14 Krampju un garastāvokļa svārstību ārstēšanas līdzekļi

Dabas vai ģēnijs, mēs esam apkopojuši 14 aizsardzības līdzekļus, kas var būt labākais padoms, ko esat guvis ilgu laiku. Let's all NIP mūsu PMS tiesības pumpuru bez hitting medicīnas kabinets un tā vietā, izmantojot dažas no šīm alternatīvām idejām. Saskaņā ar Sieviešu veselību, vairāk nekā 150 simptomi var parādīties nedēļā pirms jūsu perioda, pat ja tie ir nonākuši dažu neskaidru hormonu līmeņa dēļ. Kurš vēlas risināt šo nelīdzsvarotību bez jebkādas palīdzības? Apskatiet tālāk redzamās idejas un uzziniet, vai kāds var padarīt jūsu ciklu par pieņemamāku pieredzi.

14 Tējas kauss

Nākamreiz, kad jūtaties krampji, kas nāk uz priekšu, dariet sev jauku tasi zaļās tējas, kas palīdzēs nomierināt šīs vēdera problēmas. Jūs pat varat saņemt bezkofeīna versiju, ja jūs mēģināt palikt prom no kofeīna. Arī lieliska lieta par zaļo darbību ir tā, ka tas patiešām garšo labi, vai tas ir ledus vai uzsildīts jūsu mīļākajā krūze!

13 Akupunktūra

Ja jūs jūtaties spontāni vai pat mazliet gutsy (tiem, kas to iepriekš nav mēģinājuši), akupunktūra var palīdzēt ierobežot tos šķebinošos garastāvokļa svārstības, kas plūst kopā ar jūsu ikmēneša dāvanu. Faktiski, saskaņā ar žurnālu Sieviešu veselība, pētījums parādīja, ka tas palīdzēja izskaust PMS simptomus 76% sieviešu. Tiek teikts, ka tehnika atbrīvo endorfīnus un dabiski uzlabo jūsu garastāvokli.

12 papildinājumi

E vitamīna un neaizstājamu taukskābju deva ikdienā var palīdzēt atņemt šos PMS izraisītos garastāvokļa svārstības un vētraina krampji, ko saka WHM. Viss, kas Jums nepieciešams, ir savākt multivitamīnu, lai iegūtu nepieciešamo E daudzumu, un dažas zivju eļļas kapsulas parūpēsies par pārējo. Ja tas ir patiešām viegls, lai jūsu cikls kļūtu pieņemamāks jums un jūsu mīļajiem, kāpēc ne vismaz mēģiniet?

11 Grab Dark Chocolate

Konkrētāk, tas ir tumšs šokolāde, kas darīs triku. Un vēl jo vairāk, jūs gribēsiet pielīmēt tādus veidus, kas izgatavoti no 70 procentiem tīra kakao, lai samazinātu cukura patēriņu (kas var nokļūt krampjos). Daudzas sievietes apgalvo, ka viņu periodu laikā tās sagaida šokolādi, un labas lietas sakodināšana var mazināt trauksmi un atvieglot garastāvokli.

10 Apkures spilventiņš

Jūs jau zināt par šo. Jūs jau varat zvērēt ar to. Vai arī jūs varat ienīst ideju par siltuma (un sviedru) pielietošanu apgabalā, kas sāp tik slikti. Bet apkures spilventiņu pielietošana krampju vēderā atslābinās muskuļus un apturēs saspringumu, kas vispirms izraisa krampjus. Tātad sēdēt, atpūsties, pievienojiet to un ļaujiet tai sasilt!

9 Sviedri

Jā, vingrinājumi arī palīdzēs mazināt šos krampjus. Bet tas arī pacels garastāvokli. Kā mēs visi esam iemācījušies no klasiskās filmas, Juridiski Blonde, vingrinājumi izdala endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgus, lai jūs varētu atvadīties no tām šķebinošajām attieksmēm, kas mēdz iestāties, pirms Flo tēvs nokļūst pie jūsu durvīm. Kaut arī jūsu periods var novest pie noguruma lielā pārnesumā, tas ir patiešām labākais laiks, lai iegūtu jaunu fitnesa rutīnu.

