13 veidi, kā padarīt jūsu periodu vairāk pieļaujamu

Jūs zināt, kad tas nāk katru mēnesi. Vai jums tas ir noteikts līdz konkrētam datumam vai aptuvenai nedēļai, kad tas parādīsies, iespējams, jūs esat diezgan pazīstami, kad katru mēnesi parādīsies jūsu periods. Kopā ar izmaiņām, kas notiek jūsu dzemdes iekšpusē, jūs, iespējams, esat piedzīvojuši dažus no daudzajiem PMS un perioda simptomiem, par kuriem tik daudzas sievietes sūdzas - pinnes, vēdera uzpūšanās, krampji, alkas, garastāvokļa svārstības un nogurums tikai dažiem. Jūsu periods var būt regulāra pieredze, bet tā var padarīt vienu nedrošu un neērti nedēļu katrā jūsu dzīves mēnesī. Lai gan jūsu periods ir kaut kas, ko nevarat izvairīties no pieredzes, ir veidi, kā to padarīt pieļaujamāku. Rūpējoties par savu ķermeni gan fiziski, gan garīgi jūsu perioda laikā, ne tikai būs vieglāk tikt galā ar jūsu perioda simptomiem (ja tie netiek visi kopā), bet tas palīdzēs jums saglabāt labāku labsajūtu un pašcieņu kopumā. Ja jūs labprāt izmantojat savu ķermeni, lietojat, ēdat pareizi, liekat laiku atpūsties un atpūsties, kad jums to vajag nedēļās, kad neesat savā laika periodā, jūs vienkārši padarīsit visu pieredzi stresa ziņā. uz jūsu ķermeņa, nekā tas ir nepieciešams. Neļaujiet ilgstošajiem (un pilnīgi smieklīgajiem) mītiem un tabu par menstruālo ciklu pievilināt jūs prom no sava veida sava laika periodā. Jūsu periods ir atgādinājums, ka mūsu ķermeņi vienmēr mainās un ka mēs varam (burtiski) radīt jaunu dzīvi šajā pasaulē. Jums nav nepieciešams mīlēt savu periodu, bet izmantot šīs 13 stratēģijas, lai atvieglotu nedēļas apstrādi.

13 Hidratēt

Jūsu ūdens uzņemšana var nebūt jūsu prioritāte jūsu sarakstā, kad Aunt Flow parādās mēnesī, bet tas ir svarīgi, lai saglabātu jūsu veselību. Kamēr jūsu periods nav saistīts ar īpašu hidratācijas risku, uzturēšanās laikā hidratācija var palīdzēt izvairīties no gaismas sajūta, kas ir slikta vai slikta. Ja jūs esat viena no daudzajām sievietēm, kas šajā mēneša laikā vēlas mazāk nekā veselus gardumus, un izbaudiet sāļus priekšmetus, ir īpaši svarīgi saglabāt savu ūdens patēriņu. Pārliecinieties, ka kofeīna dzērieni tiek izmantoti zāļu tējai un ūdenim, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju. 

12 Karstās pirtis / dušas

Uzpūšanās, krampji, pinnes un viss pārējais, kas nāk kopā ar jūsu periodu, var likt justies kā gultā visu dienu. Lai saņemtu savu spēli ar savu darbu un sociālo dzīvi, dodieties garā karstā dušā vai atpūsties kopā ar savu iecienītāko grāmatu un vannu dienas beigās. Izmantojot relaksējošu aromātisku ķermeņa mazgāšanas vai vannas bumbas palīdzību, var arī palīdzēt izjūt savu prātu neērtībām, kas saistītas ar jūsu periodu, palīdzot jums justies svaigiem un atjaunotiem. Papildus tam, ka jūs jūtaties kā normāls cilvēks, siltums no siltāka ūdens var palīdzēt mazināt sāpes no krampjiem.

11 Vingrinājums

Ja jūs nožēlojat, cik nožēlojami jūs jūtaties, tas nepadara diskomfortu no jūsu perioda (lai gan, ja esat sāpīgi, konsultējieties ar savu ārstu). Vingrojums, iespējams, nešķiet vispievilcīgākā aktivitāte, kad jūs atrodaties savā periodā, bet paliekot aktīvs, jūs traucēsiet no diskomforta, uzturēsiet veselīgu rutīnu un palīdzēs uzlabot garastāvokli. Jums nav jādara intensīvs treniņš, un jums jāzina, kā jūs jūtaties, kamēr jūs strādājat, bet pat zemas ietekmes aktieri, piemēram, pastaigas un joga, var padarīt jūsu perioda nedēļu ātrāku.

