15 reizes, kas nepieciešami, lai atbrīvotu savu iekšējo dusmu

Vairumam no mums ir neuzticēšanās pret dusmām. Sabiedrība ir mācījusi mūs būt piesardzīgiem pret tās svārstīgumu, neracionālību un saistību ar sociāli graujošu uzvedību. Kā stenogrāfijas veids mēs bieži sadala dusmas par tā sauktajām "negatīvajām" emocijām. Mēs kontrastam dusmas un "negativitāte" ar pretējo "pozitīvo" polu, kas saistīts ar laimi, prieku un labklājību. Bet zinātniskie pētījumi sniedz daudz labvēlīgāku viedokli par dusmām, nekā mēs uzskatām parastu runu. Pierādījumi liecina, ka tam ir ciešas saiknes ar mūsu laimi, spēju sasniegt, ar taisnīguma apliecināšanu un sociālo kohēziju. Vai varētu būt, ka sabiedrības neiecietība pret dusmām negatīvi ietekmē mūsu emocionālo (un fizisko) veselību? Zinātne liecina, ka tas patiesībā varētu notikt. Pētījums (Moons un Mackie, 2007) pat ir norādījis, ka dusmas nav pat racionālas, saprātīgas domāšanas pretinieks, kā mēs parasti ticam. Pētnieki atklāja, ka dusmas patiesībā uzlaboja dalībnieku spējas atšķirt spēcīgus un vājus argumentus. Un tas ir iespējams, ka mūsu dusmas apspiešana faktiski var apdraudēt mūs. Psihologs Susan Heitler saka: „Zems dusmas līmenis - tas ir, neapmierinātība vai kairinājums - kalpo par pazīmēm, kas liecina par to, ka mēs vēlamies kaut ko, ko mēs nesaņemam vai kuriem ir jāaizsargā sevi no draudiem. Ārkārtas situācijā dusmas var mobilizēt mūs, lai rīkotos nekavējoties. ”Nav brīnums, ka" civilizētā "pasaule dod priekšroku ignorēt dusmas, jo emocijas ir mūsu individuālā reakcija uz draudiem, kas ir viss, ko sabiedrība ir izveidojusi, lai aizsargātu mūs no. Bet patiesībā ir dažas situācijas, kad ir pilnīgi izdevīgi atbrīvot savu iekšējo dusmu. Pārbaudiet tālāk, varbūt klausoties Beyonce neseno himnu, lai redzētu sarkanu.

15 Kad jūs motivējat

Pētījumi rāda, ka dusmas var darboties kā motivējošs spēks, virzot mūs uz mūsu mērķu sasniegšanu un saskaroties ar mūsu problēmām, šķēršļiem un kavējumiem. Vienā pētījumā dalībniekiem tika parādīti priekšmeti, kas saistīti ar atlīdzību. Bet daži dalībnieki pirmo reizi tika parādīti dusmīgi izskatās. Pētījumā secināts, ka cilvēki, kas redzēja šīs dusmīgās sejas pirms atalgojuma priekšmetiem, visticamāk vēlējās, lai objekti, kurus viņi vēlāk būtu pakļauti (Aarts et al., 2010). Ko tas mums stāsta par dusmām? Nu, tas parāda, ka mēs vēlamies lietas, kas mums ir izdevīgākas, ja mēs esam dusmīgi nekā tad, kad mēs neesam. Vēl vairāk, dusmas var dot pozitīvu spēku kā virzītājspēkam, ko mēs varam izmantot, lai tuvinātu mūsu mērķu sasniegšanu. Šādā veidā konstruktīvi lietojot, dusmas palīdz mums justies stipri un pietiekami spēcīgi, lai mēs spētu virzīt sevi, lai saņemtu to, ko mēs vēlamies. Un kam nav nepieciešams nedaudz vairāk piecelties un doties?

