11 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu izspēlēt Squat Challenge

Izskatās, ka vēl viens izglītojošais izskats ir vērojams, jo izrādās, ka izaicinājums izrāda tvaiku sieviešu fitnesa entuziastu vidū. Vai tas tiešām ir tik vienkārši. Atbilde ir nē. Pastāv daudzi mainīgie, kas izceļ savu perfektu ķermeni, un izaicinājums izaicina lielāko daļu šo pamatprincipu, kā jūs redzēsiet šajā rakstā.

Grunts līnija, ja jūs meklējat dažus ilgtermiņa rezultātus, neapmierinoša problēma, protams, neatbilst šiem kritērijiem. Šeit ir vēl 11 iemesli, kāpēc tupēt izaicinājums var nebūt jūsu labākais likums!

11 Var izraisīt pildīšanu nevēlamās vietās

Atkārtojot to pašu kustību atkal un atkal, katram rep. Jautājums par tupēt, vai jūs ne tikai mērķējāt savus glute muskuļus, bet arī squats ir vērsts arī uz jūsu četriniekiem, kājām un teļiem. Tātad, kamēr jūsu glutes ir šķirošanas, jāapzinās, jo šie citi muskuļi uz kājām arī paplašināsies, atkārtojot atkārtošanos. Galu galā, lielākā daļa darbu, veicot tupēt, atrodas augšējā kājas daļā. Pārliecinieties, ka šis uzdevums ir jāatzīst pirms izaicinājuma.

10 Laika gaitā palēnina vielmaiņas ātrumu

Mūsu ķermeņi ir ļoti saprātīgi, kad runa ir par to, kā mēs to lietojam. Laika gaitā viena un tā paša kustība atkārtosies mūsu vielmaiņas ātrumam. Tiklīdz jūsu ķermenis zina, kas nāk, kļūst par pašapmierinātību ar rutīnu, kas galu galā liek jums mazāk degt ilgtermiņā. Ir svarīgi, lai ik pēc 4-6 nedēļām ieslēgtu savas ikdienas darbības, tas ļaus jūsu vielmaiņas ātrumam laika gaitā darboties vienmērīgā un nemainīgā ātrumā, nevis palēnināt, jo katru dienu jūs veicat tādu pašu kustību.

9 Nav ideāli piemērots svara zudumam

Ja jūs uzņematies šo izaicinājumu kā veidu, kā zaudēt svaru, jūs kļūdāties. Jā, darot daudzus squats, var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un ļaut jums sadedzināt dažas kalorijas, bet tupēt ir galīgais mērķis - stiprināt un lielākoties jūsu glutes, hamstrings, quadriceps un teļus. Kad runa ir par svara zudumu, HIIT sirdsdarbība kopā ar dažādām ķermeņa daļām ir lielisks veids, kā iet. Lēkšana no vienas ķermeņa daļas uz otru ir milzīgs vielmaiņas sākumpunkts organismā, kas ļauj jums sadedzināt daudz. Squat izaicinājums vienkārši to nenodrošina, mērķējot tos pašus muskuļus atkal un atkal. Tas galu galā palēnina vielmaiņas ātrumu, nevis palielina to.

8 Ceļa traumas

Kad runa ir par tupēt, tehnikas kļūdas diemžēl ir diezgan izplatītas. Tas var izraisīt nopietnus ievainojumus, tostarp ceļgalu sāpes. Jūsu ceļgaliem laika gaitā parasti ir mazliet pārspīlējums, lai nepārtraukti saliektu tupu laikā, ir svarīgi, lai jūsu nostāja paliktu uz vietas, izvairītos no pārāk plata vai šaura, tas var novest pie nopietnām ceļa sāpēm. Braucot ar gurniem pārāk zemu, arī ceļš var uzliesmot. Fakts ir tāds, ka virsstundas mūsu ceļgaliem ir nosprostojušās no pārspīlējuma, kā rezultātā tupēt, pārliecinieties, ka jūs zināt, kā pareizi veikt šo kustību, pirms lēkāt tajā.

7 Atpakaļ traumas

Atpakaļ ir vēl viena joma, kurai jābūt uzmanīgai, veicot tupēt. Tam ir divi faktori, viens no stieņu izvietojumiem, pārliecinieties, ka bārs ir pareizi noregulēts uz muguras pirms tupēt. Otrkārt, braucot uz muguras, jābūt vertikālā stāvoklī, muguras locīšana var novest pie nākotnes traumām, īpaši jūsu muguras lejasdaļā. Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir saspringts, nolaižoties, apgūstiet kustību bez svara pirms kāda cita. Galvenais ir panākt pareizu kustību.