10 Sekss

Dzimumam vajadzētu būt par prieku, nevis laika tabulām. Skaidrs, ka tas nav prasība, lai gan, ja jūs esat sekss, neļaujiet jūsu periodam pārtraukt jūs baudīt to. Ja jūs uztraucaties par netīro situāciju, mēģiniet dušā padarīt tīrīšanu vieglu. Ir svarīgi atcerēties, ka tikai tāpēc, ka jūs atrodaties savā periodā, nenozīmē, ka vējš ir jāievada dzimstības kontrole. Ja neesat dzimšanas kontroles hormonālā vai implanta veidā, pārliecinieties, ka jūsu partneris izmanto aizsardzību.

9 Spa diena

Ja jūs nerūpēsieties par sevi, kad nejūtaties vislabāk, jūs darbosies ar dūmiem un, visticamāk, jūtaties stresa un satriekti. Ja jūs dodat sev laiku, lai palutinātu un justos nedaudz grezns, jūsu diskomforts no jūsu laika tiks atvieglots, ļaujot jums atpūsties un justies koncentrēti uz ikdienas uzdevumiem. Tas var likties mazliet ekstravagants, lai dotos uz spa tikai, lai palīdzētu jums justies labāk, kad atrodaties savā periodā, bet kāpēc ne? Ja kādreiz esat pelnījuši papildu pampering, tas ir nedēļa (-as) no mēneša, kad jūs nejūtaties vislabāk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir sejas, masāžas, manikīra vai cita spa procedūra, ļaujiet atpūsties un palutināt.

8 Ērti apģērbi

Ja kādreiz ir laiks ērti strādāt darbā, vienlaikus pieturoties pie darba vietas apģērba koda, tas ir tad, kad atrodaties savā periodā. Dažas lietas ir tikpat kaitinošas kā ciešanas ar ilgu dienu birojā ar krampjiem un uzpūstu sajūtu, nekā to dara aizliktā apģērbā. Ja vien jums nav jāapģērbās, lai iespaidotu svarīgu sanāksmi, un jāvalkā kaut kas īpašs, izvēlieties darba apģērbu, kas plūst un piedod. Pārģērbšanās kleita ar jostu un stulpiņām, maxi svārki un gudrs tops, vai mīksts tops un lina bikses var uzturēt jūs komfortablu, neredzot, ka jūs esat laika periods, kas padara jūs neērti.

7 Atkārtoti lietojami menstruācijas produkti

Frāze „atkārtoti lietojami menstruācijas produkti” ir nedaudz neērti, bet ir vērts savu laiku vismaz izmēģināt dažus atkārtoti lietojamus produktus. Atkārtoti lietojamie priekšmeti, kas attiecas uz jūsu periodu, ir tādas, kā menstruālā kausi un auduma paliktņi. Lai gan, izmantojot kausu vai mazgājamu spilventiņu, var būt nedaudz mācīšanās līknes, to ieguvums ir divas reizes. Pirmkārt, jums nekad nav jāuztraucas par to, ka veikals iziet uz veikalu, lai atjaunotu tamponu vai paliktņu piegādi (lai gan tas ir mazliet sarežģītāks ar spilventiņiem, jo ​​jūs vēlaties, lai būtu pietiekami daudz roku, vai arī veļas mazgāšana pietiekami bieži, lai nekad nebeidzas) . Otrs ieguvums ir tas, ka ilgtermiņā atkārtoti izmantojami produkti var ietaupīt tonnas naudas, jo jūs neko nemaksājat katru mēnesi. Daži menstruālā krūzes un spilventiņi var ilgt gadus, lietojot pareizi un rūpīgi. Turklāt tas palīdz videi, jo atkārtoti izmantojamie produkti nerada tādus pašus atkritumus kā to vienreizējie materiāli.

6 Izsekojiet ciklus

Izsekojot ciklu, nav tik bieži, kad neesat aktīvi mēģinājis iedomāties bērnu (un pat tad daudzi cilvēki neuztraucas pievērst uzmanību detaļām), tā ir laba ideja zināt, kāds ir jūsu tipiskais cikla izskats tāpat kā mēnesi. Tas var ne tikai brīdināt jūs par iespējamo grūtniecību, bet arī ciklu izsekošana un jūsu ķermenim normāla pazīšana ir svarīga informācija, lai sniegtu ginekologam. Ikdienas veselība atzīmē, ka ikdienas veselība atzīmē, ka jebkura problēma vai nokavētais laiks vai neizskaidrojama asiņošana starp periodiem ir iemesls informēt savu ginekologu. Lai gan šīm problēmām var būt vienkārši iemesli, ir svarīgi informēt ārstu par jūsu ķermeņa ieradumiem, lai izvairītos no veselības problēmām, ja tās rodas.

