14 veidi, kā dabiski palielināt kolagēnu

Kolagēns ir proteīns, ko mūsu ķermenis veido, saglabājot mūsu ādu jaunam. Tas padara mūsu ādu stingru, saspringtu un elastīgu, bet, kad mēs vecumu, mūsu ķermenis palēnina kolagēna ražošanu, un kolagēns, ko esam atstājuši, sabojā sauli, piesārņojumu un smēķēšanu. Tā rezultātā mūsu āda sāk sagrūst, un mēs saņemam grumbas.

Vai ir veids, kā iegūt mūsu ķermeņus, lai pastiprinātu kolagēna ražošanu? Vai mēs to varam darīt dabiski un bez dārgas ārstēšanas? Par laimi mums visiem, atbilde uz abiem jautājumiem ir jā. Mēs varam aktīvi piedalīties kolagēna uzturēšanā, kas mums jau ir no bojājuma, un mēs varam iedrošināt mūsu iestādes ražot vairāk no šī svarīgā proteīna.

Ko mēs ievietojam mūsu iestādēs. Mums ir jābaro mūsu ķermeņiem svarīgās sastāvdaļas, lai ražotu kolagēnu. Mums ir arī jāaptur sevi no to, kas var kaitēt mūsu kolagēnam. Viss ir svarīgs, it īpaši, kad mēs sākam vecumu. Papildinājumi, uzturs, ieradumi un vairāk var un ietekmēs to, kā mūsu āda izskatās, kad mēs sasniedzam trīsdesmito gadu, četrdesmit un vairāk gadus.

14 Ādas attīrīšana

Ne tikai pīlings noņem mirušu, sausu ādu, bet arī stimulē ādu, lai iegūtu vairāk kolagēna. Uzmanīgi berzējiet seju un ādu apļveida kustībās ar sejas vai ķermeņa skrubi. Krūmi ir pieejami pārtikas preču veikalos, universālveikalos un narkotiku veikalā. Jūs varat arī izveidot savu dabisko skrubi, sajaucot vienu daļu brūnā cukura ar vienu daļu olīveļļas, kokosriekstu eļļas vai aprikožu kodola eļļas. Jūs varat izmantot skrubi tik bieži, cik vienreiz dienā vai katru otro dienu, kamēr jūs lietojat dušu. Pēc tam uzklājiet mitrinātāju, lai novērstu ādas izžūšanu.

13 C vitamīna piedevas

Vai mums jāpieņem papildinājumi, lai palielinātu mūsu kolagēnu? Labums zina, ka tirgū ir daudz produktu. Tomēr Livestrong.com iesaka katru dienu lietot C vitamīnu, jo tas palīdz mūsu ķermeņa kolagēna ražošanā. Ieteicamais daudzums ir 500 mg dienā. Mums vajadzētu ēst arī pārtikas produktus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, vienlaikus izmantojot citrusaugļus, spināti, kivi un brokoļus.

12 Valkājiet saules aizsargkrēmu

Lielākā daļa mūsu ādas bojājumu rodas no neaizsargātas saules iedarbības. No saules stariem var smagi sabojāt mūsu ādas šūnas un tas var nojaukt mūsu ādas kolagēnu, izraisot neatgriezeniskus bojājumus. Lai samazinātu saules bojājumus mūsu kolagēnam, mums ir jāvalkā SPF 15 (vai augstāks) sauļošanās līdzeklis. Eksperti saka, ka sauļošanās līdzekļi jāturpina uz mūsu pakļautajām ādām 30 minūtes pirms došanās ārā. Mums ir arī jāvalkā UV aizsardzības saulesbrilles, lai aizsargātu ādu ap acīm un mūsu redzi no saules.

