināšanas līdzeklis un plānotāji palīdz jums organizēt visas šīs lietas. Jūs varat iegādāties gudru mazuli gandrīz jebkurā vietā, vai uzspiediet uz iedomātā. Katrā ziņā, jums būs mazāk uzsvērts, pievienojot plānotājam jūsu dzīvē. Ne vairāk kļūst pārblīvēta, mēģinot atcerēties visu, kas ir jūsu crazy grafikā. To visu varat ierakstīt plānotājā!

3 Sakiet Nē

Tas var būt diezgan grūts, bet galu galā tas ir ļoti labs jūsu veselībai. Neviens jūs nevarētu vainot, ja jūs visu laiku esat palīdzējuši visiem palīdzēt, bet dažreiz jums ir jādod priekšroka. Un reizēm tas nozīmē, ka kāds nenosaka. Let's sejas tā, jūs neesat Wonder Woman, un jūs nevarat iegūt visu paveiktu noteiktā laika posmā dažreiz. Un tas ir pilnīgi labi! Jūs esat tikai cilvēks, un cilvēki jūsu dzīvē to sapratīs. Un, ja viņi to nedara, tad labi. Vispirms jums ir jādod pats, neatkarīgi no tā. Ir grūti palīdzēt kādam mēbelēm pārvietoties, kad jums ir pārbaudījums. Vienkārši saki nē. Mazāk lietas, kas jādara uz jūsu plāksnes, dos jums vairāk laika, lai koncentrētos uz lietām, kas patiešām ir svarīgas, un ka jums ir nepieciešams vispirms pievērsties. Vienkārši paskaidrojiet ģimenei un draugiem, ka jums jau ir daudz darāmā.

2 Skatīties filmu

Nav nekas cits kā laba filma, lai jūs novirzītu. Jūs varat čokurēties uz dīvāna skatoties Netflix vai doties uz teātri ar draugu… vai pats, ne kauns! Filmas pāris stundas pārceļas uz citu pasauli, lai jūs varētu pazust kāda cita drāmā. Vai varbūt komēdija jūs uzmundrinās! Dažas filmas ir patīkamas maltītes, kuras jums patīk atgriezties atkal un atkal. Pop daži popkorns un pop ar DVD un jūsu stress ir pārliecināts, ka iet prom vismaz maz laika. Nemaz nerunājot par daudzām mācībām, ko varam mācīties no filmām, un tās var būt super relatable. Piemēram, ekrānā redzamā dāma varētu būt uzsvērta, tāpat kā jūs. Ir kaut kas mierinājums, zinot, ka jūs šajā cīņā neesat vieni. Vai varbūt jūs varat skatīties skumju filmu un raudāt - tas ir katartisks! Katram žanram ir ieguvums un var mazināt stresu.

1 Veikt burbuļvannu

Ahhhhh… relaksācija, kas nāk ar burbuļvannu, ir otršķirīga. Ūdens siltums palīdzēs atbrīvot spriedzi muskuļos un attīrīt prātu. Jums nav jākoncentrējas uz kaut ko, kad esat vannā ... ja vien jūs nevēlaties lasīt labu grāmatu vai klausīties kādu (relaksējošu!) Mūziku. Kāpēc ne iet visu un padarīt to par spa pieredzi? Gaismas dažas nomierinošas sveces un stresa lidojums. Jūs ne tikai mazgājat netīrumus no dienas, bet jūs mazgājat visu stresu, kas nāca ar to! Un burbuļi vienmēr ir jautri. Ir daudz jauku peldbaseinu, lai izmēģinātu, un jūs varat eksperimentēt ar dažādām naktīm dažādās naktīs. Skatiet, kas jums patīk vislabāk! Pēc izžūšanas mēģiniet ielikt kādu jauku smaržīgu losjonu, lai padarītu ādu mīkstu un gulētu gultā. Jūs jutīsieties daudz labāk.