14 Kad tā ir radījusi netaisnību

Dusmas padara mūs neērti, bet, lai būtu godīgi, mēs nejūtamies ar mūsu emocijām kopumā, nevis tikai dusmu emocijām. Kad kāds kliedz, tik bieži mēs instinktīvi pateiksim viņiem "nezaudējiet" un steidzieties viņus uzmundrināt. Kad kāds jūtas dusmīgs, biežāk nekā nav, mēs to apkaunojam. Bet tas liek domāt par netaisnību, ko viņi, pirmkārt, varētu reaģēt, radot šķelšanos, spriedzi un turpmāku konfliktu. Daži uzvedības eksperti ir paziņojuši, ka depresija patiesībā ir apspiesta dusmas. Pēdējos gados ir vērojama astronomiska depresijas diagnozes palielināšanās Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē, un apspiestā dusmas var būt viens skaidrojums. Kā mēs jau esam redzējuši, dusmas ir spēcīgs līdzeklis, lai mūsu sabiedrībā pieprasītu taisnīgumu, un tā apspiešana varētu izraisīt korozīvu ietekmi uz ilgtermiņa sociālo kohēziju. Nekad nav dusmas vairāk noderīga nekā tad, ja tā ir dabiska reakcija uz jūsu robežu un taisnīguma izjūtu. Dusmas ir pirmais solis, lai atlīdzinātu netaisnību, un šajā ziņā tas ir ārkārtīgi svarīgs.

13 Dusmīgs, ne bailes

Vēl viens pētījums, kas tika veikts pēc 11. septembra teroristu uzbrukumiem, aplūkoja saikni starp dusmām un neapmierinošiem vai baiļu izraisošiem notikumiem. Pētījuma rezultāti liecināja, ka tie, kas pēc uzbrukumiem piedzīvoja dusmas, arī paredzēja mazāk uzbrukumu nākotnē un rezultātā bija mazāk bailīgi (Lerner et al., 2003). Tāpēc, reaģējot uz potenciāli biedējošiem un traumatizējošiem pasaules notikumiem, atbilde ar dusmām ir vairāk katartiska nekā izklaidējoša bailes un pesimisms. Tas, ka pastāv savstarpēja saikne starp mūsu emocijām par noteiktu apstākli, un mūsu cerības par nākotni atklājas pats par sevi. Tas demonstrē (kaut ko mēs esam pazīstami intuitīvi uz visiem laikiem), ka mūsu emocijas krāso mūsu pasauli. Šādā gadījumā mēs, visticamāk, būsim traumēti, ja mēs jūtamies dusmīgi par viņiem, nevis baidāsimies. Kā mēs visi zinām, (no Simpsona, ja ne mūsu plašie pētījumi par Kübler-Ross modeli), dusmas ir arī viens no galvenajiem posmiem, strādājot ar skumjām. Citiem vārdiem sakot, dusmas ir noderīgas sāpīgu emociju apstrādei.

12 Tā var uzlabot mūsu attiecības

Pretēji tam, ko mēs esam mācījuši par attiecību vadību, dusmas faktiski var dot labumu intīmām attiecībām. Sabiedrība stāsta mums, ka dusmas ir bīstamas un ka mums vajadzētu to slēpt, ignorēt un vienkārši izvairīties. Bet dusmas ir dabiska reakcija uz to, ka kāds cits ir cietis, un tas ir pilnīgi likumīgs (un šajā kontekstā pat loģisks) veids, kā sazināties par šo netaisnības sajūtu. Pētījumi rāda, ka dusmu slēpšana intīmajās attiecībās faktiski var kaitēt viņu veselībai (Baumeister et al., 1990). Tas ir tāpēc, ka jūsu partneris nezina, ka viņi ir darījuši neko nepareizu. Tāpēc viņi turpina uzvesties tādā veidā, kas pārkāpj jūsu „pareizo” jēgu, un ka attiecības ir nulles. Būt godīgam par jūsu jūtām ir viens no galvenajiem noteikumiem, ko sludina attiecību eksperti visur. Bet mēs retāk dzirdam, ka tas ir arī gadījumā, kad runa ir par pamatotu un uz risinājumu orientētu dusmu. Atšķirībā no ventilācijas šāda veida pamatota dusmas faktiski var stiprināt mūsu attiecības, parādot mūsu partnerim, ka mēs esam gan emocionāli ieguldīti, gan patiesi.