11 Sejas masāža

Vai ir nepieciešams iemesls, lai sasniegtu spa? Pētījumi liecina, ka sejas masāža var veicināt mūsu kolagēna ražošanu. Tehniski mums katru dienu ir jāturpina masāža, lai stimulētu mūsu limfmezglus un padarītu mūsu ādu skaistu un gaišu. Jūs varat masēt savu seju ar rokām, saņemt kādu citu, lai masāža jūsu sejai, vai arī jūs varat iegādāties un izmantot lētu sejas masāžas ierīci. Izmantojiet daudz dabiskā mitrinātāja, masējot seju, lai āda būtu mīksta un mitrināta.

10 Fitoestrogēns

Mūsu estrogēnu līmenis sāk samazināties, kad mēs esam vecāki. Estrogēns ir būtisks, lai saglabātu mūs jauniešiem, un, samazinoties mūsu produkcijai, mums ir jāmeklē veidi, kā palielināt mūsu līmeni, lai saglabātu mūsu kolagēna ražošanu. Lai to izdarītu, daudzas sievietes vēršas pie augu estrogēna, ko sauc par fitoestrogēnu. Fitoestrogēnu var atrast sojas produktos, zirnīšos, pinto pupās, lucernā un linu sēklās. Patērējot šos priekšmetus kā vecumu, var palēnināt kolagēna samazināšanās procesu.

9 Veselīgi proteīni

Olbaltumvielas palīdz mūsu organismiem ražot vairāk kolagēna, tāpēc, lai sekotu līdzi produkcijai, mums vajadzētu ēst vienu līdz divas porcijas olbaltumvielu dienā. Olbaltumvielas ir būtiskas arī mūsu muskuļu masai, kas ir nepieciešama, lai saglabātu fit. Ēdiet dažādas olbaltumvielas visu nedēļu. Piemēram, 1. dienā mēs varam izvēlēties ēdot vienu ēdienu no biezpiena brokastīm un vakariņām ēdam vienu porciju zivju vai vistas. Otrajā dienā pusdienās mēs varam ēst ēdamus riekstus, un vakariņām varam cept tofu. Iegūstiet savas olbaltumvielas no dažādiem avotiem, lai jūs varētu iegūt citas noderīgas barības vielas.

8 Izvairieties no cigarešu dūmiem

Cigarešu dūmi ir ne tikai slikti mūsu plaušām, bet arī mūsu ādai ir briesmīgi. Kad mēs ieelpojam cigarešu dūmus, mēs izveidojam kaitīgu fermentu, ko sauc par matrices metalloproteināzēm. Šie fermenti pastāvīgi bojā mūsu ādas kolagēnu. Tas ir iemesls, kāpēc smēķētāju ādai ir tendence noveco ātrāk nekā nesmēķētāju āda. Novecošana ietver sausu ādu un grumbas. Vislabākā rīcība ir atmest smēķēšanu, izmantojot jebkuru metodi, kas vislabāk atbilst jums, un izvairīties no apkārtējās dūmu aprites.

7 Zaļā un baltā tēja

Gan zaļā, gan baltā tēja ir slavena ar savu veselību. Cilvēki dzer šīs mājās gatavotās tējas, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru un pret novecošanās īpašības. Izvēloties dzeramo tēju, apsveriet ikdienas kafijas dzērienu ikdienas uzturā. Zaļā tēja ir bagāta ar katechīnu, antioksidantu un palīdz novērst ādas bojājumus. Baltā tēja darbojas, lai aizsargātu jūsu ķermeņa kolagēnu, kā arī darbojas, lai novērstu novecošanu. Ja neesat tējas dzērājs, jūs varat lietot arī zaļos un baltos tējas bagātinātājus, kas atrodami dažos veselības pārtikas veikalos un tiešsaistē.

