11 iemesli, kāpēc jums vajadzētu iegūt lielāku miega režīmu

Tikpat grūti, kā šķiet, ka ir pietiekami daudz laika, lai nokļūtu jūsu zzzā, labāk to atrast. Pietiekami daudz miega ir būtiska mūsu vispārējai veselībai, drošībai un fiziskai labsajūtai. Zīdaiņiem vajag aptuveni 16 stundas miega dienā, bērniem ir vajadzīgi no deviņiem līdz sešpadsmit gadiem, un lielākai daļai pieaugušo ir jābūt no septiņiem līdz deviņiem. Ir četri dažādi miega posmi. Pirmais posms tiek uzskatīts par "vieglu" miegu. Šajā posmā jūs viegli pamodīsieties, un jums var rasties muskuļu kontrakcijas. Otrais posms tiek uzskatīts par "vidēju" miegu, jo jūsu smadzeņu viļņi sāk palēnināties un jūsu elpošana un sirdsdarbības ātrums paliek nemainīgs. Trešais un ceturtais posms tiek uzskatīts par “dziļu”, jo mainās smadzeņu viļņi, pazeminās Jūsu asinsspiediens un palēninās elpošana. Katru nakti mums vajadzētu piedzīvot visus četrus gulēšanas līmeņus. Lasiet tālāk, lai noskaidrotu, cik svarīgi ir atpūsties.

11 Fiziskā labklājība

Kamēr mēs gulējam, mūsu ķermeņi sevi atjauno un atjauno, lai palīdzētu saglabāt mūsu fizisko veselību. Miega režīms ir ļoti svarīgs mūsu fiziskajai veselībai, jo tas ļauj visām mūsu ķermeņa funkcijām atjaunot un atjaunot. Tiem, kuriem ir negaidīti miega apstākļi, visas dienas laikā ir mazāka enerģija, un tas izraisīs sliktu izturību, fizisku izsīkumu un augstāku kaitējumu fiziskās aktivitātes laikā. Turklāt pētījumi liecina, ka miega un sporta sniegums ir roku rokā. Pētījumā, kas tika veikts Oklahomas štata universitātē, zinātnieki konstatēja, ka sportisti, kas gulēja labi, beidzās ar sportiskās darbības uzlabojumiem, piemēram, ātrākiem pavasara laikiem, zemākiem sirdsdarbības ātrumiem un labākai izturībai..

10 Emocionālā labklājība

Mēs visi esam tur. Piektdiena pēc garas nedēļas apritē, un mums vienkārši nav laika vai pacietības par jebko. Kāpēc? Jo mēs esam izsmelti. Miega trūkums liek mums būt uzbudināmi un noskaņoti, un tas ir tikai pēc vienas nakts. Viens pētījums parādīja, ka indivīdi, kuri gulēja tikai četras un pusi stundas naktī, ziņoja par skumjiem, konstatēja, ka viņiem ir samazinājies optimisma līmenis un viņi bija garīgi izsmeltas. Ja mēs gūstam nepārtrauktu miega traucējumu, pastāv risks, ka var rasties nopietni garastāvokļa traucējumi. Depresija, trauksme un garīga ciešanas var būt tieši saistītas ar hroniskiem miega traucējumiem.

9 Jūsu drošībai

Labi miega laikā mēs, visticamāk, būsim lielākas darbības indivīdi. Kad mēs esam gulējuši liegti, mēs, visticamāk, būs lēnāki reakcijas laiki un vairāk kļūdu - visos mūsu dzīves aspektos. Tāpēc ir ļoti bīstami izmantot smagās mašīnas, tostarp automašīnas, kamēr mēs esam izsmelti. Pētījumi liecina, ka miega trūkums ietekmē jūsu braukšanas spējas tikpat lielā mērā kā braukšana reibumā. Faktiski, katru gadu tiek novēroti 100 000 auto negadījumu, kas saistīti ar miega trūkumu. Miega trūkums ir saistīts arī ar citām traģēdijām, tostarp kodolreaktoru sabrukumiem un aviācijas nelaimes gadījumiem.

8 Nervu sistēmas funkcija

Jūsu nervu sistēma burtiski kontrolē katru ķermeņa funkciju. Īsāk sakot, tas darbojas kā katalizators tādām lietām kā runāšana, staigāšana un emocionālas un fiziskas reakcijas, nosūtot ķīmiskus signālus no vienas ķermeņa daļas uz citu. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mūsu nervu sistēma dzirkst adrenalīna sekrēciju. Tāpēc jūsu ķermenis nonāk sava veida izdzīvošanas režīmā, kas izraisa tādas lietas kā stress, ķermeņa sāpes un izsīkums. Kad mēs esam izdzīvošanas režīmā, mūsu ķermeņi ir pakļauti ārkārtējam apjomam un nespēj veikt katru dienu, kā vajadzētu.

7 Slimību profilakse

Mums ne tikai jādodas gulēt mūsu garīgās, fiziskās un emocionālās labklājības labā, bet arī mums ir jādodas gulēt mūsu iekšējo orgānu un ķermeņa funkciju labklājībai. Kad mēs guļam, mūsu sirds un asinsvadi paši izlabo. Tādēļ miega traucējumi var izraisīt paaugstinātu sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, insultu un nieru slimību risku. Tā kā miegs ietekmē to, kā ķermenis reaģē uz insulīnu, miega deficīts rada augstāku cukura līmeni asinīs, kas var palielināt jūsu diabēta risku. Arī pētījums parādīja, ka miega trūkums palielināja aptaukošanās risku jauniem pieaugušajiem un pusaudžiem.