11 Kad tas sniedz sev ieskatu

Dusmas var sniegt ieskatu arī par sevi, ja mēs to konstruktīvi izmantosim. Ja mēs pievēršam uzmanību tam, kad un kāpēc mēs esam dusmīgi, mēs varam uzzināt, kas mums ir jādara, lai uzlabotu mūsu dzīvi. Dusmas ir viens no labākajiem pašpārmaiņu motivētājiem. Šajā ziņā dusmas ir ļoti svarīgas pašapziņas veidošanai un personīgai izaugsmei un sasniegumiem. To apstiprināja vēl viens pētījums par dusmām (Kassinove et al., 1997) amerikāņu un krievu izlases grupa jautāja par to, kā nesenie dusmīgie uzliesmojumi viņus ietekmējuši. Vairāk nekā puse (55%) apgalvoja, ka patiesībā dusmība bija radījusi pozitīvu rezultātu. Turklāt trešdaļa no visiem aptaujātajiem apgalvoja, ka dusmas sniedz ieskatu savās kļūdās. Dusmu apspiešana, tādējādi, var mazināt mūsu izaugsmi, attīstību un integrāciju kā cilvēkus, visus modeļus, kas ilgtermiņā varētu padziļināt dusmīgās jūtas. Tāpēc dusmas ir noderīgs līdzeklis pašrefleksijai.

10 Dusmas var izplatīt vardarbību

Iedomājieties pasauli bez dusmām, kurā cilvēkiem nebija iespēju paziņot par savu netaisnības sajūtu. Ļoti iespējams, ka šo pasauli raksturo augstāks vardarbības līmenis, pret kuru nebūtu dabiska atturēšanās. Dusmas ir ļoti spēcīgs un skaidrs sociālais signāls, kas parāda, ka situācija prasa iesaistīto pušu risinājumu. Kad citi redz šo signālu, viņi ir motivēti mēģināt novietot dusmīgo partiju. Tātad, lai gan dusmas arī izraisa vardarbību, tai var būt arī kontrolējoša ietekme uz vardarbīgām darbībām. Lai gan tā ir neprecīza zinātne, dusmu izpausme var būt arī attīroša iedarbība, izplatot potenciāli vardarbīgu personu agresiju, pirms viņi jūt nepieciešamību faktiski ieviest vardarbību. Šī parādība dod mums vēl vienu veidu, kā aplūkot veco teikumu, ka kāds ir mīksts, kas ir sliktāks par to sakodienu, kas faktiski ir vēlamais scenārijs. Bez dusmām, lai palīdzētu mums sevi apliecināt, dzīve būtu diezgan nelikumīga.

9 Kad jums ir jārunā grūti

Daudzi pētījumi ir atklājuši saikni starp dusmām un veiksmīgām sarunām. Pareizi izmantota dusmas var būt efektīvs un likumīgs veids, kā iegūt to, ko vēlaties. Vienā pētījumā sarunu dalībnieki veica lielākas koncesijas un mazāk prasības pret dusmīgu pretinieku nekā tas, kurš parādījās laimīgs. Bet tas nav tik vienkārši kā zaudēt savu lupatu katru reizi, kad vēlaties kaut ko. Kā mēs visi iemācījāmies kā bērni, tikai dusmas nav pats efektīvākais ceļš uz mūsu ceļu. Faktiski, pētījumi rāda (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), ka dusmas ir daudz ticamāk strādāt kā sarunu stratēģija, ja tas ir pamatots nekā tad, kad tas nav. Citi kvalificējošie scenāriji, kuros dusmas izraisa lielāku sarunu panākumus, ir, ja jūs jau esat spēcīgi, un kad jūsu pretinieka iespējas ir ierobežotas. Citiem vārdiem sakot, dusmas ir visveiksmīgākās kā taktika vai nu tad, kad visi zina, ka esat labajā pusē, vai arī jums ir lielākā daļa karšu rokās. Dusmīgi ļaunprātīgi lietotāji ātri tiek pamanīti un ir mazāk veiksmīgi.