5 Sāpju pārvaldība

Tikai tāpēc, ka vairumam sieviešu ir mēneša menstruācijas periodi (un viņiem ir sava veida diskomforts), tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt sāpēm un diskomfortu, ko var mazināt. Lai gan ir ideāli izmantot dabiskus sāpju mazināšanas avotus, piemēram, labi ēst un izmantot, lai ierobežotu krampjus un citas periodiskas problēmas, ja jums ir sāpes, nebaidieties, lai sasniegtu pretsāpju sajūtu, lai atvieglotu jūsu diskomfortu kad nepieciešams. Tomēr, ja sāpes ir smagas vai krasi mainās, zvaniet savam ārstam, jo ​​tas var būt infekcijas vai veselības problēmas pazīme, kurai var būt nepieciešama neatliekama medicīniska palīdzība.

4 Sieviešu higiēnas produkti

Jūtaties ērtāk un tīrākajā laikā, jūs varat justies mierīgāk. Ja jūs pastāvīgi noraizējies vai jūtaties neērti par ikmēneša vizīti no tantes plūsmas, tas var mainīt visu garastāvokli. Neizvairieties no sieviešu higiēnas salvetēm (vai pat mazuļu salvetēm, ja tas ir viss, kas jums ir apkārt, mēs nenosodīsim spriedumu) un citus produktus, kas palīdzēs jums justies vairāk kā jūsu ne-periodu. Lai gan vairums sieviešu higiēnas produktu ir maigi uz ādas, jums jārūpējas par to, lai redzētu reakcijas, ja jums ir jutīga āda. Ja Jums ir reakcija uz produktu, pārtrauciet zāļu lietošanu, līdz esat to iztīrījis ar savu ārstu.

3 Ēd labi

Ēšana labi sabalansēta uztura ir laba jūsu vispārējo veselību, un to nedrīkst izslēgt tikai tāpēc, ka jūsu periods var padarīt jūs alkst sāļš un saldie pārtikas produkti. Ēšana labi sabalansētu uzturu, kamēr jūsu periodā var palīdzēt jums izvairīties no vēdera uzpūšanās un krampji, vienlaikus sniedzot jūsu ķermeņa pienācīgu degvielas un uztura tas ir nepieciešams. Kaut arī tas ir pilnīgi labi, lai baudītu savu iecienītāko ārstēšanas līdzekli vai, ja esat savā periodā, vienreiz (vai varbūt divreiz?) Ņemiet vakariņas, kas nav veselīgas, nepadara periodu saistītās alkas par jūsu uztura centrālo daļu. Ietveriet daudz uzturu, lai saglabātu ķermeņa enerģiju un pilnvērtīgu vajadzīgo barības vielu daudzumu, un tajā ir daudz veseli graudi un tumši lapu dārzeņi.

2 Miega režīms

Vai atrodaties vairāk miegains, kad tas ir mēneša laiks? Tu neesi viens. Huffington Post savā informatīvajā grafikā ar nosaukumu “Kā jūsu periods ietekmē jūsu miegu” atzīmēja, ka lielākā daļa sieviešu piedzīvo miega traucējumu palielināšanos līdz trim dienām pirms to perioda pirmās četras dienas. Šīs nemierīgās naktis ātri uzkrājas, ļaujot jums justies noguruši no traucēta miega modeļa. Lai gan jums nav laika, lai dienas laikā gulētu miega laikā, dodieties uz gultu agrāk vai rīta laikā iestatiet modinātāju, lai dotu jums laiku, lai sasniegtu šos zaudētos miega stundas.

1 Iet uz savu ikgadējo OBGYN vizīti

Jūsu ikgadējais apmeklējums OBGYN var nebūt jūsu “jautrības, kas jādara” saraksta augšgalā, bet tas ir svarīgs apmeklējums. Šoreiz ar ārstu ne tikai ļauj jums izvēlēties viņas (vai viņa) smadzenes par visiem jautājumiem, kas jums var būt par dzimšanas kontroles metodēm, reproduktīvo veselību un grūtniecību, bet šis eksāmens palīdzēs ārstam saprast, kā jūsu reproduktīvā sistēma ir strādājot, vienlaikus pārbaudot iespējami nopietnus veselības apstākļus. Kā atzīmē WebMd, Pap Smear, kas ir sagatavots OBGYN eksāmenā, pārbaudīs dzemdes kakla vēzi un citus jautājumus, kas saistīti ar jūsu reproduktīvajiem orgāniem. Ja eksāmens liek jums nervozēt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pirms eksāmena sākšanas jūs varētu būt pilnīgi ērti.