6 Elastības samazināšanās

Arī tupēt var negatīvi ietekmēt jūsu elastību. Atkārtojot to pašu kustību atkal un atkal, jūsu locītavas un muskuļi var pastiprināties laika gaitā. Tas rada nelabvēlīgu ietekmi uz jūsu elastīguma kustībām, atstājot jums vēl lielāku traumu risku nākotnē. Pārliecinieties, ka jūsu elastības līmenis joprojām ir augstā līmenī, veicot squats. Izstiepieties pirms un pēc treniņiem.

5 Sāpīgums

Sāpīgums ir vēl viena negatīva sekas, kas rodas, nepārtraukti veicot squat atkal un atkal. Pēc atkārtotas šīs kustības veikšanas jūsu locītavām ir tendence nogurties, jo pastāvīgi atkārtojas vienādi muskuļi, kas izraisa muskuļu sāpīgumu. Ir dažāda veida sāpīgums, viens tiek saukts par akūtu sāpīgumu, kas notiek pēc treniņa, jo tajā pašā apgabalā notiek pienskābes uzkrāšanās. Cita veida sāpīgums ir aizkavēta sāpīgums, tas notiek dienas pēc treniņa, tas parasti ir saistīts ar sliktu miega vai atjaunošanas laiku starp treniņiem. Ja jūs izmantojat squat izaicinājumu, jūs esat daudz pakļauti šiem simptomiem.

4 Muskuļu nelīdzsvarotība

Mērot tos pašus muskuļus atkārtoti, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība, kas var izraisīt dažādus ievainojumus muskuļu masas nevienlīdzības dēļ visā ķermenī. Piemēram, ar spēcīgiem četrstūriem ar vājākām siksnām var novest pie vilkšanas. Ņemot spēcīgus četrstūrus un kājiņas, kamēr ir vāji teļi, jūs varat izraisīt potītes problēmas, kamēr jūs palaidīsiet, jo nelīdzsvarotība var izraisīt nākotnes traumas, ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūs stiprinātu visu ķermeni vienmērīgi, nevis trāpot un nostiprinot tos pašus muskuļus treniņa laikā..

3 Neaizmirst diētas lomu

Neatkarīgi no tā, kāds mērķis jums ir, uzturs ir jāatbalsta jūsu darbs svara telpā. Squat izaicinājums nesniedz šo informāciju, ļaujot daudziem fitnesa entuziastiem apšaubīt tā derīgumu, vai tas darbojas vai nē. Ja jūs vēlaties ierakstīt, pārliecinieties, vai jūsu kalorijas ir pareizi pielāgotas jūsu mērķiem. Kad runa ir par svara zudumu, reizina ķermeņa masu par 12 vai 14. Izmantojot šo skaitli, sadaliet savas kalorijas ar veseliem taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ideālā gadījumā izmantojiet 35% proteīnu, 40% tauku un 25% ogļhidrātu.

2 Nav vērsta uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem

Viens no lielākajiem izaicinājumu trūkumiem ir fakts, ka tas ignorē jebkāda veida ķermeņa augšdaļas kustību. Tas noved pie nelīdzsvarotības jūsu ķermenī, mērķis ir izveidot smalku līdzsvaru starp katru ķermeņa daļu, ne tikai jūsu apakšējo ķermeni. Augšējā ķermeņa kustību iekļaušana iknedēļas rutīnā ir absolūta nepieciešamība. Tas ne tikai uzlabos jūsu kodolu, bet arī uzlabos savu zemāko struktūru. Iekļaujot ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, varēsiet attīstīt jūsu apakšējo ķermeni, kas ir daudz vairāk, piešķirot tam laiku, lai pilnībā atjaunotos, tajā pašā laikā iekļaujot dažas jaunas ķermeņa augšdaļas kustības. Squat izaicinājums vienkārši neietver šāda veida kustības, kas daudziem liek domāt, ka apmācības sistēma ir vienkārši kļūdaina.

1 Tikai īstermiņa mērķis

Dienas beigās izaicinājums ir vienkārši īstermiņa fitnesa rutīnas. Ja jūs meklējat, lai uzlabotu ilgtermiņa perspektīvu, neapmierinošais izaicinājums, protams, to nedarīs. Laika gaitā, veicot to pašu kustību atkal un atkal, palēnināsies vielmaiņas ātrums. Turklāt tas pats muskuļu nokļūšana nepalīdzēs arī metabolisma paātrināšanu. Ja jūs meklējat kaut ko nopietnu un ilgstošu, tas to nenogriež.