8 Kad tas ir pirmais solis problēmu risināšanā

Vēl viens pētījums liecina, ka dusmas var palīdzēt mums labāk pildīt uzdevumus, kas prasa augstāku agresivitātes līmeni. Dalībnieki, kas gatavojas spēlēt spēli, kas prasa, lai viņi būtu konfrontējoši, biežāk uzklausīja dusmīgu mūziku, kā arī domā par lietām, kas bija tās dusmīgas kā veids, kā piekļūt viņu agresijai. Šie indivīdi turpināja labāk pildīt uzdevumus, kas bija noteikti, jo tie bija dusmīgāki (Tamir et al, 2008). Iespējamās konstruktīvās dusmas iezīmes ietver dusmas izraisošās personas vai situācijas klātbūtni, ka tā ir gan pamatota, gan samērīga ar pārkāpumu, un ka tā ir izteikta uz risinājumu orientētā veidā, nevis ventilācijai. Tāpēc dusmas ir svarīga sastāvdaļa dažu veidu mīklu risināšanā, īpaši tajās, kurās mums ir jāpieņem konfrontatīva pieeja. Tāpēc izmantojiet šo dusmu, lai palīdzētu jums atrisināt problēmu!

7 Kad jums ir nepieciešams saskarties ar (reālu) draudu

Dzīvnieku valstībā dusmu emocijas var saistīt ar draudošu situāciju konfrontāciju. Runājot par cilvēka uzvedību, dusmas dod mums enerģiju, lai stātos pretī lietām, kas mūs apdraud. Faktiski dusmas bieži ir atbilde uz draudiem, kas tiek apdraudēti, neatkarīgi no tā, vai draudi ir reāli. Dusmīgie cilvēki "to vairs neveiks", bet viņi darīs kaut ko, lai novērstu netaisnību pret uzbrucēju. Dusmīgi cilvēki ir uz uguns! Tas ir svarīgi, jo draudošas lietas var būt, labi, apdraudētas, un dusmas sniedz mums visu enerģiju, kas mums ir vajadzīga, lai stātos pretī minētajam draudam. Bez dusmām jūs atbildētu ar mazāku enerģijas daudzumu un, iespējams, arī būtu mazāk efektīva. Dusmas rada "pacelties un iet" enerģiju, kas samazina inerci un bezdarbību. Bez tā jūs esat vairāk pakļauti nenoteiktībai, nevilcībai un apātijai. Jūs, visticamāk, domājat un domājat, neiedrošinot kaut ko darīt. Tas nozīmē, ka nekas nemainīsies. Tātad, ja jums ir problēma ar atlikšanu, motivāciju vai pasivitātei - dusmieties!

6 Kad nepieciešams iestatīt robežas

Dusmas palīdz jums noteikt un uzturēt veselīgas robežas, aizstāvēt sevi un veidot ceļu sev priekšā pasaulē. Dusmas tuvās brālēna kaislība bauda daudz mazāk apgrūtinātu repu nekā dusmas, bet tiešām abi šie ir savstarpēji saistīti. Kad jūs atrodaties dusmīgs, jūs zināt, ka kāds vai kaut kas tikko pārkāpis jūsu robežas, un jūs esat spiesti kaut ko darīt. Ņemot vērā pasauli, kurā mēs dzīvojam, tas notiks bieži, un tāpēc tam vajadzētu. Dusmas (vai aizraušanās) ļauj piekļūt jūsu spēka un enerģijas rezervēm, lai efektīvi piedalītos pasaulē. Dusmas jūs pārņemat situāciju. Un, lai gan visi patērējošie dusmas var novest pie izsitumu uzvedības, mēs iznīcinām dusmas par risku, ka mēs vienlaicīgi zaudēsim sevi. Dusmas palīdz mums uzņemties riskus, kas mums jāveic, lai mēs būtu pilnvērtīgi un pilnvērtīgi dzīvoti. Ja mēs to varam izmantot pašrefleksijai, tas precizēs problēmu un risinājumu mums, vienlaikus dodot mums enerģiju, lai sekotu līdzi mūsu nodomiem.