8 Izejiet no kofeīna

Labi, tāpēc jums nav jānogriež katrs jūsu mīļotais kofeīns, bet jums vajadzētu ierobežot savu uzņemšanu, īpaši, ja Jums rodas smagāki krampji. Sodu, kafiju, tēju, šokolādi un tamlīdzīgi vajadzētu tonēt vai izņemt no uztura, jo ir zināms, ka kofeīns ierobežo asinsvadus, kas izraisa krampjus. Pat ja jūs nevēlaties atmest savu iknedēļas Starbucks darboties pilnīgi, ieteicams palikt prom vismaz „mēneša” laikā.

7 Uzkodas uz Hummus

Dažreiz uzkodas ir viss, kas nepieciešams mazam PMS atvieglojumam. Un hummus varētu būt jūsu „Halleluja” brīdis. B vitamīnu pieaugums (kas ir vairāk par hummusu) var izraisīt jūsu uzbudināmību uz apmales. Faktiski, saskaņā ar Prevention, sievietēm, kas ēd B vitamīna bagātu diētu, ir 25 procenti mazāk ticama, ka viņiem rodas pirmsmenstruālā sindroma simptomi.

6 Pašmasāža

Lai gan masāžas piešķiršana var šķist kā darbs, nevis relaksācija, tas var palīdzēt jums vairāk, nekā jūs domājat. Saskaņā ar Sieviešu veselību, jebkāda veida berzēšana palielina asins plūsmu un atvieglo muskuļu un garīgo spriedzi. Tātad, šī “DIY” masāža var palīdzēt samazināt jūsu PMS attieksmi un krampojošās kuņģa bēdas. Jūs pat varat sagrābt dažas iedomātas eļļas, lai padarītu pieredzi mazliet patīkamāku.

5 Garšaugi

Ja jūs meklējat holistisku pieeju, jūs varat apskatīt dažus garšaugus. Lai gan nav pārāk daudz pierādījumu vai pētījumu par viņu lomu veselības problēmu risināšanā, dažas no tām pilnībā zvēr. Piemēram, dažas vakara primrose eļļas var būt jūsu biļete, lai ikmēneša cikla laikā mazinātu krampju krampjus un trauksmi. Vai dodieties uz kādu ļaunu ogu, kas var samazināt jūsu uzbudināmību uz pusi - saskaņā ar WHM.

4 Palieliniet magnija daudzumu

Sāciet ķirbju sēklas! Jūs varat palielināt savu magnija daudzumu, papildinot vai uzkodas, bet vai nu tas mazais līdzeklis var patiešām palīdzēt jūsu PMS bēdām. Magnijs var pacelt jūsu garu, bet arī samazināt ūdens aizturi, kas nozīmē, ka jūs varat atvadīties no visa šī šķebinošā uzpūšanās, kas notiek dažas dienas pirms jūsu perioda sākuma..

3 pēdu refleksoloģija

Saskaņā ar Fitness žurnālu ir pierādīts, ka pēdas refleksoloģija palīdz novērst krampjus un garastāvokļa svārstības. Faktiski pētījumā konstatēts, ka sievietēm, kurām bija refleksoloģija - koncentrējoties uz specifisku spiediena punktu masēšanu, PMS simptomi samazinājās par 46%. Šī ideja iet roku rokā gan ar pašmasāžu, gan akupunktūru.

2 Dzert ūdeni

Palielinot ūdens patēriņu PMS dienās, var arī samazināt krampjus un palīdzēt arī vēdera uzpūšanās gadījumā - kas ir papildus bonuss, ko jūs domājat? Lai gan daži uzskata, ka pārāk daudz ūdens dzeršana izraisīs krampjus, tas ir tikai mīts. Vairāk uzņemšanas samazinās ūdens aiztures izredzes un ka saglabāšana radīs sāpīgāku krampjveida veidošanos - saskaņā ar Viņa zināšanām.

1 Noraidīt Junk

Pat ja jums ir galvenās munchies un jūs vēlaties visu veidu saldās un sāļās uzkodas, mēģiniet izvairīties no neveselīgas pārtikas. Piesātinātie tauki arī izraisīs PMS simptomus un cukura pāļi var izraisīt krampjus - ne arī ir jautri. Sāļie ēdieni palielinās ūdens aiztures (vēdera uzpūšanās) iespējamību, kā rezultātā krampji sāpēs vēl vairāk. Fitnesa žurnāls iesaka saglabāt nātrija devu 2300 mg dienā un pievēršot lielāku uzmanību uztura etiķetēm.