15 pazīmes, kas jums ir nepieciešams, lai atdzesētu TF Out

Dzīve ir saspringta. Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka viņiem ir atslēga bez stresa, mēs uzskatām, ka ikvienam ir vismaz neliela spriedze un apgrūtinājumi. Tomēr ir tāds, ka pārāk uzsvērts! Tas skar daudz vairāk cilvēku, nekā jūs domājat, un tās sekas ir sliktākas nekā jūs varētu iedomāties. Pētījumi liecina, ka stress var izraisīt visu veidu slimības, un tas var nopietni ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un, protams, emocionālo labklājību. Kad esat pārliecināts, ka esat pārāk likvidēts, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atceltu stresu. Bet triks padara šo zvanu vispirms! Kā jūs zināt, kur piesaistīt līniju starp iesaistīšanos un pārliecību, un būt tik saspringta, ka jūs sevi iznīcināt no iekšpuses? Šeit ir 15 zīmes, kas jums nepieciešams, lai atdzesētu TF.

15 Mazas lietas liek jums dusmoties

Tas varētu būt zīme, ka jūs strādājāt ar stresa pārmērīgu slodzi, ja jūs visu laiku atrodaties uzbudināms līdz vietai, kur pat mazākās lietas liek jums dusmoties. Jūs labāk pazīstat sevi kā jebkurš, tāpēc būtu viegli atpazīt, ja jūs satraucaties situācijās, kad jūs nekad neesat pieradis. Tas ir labi, lai saņemtu darbu vairākās lietās, kas ir cilvēka daba! Bet jums nevajadzētu būt tādā saspringtajā stāvoklī, kad kaut kas var jūs aizvākt uz dusmas. Ja jūs atradīsiet sevi dusmīgi, ir laba ideja iet prom no situācijas un novērst sevi dažu minūšu laikā, lai jūs varētu pārgrupēt savas domas un skaidri domāt. Kad esat nomierinājušies, mēģiniet objektīvi domāt par to, kas tieši jums ir traucējis. Ja tu saproti, ka jums nevajadzēja dusmoties, tas noteikti ir laiks, lai atbrīvotu kādu spriedzi!

14 Jūsu ķermenis ir saspringts

Ja jūs mēģināt strādāt, ja esat pārāk uzsvērts, tas var būt patiešām efektīvs, lai vienkārši pievērstu lielāku uzmanību jūsu ķermenim. Apzināti, mēs piespiežam mūsu ķermeni saspringt, kad mēs esam neērti, bailes vai malas, un dažreiz tas ir neizbēgami. Piemēram, zobārsta krēsls ir vieta, kur jūs varētu būt saspringts no galvas līdz kājām, un tas joprojām nenozīmē, ka jums ir stresa problēma (jo jums ir visas tiesības tikt uzsvērtām, kad kāds ar jūsu muti pārbauda ar urbt!). Bet, ja jūs konstatējat, ka jūs fiziski esat saspringts lielāko daļu laika, tas nozīmē, ka esat pārāk uzsvērts un jums ir jādara kaut kas par to. Mēs parasti turam spriedzes mūsu plecos, tāpēc, ja jūs vienmēr uztraucaties, jūs varētu atrast jūsu sāpes un vienmēr augšup pa ausīm. Žoklis ir arī laba vieta, kur skatīties, jo stress izraisa zobu slīpēšanu un žokļu saspiešanu.

13 Jūs nevarat koncentrēties

Ja jūs esat vietā, kur jūs vienkārši nevarat koncentrēties, jums vajadzētu mēģināt atdzist un redzēt, vai tas labo problēmu! Koncentrācijas trūkuma iemesls varētu būt tas, ka jums jau ir pārāk daudz jēga, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi. Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstošam stresam var būt lielāka ietekme uz jūsu koncentrāciju, nekā jūs domājat, jo pārāk daudz kortizola iedarbība (kas rodas, kad tiek uzsvērta) var ietekmēt smadzeņu atmiņas centru, izraisot tā saraušanos. Pētījumi ir arī atklājuši, ka proteīnus, kas saistīti ar Alcheimera slimību, varētu stimulēt augšana ar hronisku stresu. Tātad, ja ne šodien, tad par savu nākotni, tas ir nopietni laiks, lai šīs pēdas paceltu un atpūstos! Tiek uzskatīts, ka dziļa elpošana palīdzēs nekavējoties samazināt stresu organismā, tāpēc atcerieties, ka nākamajā reizē, kad nevaru pievērst uzmanību, ņemiet dažas elpas.