5 Kad jums ir vajadzīgs miesassargs

Līdz šim mēs esam uzzinājuši, ka dusmas palīdz jums noteikt robežas, parādīt citiem, ka jūs esat nopietni, un dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai stātos pretī draudiem. Būtībā dusmas ir kā jūsu emocionālais miesassargs. Un, tā kā dusmas arī nav, jūs varētu arī padarīt to par uzticamu miesassargu. Atbilstošs un samērīgs dusmas ir absolūti draugs, kam ir vērts to darīt, jo tas mūs spēs pārvarēt šķēršļus, kas nāk mūsu dzīvē, pat (un it īpaši), kad notiek grūtības. Kad mēs ciešam no dusmas trūkuma, mēs, visticamāk, nonāksim nogurums, pasivitāte un (iespējams) depresija. Piekļuve mūsu dusmām ir būtiska, lai dzīvotu veselīgu emocionālu dzīvi. Un, kad mēs cenšamies to darīt, mēs, visticamāk, mūsu robežas pārsniegs visu laiku. Tātad, lai jūsu emocionālais bouncer ar jums un izmantot savu dusmas līmeni, piemēram, termometrs, lai rīkotos atbilstoši.

4 Ja vēlaties būt laimīgs

Runājot par ļoti būtisko nozīmi, ko dusmas spēlē emocionālajā veselībā, pētījumi ir parādījuši, ka dusmīgi cilvēki ir arī optimistiskāki, tie ir kopīgi ar laimīgiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kas piedzīvo dusmas, jūtas spējīgi kontrolēt konkrēto situāciju un ir pilnvaroti veikt izmaiņas, kad apstākļi ir pret viņiem. Turpretī pesimisti, visticamāk, rīkosies, jo viņi izklaidē pretiniekus, piemēram, „tas ir tieši tāds, kā lietas ir”. Citiem vārdiem sakot, pesimistiem trūkst pilnvaru. Kāda ir dusmas par mums? Tas dod mums iespēju reaģēt uz pārmaiņām un uzlabot situāciju. Tā sajūta, ka dusmas ir (patiesībā) daļa no laimīgas dzīves. Dusmīgi cilvēki un optimisti pārklājas ar pārliecību, ka jūs varat mainīt savus apstākļus un veselīgu atteikumu ļaut viņu robežām pārkāpt. Ko mēs no tā varam mācīties? Nu, kā mēs zinām, emocijas ir mirāžas, tomēr ļoti spēcīgas. Tātad, gluži pretēji, pretēji tautas izpratnei par to, ko nozīmē būt laimīgam, dzīvot laimīgu dzīvi nozīmē produktīvus veidus, kā novirzīt "negatīvās" emocijas, nevis izvairīties no viņiem un tos atbrīvot..