6 omega-3

Veselības eksperti saka, ka mums vajadzētu patērēt vairāk omega-3 taukskābju, lai palīdzētu saglabāt mūsu jauniešus un samazināt novecošanu. Patiesībā, ir pierādīts, ka omega-3s saglabā mūsu ādu mīkstu un elastīgu, kas ir tieši tas, ko mēs vēlamies. Pētnieki tikai sāk saprast, kā omega-3 ietekmē mūsu organisma kolagēnu, bet abiem ir svarīga loma, kā mūsu ķermenis pēc traumas veido asins recekli. Mēs varam pievienot vairāk diētas ar omega-3 taukskābēm, ņemot zivju piedevas, patērējot vairāk zivju un divas reizes dienā paņemot vienu ēdamkaroti linu sēklu eļļas.

5 Turcija

Kas būtu domājis, ka tītara ēšana varētu būt lieliska mūsu ādai? Turcija ir ne tikai lielisks proteīns mūsu ķermenim, bet arī satur proteīnu, ko sauc par karnozīnu, kas palīdz novērst mūsu ādas novecošanos. Ja jūs ēdat tikai mājās gatavotu tītaru vienu reizi gadā, jūs darāt sevi par lielu servisu. Patiesībā mums vajadzētu ēst tītaru divas līdz trīs reizes nedēļā. Ja jūs baidīsieties par ideju iegādāties visu tītaru, paskatieties uz jūsu vietējā pārtikas preču veikala gaļas departamentu. Daudzos veikalos tiks veiktas tītara kājas vai tītara krūtis, lai katru nedēļu varētu izlaist pilnu tītara cepeti.

4 Izvairieties no alkohola

Lai gan daži cilvēki izbauda lieliskas alkohola lietošanas priekšrocības, ir arī dažas negatīvas sekas. Alkohols izžūst ādu un var izraisīt dehidratāciju. Cilvēki, kuri ir veikuši savus pētījumus, zina, ka viņiem ir nepieciešams patērēt ūdeni, kamēr viņi dzer alkoholu, lai izvairītos no sliktās ietekmes uz ādu. Pārāk daudz alkohola katru dienu var izraisīt ādas priekšlaicīgu novecošanos, un jebkurš alkohola daudzums var kaitēt mūsu ķermeņa kolagēnam.

3 Šokolāde

Kad es augu, man vienmēr teica, ka esiet prom no šokolādes, jo tas izraisa pūtīšu izlaušanos. Kaut arī tas var būt nedaudz par saldu piena šokolādi, izrādās, ka tumšā šokolāde patiešām ir ļoti laba mūsu ādai. Vācu pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes ēšana palielina asins plūsmu uz ādu, un tas savukārt palīdz mūsu ķermenim veidot kolagēna ražošanu.

2 Avokado eļļa

Vai jums patīk dabīgās eļļas uz ādas? Vai esat kādreiz mēģinājuši avokado eļļu? Ja jums tā nav, tagad ir pienācis laiks īstenot šo apbrīnojamo un izdevīgo naftu. Pētījumi liecina, ka avokado eļļa faktiski palīdz palielināt mūsu ķermeņa kolagēna ražošanu. Tas ir arī augsts augu steroīdu daudzums un var palīdzēt samazināt vecuma plankumu izskatu. Jūs varat iegādāties avokado eļļu daudzos pārtikas preču veikalos un veselības pārtikas veikalos. Izmantojiet to uz ādas, kā mitrinātāju, un, kamēr esat pie tā, sāciet pievienot avokado jūsu diētai.

1 Manuka medus

Pirms dažiem mēnešiem es sāku lietot Manuka medu katru dienu, un es biju ļoti apmierināts ar rezultātiem. Ir pierādīts, ka medus palīdz atjaunot ādas šūnas un palīdz mūsu organismiem veidot spēcīgāku kolagēnu. Manuka medus ir dārgs un, pasūtot to, jūs vēlaties atrast zīmolu ar sertificētu UMF reitingu 16+. UMF vērtējums liecina, ka medus ir dzīvs ēdiens, un, lai gan daži cilvēki to izmanto brūču aprūpei, jūs varat ēst ēdamkaroti vai vairāk dienā kā veselības papildinājums.