12 Jūsu mati izzūd

Tas ir katras meitenes vissmagākais murgs, bet jūs labāk ticat, ka stress var padarīt jūsu matus izkrišanu. Alopēcija areata (kas izraisa mazus apaļus matu izkrišanas plankumus uz galvas ādas), eksperti uzskata par saistītiem ar stresu. Ar alopēciju organisma imūnsistēma uzbrūk matu folikuliem, kas izraisa to izkrišanu. Tā nav dzīvībai bīstama slimība, bet acīmredzot, daudziem matu izkrišana var būt traumatiski, īpaši jaunai meitenei. Alopēcija parasti ir saistīta ar kādu konkrētu notikumu, bet to var izraisīt arī vispārējs stress, tādēļ, ja jūs pamodīsieties vairāk nekā pāris spilventiņos, tad ir absolūti pienācis laiks atdzist! Parasti alopēcija ir īslaicīgs stāvoklis, un matu augšana atkal tiek stimulēta, kad ķermenis ir atgriezies miera stāvoklī. Ir arī citi matu izkrišanas cēloņi, tāpēc ir laba ideja, lai ārsts to pārbaudītu!

11 Jūs nevarat elpot

Acīmredzot, ja jūs vispār nevarat elpot, jūs par to zini diezgan ātri! Bet patiešām ir pareizais un nepareizs elpošanas ceļš, un interesanti, ka lielākā daļa no mums to dara nepareizi, pateicoties stresam. Nepareizs ceļš ir pazīstams kā vertikāla elpošana, un tas nozīmē, ka mēs izmantojam tikai daļu mūsu plaušu, lai ieelpotu, kas padara mūsu elpas seklus. Mēs to darām, nospiežot augšējo ķermeni (zemapziņā, jo mēs esam uzsvērti), un tas provocē mūsu ķermeņus, lai atbrīvotu kortizolu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā rodas vēl vairāk stresa! Nav laba ideja. Tā vietā, lai ieelpotu vertikālā kustībā, mums vajadzētu būt elpojošiem uz āru vai horizontāli. Viss, kas Jums jādara, ir lietot kuņģi un paplašināt diafragmu ieelpojot, citādi pazīstams kā vēdera elpošana. Ja jūs pastāvīgi nebūsiet elpas, tas varētu būt zīme, ka jūs esat vertikāls, stresa izspiedējs!

10 Jūs esat ieguvis vai zaudējis svaru bez mēģinājumiem

Mēs zinām, ka zaudējam svaru, nemēģinot sapņot. Tomēr jebkurš nozīmīgs un nejaušs svara zudums vai svara pieaugums varētu norādīt uz vairākām problēmām, un viens no tiem ir stress. Būtībā svara izmaiņas, iespējams, būs ēšanas paradumu maiņas rezultāts, ko lielāko daļu no mums var nopietni ietekmēt tas, kā mēs jūtamies. Daži cilvēki zaudē apetīti, kad viņi tiek likvidēti, kā rezultātā tiek zaudēts svars. Citi sasniedz taisni uz šo konfektes joslu, kad spiediens ir ieslēgts, liekot viņiem iet otrā virzienā un likt svaru. Mazliet emocionāls pār vai zem ēdiena ir laiku pa laikam-jūs, iespējams, neēdat darba intervijas rītu, vai arī jūs varat uzspiest visu picu, kad jūsu mīļākais raksturs mirst GOT. Tas ir labi, bet, ja tas ir tik bieži, ka tas ietekmē jūsu svaru, tas ir zīme, ka stress var būt hronisks.

9 Jūs neesat efektīvs darbā

Viens veids, kā pateikt, vai jūs esat pārāk noraizējies un atrodas zem spiediena, ir, ja jūsu darba rezultāti ir pazemināti. Mēs jau izskaidrojām, cik daudz stresa var sajaukt ar jūsu koncentrāciju, kurai būs savas sekas darba vietā, bet tā var arī sabotēt vairākas citas darba dzīves daļas. Ja jūs atrodaties birojā, visticamāk, nebūsit ļoti pozitīvs un smaidīgs. Dažreiz tas ir labi, bet, ja jūs nepārtraukti esat bailīgs noskaņojums, tas galu galā kairinās jūsu kolēģus, un, ja tu esi pietiekami nelaimīgs, jūsu priekšnieks. Pārāk daudz stresa var nozīmēt, ka jūs kavējat un faktiski nedarāt nekādu darbu, jo jūs mēģināt atrisināt problēmu kalnu, kas noved pie sliktas produktivitātes. Sekojiet līdzi rezultātiem un atgriezeniskajai informācijai, ko saņemat darbā, jo stress noteikti nav kaut kas, ko vēlaties zaudēt savu darbu!