3 Kad jums ir nepieciešams stāvēt uz sevi

Dusmas ir jūsu biļete, lai pārvarētu nelaimes gadījumus, un ikviens, kas mēģina jūs mazināt. Tas ir spēks, kas pasargā jūs no kļūšanas par durvju matračiem un pasaules gājienu. Dažreiz mums ir nepieciešams dusmas, lai pastāstītu mums, kad kāda cita uzvedība nav OK. Tā ir tā iekšēja dzirkstele, kas skaļi un skaidri runā mūsu patiesību. Jo īpaši, ja mums ir mācīts būt "jauks" un "labs" un "vispirms izvirzīt citu cilvēku vajadzības" (sociāli konstruktīva un apbrīnojama uzvedība), mēs varam vilcināties, ja runājam par to personu, kas rūpējas par citiem cilvēki: paši. Tas nav nekas labs, jo mēs mācām cilvēkus kļūt par kūdītājiem. Kad mēs ļaujam viņiem mazināt mūs vai kādu citu, kas uzņemas vairāk nekā tikai taisnīgu kritikas daļu, mēs saglabājam upura ciklu, kas dod nevienam. Tā kā dusmas var ignorēt mūsu rūpīgi izstrādāto sociālo apmācību, tā var arī palīdzēt pārvarēt tās ierobežojumus. Kad jums ir nepieciešams ieņemt stendu dzīvē, tas bieži ir dusmas, kas mums nodrošina nepieciešamo stingrību.

2 Kad vēlaties vairāk mērķa savā dzīvē

Ar savu aizdedzinošo, granātveida dabu dusmas nav. Tādā pašā veidā, ka dusmas izdomā bezjēdzīgi (domājiet par bērnu, kam ir kārdinājums), tas ir arī neprognozēts un nefiltrēts. Tas padara to par diezgan uzticamu pašizšķirības rīku. Kad jūs kaut ko dusmojāt, šis emocionālais savienojums parasti ir daudz spēcīgāks (tā, kā mēs izturamies un dzīvojam mūsu dzīvē) nekā racionāli argumenti. Tāpēc dusmas ir ļoti svarīgs emocionāls mehānisms, lai norādītu uz lietām, kurām nepieciešama mūsu tūlītēja uzmanība. Lai gan pārmērīga un nepiemērota dusmas ir saistītas ar sirds slimībām, dusmas (piemēram, jebkura emocija) izraisa iemeslu dēļ. Tātad, pievēršot uzmanību šim iemeslam, ir būtisks veids, kā uzturēt kontaktus ar sevi, nevis tikai jūsu prātu. Vai esat dzirdējuši frāzi, "sekojiet savai kaislībai"? Ja, kā liecina zinātne, pastāv cēloņsakarība starp jūsu fiziskās sirds veselību un emocijām, mūsu emocionāli un fiziski ir mūsu interesēs sekot šīs dzīvību veicinošās muskuļu mudinājumiem. Tas jo īpaši attiecas uz lietām, kas patiešām mūs pārvieto un motivē dzīvē. Ja jūtaties kā jūsu dzīvei trūkst virziena, pamēģiniet pamanīt to, kas liek jums dusmoties, un tad atrodiet konstruktīvus līdzekļus sevis izteikšanai.

1 Kad jūs zināt, kā izmantot dusmas

Pārskatot situācijas, kurās ir vislabāk izmantot dusmas, ir skaidrs, ka, pareizi lietojot dusmas, tā var būt ļoti noderīga emocija. Dusmu (un emociju) ieguvumi bieži tiek apspiesti, jo tie traucē mūsu loģisko, zinātnisko, kontroles kontroli. Bet racionālā zinātne pati par sevi ir parādījusi, ka mēs apzināmies savas emocijas mūsu pašu riskam. Patiesībā mūsdienu zinātnes tēvs, klasiskais grieķu filozofs Aristotelis, uzskatīja, ka ne tikai dusmas ir svarīga, bet arī patiesībā slavējama (ja to lieto pareizi). Viņš savā diatribē rakstīja par to, kā dzīvot labi (klasiskā grieķu ekvivalenta dzīvesveida blogu), ko sauc par "Nicomachean Ethics", kas: "Cilvēks, kurš ir dusmīgs uz pareizajām lietām un ar pareizajiem cilvēkiem, un turklāt, kā viņam vajadzētu, ja viņam ir vajadzīgs, un tik ilgi, kamēr viņam tas ir nepieciešams." Tātad jūs iet: ja zinātniskā pētījuma autors pats bija dusmas aizstāvis, tas nevar būt tas, ka tas ir neracionāls ...