6 Apetītes kontrole

Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mūsu ķermenis nevar pareizi darboties. Viena svarīga funkcija, kas notiek, kad mēs gulējam, ir gherlin un leptīna uzturēšana. Ghrelin ir hormons, kas liek jums justies izsalcis, un leptīns ir hormons, kas liek jums justies pilnīgi. Un jūs to uzminējāt, miega trūkums izraisa jūsu gherlin līmeni, hormonu, kas liek jums justies izsalcis, pacelties un jūsu leptīna līmeni - hormonu, kas liek jums justies pilnīgi. Ko tas nozīmē? Iespējams, ka jums būs palielināta apetīte, kad esat izsmelts, pat ja jūsu ķermenim nav nepieciešama viela.

5 Dzīves ilgums

Tas nav pārsteigums, ka pietiekami daudz miega palielina jūsu dzīves ilgumu, jo miega trūkums palielina risku tik daudzām hroniskām slimībām. Faktiski pētījumi liecina, ka personām, kas gulēja mazāk nekā piecas stundas naktī, bija piecpadsmit procenti paaugstināts mirstības risks. Tā kā miega traucējumi arī traucē mūsu drošību, garīgo veselību un mūsu lēmumu pieņemšanas procesus, nav arī pārsteigums, ka tie, kas ir miega trūkumā, biežāk uzrāda uzvedību uzvedību, piedzīvo depresiju un ir lielāks negadījumu risks. Tādēļ, ja domājat, ka Jums var būt miega traucējumi, ļoti svarīgi ir runāt ar savu ārstu.

4 Izaugsme un attīstība

Ir iemesls, kāpēc bērni tik daudz gulēs. Tas ir tāpēc, ka, kamēr mēs gulējam, mūsu ķermeņi un smadzenes burtiski aug un attīstās. Kad mēs atrodamies dziļā miegā, tiek atbrīvots hormons, kas veicina normālu augšanu, veicina muskuļu masu, atbalsta pubertāti, palīdz bērniem un pusaudžiem atjaunot šūnas un audus. Arī pētījumi liecina, ka bērniem, kuri ir pietiekami atpūsties, ir lielāka uzmanība, mēdz būt labāki skolā, viņiem ir labākas problēmu risināšanas prasmes un tie ir vairāk radoši nekā tie, kas to nedara. Visbeidzot, bērni, kas piedzīvo miega trūkumu, bieži jūtas dusmīgāki un impulsīvāki, un viņiem var būt grūti saskarties ar citiem.

3 Lēmumu pieņemšana

Dr Timothy Roehrs, Henry Ford slimnīcas Detroitas miega traucējumu un pētījumu centra direktors, veica pētījumu, kurā viņš salīdzināja miegainus un pilnīgi brīdināmus priekšmetus. Pētījuma laikā priekšmetiem tika lūgts aizpildīt virkni datoru uzdevumu, kuros viņi varēja laimēt naudu, zaudēt naudu vai pārtraukt piedalīties (līdzīgi kā azartspēles). Kad pētījums tika pabeigts, Dr. Roehrs rezultāti pierādīja, ka brīdinājuma subjekti pieņēma vairāk izglītotu lēmumu, kad bija gudri izmantoti naudas līdzekļi, un miegainie priekšmeti vai nu bija mazāk naudas nekā brīdinājuma priekšmeti, vai arī zaudēja vairāk naudas nekā brīdinājums priekšmetus.

2 Skaidrāka domāšana

Kamēr mēs gulējam, mūsu smadzenes gatavojas nākamajai dienai. Gluži burtiski, tas iztīra sevi un padara vietu, kur saņemt vairāk informācijas, veidojot jaunus ceļus, lai palīdzētu mums mācīties un atcerēties lietas. Tāpēc, ja mēs nepārtraukti pārslogojam savas domas un nekad nedodam viņiem laiku atpūsties - mēs, visticamāk, atradīsimies miglā. Miega trūkums var novest pie mikroslāņa, kas ir tad, kad īsi miega mirkļi rodas, kad mēs esam nomodā. Scary doma, vai ne? Iespējams, esat pieredzējis microsleep, ja nevarat atcerēties par notikumiem, nevar atcerēties, kā jums ir no A līdz B, vai vienkārši nevarat atcerēties dažus mirkļus par savu dienu.

1 Imūnās sistēmas pastiprināšana

Kāpēc mēs esam tik noguruši, kad esam slimi? Nu, tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir burtiski izsmeltas no cīņas pret slimībām. Kāpēc mēs nonākam slimībā, kad mēs esam izsmelti? Tas ir tāpēc, ka mēs neesam atļāvuši mūsu ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai un remontam. Miega režīms ir ļoti svarīgs, kā jau iepriekš teicu, visiem mūsu veselības aspektiem, tostarp mūsu imūnsistēmas veselībai. Pastāvīgais miega deficīts var izraisīt imūnsistēmas funkcijas samazināšanos, kas izraisa sliktu imūnsistēmas reakciju. Tas noved pie paaugstināta slimības un saaukstēšanās / dūmvadu kontrakcijas riska. Kad mēs esam noslēguši slimību, miega apjoms, ko mēs iegūstam, ir ļoti svarīgs. Tik daudz, ka vienā pētījumā pētījumi atklāja, ka dzīvniekiem, kas gulēja vairāk, bija labāka izdzīvošanas iespēja pret mikrobu infekcijām..