8 Jūs izlauzties

Jūsu āda ir viena no pirmajām vietām, kur redzēsiet fizisku stresa izpausmi. Šis ir šķebinošs cikls, jo pētījumi ir saistīti ar stresa izraisītiem hormoniem uz pūtīm un pinnēm, kas parādās uz ādas, bet pēc tam daudzi cilvēki vēl vairāk uzsvēra, kad viņi redz šos plankumus, izraisot vēl vairāk hormonu un pat vairāk pimilu! Vēl viens iemesls, kāpēc stress parādīsies jūsu ādā, ir tāds, ka tad, kad cilvēki ir pakļauti spiedienam, viņu prioritātes mēdz mazliet sajaukt, un lietas, kas tām būtu jādara katru dienu, tiek aizmirstas, vai arī tās tiek veiktas ātri un nejauši. Tas ir pilnīgi kopīgi aizmirst mazgāt jūsu seju katru nakti, kad tev daudz kas notiek, nemaz nerunājot par pāris reizes nedēļā. Vislabāk, ko jūs varat darīt jūsu ādai, kad esat saspringts, rūpīgi rūpieties par to, lai izvairītos no izvairīšanās. Tas, un atrast veidu, kā chill out!

7 Jūsu romantiskā dzīve ir ciešanas

Cilvēki, kas uzsvēra, nav tik jautri, lai dotos ar datumiem. Viņi nav labākie, lai būtu apkārt, jo viņi atkal un atkal varētu izteikt savas bažas, viņi var būt sliktā noskaņojumā, vai arī viņi vienkārši nevar koncentrēties uz pašreizējo. Būdams attiecībās ar kādu, kas pastāvīgi tiek pārāk uzsvērts, var būt jāmaksā par obligāciju - ja jūs jūtaties zem spiediena, jūs, visticamāk, savam partnerim laika grafiks būs mazāk, jo jūs domājat, ka jums ir 100 citas lietas darīt vispirms. Jūs, visticamāk, būsiet tikpat patīkami, ka būsiet apkārt. Un, protams, jūs, visticamāk, jutīsieties kā atslābināties un lēciet gultā. Visas šīs lietas notiek reizēm, bet, ja tās notiek visu laiku, tās varētu būt liela brīdinājuma zīme, ka jums ir nepieciešams atdzist, pirms jūs zaudējat savas attiecības!

6 Miega traucējumi ir grūti

Nespēja likvidēt ir spēcīgs rādītājs, ka jūs esat pārāk cieši likvidēts. Ja jūsu prāts ir pārlieku aktīvs no otrās, kad jūs pamodīsieties, jūs nevarat to vienkārši izslēgt plkst. Tas ir vēl viens cikls, jo nekas nepazūd tik daudz, cik tas ir neiespējami aizņemts un neiespējami noguris vienlaicīgi - tas ir kā iestrēdzis starp diviem klintīm! Mūsu pieredze liecina, ka vislabāk šeit ir vienkārši uzbrukt problēmai tās saknē un koncentrēties uz gulēt. Ieslēdziet vakarā savu likvidāciju, lai pēc gulētiešanas būtu vieglāk atpūsties. Izslēdziet visus ekrānus noteiktā laikā, saki nē kafijai un citam kofeīnam, un veiciet kādu vēdera elpošanu. Mēs zinām, ka ir grūti, kad jūs esat aizņemts gal, bet jūsu labklājībai ir jābūt vispirms, pretējā gadījumā pārējā daļa nokrīt.

5 Jūs pārtraucāt redzēt savus draugus

Tas varētu būt zīme, ka jūs pārāk uzsvērāt savu labumu, ja nokļūsiet līdz vietai, kur jūs aizmirstat savus draugus. Tā kā mēs turpinām pilnveidoties pieaugušo vecumā, ir diezgan skaidrs, ka tikai daži no mums ir tik daudz brīvā laika, kā agrāk, tāpēc, lai redzētu savu grupu vai labākās nedēļas kafijas uzkrāšanos, ir grūtāk, nekā tas bija kādreiz. Ir labi! Tas ir normāli, ja darbs un citas pieaugušo saistības nonāk līdz laikam. Bet tai nevajadzētu nokļūt līdz tādam posmam, kurā jūsu nabadzīgie draugi jūtas pilnīgi atstāti novārtā, jo jūs esat pārāk uzsvērts, lai piedalītos pēdējos četros nozvejas uzņēmumos. Draudzība ir ļoti svarīga dzīvībai - viņi palīdz jums jautri pavadīt laiku un izbaudīt sevi, kas ir milzīgs saspīlējums. Tātad to izciršana ir zīme, ka kaut kas notiek ar jums, un jums tas ir jāpārtrauc!

4 Smiekli ir attālināta atmiņa

Mūsuprāt, dzīve bez smiekliem nav vērts dzīvot! Mēs šeit ne tikai runājam par smiekliem, bet, ja jūs nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad jutās patiesi laimīgs, ir pienācis laiks koncentrēties uz atdzist. Spriedze un spiediens noteikti var ietekmēt jūsu garastāvokli, un pieņemsim, ka tas ir jautri, ka visu laiku ir noraizējies. Tas ir ne tikai nogurdinošs, bet tas atstāj jūs ar briesmīgu, satraucošu sajūtu. Jums, protams, nav jābūt histeriski cackling reizi stundā, bet, lūdzu, dodiet iespēju laimīgiem mirkļiem savā dzīvē. Smiekli arī ir liels stresa atslodzes veids, tādēļ, ja jūs to nedarīsiet, tas var būt tikai tas, kas jums ir nepieciešams, lai tiešām atdzist! Veikt pusstundu no katras nakts, lai ietilptu vienā epizodē Draugi. Pavadiet kādu laiku, skatoties caur jautrām mēmām, vai runājiet ar kādu, kurš vienmēr var jūs satraukt. Skatiet, kā jūs jūtaties!

3 Jūs nevarat pārtraukt domāt par darbu

Neuztraucoties par darbu, tas var liecināt par to, ka jūs liekat sevi pārāk daudz. Mēs pilnībā iegūstam, ka darba mērķi ir svarīgi, it īpaši, ja esat jūsu 20 gadu vecumā un strādājāt līdz galam, kur vēlaties būt. Ir teikts, ka jūsu 20s nav laiks, lai būtu ērti darbā, un tas varētu būt taisnība. Bet tajā pašā laikā nav tik fantastiska darba, ka ir vērts upurēt savu veselību un laimi! Dažas profesijas prasa vairāk laika un uzmanības nekā citiem, un, ja jums ir lieli sapņi, jums jāstrādā, lai tos sasniegtu. Viss, ko mēs sakām, ir veids, kā to izdarīt, neuzsverot sevi līdz vietai, kur darbs ir viss, ko domājat. Iespējams, jums būs jāstrādā dažas naktis, agri no rītiem un nedēļas nogalēs, bet, kad jūs nedarbosies, atcerieties, ka tur ir visa bez darba brīva pasaule!

2 Jūs jūtaties fiziski slimi

Hronisks stress var izraisīt daudzas nopietnas slimības nākotnē, bet tas var arī izraisīt mūs sliktu nelaimi. Kuņģa problēmas un slikta zarnu veselība ir vairāk cilvēku nekā mūsu sabiedrībā, un, lai gan viņi var likt to uz tādiem apstākļiem kā IBS, gremošanas problēmas noteikti var izraisīt stress. Vēdera krampji un nepareizība pastāvīgi (ne tikai pēc tam, kad esat bijusi krāpnieciska nedēļas nogale!) Ir vēl viena zīme, ka jūs varētu tikt galā ar intensīvu stresu. Arī spriedzes galvassāpes ir lieta, tāpēc, ja jūs to pastāvīgi ievērojat, noteikti ir jādomā par to, kā jūs atslogosiet kādu no spriedzēm! Urīna trakta infekcijas var rasties, kad cilvēks tiek hroniski uzsvērts, kā arī galvas saaukstēšanās. Ja jūs visu nozvejojat un nekad nejūtaties 100%, neatkarīgi no tā, cik daudz narkotiku lietojat, meklējiet veidu, kā novērst ASAP.

1 Jums nekad nav laika

Ja jūs nekad neļausiet sev vienai laika vietai, jūsu dzīvē tajā ir pārāk daudz stresa. Neatkarīgi no tā, vai esat milzīga uzņēmuma vadītājs vai piecu gadu aizņemts mamma, ikvienam ir nepieciešams vismaz zināms laiks. Jūs kontrolējat, kā deleģēt savu laiku, pat ja jums ir pienākumu saraksts, tādēļ, ja jūs vispār neļaujat kaut ko (ne pat piecpadsmit minūtes, lai lasītu rakstu tiešsaistē), jums ir jāpārslēdz prioritātes, un vienīgais veids, kā jūs to darīsiet, ir ar stresa mazināšanu un atdzesēšanu! Mēs to iepriekš teicām, bet mēs to vēlreiz sacīsim: jums ir svarīga nozīme, jo, ja jūs drupināt, tā dara visu pārējo. Veiciet kādu meditāciju, ieņemiet dziļu elpu, skatieties kaut ko smieklīgu, saņemiet masāžu, runājiet ar kādu vai radoši izplānojiet savu spriedzi. Chill out un neļauj stresu ēst jums!